Noi, oamenii, am primit aceste minunate procesoare de informații - creierul nostru. Din păcate, există o lipsă de educație cu privire la modul cel mai bun de a menține un creier sănătos pe măsură ce îmbătrânim sau când dorim să ne stimulăm învățarea. Stimulatorii naturali ai creierului ne pot ajuta să evităm declinul cognitiv și să ne folosim creierele uimitoare într-un mod care îmbunătățește memoria, energia și concentrarea.

Apa și anumite alimente stimulează creierul, dar suplimentele alimentare pot ajuta adesea în acest domeniu. Vom trece peste câteva dintre ele aici.

Boostersul creierului este, de asemenea, adesea denumit nootropics sau droguri inteligente. Anumite nootropii pe care le acoper în articolul următor au fost, de asemenea, propuse pentru tratarea anumitor boli și tulburări mentale.

Iată 10 stimulatori naturali ai creierului recomandați de știință:

1. Apă

Probabil ați auzit că până la 60% din totalul corpului adult uman este apă. Cu toate acestea, probabil că nu ați auzit că creierul și inima sunt compuse din 73% apă, iar plămânii stau la aproximativ 83% apă^[1]. Dacă creierul tău are aproximativ 3/4 apă și ești deshidratat, crezi că va funcționa eficient?

Sunt șanse ca un om deshidratat să nu atingă performanțe maxime la următorul examen de fizică sau matematică sau orice altceva!

În timp ce majoritatea recomandărilor se concentrează pe consumul a 8 pahare de apă pe zi, noi studii au arătat că este posibil să nu fie întotdeauna cea mai bună regulă de urmat. Pentru a ști când ar trebui să bei apă și cât de mult, ascultă-ți doar corpul. Creierul și corpul dvs. au dezvoltat tehnici sofisticate pentru a vă informa când aveți nevoie de apă.

Când creierul detectează lipsa de apă, acesta va trimite semnale care vă spun că vă este sete^[Două]. Odată ce începi să simți asta, începe să bei apă până când te simți sătul.Corpul tău știe să-și îngrijească sănătatea creierului, așa că ai încredere în el! Publicitate

2. Ulei de Krill / Uleiuri de pește

Am specificat aici ulei de krill, cu toate acestea, sunteți binevenit (ă) să luați orice formă de supliment de ulei de pește de înaltă calitate ca un stimulator al creierului, un alt exemplu fiind uleiul de somon sălbatic din Alaska. Aș sugera, desigur, consumul de pește în loc de suplimentare. Cu toate acestea, puteți beneficia de ambele.

Acizii grași omega-3 sunt grăsimi polinesaturate responsabile de majoritatea beneficiilor creierului și pentru sănătatea mintală a uleiului de pește.

Ulei de pește conține în principal două tipuri de acizi grași omega-3 - EPA și DHA. Acești acizi grași sunt critici pentru funcționarea și dezvoltarea normală a creierului pe parcursul tuturor etapelor vieții. EPA și DHA joacă roluri importante în creierul unui copil în curs de dezvoltare.

De fapt, mai multe studii au corelat consumul de pește al femeilor însărcinate sau consumul de ulei de pește cu scoruri crescute pentru copiii lor la testele de inteligență și funcția creierului în copilăria timpurie^[3]. Acești acizi grași EPA / DHA sunt, de asemenea, vitali pentru menținerea funcției normale a creierului pe tot parcursul vieții. Acestea sunt abundente în membranele celulare ale celulelor creierului, păstrând sănătatea membranei celulare și facilitând comunicarea între celulele creierului.

Consumul de pește sau uleiuri de pește poate îmbunătăți, de asemenea, funcția creierului la persoanele cu probleme de memorie, cum ar fi persoanele cu boala Alzheimer sau alte deficiențe cognitive.

Suplimente de ulei de pește precum Alimentați suplimentul cu ulei de pește Omega-3 ar fi o opțiune drăguță.

3. L-glutamină

Glutamina este de obicei clasificată ca un aminoacid neesențial. Acest lucru poate induce în eroare oamenii să creadă că nu avem nevoie de el. Cu toate acestea, simplificat, neesențial înseamnă doar că organismul poate sintetiza acest aminoacid. Nu înseamnă că substanța nu are nicio importanță.

În creier, glutamina este un substrat pentru producerea atât a neurotransmițătorilor excitatori, cât și a celor inhibitori (glutamat și acid gamma-aminobutiric, cunoscut popular ca GABA). Glutamina este, de asemenea, o sursă importantă de energie pentru sistemul nervos.^[4] Publicitate

Dacă creierul uman nu primește suficientă glucoză, acesta compensează prin creșterea metabolismului glutaminei pentru energie, ceea ce a condus la percepția populară a glutaminei ca hrană pentru creier și la aplicarea acesteia ca stimulator al creierului și ridicator de energie. Adesea, utilizatorii de glutamină susțin că simt mai multă energie, mai puțină oboseală și o stare generală mai bună.

4. Ciuperca Lion’s Mane

Ciupercile de coamă ale leului (Hericium erinaceus) sunt ciuperci albe, în formă rotundă, care au spini lungi și țâfniți, care arată ca o coamă de leu. Pot fi consumate sau luate sub formă de suplimente. Cercetările sugerează că acestea pot oferi o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv inflamația redusă și îmbunătățirea sănătății cognitive și a inimii.

Coama leului este plină de antioxidanți care pot combate atât inflamația, cât și oxidarea în organism. Inflamația contribuie la o mulțime de afecțiuni medicale, inclusiv diabet, boli de inimă și boli autoimune. Într-un studiu din 2012, a fost evaluat potențialul medicinal al a 14 tipuri de ciuperci, constatând că coama leului avea a patra cea mai mare activitate antioxidantă, pe care cercetătorii au descris-o ca fiind moderată până la mare^[5].

De asemenea, este posibil ca ciupercile de coamă ale leului să stimuleze funcția cognitivă, dar cercetările existente se referă în principal la animale (șoareci), oferindu-le o recunoaștere mai bună a obiectelor și o memorie de recunoaștere.

Deși în prezent există o lipsă de cercetare în ceea ce privește tratamentul, unii cercetători au ajuns la concluzia că ciupercile pot avea potențialul de a reduce riscul de scădere a sănătății cognitive legate de Parkinson sau boala Alzheimer.

5. Curcuma și curcumina

Curcuma este o plantă, iar curcumina este un compus care se găsește în curcuma. Principalele beneficii pentru sănătate vin din curcumina, dar puteți obține această substanță specială consumând planta de curcumă.

Curcuma este considerată pe scară largă ca fiind unul dintre cele mai puternice suplimente de sănătate și de sănătate existente^[6]. Acest lucru se datorează faptului că turmericul ajută la mai mult decât doar funcția creierului, cum ar fi îmbunătățirea capacității antioxidante totale a corpului. Cele mai recente studii privind curcuma arată că curcumina poate traversa bariera hematoencefalică și are potențialul de a ajuta la curățarea plăcilor care cauzează declinul cognitiv^[7].Publicitate

Curcumina stimulează factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF), care este un tip de hormon de creștere care funcționează în creier, legat de funcția creierului îmbunătățită, cum ar fi memoria îmbunătățită și un risc mai scăzut de boli ale creierului. Curcumina poate ajuta, de asemenea, la prevenirea dezvoltării unor tulburări ale creierului, cum ar fi boala Alzheimer, făcându-l unul dintre cei mai buni stimulatori ai creierului din jur.

6. Ashwagandha

Ashwagandha este unul dintre cele mai eficiente remedii pentru anxietate și depresie. Cercetătorii raportează că blochează calea stresului în creierul șobolanilor prin reglarea semnalizării chimice în sistemul nervos. Mai multe studii controlate la om au arătat că poate reduce în mod eficient simptomele la persoanele cu tulburări de stres și anxietate.

Într-un studiu de 60 de zile pe 64 de persoane cu stres cronic, cei din grupul suplimentar au raportat o reducere medie cu 69% a anxietății și insomniei, comparativ cu 11% în grupul placebo. Într-un alt studiu de șase săptămâni, 88% dintre persoanele care au luat Ashwagandha au raportat o reducere a anxietății, comparativ cu 50% dintre cei care au luat un placebo.^[8]

7. L-teanină

L-teanina este un aminoacid care se găsește în ceaiul verde, care are efecte dovedite asupra reducerii anxietății și este, în general, un mare stimulator al creierului. Această substanță puternică poate induce efecte calmante și tranchilizante, îmbunătățind în același timp vigilența.

L-teanina, la fel ca substanța chimică de semnalizare a creierului Glutamina, ameliorează anxietatea. L-Teanina produce efectul opus în creier. În timp ce glutamatul este cel mai important neurotransmițător de excitare al creierului, L-teanina se leagă de aceiași receptori ai celulelor creierului și îi blochează la efectele glutamatului. Această acțiune produce efecte inhibitoare, care au un efect calmant și relaxant în care anxietatea se estompează.^[9]

8. Resveratrol

Resveratrolul (3,5,4'-trihidroxi-trans-stilben) aparține grupului stilbenoizilor polifenolilor. Acest polifenol natural poate fi detectat la peste 70 de specii de plante, în special în pielea și semințele strugurilor, precum și în cantități discrete în vinurile roșii și alte alimente umane.^[10]

Resveratrolul are mai multe roluri neuroprotectoare în diferite afectări neurodegenerative, cum ar fi bolile Alzheimer, Huntington și Parkinson, scleroza laterală amiotrofică și tulburările neurodegenerative induse de alcool. S-a demonstrat că efectele protectoare ale resveratrolului nu se limitează la activitatea antiinflamatorie și antioxidantă, ci și la îmbunătățirea funcțiilor mitocondriale și a biogenezei.

O meta-analiză a arătat că resveratrolul a scăzut semnificativ Profilul stărilor de dispoziție (POMS), inclusiv vigoarea și oboseala. Cu toate acestea, nu a avut niciun efect semnificativ asupra memoriei sau a performanțelor cognitive. Deci, în timp ce Resveratrolul poate fi o soluție excelentă pentru neurodegenerare, probabil că nu va aduce beneficii directe ale performanței cognitive.Publicitate

9. 5-Hidroxitriptofan (5HTP)

5-HTP funcționează în creier și sistemul nervos central prin creșterea producției de serotonină chimică. Serotonina afectează somnul, apetitul, temperatura, comportamentul sexual și senzația de durere.

Deoarece 5-HTP mărește sinteza serotoninei, este utilizat pentru tratamentul și prevenirea mai multor boli, inclusiv depresie, insomnie, obezitate și multe alte afecțiuni, ceea ce face ca acesta să fie un stimulent creier excelent. S-a propus că aceste condiții sunt puternic afectate de serotonină în creier.^[unsprezece]

10. Cofeina

Acesta este destul de simplu în sensul că majoritatea sunt familiarizați cu substanța și efectele sale. S-a dovedit că cafeina crește performanța cognitivă prin îmbunătățirea memoriei și a concentrării.

Aș dori să stipulez că consumul excesiv de cofeină poate fi destul de dăunător sănătății generale, prin supra-stimularea sistemului nervos și a glandei suprarenale, ceea ce poate duce la creșterea nivelului de stres.

Când consumați cofeină, faceți acest lucru cu moderare; nu depășiți niciodată 300 mg (miligrame) într-o singură zi și intenționați în mod realist să rămâneți sub 200 mg (aproximativ 2-3 căni de cafea).

Linia de fund

Această listă de amplificatori ai creierului și amelioratori ai memoriei poate oferi un loc minunat de început dacă doriți să încercați să vă dați creierului o mână de ajutor. Dacă încercați oricare dintre aceste substanțe, vă sugerez să faceți acest lucru individual și nu toate împreună, astfel încât să puteți determina ce funcționează cel mai bine pentru dvs. în special.

Fie că sunteți în căutarea unei focalizări sporite, mai multă energie sau memorie îmbunătățită, aceste sugestii vă pot ajuta. Profitați la maximum de experiențele dvs. de învățare încercând acestea și sporind abilitățile creierului.

Mai multe sfaturi pentru creșterea puterii creierului

• 11 aplicații pentru formarea creierului pentru a vă antrena mintea și a îmbunătăți memoria
• Cum să crești puterea creierului, să crești memoria și să devii de 10 ori mai inteligent
• 8 moduri de a vă antrena creierul pentru a învăța mai repede și a vă aminti mai mult
• 4 pași simpli pentru a descărca creierul pentru un creier mai inteligent (ghid pentru începători)

Credit foto recomandat: Liane prin unsplash.com Publicitate

Referinţă