Cu toții ne place cafeaua și mulți dintre noi adoră și ceaiul, dar efectele secundare ale unui consum ridicat de cofeină pot face ravagii asupra sănătății noastre, în funcție de cât de mare este toleranța pe care o avem față de cofeină. Este important să ne amintim că cofeina este un stimulent și că toți stimulenții modifică modul în care funcționează și funcționează întregul sistem nervos. Sistemul nostru nervos controlează fiecare aspect al stării noastre de spirit, nivelurilor de energie, ritmului cardiac, tensiunii arteriale și chiar digestiei noastre. Cofeina este, de asemenea, un diuretic, ceea ce înseamnă că epuizează apa din corp, ceea ce duce la pierderea nutrienților din organism.

Cât de multă cofeină este prea mult?

Aportul maxim (sau aportul zilnic recomandat în sus) de cofeină pentru adulții cu vârsta peste 18 ani este de până la 400 de miligrame, ceea ce înseamnă aproximativ echivalentul a 4 căni de cafea, dați sau luați, deoarece majoritatea cafelelor conțin aproximativ 90 de miligrame la 8 -ceașcă. Cu toate acestea, cofeina nu se găsește numai în cafea. Există alte surse de cofeină atât în ​​alimente, băuturi, cât și medicamente fără prescripție medicală de care ar trebui să fii conștient.

Iată câteva dintre cele mai frecvent consumate surse de cofeină:

Publicitate

• sifon
• ceai verde, negru și alb
• cafea obișnuită
• ciocolată
• cacao (și cacao sau ciocolată crudă)
• bauturi energizante (si multe geluri)
• pastile dietetice / termogenice (arzătoare de grăsimi)
• multe ajutoare sportive fără ghișeu
• analgezice

În timp ce majoritatea dintre noi suntem conștienți de aceste surse de cofeină, este ușor să ne ocupăm de zi și să uităm cât consumăm de fapt. S-ar putea să bem câteva căni de cafea dimineața, niște ceai mai târziu în cursul zilei, un pătrat de ciocolată neagră după prânz sau cină și pre-antrenamentul nostru preferat înainte de a intra la sală. Sau poate vă treceți de-a lungul zilei și decideți să luați o băutură energizantă și să consumați câteva pastile fără prescripție medicală pentru a avea grijă de o durere de cap persistentă. Aceste obiceiuri zilnice pot părea inofensive, dar pot duce la unele efecte secundare destul de teribile ale consumului ridicat de cofeină.

Iată 12 dintre cele mai frecvente efecte secundare ale consumului excesiv de cofeină:

1. Moodiness

2. InsomniePublicitate

3. Incapacitatea de concentrare

4. Oboseală copleșitoare (odată ce bariera toleranței la cofeină a fost trecută până la epuizare)

5. Tulburări digestive (diaree) sau constipație (din cauza deshidratării)

6. Tensiune arterială crescută și ritm cardiac rapidPublicitate

7. Stomac acid și / sau arsuri la stomac

8. Dureri de cap

9. Greață și pierderea foamei

10. NeliniștePublicitate

11. Jitters

12. Răsucire a ochilor

Aceste simptome sunt doar unele dintre cele mai frecvente, dar consumul pe termen lung de cofeină poate duce la probleme digestive severe, depresie și pierderi de minerale care duc la malabsorbția nutrienților din organism. Oboseala suprarenală este, de asemenea, cauzată frecvent de consumul ridicat de cofeină. Abuzul pe termen lung al cofeinei poate duce chiar la oase slabe datorită pierderii de minerale precum calciu și magneziu care ajută la sănătatea oaselor. Lista efectelor secundare teribile ale consumului ridicat de cofeină sunt aproape nelimitate. Din fericire, cofeina este un medicament legal, care este mai ușor să vă înțărcați decât sunt majoritatea.

Publicitate

Dacă suferiți de oricare dintre aceste efecte secundare teribile din cauza consumului ridicat de cofeină, începeți imediat să reduceți aportul de surse de cofeină sau cel puțin evaluați ceea ce consumați în fiecare zi pentru a afla cât de multă cofeină ați putea consuma începe cu. Rețineți că înțărcarea de cofeină nu este ușoară și poate implica o perioadă de retrageri. De asemenea, nu este nevoie să eliminați complet toate sursele de cofeină din dieta dvs., dar ar trebui să începeți cu cele mai dăunătoare sănătății dvs., cum ar fi sifonul, pastilele pentru slăbit și prea multe (sau abuzul de) medicamente fără prescripție medicală.

O ceașcă sau două de cafea în fiecare zi oferă beneficii semnificative pentru sănătate, dar exagerarea cofeinei în fiecare zi nu este un bilet pentru sănătatea pe termen lung. Dacă doriți o abordare mai blândă a cafelei, puteți încerca și ceai verde matcha in schimb!