Doriți să începeți fiecare zi cu un accent clar pe ceea ce doriți să realizați? Doriți să știți că ceea ce realizați astăzi vor fi realizări care să vă satisfacă nevoile, dorințele și obiectivele de viață? Dacă suntem sinceri, sunt sigur că am vrea cu toții să fim în acea stare în care avem claritate mentală.

Din păcate, indiferent dacă suntem conștienți sau nu, avem tendința de a permite lumea din ce în ce mai ocupată. Acest lucru creează o distragere extraordinară care ne îndepărtează de a ne concentra asupra a ceea ce dorim. Permitem știrilor negative și rețelelor sociale să ne enerveze, să deprimăm și să ne supărăm, iar acele emoții ne determină să devenim indecizi și să ne lipsească de concentrare.

Ne permitem să trăim în trecut - acolo unde greșelile pe care le-am făcut și nedreptățile față de noi ne fac să ne simțim supărați și copleșiți. Toate aceste distrageri, evenimente externe asupra cărora nu avem control și experiențele de viață negative din trecut ne tulbure atenția mentală. Ne împinge spre concentrarea asupra aspectelor negative care ne perturbă claritatea mentală și viitorul fantastic pe care l-am putea avea cu toții dacă ne concentrăm doar pe ceea ce vrem să realizăm, pe pașii pe care trebuie să-i facem pentru a le atinge și pe viața pe care o dorim pentru noi înșine.

Pentru a vă ajuta să obțineți o anumită claritate mentală și să știți ce doriți din fiecare zi, iată 12 strategii simple care vă vor conduce în direcția corectă.

1. Mergeți la plimbare

Orice formă de exercițiu vă va curăța mintea, dar una dintre cele mai eficiente modalități este de a plimbare în natură . Chiar și doar douăzeci și treizeci de minute de mers pe jos în jurul cartierului dvs. vor avea același efect dacă nu locuiți în apropierea naturii. Însuși actul de mișcare îți va pune mintea într-o stare mai pozitivă, care te va ajuta să gândești lucrurile mai eficient.

2. Bea apă de lămâie dimineața

Am început să beau apă cu lămâie în fiecare dimineață în urmă cu aproximativ doi ani și am fost surprins că mă simțeam mai sănătos, mai clar mental și trezit în decurs de douăzeci de minute. Mulți profesioniști din domeniul sănătății recomandă să beți un pahar de apă cu lămâie (o jumătate de lămâie stoarsă într-un pahar cu apă) pentru beneficiile fizice pe care vi le oferă.^[1]Dar când te simți sănătos din punct de vedere fizic, te simți și sănătos din punct de vedere mental.Publicitate

Mintea și corpul nostru lucrează împreună. Dacă suntem bolnavi fizic, nu ne simțim bine psihic și invers. Când ne simțim energici și vii, ne simțim fantastici și sentimentele noastre emoționale se ridică. Acest lucru înseamnă că o mică dimineață, consumând apă de lămâie, nu numai că vă va crește sănătatea fizică, ci și vă va îmbunătăți în mod direct sănătatea mintală.

3. Planifică-ți ziua cu o noapte înainte

Cand tu planifică ziua cu o seară înainte, începi ziua știind ce vrei să realizezi. Majoritatea oamenilor nu se gândesc niciodată la ceea ce vor să realizeze. În schimb, ele permit evenimentelor să dicteze ceea ce fac. Evenimentele rareori funcționează în favoarea ta, deoarece acestea sunt adesea criza altora și ajungi să lucrezi la planurile altor persoane și să nu faci nimic pentru obiectivele tale.

Dacă știți ce doriți să realizați înainte de a începe ziua, sunteți mult mai clar cu privire la ceea ce doriți și este probabil să vă asigurați că se va întâmpla.

4. Uită-te la imaginea de ansamblu

O altă modalitate prin care puteți obține claritate mentală este privirea la imaginea de ansamblu. De prea multe ori suntem prinși în trivialități și pierdem din vedere imaginea de ansamblu a ceea ce și de ce facem ceva. V-ați simțit vreodată că pur și simplu bifați căsuțe? Asta se întâmplă atunci când suntem prinși în proces și pierdem din vedere motivele pentru care facem ceva.

Când îți amintești ce vrei și de ce o faci, rămâi mult mai clar cu privire la ce și de ce faci ceva.

5. Fii clar cu privire la rezultatele tale

Legat de punctul anterior, nu pierde niciodată din vedere ceea ce încerci să realizezi. Prea des, un proces este stabilit înainte de începerea unui proiect și nimeni nu se oprește vreodată să întrebe dacă ceea ce faci în fiecare zi te îndreaptă în direcția corectă. Adesea este un caz de tăcere, facem progrese. Totuși, dacă acest progres vă îndepărtează din ce în ce mai mult de ceea ce încercați să realizați, va fi doar un efort irosit.Publicitate

Examinați-vă frecvent rezultatele. De exemplu, dacă vrei să slăbești, procesul este simplu - mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult. Dar dacă mănânci mai puțin și te miști mai mult și greutatea ta nu scade, trebuie să îți revizuiți rezultatul și să decideți ce trebuie să schimbați pentru a obține rezultatul dorit.

6. Identifică ce este important pentru tine

Dacă nu știi unde te duci, cum vei ști când vei ajunge acolo? Ființele umane sunt creaturi uimitoare. De asemenea, suntem unici pentru că suntem singurele ființe vii care pot face alegeri, care este cauza multor dintre problemele noastre.

Dacă plantați un copac, tot ce poate face un copac este să crească la potențialul maxim, având în vedere mediul său. Toate ființele vii, cu excepția oamenilor, nu au de ales - cresc la întregul lor potențial.

Pe de altă parte, oamenii pot alege și majoritatea oamenilor aleg să nu trăiască la potențialul lor maxim. Preferăm să ne lăsăm pe canapeaua pragurilor care ne derulează fluxurile de pe rețelele sociale în loc să lucrăm pe noi înșine pentru a ne face mai buni.

Dacă vrei să-ți trăiești viața la maximul său potențial, decide ce este important pentru tine și fă tot ce îți stă în putință pentru ca aceasta să se întâmple. Când știi ce vrei și de ce vrei, ești 80% din drum. Restul de 20% este efortul depus pentru a-l realiza.

7. Fiți conștienți de cele 5 zone cheie de auto-îngrijire

Există cinci domenii ale vieții pe care trebuie să vă asigurați că lucrați în fiecare zi. Acestea sunt somnul, mâncarea, apa, exercițiile fizice și planificarea.^[Două] Publicitate

• Dormi: Dacă nu dormi suficient, funcția creierului tău va scădea semnificativ. Va exista o scădere a capacității dvs. de a vă aminti, de a vă concentra, de a lupta împotriva bolilor și multe altele. Nu veți avea multă claritate mentală dacă nu dormiți suficient.
• Alimente: Ceea ce pui în corpul tău te hrănește. Dacă ceea ce introduceți în corpul dvs. este bogat în carbohidrați rafinați, zahăr și grăsimi nesănătoase, corpul dumneavoastră trebuie să lucreze mult mai mult pentru a menține echilibrul corpului și face acest lucru folosind sânge și enzime. Practic, cu cât mâncarea (și băutura) pe care o introduceți în organism este mai proastă, cu atât veți avea mai puțin sânge oxigenat pentru funcția creierului. Acesta este motivul pentru care obținem scăderea după-amiezii - prea mulți carbohidrați provoacă o reacție în corpul dvs. în care obțineți o creștere a insulinei în sânge și de aceea vă simțiți somnolenți (hrană de calitate mai bună = funcție cerebrală de calitate mai bună).
• Apă: Unul dintre primele lucruri de urmat atunci când începeți să vă deshidratați este capacitatea de concentrare. În cazurile extreme de deshidratare, veți experimenta confuzie și alte simptome debilitante, dar chiar și o mică scădere a hidratării vă va determina să nu vă puteți concentra sau să aveți claritate.^[3]Asigurați-vă că beți multă apă pe tot parcursul zilei.
• Exercițiu: Exercițiu este una dintre cele mai bune modalități de a recâștiga claritatea. Creierul nostru funcționează la maxim atunci când ne mișcăm. Pentru cea mai mare parte a existenței umane, am fost mai degrabă vânați decât vânători, ceea ce însemna că ne aflam în meniurile multor prădători. Acest lucru a dus la creierul nostru ca un mecanism de supraviețuire care funcționează cel mai bine atunci când suntem în zbor. Desigur, astăzi, este puțin probabil să fim în meniul unui prădător, dar creierul tău nu știe asta. Acesta este motivul pentru care atunci când te simți stresat, vrei să te miști. Deci, dacă doriți mai multă claritate, mergeți la plimbare sau alergați sau mergeți la sală.
• Planificare: Dacă doriți să fiți mai clar cu privire la ceea ce faceți în fiecare zi, atunci aveți un plan. Nu trebuie să fie un plan care să îți gestioneze ziua. Tot ce aveți nevoie este o listă de lucruri despre care știți că trebuie făcute astăzi. Când începeți ziua știind ce trebuie realizat, veți fi surprins cât de concentrat veți fi.

8. Fii atent la ceea ce permiți prin porțile minții tale

Jim Rohn a predat:În fiecare zi, stai de pază la ușa minții tale și tu singur decizi ce gânduri și credințe ai lăsat în viața ta. Căci ele vor modela indiferent dacă te simți bogat sau sărac, blestemat sau binecuvântat.

Dacă îți începi ziua citind știrile sau derulând prin fluxurile de pe rețelele de socializare, îți permiți negativitatea în mintea ta. Odată ce negativitatea îți intră în minte, aceasta îți va afecta întreaga zi.

Protejați ceea ce vă intră în cap. Începeți-vă ziua cu natura. Dacă puteți, priviți afară, bucurați-vă de ploaie, zăpadă sau soare. Lăsați-vă cu uimire lumea care vă înconjoară.

9. Aveți o rutină sănătoasă de dimineață

Una dintre cele mai puternice modalități de a aduce o mai mare claritate mentală în viața ta este de a practica o rutină matinală pozitivă consistentă care te concentrează pe ziua ta. Acest lucru nu trebuie să fie complicat - doar câteva minute de întindere în timp ce beți apa de lămâie de dimineață sau poate zece minute de meditație sau jurnal și câteva minute revizuind planul pentru ziua respectivă.

Dacă vă puteți permite treizeci de minute în fiecare dimineață să vă petreceți singuri, practicați o îngrijire de sine și o reflecție, veți realiza că claritatea vă vine mai degrabă decât că trebuie să căutați claritate.

10. Deconectați-l

Derularea finală este un lucru și dăunează nespus bunăstării mintale. Privind prin nesfârșite știri negative despre acest lider sau acel lider, despre moarte și distrugere, despre cât de nedreaptă este lumea și oamenii care portretizează vieți perfecte fictive care doar te fac să te simți inadecvat nu te vor face niciodată să te simți mai bine.Publicitate

În schimb, citește o carte. Aflați ceva nou sau meditați. Oprește-ți dispozitivele, relaxează-te și fii recunoscător pentru ceea ce ai, decât să fii dezamăgit de ceea ce nu ai. Când te vei simți fericit și relaxat, vei fi mult mai clar despre viața ta și unde vrei să fii. Vă veți bucura de călătoria de auto-perfecționare - de a vă concentra pe ceea ce este corect în lumea voastră, mai degrabă decât pe ceea ce este greșit.

11. Jurnal

Jurnalizarea este una dintre cele mai bune modalități de a obține claritate mentală. Vă permite să vă transmiteți gândurile pe o pagină și când vedeți aceste gânduri și idei pe o pagină, obțineți mult mai multă claritate despre ceea ce înseamnă pentru dvs. și ce puteți face - dacă există - despre ele.

Jurnalizare vă permite spațiu pentru a măsura unde sunteți și unde doriți să fiți fără distragere și zgomot din lumea exterioară. Este spațiul tău. Când vă construiți un obicei de jurnal în rutina dvs. de dimineață, adăugați un instrument puternic de atenție la repertoriu, care vă va ajuta abilitatea să câștige claritate mentală.

12. Scapă de oamenii toxici din viața ta

În cele din urmă, scoateți oamenii toxici din viața voastră. Nu aveți nevoie de ele. Oamenii toxici îți umplu lumea cu negativitate, confuzie și emoții care nu te ajută să câștigi claritate despre viața ta. În schimb, îți umplu viața de îndoială și confuzie și niciuna dintre acestea nu te va ajuta să obții o claritate mentală mai mare.

Chei de luat masa

Într-o lume dominată de cicluri de știri negative de 24 de ore, în care toată lumea pare să lupte pentru a-și arăta viața perfectă și în care suntem bombardați de mesaje de marketing, recâștigarea clarității tale mentale poate fi dificilă. Dar aceste 12 strategii simple vă pot ajuta să faceți exact acest lucru.

Concentrați-vă pe viața voastră și încercați să deveniți un far de speranță și pozitivitate în această lume și vă veți simți mult mai fericiți despre voi înșivă. Vei fi relaxat, concentrat și pregătit pentru orice obstacol care îți apare.Publicitate

Mai multe sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți claritatea mentală

• 11 moduri de a-ți face mintea calmă și liniștită
• 15 moduri rapide și ușoare de a crește nivelurile de energie mentală
• Modul în care claritatea ta mentală redusă spune multe despre condițiile tale de sănătate

Credit foto recomandat: Eli DeFaria prin unsplash.com

Referinţă