Ai dat vreodată peste oameni care sunt mereu optimisti și nu contează ce aruncă viața asupra lor? În timp ce oamenii pot fi dispuși genetic spre fericire, este mai probabil ca acești oameni să fi descoperit pur și simplu mai multe lucruri care te fac fericiți în viață și să le folosească în avantajul lor.

Vestea bună este că vă puteți crește propriul coeficient de fericire făcând aceste 14 lucruri care îi fac pe oameni fericiți.

1. Începeți cu o doză bună de recunoștință

A fi conștient conștient de ceea ce îți este recunoscător îți poate schimba de fapt nivelul de fericire.

Când te trezești în fiecare dimineață, petrece timp amintindu-ți toate lucrurile pentru care te simți recunoscător. Înainte de a merge la culcare, puteți ține un jurnal de recunoștință. Notează 3 până la 5 lucruri pentru care ai simțit recunoscător pentru acea zi și de ce. Folosiți toate cele cinci simțuri pentru a vă imagina aceste lucruri în mod viu, pentru a vă ajuta să vă prindeți creierul de toate acele bunătăți.

Un studiu a constatat că, printre atenție, credința în controlul personal și recunoștință, fericirea în rândul elevilor a fost prezisă în primul rând de recunoștință^[1].

Puteți învăța cum să începe un jurnal de recunoștință aici .

2. Asigurați-vă că dați înapoi

Dă 10% din veniturile tale organizației de caritate sau organizației tale preferate? În loc să cheltuiți bani pentru dvs., vă veți simți mai fericiți oferind altora.

Există ceva despre oferire care vă permite să primiți mai mult în schimb, în ​​afară de simplul act de a oferi pentru a ajuta pe alții. Când dați, trimiteți un mesaj către Univers că știți că totul va fi bine.

Potrivit unui studiu publicat în 2010, oamenii au experimentat stări de spirit mai fericite atunci când au dat mai mulți bani - dar numai dacă au avut de ales în legătură cu cât să ofere^[2] Publicitate

Oferind, vei fi îngrijit și tu. O vezi de la cei cu foarte puțin până la cei care au milioane: trebuie să dai pentru a obține și, făcând asta, fericirea ta crește. Te vei simți mai bine și atunci când îți vei atinge obiectivele.

3. Râdeți în fiecare zi (e mai bine decât banii)

Îți petreci timpul în fiecare zi râzând? Găsiți în mod intenționat lucruri fericite de care să râdeți?

Când râzi, eliberezi hormoni fericiți numiți oxitocină și endorfine. Aceștia sunt hormoni care ne înalță pe măsură ce împărtășim experiențe cu ceilalți. Chiar și doar să te faci să zâmbești te va pune într-un loc mai bun.

Se crede că faptul că râsul eliberează acești hormoni pentru a promova legăturile sociale, așa că încercați să vă adunați cu prietenii pentru o doză bună de râs, precum și o conexiune socială sporită^[3]. Acestea sunt lucruri care te fac fericit.

4. Încurajați relații bune cu familia și prietenii

Oamenii fericiți nu petrec cantități mari de timp singuri. Petrecând timp cu oamenii care îți plac și îi iubești, creezi relații de susținere care îi ajută pe oameni să se simtă mai bine în perioadele de stres.

De asemenea, vă legați de ceilalți prin experiențe comune, cum ar fi urcușurile și coborâșurile vieții. Acestea devin rețeaua dvs. de asistență și vă ajută să aduceți mai multe lucruri care îi fac pe oameni fericiți.

Persoanele care nu petrec atât de mult timp cu familia sau prietenii sunt mai predispuse la singurătate și depresie. Iată cum să spuneți dacă favorizați relații pozitive în viață.

5. Luați ceva timp singur

Spre deosebire de timpul petrecut cu familia și prietenii, este important să faceți un pas înapoi și ia-ți ceva timp pentru tine pentru a cultiva îngrijirea de sine.

Vă puteți reîncărca spiritul și puteți găsi puțină liniște. A lua ceva timp departe și a fi singur poate face minuni pentru starea ta de spirit și perspectivă, precum și vă poate ajuta să găsiți sensul adevăratei fericiri.

Folosiți acest timp pentru a face mai multe lucruri care vă fac fericiți, cum ar fi un hobby preferat, exerciții fizice sau relaxare simplă. Chiar și doar stând la soare sau ascultând melodia preferată vă poate îmbunătăți satisfacția vieții pe termen scurt. Publicitate

6. Fă ceea ce iubești

Ați auzit vreodată fraza „Faceți ceea ce vă place și banii vor urma? A face lucruri pe care îți place să le faci - și chiar mai bine, a fi plătit pentru asta - sunt modalități bune de a-ți crește nivelul de fericire.

Când munca pare să se joace, este mai probabil să te bucuri și de alte aspecte ale vieții tale.

7. Oferă-ți timp voluntar

Când îți dai timpul sau talentul, concentrarea ta se mută de la viața ta la cea a altora.

Acest lucru vă poate ajuta să vă dați seama că propriile dvs. probleme nu pot fi atât de rele. Invariabil creezi relații noi și experimentezi o înălțare în spiritul tău.

Mai mult, voluntariatul îți poate oferi un sentiment de scop și te poate menține activ în timpul perioadelor de inactivitate din viața ta. De asemenea, va crește încrederea în sine pe măsură ce începeți să vă simțiți mai bine cu voi înșivă și cu locul dvs. în lume^[4].

8. Fă suficient exercițiu

Printre lucrurile care te fac fericit, puțini sunt la fel de bine cercetați ca și exercițiile fizice. Când îți iei timp pentru exerciții, îți faci bine corpul în mai multe moduri.

În primul rând, faci ceea ce a fost conceput să facă: efort fizic. Oamenii au fost obligați să se miște, iar corpul funcționează cel mai bine atunci când face ceea ce a fost menit să facă.

În plus, pe măsură ce faceți mișcare, eliberați o tonă de hormoni care vă simțiți bine. Acești hormoni pot ajuta la creșterea nivelului de fericire, precum și la scăderea stresului.

Un studiu a constatat că exerciții au fost mai mulțumiți de viața lor și mai fericiți decât cei care nu exercită exerciții la toate vârstele^[5]. Și vestea bună este că durează doar 30 de minute pentru a obține beneficiile uimitoare ale exercițiilor fizice.

Incearca astea 10 exerciții simple de dimineață pentru a vă face să vă simțiți bine toată ziua Publicitate

9. Evitați regretele

Cu toții facem greșeli în viață - asta face parte din condiția umană. Cu toate acestea, cu puțină gândire, puteți încerca să evitați să faceți greșeli mari și să vă concentrați mai mult asupra lucrurilor fericite din viață.

Chiar și atunci, se mai întâmplă. Atunci este cel mai bine să înveți să ierți - pe tine și pe ceilalți - pentru că toți ceilalți încearcă doar să treacă prin viață cât pot de bine. Vor face greșeli, dar trucul trece de la ei.

10. Ia-ți timp să meditezi

Stând jos, aprinzând o lumânare și făcând niște respirație adâncă timp de 10 minute este tot ce trebuie pentru a vă relaxa mintea și corpul.

În acest fel, veți intra în legătură cu sinele interior și, invariabil, veți cunoaște valorile și prioritățile dvs. un pic mai bine. Acesta este cu siguranță un stimulent pe scara fericirii și vă va conduce către mai multe lucruri care vă fac fericiți.

11. Faceți față dezordinei

Ești depășit de cărți și hârtii îngrămădite peste tot? Prea multă corespondență așezată pe masă? De ce să nu abordați o sarcină mică în fiecare zi timp de o lună, într-un efort de a vă dezordina viața?

Când nu alergi în căutarea unor obiecte pe care nu le găsești și când totul își are locul, vei fi automat mai puțin stresat și într-o stare mentală mai bună.

Acesta este un loc minunat pentru a fi luni dimineață, când încercați să ieșiți pe ușă și știți deja unde sunt cutiile de prânz și facturile pe care trebuie să le trimiteți.

Iată un ghid care vă ajută să declanșați: Cum să-ți descurci viața și să reduci stresul (Ghidul final)

12. Odihnește-te suficient

Printre lucrurile care îi fac pe oameni fericiți, somnul este unul dintre cele mai ușoare și mai naturale. Ai observat vreodată cât de ciudat ești după-amiaza când ai dormit doar 5 sau 6 ore? Mulți dintre noi suferim de lipsa de somn, ceea ce poate duce la niveluri mai ridicate de stres și înfrigurare.

Cercetările au arătat că doar a dormi suficient îmbunătățește memoria, mărește capacitatea oamenilor de a se concentra, întărește sistemul imunitar și scade riscul oamenilor de a fi uciși în accidente^[6].Publicitate

După o noapte bună de somn, vă puteți aborda sarcinile zilnice într-un mod mai calm și alert. Este mult mai bine decât să experimentezi acel sentiment îngrozitor de lent în acea întâlnire atât de importantă cu șeful tău. Și corpul tău îți va mulțumi.

13. Mănâncă alimente mai sănătoase

Ai auzit fraza „Tu ești ceea ce mănânci”. Alimentele sănătoase și hrănitoare nu numai că îți fac corpul să se simtă bine, dar îți pot îmbunătăți și sănătatea mintală.

Dacă vă petreceți timpul mâncând pachetul după pachetul de tăiței în cutie, cina conservată sau mâncarea rapidă, corpul dvs. vă va anunța prin creșterea în greutate, simțirea lentă și, probabil, având o serie de probleme de sănătate. Cum poți să arăți și să te simți cel mai bine dacă alimentele pe care le consumi nu sunt bune pentru tine?

Mâncând mai bine, nu doar că ai grijă de tine, dar te vei simți și mai vibrant și mai energic. Vei fi literalmente mai sănătos din interior spre exterior.

Încercați sfaturile din acest articol: Cum să începi să mănânci sănătos Nu contează câți ani ai

14. Nu te compara cu alții

Acest lucru este cu siguranță mai ușor de spus decât de făcut, dar dacă vă puteți condiționa mintea să vă concentrați asupra binelui tu fac lucrurile bune ta în viață, nu vei fi tentat să te concentrezi asupra modului în care se comportă ceilalți.

Cercetările privind efectele utilizării rețelelor sociale au constatat că comparațiile ascendente pe rețelele sociale sunt asociate cu o stimă de sine mai mică^[7].

Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să nu vă mai comparați cu ceilalți.

Gânduri finale

Fericirea vine din toate lucrurile mici și obiceiurile pe care le faci în fiecare zi. Dacă vrei să începi să trăiești o viață fericită, practică aceste 14 lucruri fericite și încadrează-le în rutina ta zilnică!

Mai multe despre lucruri care te fac fericiți

• Cum să fii motivat și să fii fericit în fiecare zi când te trezești
• 9 obiceiuri fericite care îți vor schimba perspectiva și viața
• 20 de secrete Oameni cu adevărat fericiți nu ți-au spus niciodată
• Cum să fii fericit: De ce urmărirea fericirii te va face nefericit

Credit foto recomandat: Matheus Ferrero prin unsplash.com Publicitate

Referinţă