Înotul a fost numit exercițiul perfect. La urma urmei, puteți obține toate beneficiile unui antrenament aerob fără nici un impact dăunător asupra articulațiilor și poate fi realizat atât de cei foarte bătrâni, cât și de cei foarte tineri.

Este folosit de sportivi pentru a rămâne puternici și pentru a se menține în formă atunci când se recuperează de la accidentare și nu este nevoie de echipament de lux - doar dvs. și albastrul profund.

Înotul are mult mai multe avantaje decât acele avantaje evidente văzute la suprafață; îmbunătățirile sale asupra stării generale de sănătate merg mult mai adânc.Deci, să respirăm foarte mult și să ne scufundăm în cele 10 beneficii ale înotului:

1. Înotul îmbunătățește definiția și forța musculară.

Înotătorii câștigă forță musculară pe tot corpul. În cazul în care alergătorii văd musculare în picioare, înotătorii folosesc mai multe grupuri musculare pentru a se deplasa prin apă. În timp ce picioarele lovesc, brațele trag. Pe măsură ce spatele ajunge și se rotește, stomacul se strânge pentru a alimenta picioarele și a stabiliza miezul, făcând înotul unul dintre cele mai bune exerciții aerobice pentru a vă oferi un antrenament total al corpului. Uită-te la fizicul potrivit al lui Michel Phelps dacă ai nevoie de inspirație!

2. Înotul acumulează masa osoasă.

Ani de zile, cercetătorii au batjocorit ideea că înotul afectează masa osoasă. La urma urmei, doar exercițiile cu greutate au reușit să obțină acest beneficiu, nu? Nu conform cercetare publicat în Journal of Applied Physiology. Deoarece există motive etice pentru a evita examinarea osoasă a oaselor în profunzime, studiul a pus șobolanii în trei grupe: alergare, înot și un grup de control fără stimulare a efortului. În timp ce alergarea a arătat în continuare cea mai mare creștere a DMO (densitatea minerală osoasă),^[1]grupul de înot a prezentat, de asemenea, beneficii față de grupul de control atât în ​​DMO cât și în greutatea osoasă femurală. Deși sunt necesare mai multe studii, aceste noi descoperiri arată că cercetările anterioare care respingeau beneficiile osoase ale înotului ar trebui să fie revizuite.Publicitate

3. Înotul te ajută să rămâi flexibil.

Înotul necesită să ajungeți, să vă întindeți, să vă răsuciți și să vă treceți prin apă. Gleznele dvs. devin aripioare și sunt întinse la fiecare lovitură în timp ce vă împingeți împotriva presiunii lichidului. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să vă întindeți singuri, dar întinderea repetitivă găsită în diferitele curse vă ajută, de asemenea, la flexibilitate.

4. Înotul reduce inflamația.

În timp ce beneficiile cardiovasculare ale înotului de a întări mușchiul inimii sunt cunoscute, cercetările indică și activități aerobe,^[2]cum ar fi înotul, reduce inflamația care duce la ateroscleroză^[3]acumulare în inimă.

Reducerea inflamației la nivelul întregului sistem duce la scăderea progresiei bolii și în multe alte domenii, așa că așteptați să auziți de mai multe beneficii pe măsură ce cercetarea progresează.

5. Înotul se menține pentru caloriile arse.

Toată lumea știe că înotul este o modalitate excelentă de a arde calorii, dar majoritatea nu își dau seama că poate fi la fel de eficient ca săritul pe bandă. În funcție de accidentul vascular cerebral pe care îl alegeți și de intensitatea dvs., înotul poate arde calorii egale sau mai mari decât alergatul.

În plus, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la transpirația din ochi. De exemplu: pentru 10 minute de înot arzi 60 de calorii odată cu lovitura de sân, 80 de calorii cu spatele, 100 de calorii cu freestyle și un impresionant 150 cu lovitura de fluture.Publicitate

Pentru perspectivă, alergarea unei mile de 10 minute arde în jur de 100 de calorii. Prin urmare, o sesiune puternică de 30 de minute cu viteză de fluture poate arde 150 de calorii mai mult decât rularea unui 5K în același interval de timp.

6. Înotul poate îmbunătăți astmul indus de efort.

Nimic nu este la fel de frustrant ca încercarea de a face mișcare și imposibilitatea de a vă respira. Spre deosebire de exercițiile fizice în aerul uscat al gimnasticii sau de rezistența la polenul sezonier, totuși, înotul vă permite să respirați aer umed în timp ce vă antrenați. Nu numai că înotul ajută la atenuarea simptomelor astmului, studiile au arătat că acesta poate îmbunătăți efectiv starea generală a plămânilor.

Într-un studiu recent, un grup de copii care au finalizat un program de înot de șase săptămâni au văzut îmbunătățiri ale severității simptomelor, sforăitului, respirației gurii, spitalizării și vizitelor de urgență. Aceste beneficii au fost observate încă la un an după încheierea programului de înot. Persoanele care nu suferă de astm beneficiază și de faptul că înotul crește volumul total al plămânilor și predă tehnici bune de respirație.^[4]

7. Înotul scade stresul și depresia.

Îți place lovitura naturală de endorfină? În timp ce mulți vorbesc despre înălțimea unui alergător, înotul poate provoca și toate acele emoții care se simt bine.

Pe lângă hormonii fericiți, puteți simți și un răspuns de relaxare similar cu yoga. După cum am menționat anterior, înotul îți întinde constant corpul. Combinați acest lucru cu respirația ritmică profundă și puteți experimenta o grabă de relaxare care este foarte unică pentru sport.Publicitate

Înotul este, de asemenea, calmant și meditativ, deoarece sunetul respirației și apa care se grăbește te ajută să te concentrezi spre interior și să îneci toate celelalte distracții. Acest lucru reduce stresul și depresia în mod natural.

Cercetările arată, de asemenea, că înotul poate inversa deteriorarea creierului din cauza stresului printr-un proces numit neurogeneză hipocampală.^[5] Deci, dacă simți că te îneci emoțional, sări într-un corp de apă real poate fi exact ceea ce ai nevoie pentru a-ți găsi din nou picioarele bune.

8. Înotul cu apă sărată poate fi un tratament de înfrumusețare pentru piele.

Când trec de la înotul la piscină la antrenamentele cu apă deschisă în ocean, am observat o îmbunătățire vastă a pielii mele în timp.

Înotul regulat în apă sărată ajută pielea să rețină umezeala și să se detoxifice pentru a promova creșterea celulelor noi.^[6]Veți fi surprins de cât de netedă și de sănătoasă se simte pielea dumneavoastră după o baie revigorantă în ocean.

9. Înotul te poate face mai inteligent.

Desigur, toate exercițiile fizice sunt minunate pentru minte, dar înotul te poate face mai inteligent?Publicitate

Cercetările din Australia s-au concentrat asupra copiilor care au luat lecții de înot comparativ cu un grup de control al non-înotătorilor. Rezultatele au arătat că copiii care au participat în mod regulat la înot au reușit să stăpânească dezvoltarea limbajului, abilitățile motorii fine, încrederea și dezvoltarea fizică mai devreme decât grupul de control.

Înotul poate ajuta, de asemenea, la abilitățile matematice, deoarece înotătorii calculează în mod regulat metri înot în seturi sau exerciții la intervale pentru a pune în funcțiune abilitățile lor de adunare și scădere.

10. Înotul îți poate prelungi viața.

În timp ce toate exercițiile fizice pot produce sănătate și longevitate mai mari, studiile indică înotul ca fiind una dintre cele mai bune alegeri pentru a face acest lucru. Cercetătorii de la Universitatea din Carolina de Sud au analizat 40.547 de bărbați, cu vârste cuprinse între 20 și 90 de ani, de peste 32 de ani. Rezultatele au arătat că cei care au înotat au avut o rată a mortalității cu 50% mai mică decât alergătorii, mersul pe jos sau bărbații care nu au făcut mișcare.^[7]

Te simți motivat să apuci acele ochelari acum? Apa e grozavă! Salt în:

Ce trebuie să știți despre înot pentru exerciții Publicitate

Credit foto recomandat: Unsplash prin unsplash.com

Referinţă