Există o mulțime de oameni cu tensiune arterială mai mare decât cea normală în aceste zile. Dacă medicul dumneavoastră și-a exprimat îngrijorarea cu privire la tensiunea arterială, nu vă faceți griji - există modalități de scădere a tensiunii arteriale în mod natural și, sperăm, puteți evita medicația. Cu toate acestea, dacă îl lăsați prea mult, va fi prea târziu pentru ao reduce natural și va trebui să depindeți de medicamente. Tensiunea arterială ridicată poate duce la boli de inimă, insuficiență renală și cardiacă și accident vascular cerebral - pentru a numi câteva! Această condiție merită cu siguranță luată în serios.

Tensiunea arterială ridicată poate fi cauzată de o varietate de probleme: stres, probleme de sănătate existente, cum ar fi bolile de rinichi, genetică, obezitate, prea mult sodiu și multe altele. Uneori, oamenii se uită la o listă de acest gen și se gândesc cum voi găsi vreodată timpul pentru a remedia toate acestea? Oamenii duc o viață ocupată în aceste zile, dar aceste soluții nu îți vor lua prea mult timp. De fapt, luând decizii diferite în fiecare zi, vă puteți reduce tensiunea arterială și vă puteți impresiona medicul! Iată 10 modificări pe care le puteți face, care s-au dovedit a reduce tensiunea arterială:

1. Reduceți aportul de sodiu

Acesta este probabil cel mai simplu și mai rapid din listă. Tot ce trebuie să faceți este să aruncați o privire rapidă asupra cantității de sodiu enumerate în conținutul nutrițional al oricărui aliment și să alegeți opțiunea de vindecare. Multe restaurante listează acum ce elemente din meniu au un conținut scăzut de sodiu sau grăsimi, astfel încât să mâncați afară nu va necesita nici o cercetare suplimentară. De asemenea, puteți reduce sodiul scăzând treptat cantitatea de sare pe care o adăugați la mese. În timp papilele tale gustative se vor adapta și nu vei observa diferența.Publicitate

2. Adăugați mai multe vitamine și minerale în dieta dumneavoastră

În mod specific, vitamina B6, potasiu, magneziu și calciu. Toate acestea sunt dovedite că scad în mod natural tensiunea arterială și toate au și alte beneficii pentru sănătate. De exemplu, știați că un număr mare de oameni nu au suficient magneziu? Cu toate acestea, înainte de a lua orice supliment suplimentar, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă luați deja alte medicamente. Din cauza interacțiunilor medicamentoase, este posibil să trebuiască să luați aceste suplimente în momente diferite sau chiar să nu puteți lua nici unul sau două dintre ele.

3. Coborâți zahărul din sânge

Creșterea zahărului din sânge este o problemă în creștere, din cauza tuturor zaharurilor rafinate și a carbohidraților disponibili astăzi. (Păcat că sunt ieftine și delicioase!) Nu trebuie neapărat să eliminați complet aceste alimente, dar dacă tensiunea arterială este foarte mare, vă recomandăm să le evitați complet până când sănătatea dumneavoastră este sub control. După aceea, probabil vă puteți răsfăța cu o delicatese din când în când, dar aveți grijă să nu exagerați. Un alt produs care crește glicemia este băuturile răcoritoare și alte băuturi cu zahăr. Dacă sunteți frizat de aceste băuturi și carbonatarea va face apa mai ușor de băut, încercați apă minerală precum Perrier sau San Pelligrino. Le puteți găsi cu arome naturale precum lămâie și lămâie.Publicitate

4. Încercați cardio

Cardio este o modalitate bună de a pierde excesul de kilograme și de a-ți inima inima, ambele ajutându-te să scadă tensiunea arterială. Oamenii ocupați nu au timp să petreacă ore întregi la sală, dar puteți face exerciții fizice pe tot parcursul zilei, doar făcând câteva modificări. Încercați să luați scările în locul liftului sau scării rulante ori de câte ori aveți opțiunea. Dacă lucrați sau locuiți într-o clădire în care luați în permanență liftul, aceasta va fi o creștere dramatică a exercițiului cardio. De asemenea, puteți cumpăra un contor de trepte și îl puteți purta în fiecare zi. Stabiliți câteva obiective ale pasului și provocați-vă să creșteți numărul de pași pe care îi faceți în fiecare zi.

5. Antrenamentul cu greutăți

La fel ca cardio-ul, antrenamentul cu greutăți vă poate ajuta să obțineți o formă mai bună, ceea ce va duce la scăderea tensiunii arteriale. Dacă nu aveți timp să vă lăsați la sală, încercați să puneți greutăți la gleznă pentru o parte a zilei de lucru sau să folosiți greutăți în timp ce urmăriți Netflix seara. Nu trebuie să sculpeți o perioadă mai mare de timp pentru a ridica greutăți; poți deveni creativ în acest sens și poți face două lucruri simultan.Publicitate

6. Yoga sau Pilates

Relaxarea și respirația mai adâncă sunt două chei pentru scăderea tensiunii arteriale. Yoga vă va ajuta să respirați profund, să vă relaxați corpul și mintea și să vă întindeți mușchii. Pilates te va face să transpiri puțin mai mult decât yoga, dar acest exercițiu cu impact redus te va ajuta, de asemenea, să te relaxezi și este bun pentru mușchii și articulațiile tale. Dacă aveți timp, încercați să faceți una sau ambele dintre acestea cel puțin de două ori pe săptămână.

7. Mersul pe jos

Ceva la fel de simplu ca a ieși la plimbare poate face minuni pentru mintea și corpul tău. Pe lângă faptul că vă ajută să scădeați tensiunea arterială, mersul pe jos vă va ajuta să pierdeți în greutate, să vă relaxați corpul, să vă oferiți o nouă perspectivă asupra unei probleme și, de asemenea, vă oferă o pauză atât de necesară din ziua plină. Încercați să luați ceva timp din ora prânzului pentru a merge la plimbare și a vă bucura de atracțiile și sunetele din jurul vostru.Publicitate

8. Dormi mai mult

Datorită naturii stilului de viață tipic occidental din zilele noastre, somnul a devenit o marfă prețioasă de care nimeni nu se satură. Cu timpul însă, lipsa somnului poate fi o cauză a hipertensiunii arteriale. Dacă ciclul de somn a fost întrerupt după prea multe nopți târzii și dimineața devreme, puteți încerca să luați Melatonină, (consultați mai întâi medicul) un hormon de somn natural în corpul dumneavoastră. Nu ar trebui să luați prea mult din acesta și ar trebui să fie utilizat doar pentru o scurtă perioadă de timp pentru a vă readuce ciclul de somn pe drumul cel bun. De asemenea, îi puteți cere medicului ceva mai puternic care să vă ajute să dormiți. Lista dvs. de sarcini va trebui să aștepte până dimineața sau weekendul pentru a obține unele, deoarece somnul este (și ar trebui să fie) foarte important.

9. Lovi cu piciorul obiceiurile rele

Dacă fumezi, îți va fi foarte greu să scazi tensiunea arterială în mod natural, dacă nu renunți. Dacă sunteți serios în legătură cu aceasta, există multe opțiuni disponibile astăzi care au facilitat renunțarea la o mulțime de fumători. Terapia cognitivă a comportamentului, plasturele de nicotină și inhalatorul de nicotină au avut succes. Dacă beți prea mult, acest lucru va determina creșterea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, s-a dovedit că un pahar de vin roșu ajută la scăderea tensiunii arteriale. Puteți încă să beți o băutură pentru a vă relaxa după o zi plină, dar poate fi necesar să vă schimbați băutura la alegere.

10. Învață să te relaxezi

Publicitate

Trăim într-o lume trepidantă, aglomerată, care ne cere să ne grăbim să mergem la muncă, să ne grăbim să facem lucrurile, să ne grăbim acasă să petrecem timp cu copiii noștri înainte de a merge la culcare și a începe totul din nou a doua zi. Stresul acestui stil de viață afectează grav corpul nostru, iar tensiunea arterială ridicată este unul dintre rezultate. Dacă doriți să vă reduceți tensiunea arterială în mod natural, acesta este unul dintre cele mai importante moduri de a o face. Puteți (și ar trebui) să aveți grijă de toate celelalte articole de pe această listă, dar dacă nu reușiți să învățați să vă relaxați și să vă destresați, veți purta această bătălie cu corpul vostru pentru tot restul vieții. Stresul este foarte puternic și vă poate afecta grav corpul dacă nu este controlat. Pentru a reduce cu succes tensiunea arterială, va trebui să găsiți o modalitate de relaxare. Este posibil să trebuiască să mergeți la consiliere pentru a învăța cum să vă destresați, să vă programați ceva timp în care nimeni nu vă va deranja sau chiar să vă schimbe locul de muncă. Pe termen lung, stresul nu merită sănătatea ta. Nu trebuie să faceți totul dintr-o dată - începeți cu pași mici și ușor de gestionat, cum ar fi să faceți drumul lung spre casă de câteva ori pe săptămână, să programați o zi liberă ici și colo pentru a petrece cu familia dvs. sau să vă faceți timp pentru un masaj de câteva ori pe lună.

Credit foto recomandat: Piotr Marcinski prin shutterstock.com