A trăi cea mai bună viață posibilă înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiți. Când vă gândiți la ce înseamnă să vă trăiți cea mai bună viață, ce vă vine imediat în minte? Pentru mine, toate ideile mele despre o viață bună s-au schimbat acum douăzeci de ani.

În timp ce eu și soțul meu eram în drum spre Nairobi, Kenya, un pasager bolnav mintal a intrat în cabină și a încercat să prăbușească avionul.

Timp de cinci minute îngrozitoare, avionul a făcut acrobații în aer.

În acele momente ale vieții agățate de un fir, ceea ce înseamnă să trăiești cea mai bună viață pentru mine a devenit dintr-o dată limpede.

Aveți un puternic simț al a ceea ce doriți din viață, dar vi se pare dificil să realizați acest lucru în fața responsabilităților și stresului dvs. de zi cu zi?

Cercetări recente au dezvăluit 13 chei care ne pot ajuta să găsim acest echilibru între imaginea de ansamblu a ceea ce dorim din viață și navigarea în distragerea de zi cu zi.

Dar, mai întâi, este important să ne dăm seama ce înseamnă pentru tine a trăi cea mai bună viață.

Cuprins

1. 3 întrebări de întrebat despre a-ți trăi cea mai bună viață
2. Ce vă distrage de la a trăi cea mai bună viață?
3. 13 chei pentru a trăi cea mai bună viață posibilă
4. Gânduri finale
5. Mai multe despre Living Your Best Life

3 întrebări de întrebat despre a-ți trăi cea mai bună viață

Pentru mine, în momentele în care ne-am confruntat cu moartea în timpul acelei experiențe dureroase din avion, am devenit intens conștient de aceste trei întrebări prin care judecam cum a fost viața mea până în acel moment.

Cum experimentez dragostea?

Dragostea pe care am simțit-o în acel moment pentru soțul meu, pentru cei dragi ai noștri, care erau la pământ și pentru toți ceilalți din lume a fost cu adevărat profundă. Am devenit conștient că dragostea - atât capacitatea mea de a o primi, cât și de a o împărtăși - contează mai mult decât orice altceva.

Cât de autentic împărtășesc cadoul meu unic?

Fiecare dintre noi are un dar unic - energia și esența unice care este cine suntem cu adevărat. Fiecare persoană are un dar unic de oferit, pe care nimeni altcineva nu-l poate sau nu îl va mai face vreodată.

A ne trăi cea mai bună viață înseamnă să găsim modalități creative de a ne împărtăși cele mai bune sinele, fie că suntem în munca noastră, în hobby-urile noastre creative sau pur și simplu în modul în care trăim.

Pentru ce sunt recunoscător?

Este ușor să ne concentrăm asupra grijilor și anxietăților noastre sau asupra distragerilor vieții de zi cu zi. Cu toate acestea, atunci când ne amintim propria noastră mortalitate, ne dăm seama că fiecare moment este un dar.

Ceea ce contează cel mai mult în perspectiva de ansamblu a vieții noastre este foarte personal. Cu toate acestea, să ne dăm seama este modul în care ne descoperim formula pentru a ne trăi cele mai bune vieți.

Ce vă distrage de la a trăi cea mai bună viață?

Astăzi, dimineața mea a început înainte de apariția soarelui. E-mailurile, textele și întâlnirile mi-au atras atenția, inclusiv solicitările prietenilor, familiei și colegilor mei, precum și alerte de știri despre cea mai recentă criză globală. Ca să nu spun nimic despre cățelușul nostru, care cerea să fie scos pentru plimbarea ei de dimineață.

O dilemă cu care ne luptăm majoritatea este timpul. Cum ne gestionăm timpul, astfel încât viețile noastre să reflecte ceea ce contează cel mai mult?Publicitate

Aceste 13 chei ne pot ajuta să ne concentrăm, să trăim cu un scop mai mare, să ne sporim fericirea și bunăstarea și să ne conectăm în mod autentic cu darul unic pe care fiecare trebuie să-l împărtășim, chiar și în fața distragerilor de zi cu zi.

13 chei pentru a trăi cea mai bună viață posibilă

1. Identifică ceea ce contează cel mai mult pentru tine

Nu este nevoie de o experiență aproape de moarte pentru a vă reconecta cu ceea ce contează cel mai mult. Uneori, doar câteva momente de a pune întrebări dure vă pot ajuta să faceți același lucru.

Ce contează cel mai mult pentru tine? Dacă ai afla că ți-a mai rămas doar un timp limitat, ce ai vrea să faci cu timpul tău?

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Lifehack pentru Goal Diggers (@lifehackorg)

2. Exersează să fii prezent

Cercetările au arătat că o modalitate simplă de a fi mai fericit și de a trăi cea mai bună viață vine din dezvoltarea abilității de a experimenta pe deplin fiecare moment. Mindfulness este capacitatea de a observa momentul prezent fără a-l judeca.

Mindfulness are multe beneficii impresionante pentru sănătatea fizică și mentală.Pacienții diabetici cărora li s-au învățat abilități de mindfulness au experimentat un nivel scăzut al zahărului din sânge și au crescut fericirea.^[1]

S-a dovedit că atenția la locul de muncă reduce epuizarea și crește satisfacția la locul de muncă.^[Două]

Mindfulness nu este greu de învățat și este ceva ce putem face într-un moment. Chiar acum, respirați adânc și observați cum se simte respirația când intră în plămâni.

Cum se simte corpul tau? Sunteți mușchii rigizi sau relaxați? Te simți cald sau rece? Folosește-ți cele cinci simțuri pentru a descrie experiența ta imediată.

Folosește-ți cele cinci simțuri pentru a descrie cum se simte corpul tău și experiența ta imediată. Asta este tot ce trebuie pentru a fi pe deplin prezent.

3. Savurați momentul

O tehnică incredibil de puternică pe care am antrenat-o pe clienții mei să o facă și o fac în propria mea viață de câteva decenii este ceva ce numesc Crearea unui moment miraculos . Acest lucru este foarte eficient atunci când vine vorba de a ne trăi cele mai bune vieți.

Iată cum puteți crea un Momentul miraculos , chiar acum.Publicitate

În primul rând, deveniți prezenți uitându-vă în jur și observând ce se întâmplă.

Apoi, găsiți ceva foarte specific pentru care sunteți recunoscător - poate felul în care soarele se simte pe fața dvs., simțindu-vă în siguranță, auzind muzică frumoasă jucând în fundal etc.

Combinarea atenției cu savurarea momentului este puternică, iar beneficiile sunt susținute de cercetare. A face aceste lucruri împreună vă poate îmbunătăți sănătatea psihologică și satisfacția vieții.^[3]

4. Ascultați și aveți empatie

A trăi cea mai bună viață are mult de-a face cu nivelul de încredere, empatie și intimitate pe care îl avem în relațiile noastre cu cei pe care îi iubim.^[4]

În cartea sa, Comunicare nonviolentă , Marshall B. Rosenburg, Ph.D., explică faptul că învățarea de a asculta pe alții cu empatie și prezență ne poate transforma dramatic relațiile.

A fi un bun ascultător îi ajută pe oameni să se simtă de parcă ne pasă cu adevărat de ei. De asemenea, ne ajută să înțelegem ce au nevoie și ce doresc, astfel încât să putem fi de folos și să venim cu soluții pozitive^[5]. Metodele sale se bazează pe ideea că observarea fără evaluare este cea mai înaltă formă de inteligență umană.

5. Învață să curgă

Una dintre cele mai puternice modalități de a ne conecta cu sinele nostru adevărat și de a experimenta emoții pozitive este prin flux.

Fluxul este ca mindfulness în acțiune. Fluxul este atunci când suntem atât de implicați în ceea ce facem, încât intrăm într-o zonă și nu ne mai gândim la altceva. Putem experimenta acest lucru atunci când jucăm un instrument, jucăm un sport, creăm opere de artă, scriem un eseu, citim o carte etc.

A fi în flux ne mărește fericirea, ne ajută să atingem performanțe optime și ne stimulează creativitatea.

Potrivit cercetătorului Mihaly Csikszentmihalyi și autor al Flux: Psihologia experienței optime , unul dintre cele mai bune lucruri despre flux este că pune fericirea în controlul nostru.^[6]În loc să fim fericiți din cauza evenimentelor exterioare, suntem în flux ca urmare a unei experiențe interioare pe care o creăm pentru noi înșine.

Găsiți lucruri care vă transferă mintea într-o stare de flux pentru a începe să lucrați pentru a vă trăi cea mai bună viață.

6. Apăsați butonul Reset (Adesea)

Uneori, viața ne trimite mingi pentru care nu suntem pregătiți. Este important să știm cum să ne întoarcem la centru - la cine suntem și să ne reconectăm cu obiectivele și prioritățile noastre. Dacă vă simțiți vreodată negativ sau negativ, imaginați-vă apăsând un buton de pauză.

Durează doar un minut pentru a te concentra din nou. Câteva sfaturi excelente pentru resetare includ întinderea, respirația profundă, stabilirea obiectivelor sau intențiilor și apoi începerea din nou.

Știind cum să ne resetați energia este importantă atunci când vine vorba de navigarea distragerilor minore și a schimbărilor majore de viață pentru creșterea personală. Publicitate

7. Fii conștient de sine

Există o zicală careconștientizareeste primul pas spre vindecare. Uneori suntem atât de ocupați în viață încât nu ne luăm timp să ne auzim vocea interioară, ceea ce poate avea consecințe negative pentru a trăi cea mai bună viață posibilă.

De asemenea, putem deveni orbi la obiceiurile distructive care pot avea efecte negative pe termen lung asupra bunăstării noastre.

Când acordăm prioritate cunoașterii pe noi înșine, obținem informații care pot fi extrem de utile în schimbarea vieții noastre în bine. Dacă conștientizarea de sine este ceva pe care doriți să îl îmbunătățiți, luați în considerare lucrul cu un terapeut sau antrenor, jurnalizarea, meditarea sau schimbul regulat dintr-un loc profund de onestitate cu un prieten care dorește tot ce este mai bun pentru dvs.

8. Mângâie-te

Conștiința de sine este grozavă, dar ceea ce facem cu această conștientizare este și mai important.

Mulți dintre noi am învățat să fim foarte duri cu noi înșine și autocritici în fața provocărilor sau aspectelor de sine pe care am dori să le schimbăm. Cu toate acestea, cercetările arată că autocritica poate avea un impact foarte negativ asupra sănătății, bunăstării și calității vieții noastre.^[7]

Vestea bună este că auto-compasiunea și capacitatea de a ne liniști pot fi învățate și ne pot reduce riscul de depresie, anxietate, rușine și stres. Data viitoare când te găsești exagerat de autocritic, încearcă să te liniștiști, vizualizând imagini reconfortante și liniștitoare sau imaginându-te confortat de o profundă înțelegere, acceptare și prieten empatic.

9. Fă ceea ce iubești

Beneficiile hobby-urilor și de a face ceea ce ne place în timpul liber au fost larg acceptate, inclusiv îmbunătățirea bunăstării noastre și reducerea stresului.^[8]Când ne bucurăm de ceva, suntem mai apți să o facem des.

Cu cât practicăm ceva mai des, cu atât devenim mai bine și acest lucru poate acționa și pentru a ne spori sentimentul de bunăstare, încredere și succes.

Activitățile pe care le iubim sunt, de asemenea, cele care ne pot ajuta să experimentăm fluxul, ceea ce ne îmbunătățește fericirea și ne poate oferi o experiență directă a ceea ce suntem cu adevărat, a darului nostru unic și a adevăratului nostru sine.

La scurt timp după experiența noastră aproape de moarte în acel zbor către Africa, soțul meu și cu mine am luat un sabat de trei luni și am călătorit în jurul Statelor Unite, intervievând peste 100 de persoane despre speranțele și visele lor, inclusiv ceea ce visaseră mereu să facă. . Bucuria de pe fețele oamenilor în timp ce își împărtășeau răspunsurile ne-a arătat că chiar și actul de a ne gândi la ceea ce ne place să facem poate schimba jocul.

Luați în considerare propriile pasiuni și ceea ce vă place să faceți pentru a găsi una dintre cheile pentru a începe să vă trăiți cea mai bună viață.

10. Elaborați rutine și obiceiuri pozitive

Unul dintre motivele pentru care lucrurile mici împiedică obiectivele și intențiile noastre generale este că nu am stabilitrutine și obiceiuri pozitive.

Rutinele ne pot ajuta să eliminăm dezordinea, să ne distragem atenția și să realizăm mai ușor toate lucrurile pe care trebuie să le facem cu toții pentru a supraviețui, cum ar fi să ne plătim facturile, să ne facem mesele, să ne spălăm și să ne lăsăm hainele și vasele și da, gol căsuțele noastre de e-mail.

Cercetările arată că cu cât suntem mai buni la crearea rutinelor pentru a avea grijă de viața noastră personală și de sănătate, cu atât sunt mai bune sănătatea și bunăstarea noastră.^[9]

Un sfat pentru crearea unui nou obicei, pe care Charles Duhigg îl discută în cartea sa Puterea Obiceiului , construiește obiceiuri una peste alta. Cu alte cuvinte, dacă vă spălați deja dinții în fiecare noapte fără greș, adăugați un nou obicei la acel timp și rutină deja stabiliți.Publicitate

11. Angajați-vă la conexiunile dvs.

Pandemia COVID-19 ne-a arătat direct cât de importante sunt conexiunile noastre sociale. Comunitatea este un factor important în cât de fericiți suntem de viața noastră, de bunăstarea și sănătatea noastră pe termen lung.

Dacă vă simțiți deconectat sau doriți să vă consolidați sentimentul de apartenență și să vă îmbunătățiți viața, luați în considerare apelarea unui prieten diferit în fiecare zi; aderarea la o biserică sau un grup spiritual, un grup de sprijin sau un club de carte; sau explorarea evenimentelor culturale sau comunitare la care ar putea participa alte persoane cu interese comune

Pentru a vă reconecta cu prietenii preferați, încercați să programați o excursie săptămânală, o oră de cafea, un apel Zoom, o oră fericită sau check-in prin e-mail / text.

Obținem ceea ce punem acolo. Apare atunci când persoanele pe care le iubești cer ajutor sau caută conexiune. Dă-i drumul șicreați limite sănătoasecu oameni care îți golesc energia.

12. Mișcă-ți corpul

Exercițiul este o cheie importantă pentru a rămâne sănătos și fericit și pentru a-ți atinge potențialul maxim.

Cercetările arată că exercițiile fizice pot preveni depresie , limitează bolile pe termen lung, ne îmbunătățim starea de spirit și ne sporim longevitatea.^[10]

Acum știm că nu doar exercițiul contează, ci și modul în care ne ținem și ne mișcăm corpurile atunci când trecem prin mișcarea vieții noastre, inclusiv lucrând la birourile noastre. Cercetări recente arată că, pur și simplu, stând drept, ne poate face să avem mai multe șanse să gândim gânduri pozitive despre noi înșine și ceea ce este posibil pentru viața noastră.^[unsprezece]

13. Petreceți timp în natură

Una dintre cele mai bune modalități de a trăi cele mai bune vieți este să petrecem timp în natură. De la beneficiile vitaminei D cauzate de lumina soarelui, până la simpla ieșire din propria noastră lume și conectarea cu ceva mai mare, beneficiile naturii sunt bine stabilite.^[12]

Cu cât învățăm mai mult, cu atât ne dăm seama cât de important este să ne protejăm spațiile naturale, parcurile și copacii, nu doar pentru plăcerea noastră, ci și pentru bunăstarea noastră fizică și mentală.

Gânduri finale

A trăi cea mai bună viață necesită cunoașterea a ceea ce contează cel mai mult pentru noi și reflectarea acestui lucru în ceea ce prioritizăm în ziua noastră de zi cu zi. Vestea bună este că, cu intenție și concentrare, micile schimbări pot face o mare diferență.

Care dintre cele 13 chei pentru a-ți trăi cea mai bună viață rezonează cel mai mult cu tine? Care credeți că are cel mai mare potențial de a vă schimba viața în bine?

Când ne simțim distrasi sau neîntrerupt, tot ce trebuie să facem este să ne amintim că fiecare moment este un cadou.

Indiferent cât de departe ne-au dus anxietățile sau distracțiile din viața noastră de unde vrem să fim, durează doar o clipă pentru a reseta, trece de la distragere la recunoștință, amintiți-vă ce contează cel mai mult și începeți din nou.

Mai multe despre Living Your Best Life

• Cum să vă trăiți cea mai bună viață începând de astăzi
• Cum vă poate ajuta îngrijirea personală să vă trăiți cea mai bună viață
• 10 moduri de a fi mai fericiți, susținute de știință

Credit foto recomandat: Court Cook prin intermediul unsplash.com

Referinţă