10 lucruri pe care trebuie să le știți pentru a pierde grăsimea corporală

10 lucruri pe care trebuie să le știți pentru a pierde grăsimea corporală

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Dorința de a pierde în greutate este prea largă. În aproape toate cazurile, ceea ce vreți să pierdeți este grăsimea corporală. Numai acel strat în exces de grăsime moale îți ascunde fizicul mai sexy! Recurgerea la metode drastice de slăbire îți va sacrifica prețioasa masă musculară, lăsându-te să arăți (și să te simți) înfometat și slab. Acest lucru nu este cu siguranță nici un rezultat dezirabil pentru femei!

Deci, trebuie să pierdem grăsimea corporală păstrând în același timp masa musculară existentă pentru a dezvălui o figură fantastică. Iată 10 sfaturi esențiale pentru a vă ajuta să ajungeți la corpul de plajă pe care îl meritați!



1. Nu te înfometa

orizontal-1207577_1280

Pentru a pierde grăsimea corporală, trebuie să mănânci mai puțin decât arzi. Cu alte cuvinte, trebuie să aveți un deficit caloric.



Experimentați cu dieta dvs. pentru a găsi caloriile de întreținere, adică cantitatea de calorii necesare pentru a vă menține greutatea actuală. Când credeți că l-ați găsit, reduceți-l cu 500-800 de calorii pe zi. Reducerea caloriilor la niveluri periculos de scăzute va duce la pierderea mușchilor, cu grăsimea care rămâne pe loc! Folosiți un calculator pentru a estima un bun punct de plecare.

2. Fii atent cu cardio

Publicitate

alergători-888021_1280

Cu dieta ta la îndemână, cardio-ul poate accelera arderea grăsimilor prin consumul de calorii suplimentare. Cu toate acestea, a te lăsa pur și simplu îți va afecta progresul. Prea multă intensitate cardio într-o descriere calorică poate transforma corpul în catabolic, aruncând mușchi peste grăsimi. Acest lucru vă va face, de asemenea, să vă simțiți epuizat, plat și obosit!



Pentru a pierde grăsimea corporală cât mai repede posibil, utilizați cardio, dar limitați-o la maximum 3 x 30min sesiuni pe săptămână.

3. Începeți haltere

greutăți-664766_1280

Da, așa e, ridicarea în greutate este de fapt o modalitate excelentă de a supraîncărca pierderea de grăsime ! Este o concepție greșită obișnuită că poate fi utilizată doar pentru a construi mușchi. În acest caz, îl puteți folosi pentru a menține masa musculară și a arde o cantitate semnificativă de calorii.



Pentru cele mai bune rezultate, alegeți o rutină populară de barbell (cum ar fi Ascensoare puternice ). Aceste mișcări ale întregului corp vor angaja cei mai mulți mușchi simultan și vor arde grăsimea ca un cuțit prin unt!

4. Controlează-ți carbohidrații

Publicitate

pâine-587597_1280

Conținutul scăzut de carbohidrați nu este răspunsul pentru toată lumea. Cu toate acestea, mulți pot beneficia de tăierea carbohidraților și creșterea proteinelor / grăsimilor. Dar privarea de carbohidrați prea mult timp poate duce la pierderea musculară și, în general, senzația de viață. Manipulați-vă carbohidrații în primul rând înainte și după antrenamente pentru cele mai bune rezultate!

5. Lăsați-vă timp să vă transformați

stres-540820_1280

Nu setați așteptări nerealiste; în caz contrar, nerăbdarea ta vă va forța să luați măsuri dramatice. În funcție de cantitatea de grăsime corporală pe care trebuie să o pierdeți, angajați-vă în cel puțin 3 luni de angajament solid față de cauză. S-ar putea să arăți ca o altă persoană!

Asigurați-vă că vă urmăriți aportul caloric, greutatea și fotografiile înainte / după.

6. Mănâncă un grapefruit înainte de a dormi

fruct-671980_1280

Acum, acest lucru poate suna ca una dintre acele afirmații false, totuși studiile medicale au găsit de fapt motive abilitățile de stimulare a metabolismului grapefruitului . Încercați să stoarceți sau să mâncați un grapefruit proaspăt în fiecare seară înainte de culcare!Publicitate

7. Ți-e foame? Bun!

veveriță-50616_1280

Dacă țineți dieta corect, veți simți uneori foame. În caz contrar, ceva a mers prost în departamentul de calorii. Dacă vă restricționați sever caloriile și, brusc, nu vă mai este foame, metabolismul a încetinit. Cu toate acestea, aveți nevoie de un metabolism rapid pentru a ajuta la eforturile de pierdere a grăsimilor.

Ar trebui să vă simțiți moderat flămând când vă treziți și între mese, dar nu excesiv. O masă de înșelăciune săptămânală poate fi folosită pentru a-ți declanșa din nou metabolismul!

8. Fii atent cu volumul de antrenament cu greutăți

resting-542555_1280

Antrenamentul cu greutăți este o sabie cu două tăișuri. Da, vă ajută să păstrați masa musculară în timpul dietei, dar nu doriți să vă antrenați sau să vă răniți. Când sunteți în sala de sport, lucrați la menținerea nivelului de forță și împingeți ușor. Nu ar trebui să faceți seturi suplimentare, să mergeți la eșec sau să mergeți acolo de mai mult de 3 ori pe săptămână!

9. Odihnește-te mult

Regimul poate avea un efect asupra somnului; poate fi mai greu să dormi dacă îți este puțin foame. Cu toate acestea, 8-10 ore de somn de calitate pe noapte sunt vitale, multe dintre procesele de pierdere a grăsimilor apar în acest timp.Publicitate

Luați în considerare administrarea unui supliment de melatonină pentru a vă ajuta să dormiți. În caz contrar, puteți salva o mică gustare densă în carbohidrați, cum ar fi ovăzul, înainte de culcare. Atâta timp cât caloriile zilnice totale sunt sub control, acest lucru nu va afecta progresul!

10. 3 Băuturi pentru a vă stimula metabolismul și a pierde grăsimea corporală

cafea-171653_1280

Dacă puteți bea doar aceste trei băuturi timp de 99% din timp, veți putea pierde grăsimea corporală mai repede ca oricând.

  1. Cafea - cofeina stimulează metabolismul și te ajută să te simți energizat
  2. Ceai verde - Conține multe antioxidanți benefici care susțin pierderea în greutate
  3. Apa - Esențială pentru orice fel de funcții ale corpului, dar stimulează, de asemenea, metabolismul

Credit foto recomandat: Leeroy prin stocksnap.io

Calculator De Calorie