1. Spune doar nu sucului de fructe. Sucul este fructul cu fibra îndepărtată. Ca să nu mai vorbim, majoritatea sunt ambalate cu zahăr. Optează pentru adevăratul lucru.

2. Lipiți-vă de apă. Toate aceste băuturi răcoritoare cu zahăr adaugă pur și simplu exces de calorii în dieta și în talie. Începeți să beți doar apă și puțină ceai și ați putea începe să vedeți schimbări în corpul dvs. foarte repede. Acest lucru este valabil mai ales dacă ești un drogat cu băuturi răcoritoare.
3. Creați un nou obicei bun în fiecare zi. Mâncarea devine adesea un obicei mai degrabă decât un mod de a ne hrăni. Pentru a ieși din obiceiurile alimentare proaste, este mai ușor să schimbi un obicei pe zi. De curând am început să fac acest lucru și am găsit că este extrem de eficient.
În prima zi am renunțat la miere pe fulgi de ovăz și în a doua zi mi-am convertit toate gustările în fructe și legume.

4. Schimbă-ți stilul de viață. O dietă este pur și simplu un mod de a mânca. Este un angajament pe termen lung, nu un eveniment unic. Creați schimbări permanente ale stilului de viață. Obiceiurile bune sunt cheia succesului atunci când vine vorba de menținerea unei greutăți sănătoase.

5. Dormi din plin. Timpul de somn este o componentă esențială pentru a pierde în greutate. Cercetătorii au găsit dovezi care să arate că obiceiurile mai bune de somn sunt esențiale pentru succesul oricărui plan de slăbire.Publicitate

6. Mănâncă 5-6 mese mici pe zi în loc de 3 mese mari. Keith Klein, nutriționist de renume mondial și autor al cărții Get Lean este citat spunând:

Dacă nu v-ați dat seama încă, permiteți-mi să o explic
tu: în funcție de obiectivul tău, este vorba de cinci sau șase mese
o zi sau uitați să vă atingeți potențialul!

Da, poate părea ciudat să mănânci 5-6 mese pe zi când încerci să slăbești, dar acesta este secretul pentru a ajunge la nivelul următor în obiectivele tale de fitness.

Consumul de 5-6 mese mici pe zi este cheia unui metabolism rapid. De fiecare dată când mâncați o masă, metabolismul corpului dumneavoastră începe un nou ciclu de centrifugare cauzat de efectul termic al alimentelor.Publicitate

De fapt, o parte din caloriile pe care le consumi sunt arse prin simplul act de digestie. Acest efect termic poate varia de la 3% la 30%. Proteina slabă provoacă un efect termic de până la 30%. Aceasta înseamnă că ardeți 30% din caloriile pe care le consumați din piept de pui, pește și albușuri de ou. Legumele au un efect termic de aproximativ 20%. Cu toate acestea, grăsimile și carbohidrații rafinați au un efect termic foarte scăzut de doar 3%. Acesta este unul dintre motivele pentru care este atât de ușor să te îngrași atunci când mănânci mulți carbohidrați și zaharuri.

Când mâncați 5-6 mese mai mici, concentrate în jurul valorii de proteine, legume fibroase, corpul dvs. va arde prin calorii.

Un metabolism mai ridicat creează o mașină de ars grăsimi. Cu cât practici mai mult acest plan de masă, cu atât vei dezvolta mai mult mușchi. Cu cât dezvolți mai mult mușchi, cu atât metabolismul tău va deveni mai rapid. Este o situație de câștig-câștig.

Din păcate, este ceva în felul în care prea puțini oameni profită. Majoritatea oamenilor încearcă să se înfometeze și, în acest proces, își ucid metabolismul. Făcând asta, își ucid și potențialul de a arde grăsimi.Publicitate

Cinci sau șase mese mici pe zi accelerează rata naturală de ardere a caloriilor din corp.

Cel mai bun dintre toate, mesele frecvente, de asemenea, previne înțepăturile și controlează pofta. Când mănânci la fiecare trei ore, corpul tău rămâne mulțumit, iar nivelul tău de energie rămâne ridicat.

7. Nu evitați toate grăsimile. Da, știu că ar putea părea o sugestie ciudată atunci când încerci să slăbești, dar este adevărat. Corpurile noastre au nevoie de anumite tipuri de grăsimi doar pentru a supraviețui.

Se numesc acizi grași esențiali. Poate ai auzit de ele. Se numesc Omegas 3, 6 și 9 și sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă.Publicitate

8. Adăugați o varietate de mese. Cheia succesului este de a avea opțiuni. Păstrați-vă gura fericită cu o varietate de opțiuni diferite de masă.

9. Obțineți fibra. Includerea fibrelor într-o masă bine echilibrată încetinește digestia carbohidraților. Acest lucru are ca rezultat o energie de lungă durată în loc de explozii scurte
de energie oferită de carbohidrații simpli.

10. Încetiniți ... Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, atunci pur și simplu încetiniți. Sunt atât de mulți americani care se grăbesc să ia masa. Când te grăbești prin masă, corpul tău nu are timp să-i trimită creierului semnalul că ești plin, ceea ce duce la supraalimentare. Ia-ți timp să te bucuri de mâncarea ta.

Dacă știți despre alte hack-uri de dietă, vă rugăm să nu ezitați să le adăugați în comentarii.Publicitate

Kim Roach este un drogat de productivitate la care blogează în mod regulat Viața optimizată . Citiți articolele ei despre 10 moduri de a vă pirata creierul , Care este stilul dvs. de învățare , Ai nevoie de un Braindump , Ce nu te învață la școală , și Eliberați-vă din căsuța de e-mail .