Rețelele sociale sunt incredibile, permițându-ne să comunicăm cu oameni din toate colțurile globului, să difuzăm videoclipuri cu un clic de buton și să vedem lumea fără să ieșim din casa noastră. Acestea fiind spuse, are o latură întunecată: distragerea atenției de pe rețelele sociale.

Utilizatorul mediu petrece aproape 2,5 ore pe zi parcurgând actualizări, fotografii de vacanță și toate tipurile de conținut.^[1]

Distragerea atenției de pe rețelele sociale vă poate perturba viața personală, vă poate distruge productivitatea muncii și vă poate fura timpul pe care l-ați putea petrece pe hobby-uri sau vă puteți îmbunătăți. Cu toate acestea, rețelele sociale nu trebuie să fie alungate definitiv din viața ta; trebuie doar să fie conținut. Ca orice altceva din viață, este vorba de moderare.

Cum renunți la dependența de social media? Încercați aceste 12 abordări pentru a vă asigura că o utilizați în moduri sănătoase și productive:

1. Stabiliți un obiectiv

Ce doriți să realizați prin limitarea distragerii social media? Răspunsul dvs. la această întrebare vă va influența planul de acțiune.

Poate că doriți să nu mai stați treaz atât de târziu navigând pe rețelele sociale. Poate că o anumită platformă vă pune într-un spațiu rău sau poate că trebuie să nu mai verificați rețelele sociale la locul de muncă.

După ce ați decis un obiectiv, scrieți-l unde îl puteți vedea. Puneți o notă lipicioasă pe computerul dvs. de lucru dacă problema este verificarea rețelelor sociale la birou. Dacă problema înainte de culcare este problema, așezați nota lângă scaunul confortabil. Asigurați-vă că este vizibil oriunde aveți probleme.

2. Ridicați modelele

De obicei, distragerea social media începe cu un indiciu specific. Ce emoții te determină să explorezi platforma ta preferată? Când apar de obicei acestea? Veți găsi probabil un model de comportament la care puteți lucra.Publicitate

Identificarea acestui model vă permite să vă concentrați eforturile. Încercarea de a-ți repara întregul program dintr-o dată poate fi copleșitoare, așa că începe cu punctele de probleme.

3. Schimbați setările de notificare

Este foarte probabil să vă verificați dispozitivul atunci când apare o notificare. Cu cât primiți mai multe notificări, cu atât vă veți confrunta cu mai multe distracții. Vestea bună este că vă puteți personaliza setările de notificare.

Puteți opta pentru notificări ocazionale sau le puteți tăia complet. Și dacă într-adevăr trebuie să știți când BFF dvs. postează fotografii de vacanță, puteți oricând să reactivați notificările mai târziu.

De asemenea, puteți schimba modul în care dispozitivul dvs. este situat pe tot parcursul zilei. Lăsându-l cu fața în jos în timp ce lucrați, de exemplu, veți opri iluminarea ecranului și vă va atrage atenția de la serviciu. Dacă dispozitivul dvs. are o setare Nu deranjați, nu ezitați să o activați.

4. Porniți o rutină de dimineață

Este gadgetul dvs. primul lucru pe care îl verificați dimineața? Este posibil să trebuiască să citiți câteva e-mailuri, dar verificarea acestora imediat ce vă treziți poate duce la o dimineață mai puțin productivă de derulare a rețelelor sociale.

Încercați să vă îndepărtați de dispozitiv cât mai mult timp posibil dimineața.^[Două]Încalcați această regulă numai pentru situații de urgență sau întâlniri, cum ar fi confirmarea orei unei vizite dentare de dimineață. Petreceți restul dimineții făcând exerciții, pregătind un mic dejun nutritiv sau angajându-vă într-o altă activitate fără ecran care vă energizează.

O rutină de dimineață minunată poate fi începutul perfect pentru o viață plină și sănătoasă. Pentru a completa restul, încercați Lifehack’s Planificator de viață completă . Vă va ajuta să vă stabiliți obiective și să trăiți viața la maximum, fără a vă baza pe rețelele sociale pentru îndeplinire. Verifică-l azi!

Pentru a face lucrurile mai ușoare, luați în considerare utilizarea unui ceas cu alarmă real în locul celor de pe telefon. Când dispozitivul vă trezește în fiecare zi, este mult mai ușor să vă lăsați atrași să folosiți aplicații suplimentare care vă pierd timpul.Publicitate

5. Limitați utilizarea aplicației

Pe smartphone sau tabletă, puteți monitoriza utilizarea aplicației pentru a vedea cu precizie cât timp petreceți pe rețelele sociale. Folosiți acest lucru ca reper pentru a căuta îmbunătățiri. Unele dispozitive vă permit chiar să stabiliți limite de timp, astfel încât să nu treceți niciodată peste alocația zilnică.

O altă abordare este de a șterge în întregime aplicațiile de socializare de pe dispozitiv. Forțați-vă să faceți probleme la pornirea computerului oricând doriți să vă verificați profilurile de socializare. Fără notificări care îți arză o gaură în buzunar, evitarea distragerii social media devine realizabilă.

Dacă nu sunteți gata să faceți all-in, plasarea aplicațiilor într-un folder ascuns pe dispozitivul dvs. le poate ține departe de vedere, din minte. Când vă folosiți telefonul pentru altceva, va fi mai dificil să fiți aspirat în social media.

6. Folosiți un Web Blocker

Posibilitățile internetului pot fi prea tentante în unele zile. Este atât de ușor să treceți de la serviciu la social media în același browser, iar recuperarea după o distragere a atenției poate dura aproape o jumătate de oră.^[3]De ce nu vă împiedicați să accesați social media în primul rând?

Blocanții web vă împiedică să mergeți la anumite site-uri de pe dispozitiv. Puteți activa această funcție în timpul orelor de lucru, astfel încât să nu puteți apela la rețelele sociale atunci când mintea începe să rătăcească. Această ultimă linie de apărare este eficientă dacă aveți nevoie de ea.

Aflați mai multe despre cum să vă concentrați alăturându-vă gratuit Clasă rapidă Depășind distragerea acum. În această sesiune concentrată, veți învăța cum să faceți față distragerilor și să vă accentuați concentrarea. Alăturați-vă cursului gratuit acum!

7. Stabiliți zone fără tehnologie

Puteți desemna anumite zone din casa sau spațiul de lucru în care tehnologia este sau nu permisă. Dacă vă țineți dispozitivele departe de locurile pe care trebuie să vă concentrați, veți fi mai puțin probabil să vă distrageți atenția de pe rețelele sociale.

Dormitorul, baia, masa de masă și biroul de acasă sunt exemple de locuri în care un dispozitiv ar putea ajunge să distragă atenția. Limitați-vă doar la utilizarea dispozitivelor dvs. în alte camere și veți reduce timpul de derulare în modul inactiv.Publicitate

8. Implementați un program de recompense

Dacă nu puteți să nu recurgeți la social media la fiecare pas, este timpul să vă faceți să câștigați timpul pe social media.

O metodă clasică de stimulare este să vă oferiți o listă de sarcini de îndeplinit înainte de a vă răsfăța cu o activitate mai puțin productivă. Acestea pot fi sarcini de lucru, treburile casnice sau activități mai pozitive, cum ar fi ieșirea în afara sau dezvoltarea talentelor tale.

Recompensați-vă cu timpul pe rețelele sociale atunci când terminați fiecare activitate. Aspirarea camerei dvs., de exemplu, vă poate aduce o pauză de cinci minute pe rețelele sociale. Nu vă permiteți să vă conectați la nicio platformă până când sarcina dvs. nu este finalizată; în caz contrar, anulează întregul exercițiu.

9. Încercați Timeboxing

Timeboxing-ul este o tehnică de gestionare a timpului în care blocați secțiuni de timp pentru a le dedica activităților singulare. De exemplu, puteți bloca prima oră de lucru pentru a răspunde la e-mailuri. De îndată ce acea oră a expirat, închideți adresa de e-mail și treceți la următorul bloc.^[4]

Utilizând această metodă, puteți bloca secțiunile de timp în care puteți și nu puteți utiliza social media. Rămâneți la ceasurile dvs. de timp și vă veți antrena pentru a cădea în distragerea atenției de pe rețelele sociale numai atunci când este necesar. Toate celelalte blocuri vor fi dedicate unei activități diferite fără distrageri.

10. Luați un Hobby

Dacă găsești ceva care merită să îți umple timpul, nu vei simți nevoia să apelezi des la social media. Angajarea într-un hobby îți menține mintea pregătită cu privire la ceea ce faci, ceea ce reprezintă jumătate din luptă.

Hobby-urile pot fi la fel de simple ca citirea unei cărți sau la fel de complexe ca prelucrarea lemnului. Orice vrei să faci, umple-ți timpul cu activități productive la care poți apela în loc de social media.Publicitate

11. Încercați să treceți rapid pe rețelele sociale

Uneori, problemele grave necesită măsuri serioase. Dacă într-adevăr trebuie să vă resetați creierul pentru a opri distragerea atenției pe rețelele sociale, încercați un detoxifiere social media pentru o săptămână întreagă. Va fi dificil, dar vă va ajuta să vedeți că nu aveți nevoie de social media pentru a trăi o viață plină și productivă.

Ce ar trebui să faceți odată ce săptămâna a trecut? Amintiți-vă cum v-ați simțit când nu defilați în mod constant prin tweet-uri și postări pe Facebook. Dacă vă faceți griji, veți uita, programați un post lunar sau trimestrial pentru a vă reaminti. Iată un exemplu de ceea ce ar trebui să faceți: Lifehack Challenge: 24 ore pe zi digital.

12. Postați mai puțin frecvent

Mulți oameni folosesc social media pentru a-și documenta viețile și realizările. Deși aceasta este o modalitate excelentă de a-i implica pe cei dragi în viața ta oriunde trăiesc, este, de asemenea, o șansă ca distracțiile să își găsească drumul.

Începeți prin a vă limita la o postare pe platformă pe zi. În acest fel, puteți rămâne în continuare în contact fără a vă oferi cât mai multe oportunități de a vă distrage atenția.

Linia de fund

Stăpânirea obiceiurilor de socializare va dura ceva timp. Nu vă descurajați dacă vă mai distrageți din când în când.

Cand ai dubii, privește înapoi la obiectivele tale de viață . Realizarea lor se va simți mult mai bine decât să petreci ore întregi din timpul tău liber derulând prin social media.

Mai multe despre evitarea distragerii social media

• Nu vă mai distrageți atenția: dezactivați alertele automate de pe rețelele sociale
• 9 pași pentru a vă deconecta de la rețelele sociale și a vă conecta din nou la viață
• Prețul distragerii este mult dincolo de imaginația ta

Credit foto recomandat: Austin Distel prin unsplash.com

Referinţă