Culegerea beneficiilor unei diete pe bază de plante este mai ușoară decât crezi. Verificați aceste alimente care vă vor ajuta să vă construiți un corp puternic și sănătos și să vă mențineți mulțumiți.

1. Mazăre

Peas and love my friends de Mon & OElig; il via Flickr

Numerele: 8 grame de proteine ​​pe ceașcă de aceste mici frumuseți verzi.

Nu-i așa în mazăre verde? Încercați mazărea cu ochi negri - la 8 grame de proteine ​​în doar o jumătate de cană, acestea sunt ambalate cu lucruri bune. Încercați acest delicios supă într-o zi răcoroasă.

2. Fasole

Imagine de La naiba Delicios

Creați-vă propriul castron de burrito în stil Chipotle (fără costuri suplimentare pentru guacamol!). Încerca această rețetă , și dacă doriți să o păstrați vegană, folosiți niște vegane în pansamentul stil chipotle, mai degrabă decât smântână. Numere: 18 grame de proteine ​​într-o jumătate de cană de fasole neagră.Publicitate

3. Tahini

Supa Tahini Miso de Dave Miller via Flickr

Ce este Tahini pentru a începe? Semințe de susan măcinate! Da, este atât de simplu. Tahini vine de obicei în opțiuni decorticate și decorticate. Unhulled este cel mai bun mod de a obține toți nutrienții pe care tahini îi oferă. Pe lângă cele 2,6 grame de proteine ​​dintr-o singură lingură, tahini are și multe vitamine și minerale, este ușor de digerat, are un conținut ridicat de calciu și promovează o creștere sănătoasă a celulelor.

4. Drojdie nutrițională

Drojdie nutrițională pe spaghete de Tony Webster via Flickr

Puteți face drojdie nutrițională în Dressing pentru salata sau procesați cu usturoi și naut pentru a face hummus . Puteți găsi mai multe idei și informații Aici .

Mit: Veganii nu pot mânca pizza

Adevărul: veganii pot mânca pizza. Ei trebuie doar să devină creativi. Dar un mic pesto de casă fără lactate, cu drojdie nutrițională, roșii și legume delicioase deasupra? Drojdia nutrițională a fost cunoscută sub numele de praf de zână, deoarece este adesea un element de bază într-o gospodărie de oameni spirituali, cum ar fi yoghinii. Drojdia nutrițională are 8 grame de proteine ​​într-o lingură. Acest praf de zână este un plus excelent nu numai pentru pizza, ci și pe lângă o salată sau adăugat la alte feluri de mâncare pentru a oferi un pic de aromă suplimentară.Publicitate

5. Kale

Ar fi foarte greu să fii salată iceberg și să mergi împotriva unei superstaruri precum kale. Ambalat cu vitamine, fibre, antioxidanți și 3 grame de proteine ​​pe cană, acest super aliment bifează toate cutiile cu ceea ce trebuie să cauți într-o dietă sănătoasă. Încearcă acest smoothie pentru un mic dejun nutritiv.

6. Boabe

Infografie prin Sanatatea femeilor

Acest infografic enumeră mai multe tipuri de boabe și cantitatea de proteine ​​conținută în fiecare. Puteți folosi aceste boabe în diferite tipuri de gătit - posibilitățile sunt nelimitate!

7. Nuci

Nucile fac o gustare excelentă între mese, precum și un plus excelent la salate, salate și alte feluri de mâncare pentru a crește conținutul și aroma de proteine. O altă modalitate excelentă de a vă asigura că rămâneți sănătoși și de a evita conținutul ridicat de zahăr este făcându-ți propriul traseu mixat acasă cu ingredientele tale preferate.Publicitate

Numerele:

• migdale: 12 grame în 1/4 cană
• caju: 10 grame în 1/4 cană
• nuci: 8,6 în 1/4 cană
• nuci braziliene: 8,2 la 1/4 cană
• fistic: 12 grame în 1/4 cană
• nuci de pin: 8 grame în 1/4 cană

8. Semințe

Imagine de Chia Seeds & Fruit de GlitterandFrills via Flickr

Quinoa - da, este surprinzător, dar quinoa este de fapt o sămânță - nu un bob. Are 8 grame de proteine ​​pe ceașcă și este ambalat cu toți cei nouă aminoacizi de care organismul nostru are nevoie, care îl fac o proteină completă. Verifică aceste opțiuni minunate.

Semințe de cânepă sunt foarte versatile și pot fi presărate cu salată, amestecate cu iaurt sau adăugate la un smoothie. Se adaugă 11 grame de proteine ​​în trei linguri.

S-au afirmat că dacă cineva ar fi prins pe o insulă pustie, cea mai bună mâncare ar fi semințele de chia. Acest superaliment energizant poate fi adăugat la aproape orice: fursecuri, clătite, fulgi de ovăz, piureuri, salate, quinoa - de ce să nu le încercați la pizza? Acestea vin cu 5 grame de proteine ​​în 2 linguri.Publicitate

9. Eu sunt Lapte

Lapte de soia, bile de orez glutinos de Charles Haynes via Flickr

O cană de soia produce 21 de grame de proteine. Există o mulțime de modalități ușoare de a profita de beneficiile acestei centrale. Adăugați niște soia la cafea dimineața. Sari peste laptele obișnuit și bea lapte de soia cu cerealele tale. Laptele de soia poate avea adesea o mulțime de ingrediente adăugate, așa că asigurați-vă că verificați eticheta pentru a vă asigura că obțineți cea mai simplă și sănătoasă versiune.

10. Edamame

Edamame by cyclonebill via Flickr

Într-o ceașcă de 30 de uncii de 30 de calorii de broccoli, calciu și vitamine, această rețetă este ușor și delicios!

O cană de edamame furnizează șaptesprezece grame de proteine ​​în mai puțin de 200 de calorii! Fierbeți sau aburi păstăile și serviți cu sare pentru o gustare grozavă. Puteți, de asemenea, să scoateți fasolea din păstăi și să le adăugați la o salată sau să frigeți.

Credit foto recomandat: www.picjumbo.com prin picjumbo.com Publicitate