15 moduri simple (și practice) de a depăși depresia

15 moduri simple (și practice) de a depăși depresia

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Depresia poate fi debilitantă și este foarte diferită de simțirea nefericirii. De obicei, există un motiv pentru nefericire, cum ar fi respingerea sau neobținerea locului de muncă dorit. Depresia, pe de altă parte, este un sentiment omniprezent care poate avea sau nu o cauză fundamentală, deci poate fi dificil să înveți cum să nu mai fii trist.

Din păcate, cel mai frecvent sfat pe care îl primesc persoanele cu depresie este să se rezolve și să se unească. Din păcate, nu este atât de simplu, dar există modalități utile de a ajuta la diminuarea sau ameliorarea simptomelor depresiei.



1. Practică Mindfulness

Persoanele care se confruntă cu depresia au tendința de a reflecta la tot ceea ce este greșit și se îngrijorează inutil de toate posibilitățile negative care pot apărea în viitor. Acest ciclu negativ de gândire întărește mizeria și nu este util dacă doriți să depășiți depresia.



Mindfulness implică concentrarea asupra momentului prezent și este o abilitate care trebuie practicată. Cel mai adesea, creierul nostru este plin de gânduri, iar concentrarea asupra momentului prezent pare nefirească pentru mintea noastră.

Când înveți cum să nu mai fii trist, practică să te angajezi cu simțurile tale în acest moment. Concentrați-vă pe atingere, gust, vedere, sunet și miros. Angajarea simțurilor lasă mai puțin timp pentru îngrijorare și te plasează în moment, unde ai spațiul pentru a contesta orice gând negativ care apare.

Puteți începe să învățați atenția cu acest ghid simplu.



2. Ascultați muzică optimistă

Mereu m-am gândit la muzică ca la hrană pentru suflet. Un ton optimist poate schimba atmosfera instantaneu și poate crea o atmosferă mai pozitivă. Ascultând muzică optimistă, fericită, modifică chimia creierului și îți poate îmbunătăți starea de spirit.

Un studiu a constatat că descoperirile indică faptul că ascultarea muzicii are impact asupra sistemului de stres psihobiologic, ceea ce înseamnă că muzica are capacitatea de a reduce stresul și de a regla starea de spirit[1]. Ambele pot ajuta la ameliorarea unor simptome ale depresiei.Publicitate



3. Folosiți Touch

Știința arată că terapiile tactile pot ajuta unii oameni să depășească depresia, să scadă hormonul de stres cortizol și să crească hormonul de simțire oxitocină. Terapiile de luat în considerare includ acupunctura, presopunctura, masajul, reiki și reflexoterapia.

Cercetările arată că terapia prin masaj este semnificativ asociată cu simptomele depresive atenuate[2]. Masajul poate induce o stare cvasi-meditativă, care scade nivelul de stres și face loc pentru mai multă relaxare, ceea ce este minunat pe măsură ce înveți cum să nu mai fii trist.

4. Includeți acizi grași Omega-3 în dieta dumneavoastră

Cercetările au arătat că persoanele depresive au deseori un dezechilibru al acizilor grași polinesaturați omega-6 / omega-3 (PUFA). Se crede că acest dezechilibru agravează inflamația de grad scăzut din organism, care poate crește simptomele afecțiunilor, cum ar fi depresia.

O analiză a cercetării a descoperit că mai multe studii epidemiologice au raportat o corelație inversă semnificativă între aportul de pește gras și depresie sau tulburări bipolare.[3].

Dincolo de a ajuta la depresie, acizii grași Omega-3 pot, de asemenea, să scadă colesterolul și să îmbunătățească sănătatea cardiovasculară. Puteți obține omega-3 prin nuci, semințe de in și pești grași, cum ar fi somonul sau tonul.

5. Opriți vorbirea de sine negativă

Oamenii deprimați tind să vadă lumea într-un mod negativ. Când lucrurile merg prost, se învinovățesc pe ei înșiși și, atunci când merg bine, îl dau la noroc. Depresia se întărește îndoială de sine și sentimente de lipsă de valoare.

Monitorizează-ți vorbirea negativă interioară și ia în considerare acest tip de gândire, reamintindu-ți că gândirea ta este tulburată de depresie. Nu vă luați în serios gândurile atunci când vă simțiți scăzut. Recunoașteți gândurile, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să le credeți.

6. Bide Your Time

Când vrei să depășești depresia, acceptă că starea ta mentală nu este în întregime echilibrată. În timpul depresiei, avem tendința de a vedea negativele din toate și ne este mai greu să fim echilibrați în ceea ce se întâmplă.Publicitate

Amintiți-vă cu blândețe că sunteți conectat la canalul negativității și faceți tot posibilul pentru a-l regla. Poate fi o mângâiere să știi că tu și gândurile tale poți fi deconectate și că acest tip de gândire nu va dura pentru totdeauna.

Amintiți-vă că schimbarea este constantă și că nu veți simți întotdeauna așa. Fii răbdător și fă tot posibilul să ai grijă de tine în timp ce înveți cum să nu mai fii trist. Mâncați bine și dormiți decent.

7. Distrage-te

Dacă este posibil, faceți tot posibilul pentru a vă distrage atenția de la gândirea excesivă. Gândurile tale sunt dușmanul tău când apare depresia. Joacă-te cu un animal de companie sau mergi la plimbare , mai ales o plimbare în natură. Citiți o carte dacă vă puteți concentra sau terminați un puzzle.

Fă orice îți ia mintea de pe frici și griji. A fi ocupat este o modalitate eficientă de a depăși depresia.

8. Folosiți mai multă lumină

Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este cunoscută pentru că provoacă starea de spirit scăzută în lunile de iarnă, când lumina soarelui este mai mică. Investiți într-o lampă solară - un bec de 300 de wați la o distanță de trei picioare timp de 20 de minute de trei ori pe zi vă poate ajuta.

Simptomele SAD pot include probleme de somn, anxietate, depresie, iritabilitate, oboseală, apatie și pierderea libidoului, iar utilizarea terapiei cu lumină poate ajuta la depășirea depresiei și a acestor alte simptome.

9. Încercați terapia cognitivă comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală poate fi extrem de utilă în contracararea depresiei și se bazează pe principiul că anumite moduri de gândire pot declanșa anumite probleme de sănătate, cum ar fi depresia. Consilierul vă ajută să vă înțelegeți modelele actuale de gândire și să identificați orice idei și gânduri dăunătoare sau false pe care le aveți, care pot declanșa depresia sau o pot agrava[4].

Scopul este să vă schimbați modul de gândire pentru a evita aceste idei, precum și să vă ajutați modelele de gândire să fie mai realiste și mai utile.Publicitate

10. Scrieți într-un jurnal

Un jurnal poate funcționa în două moduri atunci când doriți să învățați cum să nu mai fiți trist. Folosiți-l pentru a scrie temeri și griji. Uneori, a avea o priză în acest fel poate fi liniștitor și ușura mintea.

O altă modalitate bună de a utiliza un jurnal este să scrieți cel puțin cinci lucruri în fiecare zi pentru care sunteți recunoscători. Acest lucru ne obligă să gândim mai pozitiv și ne poate ajuta să ne reamintim că lucrurile nu sunt niciodată atât de rele. Într-un jurnal de recunoștință, poți scrie despre orice s-a întâmplat în ziua care te-a făcut să te simți apreciat.

11. Conectați-vă cu prietenii și familia

Acesta poate fi unul dintre cele mai dificile lucruri de făcut atunci când vă simțiți deprimat, dar este una dintre cele mai satisfăcătoare activități. Izolarea de alții poate părea o idee bună, dar puneți o limită și apoi ieșiți din nou acolo.

Încrederea în prieteni și membri ai familiei poate avea un efect pozitiv imens asupra stării tale de spirit.

12. Dormi suficient

Somnul și starea de spirit sunt strâns legate. Un somn inadecvat poate provoca iritabilitate și stres, în timp ce un somn sănătos poate spori bunăstarea. Studiile au arătat că și lipsa parțială de somn are un efect semnificativ asupra dispoziției[5].

Luarea măsurilor pentru a asigura un somn adecvat va duce la îmbunătățirea dispoziției și a bunăstării. Calitatea somnului afectează în mod direct calitatea vieții tale de veghe, inclusiv claritatea mentală, productivitatea, echilibrul emoțional, creativitatea, vitalitatea fizică și chiar greutatea ta. Nicio altă activitate nu oferă atât de multe beneficii cu un efort atât de mic, așa că vizează un somn între 7,5 și 9 ore pe noapte.

13. Iartă-i pe alții

Când avem o ranchiună, noi suntem cei care simțim furia. Persoana cu care suntem furioși este, probabil, complet ignorantă sentimentelor tale. Nu permiteți altora să aibă această putere asupra ta dacă vrei să înveți cum să nu mai fii trist. Este posibil să vă fi cauzat durere în trecut, dar încercați să nu permiteți durerii respective să continue.

Găsiți o modalitate de a ierta - nu sunt demni de timpul vostru. Reduceți sarcina emoțională și vă veți îmbunătăți starea de spirit, ceea ce vă poate ajuta să depășiți depresia.Publicitate

14. Exercițiu

Exercițiul regulat are beneficii pentru a ajuta la depășirea depresiei. Exercițiile fizice eliberează endorfine, care îmbunătățesc imunitatea naturală și îmbunătățesc starea de spirit. Pe lângă ridicarea dispoziției, exercițiile fizice regulate oferă și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, protejarea împotriva bolilor de inimă și a cancerului și creșterea stimei de sine[6].

Experții sfătuiesc să faceți 30 de minute până la o oră de exerciții moderate, cum ar fi mersul rapid, de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână.

15. Nu renunțați

Depresia te poate face să vrei să te ascunzi de lume și să dispari. Este în regulă să-ți iei ceva timp să fii singur și să te recentrezi, dar acordă-ți o limită de timp și apoi fă ceva productiv pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit. Depresia poate fi bine gestionată și poate exista o viață minunată dincolo de depresie.

Gânduri finale

Depresia te poate face să simți că trăiești într-o gaură neagră de care nu vei scăpa niciodată. Din fericire, acest lucru nu este adevărat și poți învăța cum să nu mai fii trist. Într-o zi, veți face remarcă și veți descoperi că viața voastră vă oferă multe măreții.

Rețineți că, deși sugestiile de mai sus pot fi eficiente, depresia care perseverează ar trebui investigată în continuare și consultarea unui medic pentru a vorbi despre orice simptome și pentru a primi sfaturi medicale este un pas în direcția corectă.

Mai multe despre cum să depășești depresia

Credit foto recomandat: Randy Jacob prin unsplash.com

Referinţă

[1] ^ Plus unu: Efectul muzicii asupra răspunsului la stres uman
[2] ^ Jurnalul de Psihiatrie Clinică: Efectele tratamentului masajului la persoanele depresive: o meta-analiză
[3] ^ Medicină oxidativă și longevitate celulară: Acizii grași omega-3 și depresia: dovezi științifice și mecanisme biologice
[4] ^ Asociația psihologica americană: Ce este terapia cognitiv-comportamentală?
[5] ^ Editura Harvard Health: Somnul și sănătatea mintală
[6] ^ Mișcarea umană: Cum afectează sportul sănătatea mintală? O investigație asupra relației activității fizice în timpul liber cu depresia și anxietatea

Calculator De Calorie