De fiecare dată când vă simțiți în jos, aveți două opțiuni. Puteți continua să faceți ceea ce faceți, ceea ce înseamnă să continuați să vă simțiți mai puțin decât ideal. Sau, puteți face o schimbare și puteți încerca să vă recuperați.

Acesta din urmă nu este întotdeauna ușor. Dacă vă simțiți în jos, probabil că suferiți de o lipsă de motivație, tristețe sau stres, ceea ce vă poate determina să doriți să rămâneți exact acolo unde vă aflați. Deoarece poate fi dificil să știi ce să faci atunci când ești în jos, am venit cu 10 lucruri pentru a încerca să îți readuci zâmbetul pe buze.

1. Nu mai fi atât de greu cu tine însuți

Ne punem multă presiune pe noi înșine. Deși este benefic să aspiri la măreție, uneori trebuie să te așezi, să reflectezi și să recunoști toate lucrurile bune pe care le ai acum.

Când te simți în jos, încearcă acest lucru: gândește-te la lucrurile din viață pentru care ești recunoscător. Concentrați-vă pe ceea ce aveți, nu pe ceea ce nu aveți. Nu mai pune prea multă presiune asupra ta pentru a obține în mod constant și fii mulțumit de cine ești chiar acum în acest moment. Și nu uitați, fericirea este o alegere.

2. Ridică-te și mișcă-te

Una dintre cele mai bune modalități de a te ridica atunci când ai o zi grea este să te ridici și să faci niște exerciții.

Un studiu a constatat că exercițiul fizic, indiferent dacă este efectuat la o intensitate scăzută (yoga sau similară), moderată sau viguroasă (antrenament aerob) este eficient în tratarea depresiei ușoare până la moderate și este cel puțin la fel de eficient ca tratamentul ca de obicei de către un medic^[1] Publicitate

Prin urmare, chiar dacă nu vă bucurați de cursurile de Zumba sau Pilates, o plimbare în jurul blocului poate fi la fel de eficientă pentru a vă ridica spiritul. Orice ai face, ridică-te, mută-te și treci peste asta.

3. Înconjoară-te cu oameni pe care îi iubești

Membrii familiei și prietenii pot fi cel mai bun medicament atunci când te simți deprimat sau stresat din când în când. Chiar dacă nu le puteți vedea personal, ridicați telefonul și sunați pe cineva pe care îl iubiți. Uneori, tot ce ai nevoie este un prieten care să te asculte și să ofere câteva gânduri pozitive.

Multe studii au evidențiat importanța sprijinului social pentru bunăstarea generală^[Două]. Zilele dificile sunt inevitabile, dar a avea oameni la care să mergeți în acele momente face o lume diferențiată și vă poate ajuta să întoarceți lucrurile. Dacă suferiți de depresie sau stres excesiv de mult timp, grupurile de asistență pot fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a găsi conexiune.

4. Găsiți o modalitate de a râde

Uneori luăm viața un pic prea în serios, așa că să punem acest lucru în perspectivă: modul în care te simți acum este un mic moment din miile pe care le vei experimenta în viața ta.

Știți că tristețea este temporară și ridicați-vă vizionând emisiunea, filmul sau videoclipul dvs. amuzant preferat online.

Un studiu a subliniat că râsul scade nivelurile serice de cortizol, epinefrină, hormon de creștere și acid 3,4-dihidrofenilacetic (un catabolit major al dopaminei), indicând o inversare a răspunsului la stres^[3]. Prin urmare, râsul poate fi deosebit de eficient dacă aveți o zi stresantă la locul de muncă sau vă simțiți frustrat de viață.Publicitate

5. Mănâncă ceva sănătos

Când oamenii se simt în jos, majoritatea apelează la mâncarea nedorită. Din păcate, acesta este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea mintală.

Studii recente au arătat o legătură între mâncare și dispoziție. Unii sugerează că vitamina D poate ajuta la scăderea ratei depresiei, în timp ce altele au găsit o asociere între depresie și o dietă bogată în băuturi răcoritoare îndulcite cu zahăr, cereale rafinate și carne roșie.^[4].

Deși nu s-a ajuns încă la un consens general privind dieta și starea de spirit, este sigur să spunem că mâncarea mancare sanatoasa cum ar fi legumele, fructele, nucile și semințele vă pot ajuta să vă simțiți mai bine și să vă umpleți corpul cu substanțe nutritive adecvate^[5]. Acesta este un câștig-câștig.

6. Respirați adânc

Concentrarea pe respirație poate să nu sune prea mult, dar poate face o diferență dacă te simți în jos. Când respirați adânc, creierul dvs. trimite un mesaj către corpul vostru pentru a vă calma, ceea ce scade răspunsul general la stres al corpului^[6].

Petreceți câteva minute concentrându-vă pe nimic în afară de respirația voastră. Respirați lung și încet și scăpați de toate gândurile negative la fiecare expirație. Incearca astea 5 exerciții de respirație pentru anxietate (anxietate simplă și calmă rapid) .Publicitate

7. Petreceți timp cu animale

Animalele de companie sunt terapeutice și sunt inteligente; pot simți când ești trist. Câinii sunt deosebit de buni atunci când vă simțiți în jos, deoarece vă pot motiva să ieșiți și să mergeți. Cu toate acestea, simpla mângâiere a unui câine sau pisică poate oferi ameliorare de stres și frustrare^[7].

Chiar dacă nu aveți un animal de companie, probabil că aveți un prieten care are. Încercați să petreceți ceva timp în jurul animalelor și urmăriți-vă stresul.

8. Fă ceva spontan

S-ar putea să nu ai chef să faci multe când te simți prost, dar una dintre cele mai bune modalități de a-ți elibera mintea de acele gânduri negative supărătoare este să ieși și să faci ceva total spontan.

Faceți o excursie improvizată pentru a merge la un prieten pe care nu l-ați mai văzut de ceva vreme. Vizitați magazinul preferat și răsfățați-vă cu o ținută nouă. Voluntar la un adăpost fără adăpost.

De ieșind în afara zonei de confort , chiar și pentru doar câteva minute, veți injecta o oarecare motivație și pozitivitate în ziua voastră.

9. Citiți ceva inspirat

Cuvintele au puterea de a te vindeca și de a te recupera atunci când ești jos. Intră online și caută citate inspirationale . Urmăriți un discurs de la un lider celebru și inspirat pe care îl admirați, sau citiți un gânditor sau carte inspiratoare .Publicitate

Acest lucru este minunat pentru o zi ploioasă, când sunteți blocat în interior sau când încercați să construiți motivația de a face ceva mai activ.

10. Faceți ceva de lucru

Iată o modalitate ușoară de a-ți lua mintea de la gândurile negative atunci când ai o zi proastă: lucrează.

Indiferent dacă este treaba ta, să faci treburi sau să lucrezi la un proiect care te pasionează, realizarea muncii te va ajuta să te simți productiv și să te eliberezi. Munca prin casă poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a intra într-o stare de curgere, care îți va ocupa mintea și te va îndepărta de rumegările negative.

Mai multe pentru Când te simți în jos

• Cum să fii din nou fericit: 13 moduri simple de a îndepărta tristețea acum
• 5 pași pentru a reveni rapid atunci când viața te doboară
• Cum să nu fii trist când simți că totul nu merge bine

Credit foto recomandat: Cameron Stow prin unsplash.com

Referinţă