13 sfaturi pentru a vă bucura efectiv de mișcare

13 sfaturi pentru a vă bucura efectiv de mișcare

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Rămâneți în formă întotdeauna ceva care ajunge în partea de jos a listei dvs.? Cunosc mulți oameni care se plâng că nu au suficient timp pentru a face mișcare. Cred că se mint singuri. Adevărata problemă este că urăsc exercițiile fizice, deci nu va fi niciodată o prioritate.

Obișnuiam să urăsc și eu să fac mișcare. Mersul la sală, alergarea și majoritatea formelor de activitate fizică păreau plictisitoare și dureroase în comparație cu majoritatea celorlalte moduri în care îmi puteam petrece timpul. Însă, nu renunțând și căutând o modalitate prin care să mă bucur de antrenament, am inversat acest tipar. Acum fac exerciții de 5-6 ori pe săptămână și urăsc să nu pot merge.Publicitate



Iată câteva sfaturi pentru a face exercițiul ceva ce doriți efectiv să faceți: Publicitate



  1. Fă-o un obicei - Eliminați elementul de gândire. Dacă poți face exercițiul un obicei, devine mult mai ușor să mergi. Iată câteva sfaturi pentru a face ca obiceiurile să se lipească dacă nu sunteți sigur de unde să începeți.
  2. Obțineți un partener - Puneți pe altcineva să meargă cu dvs. la sală. Alegeți pe cineva care este dedicat sănătății lor. Nu numai că puteți socializa cu cineva cât timp sunteți acolo, dar veți avea o copie de rezervă în cazul în care motivația dvs. nu este suficientă pentru a vă trage acolo.
  3. Reglați-vă nivelul provocării - Iată două modalități proaste de a începe să faci mișcare. Ieșiți și fugiți până când vă învârtiți și vă aruncați într-un șanț. Vino la sală, mergi, nu face nimic obositor și du-te acasă. Într-un caz, ați pus nivelul provocării la un nivel ridicat, celălalt nu a fost deloc provocator. Obiectivul dvs. este să stabiliți o rutină de antrenament care să fie provocatoare, dar nu copleșitoare. Provocarea este cheia plăcerii.
  4. Obiective stabilite - Nu obiective de slăbire sau de câștig muscular, ci obiective de fitness. Stabiliți obiective pentru a vă bate recordurile anterioare în distanța alergată, flotări sau chin-up-uri pe care le puteți face, greutatea pe care o puteți ridica sau gradul pe care îl puteți întinde. Obiectivele de fitness fac din sala de gimnastică un joc în care te străduiești să-ți învingi scorul anterior.
  5. Treceți de zona dvs. de confort - Ce se întâmplă dacă nu ești cea mai inteligentă sau mai musculoasă persoană din sala de sport? Conștiința de sine poate fi un mare obstacol în calea antrenamentului. Cheia este să te obișnuiești cu el. Când veți continua să apăreați, veți acorda mai puțină atenție persoanelor din jur și mai mult antrenamentului dvs.
  6. Experiment - Nu rămâneți cu aceeași rutină. Amestecă-l și încearcă diferite activități. Există multe rutine de exerciții diferite pe care le puteți urma sau activități pe care le puteți încerca. Dacă nu îți place să ridici greutăți sau să alergi, încearcă sportul, artele marțiale sau dansul. Presupunând că exercițiul trebuie să pompeze fier sau să facă jogging, vă poate limita să găsiți ceva care vă va plăcea cu adevărat.
  7. Muzică - Acest lucru nu ar trebui să fie o surpriză, dar muzica poate îmbunătăți un antrenament. Mi se pare că alerg aproape de două ori mai plăcut cu muzica decât fără ea.
  8. Antrenamente scurte - Nu aveți timp sau entuziasm să reziste o oră? Mergeți doar douăzeci sau treizeci de minute. Antrenamentele mai scurte pot fi mai bune decât cele mai lungi dacă intensitatea este mai mare și, prin urmare, devii mai concentrat. După o oră sau două de exercițiu, corpul tău începe să intre într-o stare în care mai mult exercițiu poate reduce efectiv îmbunătățirile fizice.
  9. Provocari zilnice - Transformați-vă într-un joc. A te lipi de același tip de exerciții poate deveni plictisitor, așa că amestecă-l introducând o provocare neobișnuită de antrenament. Eu și partenerul meu de gimnastică am jucat un joc care implică ședințe și un pachet de cărți sau o zi de antrenament care implică diferite tipuri de flotări. Dacă nu sunteți sigur de unde să obțineți idei, căutați într-o revistă precum Mens Fitness, care are de obicei o varietate de antrenamente diferite.
  10. Recompensă care apare, nu pierderea în greutate - Unii oameni au avut ideea că ar trebui să se recompenseze singuri pentru că au slăbit sau au câștigat mușchi. Nu sunt de acord. În schimb, cred că ar trebui să recompensați prezentarea la sală și exercițiile fizice regulate. Există multe modalități prin care poți pierde sau câștiga în greutate în moduri nesănătoase. Exercițiul recompensator îți răsplătește angajamentul față de sănătate.
  11. Fă-ți exerciții pentru calmarea stresului - Cunosc mulți oameni care jură folosind sala de sport pentru a ameliora stresul. Unii dintre ei se vor îndrepta către sala de sport din cauza unei zile frustrante, chiar dacă nu este în programul lor. Exercițiul poate fi cathartic și poate elibera sentimente negative dacă te obișnuiești să îl folosești în acest fel. Apoi, în loc să eviți sala de sport din cauza unei zile stresante, va fi motivul tău să mergi.
  12. Îmbunătățiri de înregistrare - Din nou, vă recomand să înregistrați condițiile de fitness în locul îmbunătățirilor corporale. Înregistrarea pierderii în greutate sau a creșterii mușchilor este o idee bună, dar din cauza modului în care funcționează metabolismul, devine din ce în ce mai greu să faci schimbări în greutate pe măsură ce mergi la sală mai regulat. Dar îmbunătățirile de fitness pot, dacă lucrați la ea, să continue să crească. Păstrați o evidență a forței, rezistenței și flexibilității dvs., astfel încât să vă puteți mândri cu realizările voastre.
  13. Fă timp - Nu poți spune că nu ai timp să faci mișcare. Exercitiile fizice iti imbunatatesc nivelul de energie si starea de spirit, ceea ce te face mai productiv decat orice timp pierdut. Găsește-ți cele patruzeci de minute undeva în zi și fă-ți un angajament. Ridică-te puțin mai devreme și pleacă dimineața. Sau programați-l imediat după muncă înainte de a vă stabili ziua. Odată ce îți faci timp și îți faci un obicei, vei dori să faci mișcare în loc să simți că ar trebui.
Publicitate

Calculator De Calorie