Crearea ritualului dvs. de productivitate - o rutină care vă ajută să mențineți un nivel maxim de energie vă poate scoate cel mai bine din zilele voastre.

O parte din crearea rutinei de productivitate implică eliminarea activităților care vă epuizează (ceea ce eu numesc kryptonite) și care include obiceiurile dvs. proaste.

Îți place sau nu, obiceiurile proaste sunt rele pentru tine - mental, fizic, emoțional și chiar social în unele cazuri. Deși unele obiceiuri proaste sunt mai greu de renunțat decât altele, nu schimbă faptul că trebuie să scapi de ele. Iată 13 obiceiuri proaste pentru a renunța imediat:

1. Mâncare de stres

Obișnuiam să devin stresant serios. Aș mânca ori de câte ori mă simțeam nefericit, stresat, dezamăgit, anxios sau chiar ... fericit! Mâncarea mea nu a avut nimic de-a face cu a fi flămând și tot ce are de-a face cu utilizarea alimentelor pentru a-mi umple golurile emoționale.

În timp ce mănânc m-ar mângâia, acest sentiment a fost de moment și ar dispărea imediat după ce am terminat de mâncat. În schimb, ceea ce îmi rămăsese ar fi același gol emoțional care m-a determinat să mănânc în primul rând (fie că este nefericire sau stres), un aport de 2.000 de calorii în exces față de ceea ce ar fi trebuit să mănânc pentru ziua respectivă și furie pe mine pentru că stresul a mâncat.

De atunci am depășit consumul de stres. Am obiceiuri alimentare sănătoase și o relație sănătoasă cu mâncarea astăzi, unde nu mai folosesc mâncarea ca instrument pentru a-mi umple emoțiile.

Dacă sunteți un consumator de stres, nu vă faceți griji - iată cum să vă gestionați mai bine stresul: Cum să gestionați stresul (Un ghid pas cu pas pentru a transforma stresul în succes)

2. Mușcarea unghiilor

Nu numai mușcătura unghiilor este neigienică, ci și respingerea socială, duce la probleme dentare, cum ar fi malocluzia dinților anteriori,^[1]poate provoca probleme de stomac,^[Două]și duc la unghiile grav deformate pe termen lung.

Oamenii care își mușcă unghiile tind să aibă unghii mai scurte decât o persoană obișnuită; plăcile lor de unghii au, de asemenea, cicatrici și pot deveni în cele din urmă absente.^[3]

Înțelegeți ce vă declanșează comportamentul de mușcare a unghiilor și înlocuiți-l cu un alt obicei neutru spre pozitiv. Iată de ce trebuie să-ți faci obiceiuri pentru a sparge obiceiurile .

De exemplu, dacă îți muști unghiile când ești stresat, mergi la plimbare sau ascultă muzică în schimb data viitoare când te simți stresat.

3. Stai cu Naysayers

Știm cu toții pe acești oameni - oameni care joacă avocatul diavolului pentru fiecare idee pe care o ai și pentru fiecare scop pe care vrei să-l urmărești. Suntem deja cei mai mari autocritici ai noștri, așa că nu ne ajută când este cineva lângă noi, gata vreodată să se arunce asupra a ceea ce spunem și să-l dărâmăm.Publicitate

Stați mai puțin cu acești nayayers și petreceți mai mult timp cu oameni de sprijin care împărtășesc în schimb feedback constructiv. Vei fi mult mai fericit în acest fel.

Aflați cum să scăpați de nayayers cu aceste 10 moduri de a-i ignora pe Naysayers și de a vă realiza visele.

4. Să fii cu oameni care nu te apreciază

Nu am mai fost cu toții în această situație înainte? Încerci să faci pe plac oamenilor care nu ne apreciază? Să te apleci înapoi pentru a fi acolo pentru oameni când nu sunt niciodată acolo pentru noi?

În timp ce oferim fără așteptări de întoarcere, trebuie să trasăm o linie cu oamenii care nu ne prețuiesc, deoarece acești oameni ne dăunează sufletului.

Nu mai petreceți timp cu oameni care nu vă apreciază și petreceți mai mult timp cu oameni care o fac.

Nu sunteți sigur de cine ar trebui să scăpați? Aflați despre asta aici: 5 tipuri de oameni toxici de care trebuie să scapi acum

5. Fumatul

Fumatul este una dintre principalele cauze de deces care poate fi prevenit la nivel global.^[4]

Doar în Statele Unite, aproximativ 500.000 de decese sunt atribuite anual bolilor legate de fumat. Un studiu recent a estimat că până la o treime din populația masculină a Chinei va reduce semnificativ durata de viață din cauza fumatului! Fumătorii din punct de vedere al genului, bărbații și femeile pierd o medie de 13,2 și respectiv 14,5 ani de viață - asta înseamnă peste un deceniu de viață chiar acolo.^[5]

Nu numai atât, fumatul provoacă îmbătrânirea prematură a pielii (adică ridurile), îngălbenirea dinților, respirația urât mirositoare și, mai rău - pericolul sănătății persoanelor din jur, inclusiv a celor dragi. Studiile au arătat că nefumătorii expuși la fumatul pasiv sunt expuși riscului multor probleme de sănătate asociate fumatului direct.^[6]

6. Băutură excesivă

Toți știm că a bea prea mult alcool este rău pentru noi, dar știi cât de rău este cu adevărat?

Potrivit Institutului Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism, consumul excesiv de alcool - fie el cu o singură ocazie sau în timp - vă poate afecta grav sănătatea:^[7] Publicitate

• Probleme cu creierul : Alcoolul interferează cu căile de comunicare ale creierului, îngreunând gândirea clară și mișcarea coordonată.
• Boli de inimă : Cardiomiopatie - Întinderea și căderea mușchilor inimii, Aritmii - Bătăi neregulate ale inimii, accident vascular cerebral, tensiune arterială crescută
• Boli hepatice: Steatoză sau ficat gras, hepatită alcoolică, fibroză, ciroză
• Probleme de pancreas: Pancreatita, o inflamație periculoasă și umflarea vaselor de sânge din pancreas care împiedică digestia corectă.
• Diferite tipuri de cancer: Gură, esofag, gât, ficat, sân

Dacă beți mult, poate că va fi greu să îl tăiați imediat. Reduceți numărul de pahare pe care le beți de fiecare dată, urmat de numărul de băuturi pe săptămână.

Dacă este nevoie, solicitați ajutor de la un Grup AA - nu ești singur în asta. Schimbarea începe de astăzi.

7. Consumul de junk food (inclusiv dietă sodică)

Mancare nedorita - astazi sunt peste tot in societatea noastra. De la McDonald’s, la KFC, la Burger King, până la preparate de 24 de ore, mâncarea nedorită, cum ar fi cartofii prăjiți, burgerii foarte prelucrați și băuturile răcoritoare, a devenit un element de bază în societatea noastră de astăzi.

Dacă te gândești, Hei, dar mâncarea nedorită este gustoasă !, gândește-te din nou:

Un studiu realizat de Paul Johnson și Paul Kenny sugerează că consumul de junk food modifică activitatea creierului într-un mod similar cu drogurile dependente, cum ar fi cocaina și heroina.^[8]

După multe săptămâni cu acces nelimitat la junk food, centrele de plăcere ale creierului de șobolan au devenit desensibilizate, necesitând mai multă hrană pentru plăcere.

Și te întrebi de ce pare să poftești mâncarea rapidă când tocmai ai mâncat ceva cu o zi înainte?

Deși este posibil să nu fie posibil să îndepărtăm complet junk food-ul imediat din dietă, putem reduce consumul de junk food începând de astăzi. În loc de sifon, optează pentru un suc de fructe (suc proaspăt, nu cel carbogazoase) sau apă minerală. În loc de cartofi prăjiți, treceți la piure de cartofi, salată sau orez (multe magazine alimentare permit acest lucru astăzi). În loc de o prăjitură de carne prăjită, alegeți una la grătar.

Unde este posibil, optați pentru articulații alimentare sănătoase, cum ar fi salate și delicatese, spre deosebire de punctele de vânzare a alimentelor rapide. Fiecare pas mic merge mult.

Iată câteva idei de gustări sănătoase pentru dvs.: 15 gustări sănătoase pe care ar trebui să le ai întotdeauna acasă

8. Mănâncă prea multă carne roșie

Au existat dovezi concludente conform cărora consumul de carne roșie crește riscul de cancer colorectal; și dovezi sugestive că crește riscul de cancer esofagian, cancer pulmonar, cancer pancreatic și cancer endometrial.

În plus, unele studii au legat consumul de cantități mari de carne roșie cu cancer de sân, cancer de stomac, limfom, cancer de vezică urinară, cancer pulmonar și cancer de prostată!^[9] Publicitate

Personal, sunt vegetarian, așa că nu consum carne roșie, dar pentru cei dintre voi care consumă carne roșie, aveți grijă și limitați aportul - mai bine, eliminați-l din dietă. Fondul Mondial de Cercetare a Cancerului recomandă limitarea aportului de carne roșie la mai puțin de 300 g (11 oz) de greutate gătită pe săptămână, foarte puțin, dacă vreunul dintre acestea trebuie procesat.

Dacă vă gândiți să deveniți vegetarian, iată 5 sfaturi practice pentru a începe un stil de viață vegetarian.

9. Vizionarea Prea mult TV

Am încetat să mă uit la televizor de acum opt ani și nu am regretat-o ​​niciodată. Din când în când, voi porni televizorul pentru a vedea ce este pornit și apoi îl voi opri, pentru că este același lucru plictisitor, mereu.

Vizionarea la televizor, în special dramele bine scrise, poate fi o modalitate bună de relaxare. Totuși, nu uitați că televizorul nu este viața voastră.

A petrece trei ore în fiecare noapte uitându-te la televizor nu îți va schimba viața în bine. Mai degrabă, folosind acel timp pentru a reflecta asupra vieții tale, a face bilanț și a lua măsuri cu privire la obiectivele tale.

Nu este ușor să scoateți imediat televizorul din rutina zilnică, dar puteți urma acești 6 pași pentru a elimina televizorul din viața dvs.

10. Întârzierea

Întârzierea nu numai că este nepoliticos față de ceilalți, ci înseamnă și că te grăbești mereu dintr-un loc în altul, te joci din urmă în agenda ta și trebuie să-ți ceri scuze fiecărei persoane pe care o întâlnești.

Nu mai întârzia și nu fi punctual, dar practică-te din timp in schimb. Țintește să ajungi cu 15 minute mai devreme înainte de orice programare și să aduci ceva de făcut în acele 15 minute (sau mai mult dacă cealaltă persoană se întârzie). Apoi, poți să te oprești din joc și să rămâi înainte în viață.

Aflați mai multe sfaturi despre cum să fiți mai punctuali aici: Cum să fii la timp de fiecare dată

11. A fi în relații proaste

Te întâlnești întotdeauna cu băieți / fete greșite? Ai sfârșit tot timpul cu smucituri? Ei bine, este posibil să nu vă puteți opri din a vă întâlni cu parteneri răi, dar cu siguranță vă puteți opri să continuați contactul cu ei, să petreceți timp cu ei sau chiar ... să intrați într-o relație cu ei.

Obișnuiam să mă investesc în acest tip care nu era decât toxic pentru mine. După cinci luni bune de experiență decât să mă ardem mereu, mi-am dat seama că era o pierdere totală de timp și meritam mai bine. Am decis să-l întrerup și, la scurt timp, mi-am întâlnit sufletul pereche.

Aflați de ce nu ar trebui să rămâneți într-o relație proastă și cum să vă descurcați dacă sunteți într-o relație: De ce să încerci din greu să rămâi într-o relație nefericită nu este dragoste, ci frică Publicitate

12. Lăsând lucrurile în ultimul minut

Arderea uleiului de la miezul nopții nu este distractiv - este epuizant.

Cei dintre voi care au trecut prin facultate arzând uleiul de la miezul nopții l-ați fi învățat în mod greu. Nu numai că dăunează corpului tău, dar se epuizează și mental, întrucât te afli constant într-un mod hipertens, simțindu-ți anxietatea dacă îți poți termina munca la timp.

Începeți astăzi cu o nouă notă. În loc să reacționați la termenele limită, fiți proactivi în legătură cu acestea, planificând din timp, identificând ce trebuie făcut pentru săptămână și rezolvând lucrurile în avans.

Dacă vă mențineți înaintea sarcinilor, vă puteți folosi și timpul suplimentar pentru a vă planifica în viitor în viață și pentru a face mai multe lucruri.

Acest ghid despre cum să nu mai amânați vă poate ajuta: Ce este Procrastinarea (Și Ghidul complet pentru a opri Procrastinarea)

13. Concentrarea asupra negativelor

În fiecare situație, există două moduri în care puteți reacționa: micșorați la zonele cu probleme și păstrați-vă despre cum lucrurile nu sunt așa cum doriți sau să sărbătoriți zonele care merg bine și să lucrați pentru a îmbunătăți totul.

Mulți dintre noi vedem importanța de a face aceasta din urmă, dar în practică, noi o facem pe prima. De ce totuși? Critica și concentrarea asupra negativelor sunt ușoare, dar nu ne împuternicește și nici nu ne inspiră să fim mai buni.

Faceți o schimbare - pentru fiecare întâlnire negativă cu care vă confruntați, vă provoc să identificați trei lucruri care sunt bune la aceasta. Încercați să faceți acest lucru timp de o săptămână și, până la sfârșitul săptămânii, veți descoperi că primul dvs. instinct este să gândiți pozitiv, nu negativ.

Încercați acestea 10 moduri simple de a-ți face gândirea pozitivă obișnuința .

Bonus: 5 obiceiuri proaste care te împiedică să reușești în viață

Linia de fund

Aici veți găsi cele mai frecvente 13 obiceiuri proaste și consecințele lor asupra minții și corpului. Vestea bună este că le puteți părăsi pe toate.

Doar descoperiți-vă propriile obiceiuri proaste și luați sugestiile mele pentru a le renunța. Atunci îți vei găsi viața mult mai sănătoasă și mai fericită!

Aveți nevoie de mai multe sfaturi pentru a vă rupe obiceiurile proaste? Consultați aceste articole:Publicitate

• Cum să rupi obiceiurile rele: am rupt 3 obiceiuri rele în mai puțin de 2 luni
• Cât durează să rupi un obicei? Știința îți va spune
• De ce păstrăm obiceiuri proaste care nu sunt bune pentru noi
• Cum să rupi obiceiurile proaste odată pentru totdeauna

Credit foto recomandat: Pexels prin pexels.com

Referinţă