11 propuneri de yoga pentru parteneri pentru cupluri pentru a construi intimitate

11 propuneri de yoga pentru parteneri pentru cupluri pentru a construi intimitate

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Partenerii noștri sunt oglinzi pentru adevăratul nostru sine. Îmbrățișând un partener de practică yoga unul cu celălalt, nu ne sprijinim doar unul pe celălalt pentru sprijin - la propriu și metaforic - ci ne exercităm și vulnerabilitatea unul cu celălalt.

Știința a constatat că, făcând acest lucru, ne consolidăm conexiunile și relațiile sociale, ceea ce duce la o viață mai lungă, obiceiuri mai sănătoase, stres redus și un sentiment mai profund al sensului vieții.[1]



Deci, cum ajută yoga exact acest lucru? În sanscrită, yoga provine din cuvânt yuj , adică să jugi sau să unească.[Două]Este adecvat doar să reflectăm această definiție cu un partener și, în esență, să începem să unim doi oameni în ansamblu. Yoga partenerului își are rădăcinile în construirea încrederii și comunicării, care sunt pietrele de temelie ale unei relații sănătoase, intime și de succes.



Să prezentăm câteva ipostaze pentru o scufundare mai profundă:

1. Respirați împreună

O practică excelentă de yoga începe cu respirația. Este un mod simplu, dar puternic, de a vă conecta la propriul corp și de a observa orice senzație care apare.

Găsiți o poziție așezată împreună cu partenerul dvs., cu spatele atingând. Cu ochii închiși, acordați-vă respirația și începeți să aprofundați inhalările și expirațiile.



Veți simți creșterea și căderea respirației partenerului, pe măsură ce vă acordați ritmurile celuilalt. Vedeți dacă vă mai puteți menține propria respirație, chiar și atunci când devine tentant să reflectați respirația partenerului; permite acestui ritm să te ademenească mai adânc în a deveni prezent și conștient de spațiul celuilalt.

Chiar și în unitate, îl onorezi pe al tău proprii corpul și respirația, iar această onoare se extinde și către partenerul tău. Cu această forță de viață - prana [3]- puteți găsi o conexiune mai bogată unul cu celălalt printr-un simplu act de respirație.



Faceți acest exercițiu timp de 3-5 minute sau atâta timp cât este confortabil.

2. Partener Twist

O răsucire este o mare detoxifiere naturală pentru corp. Când trunchiul este răsucit în direcția opusă, mișcarea acționează ca o acțiune de stors pentru organele interne și, printr-o expirație, toxicitatea acumulată poate fi eliminată din corp.[4]

Cu spatele atingând, respirați adânc. În timp ce expirați, răsuciți-vă ușor, mergând în direcția opusă unul altuia. Luați o mână și așezați-o pe genunchiul opus, cu cealaltă mână întinzându-vă înapoi pentru partenerul dvs. Folosiți o curea de yoga dacă aceasta nu este disponibilă.Publicitate

Permiteți respirației să vă sincronizeze din nou cu ritmul partenerului și observați cum este să aveți sprijinul mâinii partenerului pentru a vă ușura puțin mai adânc.

Rămâneți în răsucire timp de 5 respirații complete, apoi schimbați partea.

3. Backbend / Forward Fold

În timp ce spatele dvs. încă se ating, comunicați cine se va plia înainte și cine va intra într-o îndoială. Veți avea șansa să schimbați partea.

Persoana care se pliază înainte își va atinge mâinile înainte și fie își va așeza fruntea în jos pe saltea, fie o va așeza pe un bloc pentru sprijin. Persoana care face o îndoire se va sprijini pe spatele partenerului său și va deschide partea din față a inimii și a pieptului. Respirați adânc aici și vedeți dacă vă simțiți respirațiile reciproc.

În yoga, inima este considerată a fi locul din față și partea din spate a pieptului, deoarece este aceeași deschidere a zonei. Deci, în această poziție, chiar dacă faceți mișcarea opusă, inimile voastre sunt încă conectate. Gândiți-vă la modul în care acest lucru se traduce prin relația dvs. de pe covor.

Rămâneți în această poziție pentru 5 respirații complete și comutați când sunteți gata.

4. Privirea sufletească

Acest exercițiu este profund personal și hrănitor, în timp ce stai în fața partenerului tău, uitându-te ușor în ochii lor.

Lăsați-vă mâinile pe genunchi sau în mâinile lor și permiteți-le să facă același lucru. Acest lucru vă va conecta în continuare cu puterea tactilă. Odată ce v-ați stabilit (și chicotelile s-au potolit de contactul vizual direct), începeți cu adevărat vedea partenerul tau.

În haosul zilelor și săptămânilor noastre, nu avem adesea șansa să ne așezăm și să luăm în seamă persoana cu care ne împărtășim viața. Priviți cu atenție și luați în considerare caracteristicile, unicitatea și energia partenerului dvs. și permiteți-i să vă vadă în schimb. Nu numai că se concentrează pentru restul practicii, dar este și profund iubitor și plin de compasiune.

Rămâneți în acest exercițiu timp de 5 minute sau mai mult, dacă vă simțiți amândoi acordați.

5. Pisică / vacă așezată și susținută

Publicitate

Dintr-o poziție așezată, ajungeți la antebrațele partenerului și la întrețesere.

Pe măsură ce inspiri, arcuiește-ți spatele și ridică-ți inima spre cer, poate chiar ridicând privirea pentru a expune și a deschide gâtul. Pe măsură ce expirați, înconjurați coloana vertebrală și trageți înapoi, folosind rezistența brațelor celuilalt ca suport, aducând privirea spre interior spre piept.

Repetați mișcările de 3-5 ori sau atâta timp cât vă simțiți confortabil.

Permiteți acestui sprijin din partea partenerului dvs. să înceapă să construiască încredere și predare, precum și comunicare. Vorbește cu ceea ce se simte bine în această poziție și întreabă-l la fel pe partenerul tău.

În timp ce poza este făcută în tandem, experiența dvs. despre ea în propriul corp va varia. Profitați de acest timp pentru a împărtăși acele senzații și deveniți curioși de partenerul dvs.

6. Pliere în față așezată și susținută

În relații, știm că nu trebuie să facem totul pe cont propriu. Avem cel mai bun aliat al nostru în colțul nostru pentru a ne ajuta.

La fel, în această ipostază, intrați într-un scaun cu picioare largi, cu tălpile atinse. Ajungeți cu brațele înainte și întrețelegeți-le, apoi treceți pe rând, trăgându-vă ușor unul pe altul mai aproape de mijloc, folosindu-vă reciproc ca rezistență în acest pli înainte. Rămâneți aici câte 5 respirații complete.

În timp ce această poziție este o întindere profundă, poate optați pentru o abordare mai jucăușă! Dacă râsul vine de la sine sau cineva sparge o glumă, mergi!

Găsiți distracție în antrenament și fiind unul cu altul. Este o modalitate sigură de a ameliora orice stres sau tensiune și de a vă reaminti reciproc lucrurile mai simple care vă aduc amândouă câteva zâmbete.

7. Poziția partenerului cu barca

Când vine vorba de posturi care sunt provocatoare, dacă ai un partener în oglindire și sprijin, poți face un drum lung pentru a-ți oferi acel plus de încredere și energie. Și pentru că ei o fac și cu dvs., vă puteți împărtăși amândoi în realizarea acestei poziții atractive.

Începeți într-o poziție așezată, cu fața în față, puțin mai departe pentru a da suficient spațiu pentru extinderea picioarelor. Când sunteți gata, intrați Barcă pozează câte un picior pe rând, până când tălpile tale se ating.Publicitate

Folosiți-le ca rezistență pentru a stabiliza și mai mult această poziție. Dacă este disponibil, întindeți mâinile reciproc și găsiți privirea celuilalt. Zâmbește și respiră. Comunicați modul în care vă simțiți și rădăcinați reciproc pentru 5 respirații complete.

8. Câine dublu în jos

Vorbind despre consolidarea încrederii, această poziție vă va oferi dvs. și partenerului dvs. șansa de a lucra împreună pentru un obiectiv comun. Această poziție este, de asemenea, legată de comunicare și de a-ți exprima mintea când ești gata să cobori sau simți senzația pe care ai vrea să o împărtășești cu celălalt semnificativ.

Împreună cu partenerul tău în tradiționalul Downward Dog, pregătește-te intrând într-un pli înainte în partea de sus a covorului. Ridicând un picior pe rând, așezați-vă picioarele la baza coloanei vertebrale a partenerului. Este posibil să trebuiască să vă reglați picioarele sau să vă îndreptați mâinile înapoi odată ce intrați în acest lucru, pentru a vă reajusta.

Odată ajuns în poză, respirați acolo pentru 5 respirații complete, înainte de a trece. După ce ieșiți, atingeți baza despre modul în care ați simțit și ceea ce ați experimentat. Împărtășiți pozele împreună, aducându-vă perspectiva specifică.

9. Reverse Warrior Partner Pose

Dacă nu este evident din fotografia de mai sus, această poziție se referă la crearea iubirii - la propriu și simbolic.

Începeți în Războinicul doi cu fața îndepărtată una de cealaltă, cu exteriorul piciorului din spate atingând. Permiteți acestei conexiuni piciorul din spate să vă unească în poziție, construind o fundație comună din care să vă puteți stabiliza.

Respirați adânc și expirați, intrați în Războinicul Reverse ridicând un braț deasupra capului și întinzând mâna înapoi pentru strângerea partenerului, creând o formă de inimă în mijlocul poziției alăturate. Folosiți o curea de yoga dacă prinderea mâinii partenerului nu este disponibilă.

Luați-vă cealaltă mână și înfășurați-o după talie. Așezați-vă atenția asupra respirației și apăsați în piciorul partenerului dvs., în timp ce procedează la fel. La fel, oglindește sprijinul mâinii lor în a ta.

Iubirea pe care o creezi în relația ta este o stradă cu două sensuri. Amintește-ți de toate modalitățile minunate în care dai și iei pentru a construi acea iubire. Respirați complet aici, apoi eliberați-vă când sunteți gata.

10. Pose dublu de copac

Nici un om nu este o insulă și, la fel, niciun copac nu prosperă fără sprijin.Publicitate

În această poziție de partener, începeți în propriul copac, ridicând un picior și apăsând talpa piciorului în coapsă sau în jos pe gambă.

Când ți-ai prins echilibrul, întinde o mână către partenerul tău și întâlnește-i, atingând palmele, în centrul dintre posturile respective ale Arborelui. Ia cealaltă mână și întinde-o în spatele partenerului tău, dându-le o îmbrățișare iubitoare. Rămâneți aici timp de 5 respirații complete înainte de a schimba partea.

Chiar dacă poza dvs. de copac este a dvs., găsiți conexiunea centrală care vă aduce pe amândoi împreună în unitate.

Permiteți-vă să simțiți și să apreciați sprijinul pe care îl primiți de la partenerul dvs., pe și mai ales pe saltea.

11. Backbend partener permanent

Deschiderea inimii unii către alții este cel mai brut mod de a ne arăta vulnerabilitatea. De aceea această poziție este atât de puternică în tandem. Folosindu-vă unii pe alții pentru asistență, vă asigurați partenerul că orice este posibil (și mai bun) când vă aveți unul pe celălalt.

Începeți să stați în picioare și să vă îndreptați unul către celălalt, pe măsură ce vă întrețelegeți antebrațele. Respirați adânc în timp ce vă țineți reciproc privirea și, pe o expirație, lăsați-vă înapoi pentru a vă deschide inima spre cer, folosindu-vă reciproc brațele ca rezistență. Rămâneți aici 5 respirații complete sau atâta timp cât este confortabil pentru amândoi.

Eliberați și încheiați cu o îmbrățișare, onorând spațiul pe care l-ați creat unul pentru celălalt și pentru dvs.

Gânduri finale

Yoga partener cere vulnerabilitate. Prin puterea atingerii și respirația sincronizată, creăm legături mai profunde și mai bogate în relația noastră cu partenerul nostru.

Experiențele pe care le împărtășim împreună și individual în aceste posturi de yoga devin subiecte de comunicare care ne pot ajuta să aflăm mai multe despre noi și despre noi înșine, crescând și mai mult intimitatea noastră până la înălțimi niciodată simțite până acum.

Practicați aceste ipostaze cu partenerul dvs. ori de câte ori doriți acea ramură de legătură sau intimitate. Provocați-vă reciproc cu posturi atât de energizante, cât și de restauratoare și acordați-vă experiențelor unice ale celuilalt pentru mai multă sănătate în relația voastră.

Credit foto recomandat: Victor Freitas prin unsplash.com

Referinţă

[1] ^ Psych Alive: Modul în care îmbrățișarea vulnerabilității ne întărește relațiile
[Două] ^ Mergând: Enciclopedia Yogică
[3] ^ J Altern Complement Med. : Respirația yogică Sudarshan Kriya în tratamentul stresului, anxietății și depresiei: partea I-model neurofiziologic.
[4] ^ Formă: Yoga pune detoxifierea naturală

Calculator De Calorie