Distragerile externe pot face dificilă rămânerea concentrată asupra momentului prezent. Această lipsă de concentrare te determină să te scarpină în cap, întrebându-te: „Cum mă potrivesc în toate lucrurile pe care vreau să le fac astăzi?”

Să ne concentrăm asupra modului în care putem reduce distracția externă în timp ce îmbunătățirea focalizării și a concentrării .

Distragerile externe sunt lucruri din afara ta care iti atrag atentia, in timp ce distragerile interne, cum ar fi gandurile si emotiile, sunt in interiorul tau. Înțelegerea acestor distrageri este importantă, deoarece dvs timpul și energia sunt resurse limitate .

Treziți-vă în fiecare zi imaginându-vă că aveți cinci litri de gaz pe care îi puteți folosi în orice mod doriți.

Acest lucru vă invită să vă imaginați unde vă veți cheltui resursele înainte de a vă începe ziua. Când câștigi controlul asupra concentrării, energiei și atenției tale, câștigi controlul asupra vieții tale.

Cuprins

1. 15 exemple de distrageri externe de evitat
2. Cele șase costuri ale distracției externe
   • 1. Pierderea timpului
   • 2. Începeți lucrurile pe care nu le terminați
   • 3. Scăderea fluxului și a creativității
   • 4. Deconectarea în relațiile personale
   • 5. Lipsa Păcii Interioare
   • 6. Performanță slabă la muncă
3. Beneficiile găsirii concentrării
4. Cum să gestionezi mai bine distragerile externe?
   • 1. Răspundeți în loc să reacționați
   • 2. Flexează-ți mușchiul focalizat
5. 3. Eliminați distragerile externe
6. Gânduri finale

15 exemple de distrageri externe de evitat

Acestea sunt cele mai comune exemple de distragere a atenției externe cu care te vei confrunta zilnic. Amintiți-vă că au un efect combinativ unul asupra celuilalt, deoarece distragerile externe constante vă fac să dezvoltați obiceiul de a fi reactiv. ^[1]

Recăpătați controlul asupra unuia și vă veți dori, de asemenea, să recâștigați controlul asupra celorlalți.

• Apeluri telefonice
• Mesaje text
• Rețelele de socializare
• Familie
• Conversații
• Zgomot
• Circulaţie
• Muzică
• acces la internet
• E-mailuri
• Colegi de munca
• Animale de companie
• Trafic
• Mâncând
• de băut

Ești conștient de prețul pe care îl plătești pentru a permite existența acestor distrageri? Să acoperim acest cost și apoi să trecem la modalități în care îl poți reduce.

Cele șase costuri ale distracției externe

Există consecințe atunci când permiteți distragerile externe și este esențial să înțelegeți acest lucru pentru a evita irosirea energiei. Odată ce înțelegeți costul, veți aprecia rapid valoarea de a vă recăpăta concentrarea în momentul prezent.

1. Pierderea timpului

În medie, după ce ai fost distras, durează aproximativ 20-25 de minute pentru a-ți recăpăta concentrarea. Va dura de 2-3X mai mult pentru a obține rezultatul dorit atunci când sunt prezente distrageri externe. ^[Două]

Scăderea productivității înseamnă că vei lucra mai puțin și ai mai puțin timp liber pentru ceea ce contează cel mai mult.

2. Începeți lucrurile pe care nu le terminați

Începerea unui proiect pentru mulți dintre noi este destul de dificilă. Punctul unu-doi se întâmplă atunci când te chinui să începi și să termini un proiect. Să te simți copleșit este prețul emoțional pe care îl vei plăti pentru că nu ai terminat ceea ce ai început.

Acest lucru poate deveni un obicei și te vei obișnui să faci lucruri, dar să nu le termini niciodată. Ar putea fi orice, de la hobby-uri sau angajamente mult mai importante.

3. Scăderea fluxului și a creativității

Trebuie să fii relaxat și concentrat pe intrarea într-o stare de flux de performanță de vârf. Tindem să facem tot posibilul și suntem cei mai creativi în această stare de vârf. Gândurile și ideile tale vor fi contractate și limitate cu un guvernator plasat în mintea ta creativă.

Imaginați-vă că citiți sau scrieți o carte și aveți un zgomot puternic din difuzoare. Ar putea fi mai greu să înțelegi ceea ce citești sau să devii mai creativ în scris.

4. Deconectarea în relațiile personale

Ai fost vreodată la cină cu cineva, simțind că ar fi în altă parte? De parcă mintea ta rătăcește într-un ținut îndepărtat?

Dacă permiteți distracției externe să vă atragă atenția, veți constata rapid că relațiile voastre suferă. Slăbirea relațiilor are un preț foarte mare, mai ales atunci când un soț este cel care primește.

5. Lipsa Păcii Interioare

Stresul și anxietatea sunt răspândite în societatea modernă. Cu atâtea lucruri care se întâmplă, atât de multe informații care provin din surse diferite și viețile fiind implicate cu ale tale, este inevitabil ca societatea noastră să fie mai împletită.

Este o provocare să gestionezi stările emoționale interne atunci când factorii externi pot declanșa reacții nedorite. O condiție prealabilă pentru fericire este pacea. Fără pace interioara , fericirea va fi greu de găsit.

6. Performanță slabă la muncă

Concentrarea asupra sarcinii în cauză este cheia pentru a oferi valoare la locul de muncă. Un spațiu de lucru deschis poate face ca rămânerea în sarcină să se simtă ca un obstacol de netrecut. Performanța slabă la locul de muncă rareori trece neobservată și poate veni cu prețul pierderii locului de muncă.

În afară de asta, și reputația ta este în joc. Devine mai greu să găsești angajatori sau clienți dacă ești calificat ca un performer slab.

Beneficiile găsirii concentrării

Odată ce stăpânești tehnicile împărtășite în acest articol, vei începe să experimentezi următoarele beneficii.

• Mai puțin stres și anxietate ca urmare a unei gestionări proaste a timpului
• Atinge obiectivele mai rapid și mai eficient
• Reducerea sentimentelor de vinovăție pentru o pauză sau o zi liberă
• Mai probabil să intre într-o stare de flux de creativitate
• Simte-te mai conectat cu oamenii importanti din viata ta

Modul în care ne simțim este esențial pentru modul în care vedem calitatea vieții noastre. Mulți dintre noi ne definim pe noi înșine și viața noastră pe baza emoțiilor care ne domină viața. Sentimentele de vibrație mai înaltă atrag mai mult la fel și influențează pozitiv deciziile tale zilnice.

Vedeți valoarea de a vă concentra atenția reducând distracția?

Cum să gestionezi mai bine distragerile externe?

Mulți dintre noi ne luptăm cu sentimente de vinovăție pentru că nu ne-am îndeplinit responsabilitățile profesionale și familiale percepute. Câștigarea mai mult timp de calitate pentru muncă, sănătate sau relații înlocuiește sentimentele de vinovăție cu sentimente de mândrie și realizare.

Dacă știi ce sunt distragerile externe, vei găsi cu ușurință modalități de a le evita. Iată cele mai eficiente, practice și orientate spre rezultate modalități de a vă crește ușor concentrarea în momentul prezent.

1. Răspundeți în loc să reacționați

Mulți dintre noi facem greșeala de a reacționa la distragerea atenției, așa cum a făcut câinele lui Pavlov la sunetul unui clopoțel. Renunțăm la control la o reacție automată. Recăpăta-ți controlul asupra concentrării răspunzând în loc să reacționezi. ^[3]

Creați un spațiu de aproximativ 3-5 secunde în care vă puneți o întrebare simplă.

„Cum pot răspunde cel mai bine la această distragere a atenției?”

Această pauză rapidă plină de curiozitate te pune în locul șoferului în a-ți gestiona viața. Schimbați-vă mediul sau deconectați-vă de conversație sau tehnologie și mergeți în direcția corectă.

2. Flexează-ți mușchiul focalizat

Antrenează-ți mușchiul de focalizare luând măsuri care să-ți facă concentrarea să se simtă mai confortabilă pentru tine. Meditația este un instrument puternic la dispoziția dvs., dar haideți să discutăm despre câteva modalități mai puțin intimidante de a vă implica reprezentanții.

Încercați să mergeți în aer liber, să vă întindeți pe un scaun înclinat și să fiți atenți la norii care trec. Ești liber de gânduri, precum și de etichetarea sau judecata norilor. Abține-te de la a comenta frumusețea lor. Pur și simplu observați cum se mișcă și curg prin cer.

Vă va inspira acest articol să treceți la acțiune sau pur și simplu să petreceți timpul?

O altă modalitate grozavă de a vă concentra concentrarea este să aprindeți o lumânare și să urmăriți flacăra în timp ce pâlpâie și izbucnește. Acest exercițiu este foarte ușor de făcut și poate fi făcut oriunde.

Începe prin a te confortabil și aprinde-ți lumânarea preferată. Fără gândire sau judecată, doar observă flacăra. Urmăriți cum se mișcă și acordați-i toată atenția.

3. Eliminați distragerile externe

Acesta este cel mai evident, dar asta nu înseamnă că gândul a fost pus în practică. Privește în jurul tău acasă și în mediul de lucru și notează o listă cu potențialele distrageri.

Acasă, mulți dintre noi se plâng de somn prost, dar avem un televizor în dormitoare. Poate că este timpul să muți acel televizor în altă parte?

O altă modalitate simplă de a elimina distracția există și în dormitor. Scoateți telefonul și încărcătorul din dormitor și plasați-le în camere adiacente. Crezi că ai putea s-o faci?

Vei experimenta o noapte de somn mult mai odihnitor , și te vei simți mai reîncărcat dimineața.

Acest lucru îmbunătățește și intimitatea cu partenerul tău. În trecut, puteați fi în pat unul lângă altul în lumile voastre separate. Când lumile tale se ciocnesc, intimitatea ta explodează, iar relația ta s-ar putea îmbunătăți peste noapte.

La serviciu, provoacă-te să-ți așezi telefonul mobil într-un sertar de birou, ferit de vedere. Mulți dintre noi ne verificăm prea des e-mailurile și orice notificare nouă prin e-mail ne răpește concentrarea.

Eliminați notificările prin e-mail de pe desktop și, în schimb, verificați-vă e-mailurile la fiecare oră la oră. Nu uitați să vă dezabonați la orice e-mail promoțional care nu v-a oferit valoare în ultimele luni.

Gânduri finale

Facem lucruri fie pentru a evita durerea, fie pentru a căuta plăcerea. Ceea ce ne motivează este adesea un sentiment pe care vrem să-l trăim sau să evităm. Distracția externă alimentează stresul și anxietatea, care sunt sentimente pe care niciunul dintre noi nu vrea să le experimenteze.

Fii mai intenționat să permiti distragerii externe să existe în viața ta. Obțineți controlul asupra stării voastre emoționale eliminând distracțiile care vă răpesc concentrarea și veți simți rapid o schimbare de energie.

Emoțiile sunt energie în mișcare și orice schimbare care provoacă emoții de dorit va avea un impact puternic asupra modului în care îți trăiești viața. Provocați-vă să obțineți controlul asupra cât mai multor dintre cele 15 distrageri externe de mai sus. Odată ce eliminați aceste distrageri exterioare, veți simți fluxul de pace interioară.

TL;DR

Nu ai timp pentru articolul complet? Citeste acest.

Exemple de distrageri externe de evitat: apelurile telefonice, textele, rețelele sociale, muzica, e-mailurile, oamenii, animalele de companie, traficul și mâncarea sunt distragerile comune pe care doriți să le evitați.

Costurile distragerii externe: timp pierdut, sarcini neterminate, creativitate scăzută și deconectare, ceea ce duce la performanțe slabe.

Beneficiile găsirii concentrării: a fi prezent permite mai multă creativitate și mai mult timp petrecut cu cei care contează. Găsirea concentrării vă permite să realizați lucrurile pe care le doriți în viață și, de asemenea, vă oferă mai mult timp pentru a face alte lucruri care vă plac.

Cum să gestionezi distragerile externe: Fă o pauză simplă și evaluează situația și găsește cea mai bună modalitate de a răspunde, în loc să reacționezi rapid. Apoi, exersează-ți atenția făcând meditație, ieșind în aer liber sau pur și simplu privind cerul.

Eliminați distragerile din dormitor: Dacă sunteți distras de gadgeturi sau de telefonul mobil, țineți-le departe atunci când faceți ceva important.

Credit foto recomandat: Rachel Martin prin unsplash.com

Referinţă