beneficiile meditației includ îmbunătățirea concentrării și scăderea nivelului de stres. Meditația are atât de multe beneficii, încât a devenit o practică populară care vă poate îmbunătăți foarte mult sănătatea și starea de bine.

Dacă sunteți în căutarea aplicației perfecte pentru a vă ajuta să meditați cu scopul specific de a vă îmbunătăți somnul, ați ajuns la articolul potrivit!

În această postare, vom analiza criteriile de bază pe care ar trebui să le utilizați pentru a analiza diferite meditații pentru aplicațiile de somn. De asemenea, vă voi recomanda 10 meditații pentru aplicațiile de somn pentru a vă îmbunătăți somnul.

Cerințele aplicației de meditație pentru somn

Înainte de a căuta fiecare aplicație de meditație pentru somn. Mai întâi trebuie să te uiți la cerințele necesare pe care trebuie să le îndeplinească aplicația.

• Accesibilitate: Care este pretul? Și aplicația este disponibilă pentru dispozitivul dvs.? Îl puteți accesa fără Wi-Fi pentru a evita distragerea atenției?
• Bazele meditației: Acoperă principiile de bază ale meditației?
  Meditația este o tehnică precisă pentru odihna minții și atingerea unei stări de conștiință care este total diferită de starea normală de veghe. Este mijlocul de a ne înțelege toate nivelurile din noi înșine și de a experimenta în cele din urmă centrul conștiinței din interior. Meditația nu face parte din nicio religie; este o știință, ceea ce înseamnă că procesul de meditație urmează o anumită ordine, are principii definite și produce rezultate care pot fi verificate. - Swami Rama^[1]
• Calitatea somnului: Se concentrează pe îmbunătățirea dvs.calitatea somnului? Adormi mai repede?

10 Meditație recomandată pentru aplicațiile de somn

Aceste cerințe vor fi acoperite în următoarele paragrafe pentru fiecare aplicație de meditație individuală pentru somn. Pe lângă cerințe, vor fi enumerate și argumentele pro și contra. Și pentru a completa, va exista o evaluare de 1-5 stele.

1. Calma

Calmul este puțin diferit de cele mai multe meditații pentru aplicațiile de somn. Majoritatea aplicațiilor folosesc un mod structural pentru a-și prezenta meditațiile și au o secvență de urmat. Cu Calm, puteți face acest lucru în orice mod doriți.

În primul rând, există câteva (30+) sunete de zgomot alb de bază, toate fiind gratuite de descărcat. Apoi, aveți un departament specific dedicat concentrării dvs. (dormiți în acest caz). Ceea ce veți găsi acolo sunt povești; doar povești simple relaxante care vă vor vorbi printr-o poveste.

După aceea vine meniul de meditație care include toate meditațiile specifice de care aveți nevoie. Ei au peste 100 de meditații cu opțiuni de la începători la relații.

A patra opțiune din aplicație este muzica axată pe un scop specific care include și somnul, 9 sunt gratuite.

Nu în ultimul rând, există cursuri de master disponibile pentru membri premium, care sunt predate de experți în domeniile lor, de la Elizabeth Gilbert (autorul cărții Eat Pray Love) la Dr. Judson Brewer (Expert în dependență de renume mondial).

Cerințe

• Accesibilitate: Există multe disponibile gratuit. Aplicația este disponibilă pentru Android, IOS și desktop. Totul este descărcabil pentru utilizare offline.
• Bazele meditației: Există mai multe opțiuni pentru meditații specifice, toate orientate spre scopul de a calma mintea. Ascultarea poveștilor poate funcționa pentru unii, dar poate să nu fie pentru toată lumea.
• Calitatea somnului: Există meditații specifice de somn și muzică (+ zgomot alb) care ajută mulți oameni.^[Două]

Pro:

• Aplicația oferă o mulțime de opțiuni, nu numai meditații ghidate, ci și povești, muzică și cursuri de master, ceea ce aduce experiența completă.
• Există o mulțime de meditații gratuite disponibile.
• Preț scăzut de plătit pentru versiunea premium (40 USD / an).

Contra :

• Nu știu de unde să începi, deoarece există multe lucruri cu care să experimentezi (ceea ce ar putea fi și distractiv).

Evaluare: 4.9 / 5

Disponibil pentru ios | Android

2. Obicei simplu

Publicitate

Aplicația are 3 meniuri diferite; în mișcare, seriale și profesori.

Există călătorii gratuite disponibile, axate pe învățarea să mediteze, meditații de dimineață, îmbunătățirea concentrării, găsirea fericirii și somnului mai bun (DA). Există exact 23 de meditații s-au concentrat pe un somn mai bun (și încă vreo 50 cu premium) plus meditație în mișcare pentru somn de 5, 10 sau 20 de minute.

Actualizarea este costisitoare, de la 100 USD pe an.

Cerințe

• Accesibilitate: Există multe disponibile gratuit. Puteți descărca aplicația pe IOS și Android și totul poate fi descărcat pentru drum.
• Bazele meditației: Meditațiile ghidate de obicei sunt predate de profesori profesioniști, unii care erau călugări și oameni de știință. Printre numele celebri se numără Matt Young și Catherine Cook-Cottone.
• Calitatea somnului: Există meditații specifice disponibile pentru îmbunătățirea somnului. Restul meditațiilor se concentrează pe toate la fel; calmând mintea (ceea ce face și mai ușor adormirea).

Pro

• Acoperă tot ce aveți nevoie pentru a exersa atent atenția.
• Există o mulțime de meditații gratuite disponibile.
• Cu Simple Habit, poți medita peste tot.
• Sloganul lor este cea mai bună aplicație de meditație pentru persoanele ocupate, iar aceștia trăiesc cu adevărat la înălțime, facilitând adaptarea dispoziției sau situației dvs. la o practică de meditație specifică.

Contra

• Versiunea premium este costisitoare, ceea ce înseamnă că va trebui să ascultați la fel, iar dacă continuați să folosiți aplicația pentru meditație zilnică pentru somn.

Evaluare: 4,8 / 5

Disponibil pentru ios | Android

3. Insight Timer

Insight Timer este mult mai mult decât o simplă aplicație de meditație, este o întreagă comunitate de profesori și meditatori. Când deschideți aplicația, vedeți imediat câte meditații au făcut oamenii în acea zi și câți oameni meditează în acest moment. Puteți vedea chiar și pe harta lumii.

În plus, există meditații, cronometre și cursuri disponibile. Și cel mai bun lucru încă toate meditațiile sunt gratuite. Plătiți doar pentru cursurile de 10 zile ale celor mai buni profesori. Sunt Peste 10.000 de meditații , și există o mulțime de meditații axate pe dormit mai bine. Există, de asemenea, un curs de meditație pentru somn disponibil în aplicație.

Cerințe

• Accesibilitate: Există suficiente meditații gratuite pentru a alege o meditație diferită în fiecare zi timp de peste 10 ani, versiunea premium este de 3 USD pe lună pentru utilizare offline și sunet de calitate superioară. Cursurile costă 5 USD pentru o singură utilizare sau 20 USD pentru acces pe viață, ceea ce este destul de scump. Aplicația este disponibilă pentru Android și IOS.
• Bazele meditației: Există meditații concentrate în scopuri specifice, cum ar fi o sesiune de somn liniștit. Cursurile sunt predate de profesioniști adevărați, astfel încât acestea oferă multă valoare. Există chiar și un curs de introducere de 7 zile la meditație pentru a vă învăța toate elementele de bază ale meditației.
• Calitatea somnului: Există o mulțime de meditații axate pe creșterea calității somnului prin tehnici de somn profund, tehnici de respirație și meditații de vindecare.

Pro

• Insight Timer constă în cea mai mare bibliotecă de meditație de peste 10.000 de meditații GRATUITE!
• Partea comunității din Insight Timer oferă o rotație complet nouă aplicației „obișnuite” de meditație pentru somn.

Contra

• Cursurile valoroase sunt costisitoare.

Evaluare: 4.7 / 5

Disponibil pentru ios | Android

4. Mintea zâmbitoare

Singurul lucru al minții zâmbitoare este că este gratuit și se concentrează pe anumite grupe de vârstă. Oferă chiar și programe de meditație pentru copiii de 3 ani! Este un Organizație 100% non-profit care dorește să ofere atenție tuturor pentru toată lumea. Scopul lor este de a avea o soluție preventivă la o posibilă stare de sănătate mintală.

Au programe pentru sport, navetă, la locul de muncă și multe altele!

Cerințe

• Accesibilitate: Totul este gratuit, iar aplicația lor poate fi descărcată pe Android și IOS. De asemenea, puteți descărca fiecare meditație pentru utilizare offline.
• Bazele meditației: Toate meditațiile se bazează pe cercetări științifice, astfel încât veți vedea rezultatele foarte repede.
• Calitatea somnului: Nu au programe specifice dedicate îmbunătățirii somnului, dar în majoritatea programelor, unele meditații se concentrează pe îmbunătățirea somnului.

Pro

• Totul este gratuit, literalmente totul.
• Aplicația nu este doar pentru adulți, ci și pentru copiii de 3 ani. Încearcă cu adevărat să acopere cât mai mulți oameni posibil, astfel încât toată lumea să poată beneficia de atenție.
• Are programe specifice orientate spre îmbunătățirea educației (școlarizării) sau a muncii.

Contra

• Nici unul

Evaluare: 4.6 / 5 Publicitate

Disponibil pentru ios | Android

5. Spațiul capului

Headspace este o aplicație bazată pe știință, cu o mulțime de oportunități. Aceasta se concentrează asupra simplificării cât mai simple a meditațiilor. Au meditații pentru literalmente totul, de la mersul pe jos până la grădinărit.

Un lucru unic pe care îl au este departamentul lor dedicat copiilor. Au, de asemenea, animații, unele dintre ele fiind gratuite.

Cerințe

• Accesibilitate: Nu au meditații gratuite axate pe somn și nici o mulțime de meditații gratuite, ceea ce înseamnă că ar trebui să faceți upgrade imediat pentru a beneficia cu adevărat. Funcția premium este adesea redusă la aproximativ 50 USD pe an, ceea ce este posibil. Headspace este disponibil atât pentru IOS, cât și pentru Android. Puteți descărca meditații pentru utilizare offline.
• Bazele meditației: Da, se concentrează pe a face mintea liniștită și a fi pe deplin conștient. De asemenea, au o echipă separată de cercetători care au cercetat multe dintre rezultate și cele mai bune practici.
• Calitatea somnului: Există meditații specifice axate pe îmbunătățirea calității somnului, de la meditația ghidată pentru somn la sunete și meditații neîndrumate. Au chiar și o meditație pentru somn și pentru copii.

Pro:

• Meditații foarte scurte (unele de 1 min).
• O mare varietate de subiecte și 30 de sesiuni dedicate special somnului.

Contra:

• Trebuie să plătiți pentru aproape totul înainte de a putea asculta cea mai mare parte a acestuia, cu excepția primului pachet de bază de 10 sesiuni de 5-10 minute și câteva prime încercări pentru pachete individuale.

Evaluare: 4.5 / 5

Disponibil pentru ios | Android

6. Sattva

Sattva este o aplicație bazată pe vechea învățătură vedică.^[3]Având în vedere această învățătură, aveți nevoie de un profesor spiritual cu aceste cunoștințe specifice. Unul dintre acei profesori spirituali pe care i-au dobândit pentru aplicație este Gurudev Sri Sri Ravi Shankar .

Aplicația nu se concentrează doar pe meditații, ci și pe cântări și mantre . Acestea sunt, de asemenea, modalități bune de a curăța mintea.

Cu sistemul său de urmărire, veți ști exact cât ați meditat și de unde. Un lucru pe care îl fac diferit față de celelalte aplicații este că Sattva are o plată unică (costisitoare) pentru versiunea premium.

Cerințe

• Accesibilitate: Multe dintre meditații, cântări și mantre sunt gratuite. Se pare că puteți avea acces la o comunitate și la alte meditații, cântări și mantre pentru o plată unică de 249,99 USD (scump). Aplicația este disponibilă pentru Android și IOS. Totul este descărcabil pentru utilizare offline.
• Bazele meditației: Meditațiile, cântările și mantrele din această aplicație își au rădăcinile în vechea religie vedică. Este predat de mai mulți profesori spirituali care practică aceste metode de ani de zile.
• Calitatea somnului: Se pare că există cel puțin 1 meditație pentru somn și multiple pentru relaxare profundă, care ar putea fi folosită și ca meditație pentru somn.

Pro:

• Există multe disponibile gratuit
• Există o mare varietate de metode de meditație disponibile, cum ar fi meditația ghidată pentru somn, meditația autodidactă cu cronometru, cântări, mantre și muzică.
• Colecțiile tematice sunt disponibile pentru anumite zile, cum ar fi Wellness Wednesday, Strengthening Saturday și Gratitude Thursday.

Contra:

• Versiunea premium este costisitoare (dar nu este neapărat nevoie de ea)

Evaluare: 4,3 / 5

Disponibil pentru ios | Android

7. 10% mai fericit

10% mai fericit nu este doar o aplicație, ci este și o poveste. O idee exprimată în mai multe cărți, un podcast și un blog. Publicitate

Dan Harris este mintea din spatele brandului, el a scris cartea cu 10% mai fericit, devenind un bestseller # 1 al New York Times.

Aplicația este concepută pentru „Fidgety Skeptics” așa cum afirmă pe site-ul lor web. În aplicație, veți găsi meditații ale profesorilor și practicienilor spirituali din întreaga lume.

De la Joseph Goldstein la Sebene Selassie. Puteți încerca aplicația gratuit timp de 7 zile și după actualizarea la premium sau puteți avea acces doar la conținutul gratuit limitat.

Cerințe

• Accesibilitate: Aplicația nu are numai peste 100 de meditații, ci și peste 20 de cursuri disponibile. Aproximativ 20% este gratuit și, pentru un preț de 99,99 USD pe an, puteți obține acces la orice altceva. Aplicația este disponibilă pentru Android și IOS. Se pare că nu puteți descărca meditații sau cursuri pentru utilizare offline.
• Bazele meditației: Meditațiile și cursurile din aplicație sunt predate de oameni care au multă experiență în industria meditației. De exemplu, Joseph Goldstein este unul dintre primii profesori americani Vipassana.
• Calitatea somnului: Există o categorie specifică dedicată somnului în aplicație, care constă din 11 tipuri de meditație pentru somn, dintre care 3 sunt gratuite. Toți se concentrează pe o altă parte a somnului, de la relaxare în somn până când nu poți dormi.

Pro

• O mulțime de muncă a fost pusă în conceptul de 10% mai fericit, ceea ce nu numai că o face o aplicație, ci o poveste / metodă de calmare a minții, care este predată de o mulțime de profesori cunoscuți.

Contra

• Dacă doriți cu adevărat ceva din aplicație, va trebui să cumpărați versiunea premium, care este destul de scumpă.

Evaluare: 4.1 / 5

Disponibil pentru ios | Android

8. Opriți-vă, respirați și gândiți-vă

Stop, Breathe & Think este o aplicație foarte bine structurată, care are o caracteristică unică: check-in-ul. Această opțiune vă permite să vă exprimați și pe baza acestei expresii vă va recomanda sesiuni de meditație.

Are o mulțime de meditații gratuite, dar chiar și mai multe premium pentru un preț de 59,88 USD pe an. 10% din acești bani sunt alocați copiilor să învețe practica mindfulness, nu-i așa de minunat?

Meditațiile lor sunt disponibile în engleză și spaniolă, ceea ce este un diferențiator frumos al concurenților lor.

Cerințe

• Accesibilitate: Aplicația nu are o bibliotecă atât de extinsă, cum ar fi Insight Timer, dar are peste 100 de meditații disponibile, cu aproximativ jumătate din acestea, gratuit. Ați putea face upgrade pentru a obține acces la mai multe meditații pentru 59,88 USD, contribuind în același timp la cunoașterea atenției pentru copii. Aplicația este disponibilă pentru Android, IOS și chiar pentru computer! Se pare că nu puteți descărca meditațiile pentru utilizare offline.
• Bazele meditației: Numele aplicației spune totul, este vorba de a lua un moment pentru a concentra mintea asupra respirației și gândurilor. În acest fel, veți avea o minte limpede pentru restul zilei.
• Calitatea somnului: Există o categorie specială dedicată îmbunătățirii somnului prin meditație pentru somn. În total sunt 22 de sesiuni din care 4 sunt gratuite. Toți se concentrează pe îmbunătățirea calității somnului.

Pro

• Este ușor să aveți o imagine de ansamblu a aplicației, deoarece este bine structurată.
• Dacă cumperi premium, nu o faci doar pentru tine, ci și pentru copiii care pot beneficia de practica mindfulness.

Contra

• Nu există o mulțime de meditații disponibile la această dată, darămite meditații gratuite.

Evaluare: 4/5

Disponibil pentru ios | Android

9. Omvana

Omvana este # 1 aplicație pentru meditație, concentrare, somn și piese de inspirație în peste 30 de țări.

În loc de meditații, totul se numește pistă și poate fi pus în categorii; meditație ghidată pentru somn, muzică, poezie, divertisment cu unde cerebrale, sunete de relaxare și piese care induc somnul.Publicitate

În loc să oferiți o versiune premium, trebuie să cumpărați câteva piese la prețuri cuprinse între 0,99 $ și 7,99 $.

Cerințe

• Accesibilitate: Aplicația are peste 100 de melodii gratuite disponibile și, pentru prețuri diferite, puteți cumpăra melodii diferite în funcție de preferințe. Aplicația este disponibilă pentru Android, IOS și desktop. În loc de opțiunea de a descărca piesele pentru utilizare offline, trebuie să descărcați o piesă înainte de a o putea folosi deloc. Este un fel ca la muzică.
• Bazele meditației: Există o mulțime de piese realizate de profesori precum Gabrielle Bernstein, dar există și sunete pure din natură. Totul se concentrează pe un singur scop; calmând mintea.
• Calitatea somnului: Ca și în cazul tuturor aplicațiilor de meditație pentru somn din această listă, Omvana include, de asemenea, o categorie separată dedicată unui somn mai bun. Acesta este format din 20 de piese, dintre care 4 sunt gratuite. De la hipnoza somnului la visarea lucidă, totul este posibil aici.

Pro

• În loc să cumpere o versiune premium all-inclusive, această aplicație este prima aplicație (în afară de Insight Timer care folosește o combinație) care vă permite să alegeți exact ce doriți să cumpărați.
• Omvana este realizat de Mindvalley, care are o comunitate masivă. Dacă îți place Omvana, ai putea să faci parte din comunitatea Mindvalley și să obții mai mult din ea decât simpla meditație pentru somn.

Contra

• Există o cantitate limitată de meditații dedicate somnului disponibile.
• Trebuie să descărcați fiecare piesă pe care doriți să o ascultați, care poate ocupa mult spațiu de memorie pe telefon.

Evaluare: 4/5

Disponibil pentru ios | Android

10. Aplicația Mindfulness

Aplicația Mindfulness este o aplicație foarte bine structurată. Totul este împărțit în diferite categorii și există, de asemenea, o categorie pentru somn care constă din 10 meditații de somn (toate premium) și 1 curs de somn (de asemenea premium).

Există 11 meditații regulate gratuit, puteți debloca restul pentru un abonament anual de 59,99 USD sau un abonament lunar de 9,99 USD pe lună.

Cerințe

• Accesibilitate: Nu există o mulțime de meditații gratuite, dar dacă deblocați versiunea premium (la un preț realizabil), veți avea acces la peste 200 de meditații. Aplicația este disponibilă pentru Android și IOS. Nu afișează o opțiune pentru a descărca meditații pe drum, dar poate că este doar o opțiune premium.
• Bazele meditației: Există programe disponibile de Eckhart Tolle, Jon Kabat-Zinn și Jack Kornfield. Deci da, elementele de bază ale meditației sunt acoperite de acești profesori.
• Calitatea somnului: Există puține meditații de somn și nu sunt neapărat axate pe îmbunătățirea somnului profund sau adormirea rapidă.

Pro

• Meditațiile disponibile în această aplicație sunt toate predate de profesori cunoscuți din industrie.
• Au programe specifice axate pe un rezultat, cum ar fi devenirea mai concentrată. Nu există o anumită ordine în care se presupune că trebuie ascultate meditațiile, dar toate au același scop.

Contra

• Aproape nu există meditații disponibile în versiunea gratuită.
• Nu există o mulțime de meditații axate pe somn.

Evaluare la stele: 3,6 / 5

Disponibil pentru ios | Android

Linia de jos

Meditația pentru somn vă poate crește într-adevăr șansele de a dormi mai bine. Singurul lucru pe care trebuie să-l dai seama este cea mai bună resursă pentru a te ajuta cu ea.

Cu toate aceste 10 meditații recomandate pentru aplicațiile de somn, ar trebui să puteți găsi cea care se potrivește cel mai mult nevoilor dvs.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a implementa meditația în viața de zi cu zi, consultați acest articol:

6 moduri de a include meditația în rutina dvs. zilnică

Credit foto recomandat: Unsplash prin unsplash.com

Referinţă