Ai probleme cu somnul pe timp de noapte sau suferi de insomnie? Potrivit Fundației Naționale a Somnului, 30 până la 40% dintre adulți au dificultăți de somn, iar 10-15% suferă de insomnie cronică.^[1]Aici poate ajuta o meditație ghidată pentru somn.

Știi cum se simte dacă nu dormi suficient. A doua zi vă simțiți letargic, aveți probleme de concentrare și nu aveți motivație. Dar, știați că insomnia poate avea consecințe mai grave asupra sănătății?

Insomnia cronică vă poate pune un risc mai mare de apariție a diferitelor afecțiuni medicale, cum ar fi accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, boli de inimă și un sistem imunitar slab care vă poate lăsa vulnerabil la boli. Vă pune un risc mai mare de tulburări mentale, cum ar fi depresia și anxietatea. Insomnia vă poate afecta memoria, judecata, ocul și dorința sexuală și vă poate scurta chiar și speranța de viață.^[2]

Vestea bună este că, în majoritatea cazurilor, există câteva soluții simple. În acest articol, ne vom concentra asupra meditațiilor ghidate pentru somn. Am analizat mai multe meditații disponibile pe YouTube și v-am oferit primele 20 de alegeri.

Înainte de a vă oferi lista, cred că este o idee bună să vă oferim o mai bună înțelegere a naturii insomniei. Acest lucru vă va oferi o idee mai bună despre ce meditații ghidate pentru somn vor funcționa cel mai bine pentru dvs.

Cuprins

1. Cauzele insomniei
2. Cum poate ajuta meditația
3. Cele mai bune 20 de meditații ghidate pentru somn
   • Relaxare profundă
   • Meditații cu bătăi binaurale
   • Meditații cu hipnoză
   • Meditații de relaxare neguidate
4. Linia de fund
5. Mai multe sfaturi despre practica meditației

Cauzele insomniei

Sunt diverse cauze ale insomniei . Ele pot fi fie o afecțiune medicală, probleme psihologice, stres și anxietate, fie pur și simplu stil de viață.

Condițiile medicale pot include alergii, probleme de stomac și intestinale, dureri cronice, dureri de spate, probleme de respirație și multe altele. Dacă aveți una dintre aceste probleme sau suspectați că o altă afecțiune vă poate ține treaz, vă sugerez să vă consultați medicul.

Problemele psihologice, în special depresia, sunt cauze frecvente ale insomniei. Depresia duce la modificări ale dispoziției, care pot afecta echilibrul hormonal și, prin urmare, duc la dificultăți de somn. Studiile au arătat, de asemenea, că insomnia poate agrava depresia.

Stresul și anxietatea sunt, de asemenea, cauze frecvente ale insomniei. De multe ori rumegăm despre trecut și ne îngrijorăm despre viitor. Uneori, ne putem simți stresați și copleșiți de responsabilitățile noastre. Și uneori, doar mintea noastră supraestimulată ne ține treji.

Pentru unii oameni, stilul de viață poate fi o cauză a insomniei. Unii oameni lucrează ore ciudate care îngreunează păstrarea unui model normal de somn sau somnul suficient. Uneori, nu au suficient timp să se relaxeze înainte de a merge la culcare.

Alimentația și dieta vă pot afecta și somnul. O masă grea sau stomacul gol poate îngreuna somnul. Este o idee bună să aveți un gustare ușoară înainte de culcare, ceva care are un conținut scăzut de zahăr, deoarece prea mult zahăr din sânge vă poate oferi o senzație de anxietate.

Alcoolul, deși vă poate ajuta să adormiți, vă va întrerupe somnul mai târziu în noapte. Prea multă cofeină sau consumul ei prea târziu poate, de asemenea, să îngreuneze somnul. Nicotina este o altă substanță care vă poate perturba somnul.^[3]

Cum poate ajuta meditația

Deși insomnia poate avea mai multe cauze, vestea bună este că meditația poate ajuta în diferite moduri. Principala modalitate prin care meditația vă poate ajuta să dormiți mai bine este prin reducerea stresului și anxietății.

Modul în care funcționează este destul de simplu. Meditația vă ajută să vă calmați gândurile și, calmându-vă gândurile, reduceți sentimentele asociate cu aceste gânduri.^[4]

Meditația poate calma aproape orice minte de curse, dar ar ajuta la reducerea unora dintre lucrurile care vă supraestimulează mintea, cum ar fi prea multe activități și zgomot excesiv de fundal. Practic, orice stimulare senzorială va crea un lanț de gânduri și, dacă ziua ta este plină de activități și zgomot, atunci mintea ta este supraestimulată.Publicitate

În cea mai mare parte, meditația este o pauză de la stimularea senzorială. În timp ce meditațiile ghidate pentru somn au muzică și o voce care să vă ghideze, sunetele sunt lente și liniștitoare, care vă ajută să vă încetiniți mintea.

Meditația este un antidot puternic pentru depresie. Studiile au arătat că, atunci când este realizat corect, poate fi la fel de eficient ca și medicamentele antidepresive. Dacă suferiți de depresie și doriți să încercați meditația ca tratament alternativ, asigurați-vă că consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

Meditația poate ajuta chiar la abordarea unora dintre cauzele fizice ale insomniei. Studiile au arătat că meditația poate ușura durerea fizică, în special durerile de spate.

Cele mai bune 20 de meditații ghidate pentru somn

Iată 20 de meditații ghidate pentru somn. Acestea sunt împărțite în 4 categorii:

• Relaxare profundă
• Bătăi binaurale
• Hipnoza
• Meditație neîndrumată

Nu este clar ce tip de meditație este mai eficient decât alții pentru a vă ajuta să dormiți. Deși toate sunt destinate să vă ajute să dormiți mai bine, ele au obiective și mecanisme ușor diferite pentru a vă ajuta să dormiți. Pe baza explicațiilor și descrierilor de mai jos, puteți alege cele care vi se potrivesc cel mai bine.

Meditațiile variază ca durată. Unele au mai puțin de o oră, în timp ce altele au câteva ore. Majoritatea au cuvinte călăuzitoare la început, care în cele din urmă se estompează, lăsându-vă cu o muzică moale și liniștitoare pentru a vă ajuta să dormiți.

Îi poți asculta atât timp cât vrei, în timp ce te culci să dormi sau poți chiar să îi joci în timp ce dormi. Aceasta este mai mult o chestiune de preferință.

Relaxare profundă

După cum sugerează termenul, meditațiile de relaxare profundă vă vor ajuta să vă liniștiți corpul și mintea. În general, folosesc o scanare corporală pentru a relaxa fiecare parte a corpului, iar vocea liniștitoare și muzica de fundal vă ajută să vă calmeze gândurile.

Când ascultați meditațiile, rețineți că relaxarea corpului și a minții este un proces. Nu vă așteptați la perfecțiune. Adică, este în regulă ca mintea dvs. să rătăcească sau să vă distragă atenția. În loc să vă forțați corpul și mintea să se relaxeze, permiteți-le doar să se relaxeze.

1. Floating Amongst the Stars de Jason Stephenson

Lungime: 1 oră. 2 min.

Jason Stephenson are unele dintre cele mai bune meditații de calitate pe YouTube. Vocea lui este liniștitoare și are alegerea corectă a muzicii de fundal. Înregistrările sale au un bun echilibru între muzică și volum de voce. Așa cum sugerează titlul, această meditație vă oferă un sentiment de plutire printre stele.

2. Relaxare profundă fericită de către băieții cinstiți

Lungime: 18,5 min.

Băieții cinstiți au și înregistrări de bună calitate. În această meditație, muzica este moale și lentă, cu valuri blânde în fundal. Aceasta este o meditație relativ scurtă pe care o puteți asculta confortabil chiar înainte de a merge la culcare.

3. Adormiți atât de repede de Lauren Ostrowski Fenton

Lungime: 1 oră. 17 min.

Lauren Ostrowski Fenton are o voce blândă și relaxantă. Înțelegerea muzicii de peisaje este bine echilibrată cu vocea ei. Meditația ei ghidată are afirmații pozitive bune care ajută la îmbunătățirea stimei de sine.

4. Fericirea conștiinței tale superioare de Kim Carmen Walsh

Durata: 33 min.Publicitate

Această înregistrare de Kim Carmen Walsh este concepută pentru a vă ajuta să vă recunoașteți propria fericire interioară. Apoi vă ghidează într-o practică profundă și de restaurare pentru un somn îmbunătățit.

5. Cultivați iubirea de sine în timp ce dormi de Nicky Sutton

Durata: 2 ore

Aceasta este o mare meditație de Nicky Sutton. Singura muzică este caldă și iubitoare. Combinate cu vocea ei blândă, afirmațiile de dragoste de sine îți ating cu adevărat inima.

Meditații cu bătăi binaurale

Bătăile binaurale sunt o tehnică care declanșează o încetinire a activității creierului pentru a vă face somnoros. Iată cum funcționează: creierul tău creează unde cerebrale din impulsurile activității electrice atunci când neuronii interacționează între ei. În general, frecvențele mai mari ale undelor cerebrale sunt asociate cu niveluri mai ridicate de vigilență, cum ar fi concentrația. Frecvențele mai mici sunt asociate cu niveluri mai mici de vigilență, cum ar fi somn adinc .

În muzica de fundal sunt întunecate două tonuri cu frecvențe ușor diferite, câte unul în fiecare ureche. Creierul tău, în loc să proceseze ambele tonuri, procesează jumătate din diferența dintre cele două frecvențe. De exemplu, dacă primiți un ton de 300 hertz într-o ureche și un ton de 280 hertz în cealaltă ureche, creierul dvs. va procesa un ton de 10 hertz.

Cele două frecvențe din meditații sunt menite să vă încetinească activitatea creierului pentru un somn profund. După cum probabil ați ghicit, trebuie să ascultați aceste meditații cu căști pentru a obține efectul dorit.

Bătăile binaurale au încă două efecte care aduc beneficii somnului: cresc hormonii care favorizează somnul și reduc durerea care te poate ține treaz.^[5]

6. Perfect Deep Talk Talkdown de The Honest Guys

Durata: 30 min.

Aceasta este o altă bună meditație ghidată pentru somn de către The Honest Guys. La fel ca în majoritatea meditațiilor lor, este scurt în comparație cu majoritatea celorlalte meditații de pe YouTube. Muzica este lentă, iar vocea este liniștitoare și relaxantă.

7. Meditație ghidată pentru somn și vindecare prin vacanță de meditație

Lungime: 40 min.

Scena acestei meditații este plaja noaptea cu foc. Împreună cu muzica de peisaj, puteți auzi sunetele valurilor și scârțâitul unui foc deschis. Această meditație va promova vindecarea în timp ce dormi.

8. Meditație de somn profund cu afirmații de către clubul de meditație PowerThoughts

Lungime: 1 oră. 44 min.

Iată o meditație care vă stimulează stima de sine. Vă va ajuta să vă depășiți fricile, astfel încât să puteți dezvolta o forță interioară mai mare. Muzica este calmă, vocea liniștitoare și afirmațiile puternice. După un timp, vocea se estompează și muzica te ajută să te duci într-un somn profund.

9. Meditație ghidată de somn profund de către Clubul de meditație PowerThoughts

Lungime: 1 oră.

Aceasta este o meditație ghidată care vă va ajuta să vă calmați mintea de curse. Vocea lentă și liniștitoare vă obligă mintea să urmeze ritmul mai lent. Ca și în cazul meditației ghidate anterioare, vocea dispare după câteva minute.Publicitate

10. Meditație ghidată pentru un somn profund liniștit și calm prin vacanță de meditație

Lungime: 47 min.

Această meditație de somn folosește imagini ghidate pentru a vă ajuta să vă calmați corpul și mintea neliniștită. Muzica de fundal este lentă și în derivă.

Meditații cu hipnoză

Meditațiile ghidate cu hipnoză sunt o modalitate eficientă de a-ți reprograma mintea subconștientă pentru un mod dorit de a gândi sau de a te comporta. Când suntem într-o stare profundă de relaxare, mintea noastră este mai receptivă la informații noi, așa că, în timpul meditației, este un moment excelent pentru a asimila afirmații pozitive care pot îmbunătăți calitatea vieții tale.

Aceste meditații vă vor ajuta în principal să vă schimbați opiniile despre somn. Unul este orientat pentru a facilita vindecarea, iar altul vă va ajuta să faceți față stresului și anxietății.

11. Hipnoza somnului profund pentru curățarea spiritului corpului minții de Michael Sealey

Lungime: 1 oră. 30 minute.

Michael Sealey este unul dintre cei mai populari artiști de meditație ghidată de pe YouTube și din motive întemeiate. Înregistrările sunt de înaltă calitate și utilizează un echilibru bun al diferitelor elemente pentru a obține efectul dorit. Această meditație ghidată folosește muzică ușoară și imagini ghidate pentru a promova vindecarea interioară în timp ce dormi.

12. Meditație ghidată de Sleep Talkdown de Jason Stephenson

Lungime: 1 oră. 2 min.

Iată o altă meditație ghidată de Jason Stephenson. Acesta folosește tehnici de hipnoză pentru a promova somnul profund. Muzica este moale, lentă și încântătoare. Deoarece vocea se estompează după un timp, puteți începe această meditație și lăsați-o să se joace în timp ce dormiți.

13. Meditație ghidată a somnului de Jason Stephenson

Lungime: 50 min.

Această meditație ghidată a somnului vă va ajuta să vă reprogramați mintea pentru a elibera stresul și anxietatea. Folosește imagini ghidate și muzică ușoară și relaxantă pentru a vă calma corpul și mintea pentru un somn mai odihnitor.

14. Meditația hipnozei somnului Vocea feminină prin muzică liniștitoare Relaxant

Durată: 3 ore.

Deși nu este la fel de popular ca majoritatea celorlalte meditații ghidate, acesta folosește o voce feminină și tehnici de hipnoză pentru a vă ghida într-un somn profund. Vocea ei este blândă și liniștitoare, iar muzica este un peisaj de vis lent, care îți oferă o senzație de plutire în aer.

15. Hipnoza cu programare subconștientă pentru a adormi de Nicky Sutton

Lungime: 1 oră. 16 min.

Iată o altă meditație bună făcută de Nicky Sutton. Primele 18 minute vă ajută să vă relaxați corpul. Ulterior, afirmațiile vă ajută să vă reprogramați mintea pentru a intra într-un somn profund.

Meditații de relaxare neguidate

Deși această listă de meditații se referă în principal la meditații ghidate pentru somn, există câteva înregistrări excelente, fie doar de muzică liniștitoare, sunete ale naturii sau o combinație. Unele sunete ale naturii, cum ar fi valurile oceanelor, sunt simbolice relaxării. Când auzim acele sunete, mintea noastră subconștientă le va asocia cu relaxarea și somnul.Publicitate

Acestea sunt tipurile pe care poate doriți să le jucați ușor în fundal în timp ce vă culcați.

16. Chakra de curățare și echilibrare a Aurei prin meditație și vindecare

Durată: 8 ore.

Acest videoclip redă o muzică revigorantă care vă va ajuta să dormiți în orice zi a săptămânii.

17. Dreamscape Music for Relaxation and Sleep de către Peaceful Productions Studio

Durată: 8 ore.

Aceasta este o altă înregistrare de muzică moale, onirică. Acesta folosește unde Delta, aceeași frecvență a undelor cerebrale pe care le experimentați în timpul somnului profund.

18. Muzică pentru somn profund: valuri oceanice și muzică relaxantă prin relaxare liniștitoare

Durată: 3 ore.

Această meditație combină muzica relaxantă cu valurile oceanului pentru a vă adormi într-un somn profund și odihnitor.

19. Ploaia blândă de noapte sună pentru un somn relaxant de tipul relaxat

Durată: 3 ore.

Unora le place sunetul ploii pentru a-i ajuta să se relaxeze. Această înregistrare nu este altceva decât ploaie blândă.

20. Muzică angelică cu afirmații pentru somn și vindecare de Jason Stephenson

Durata: 2 ore.

Această meditație ghidată a somnului este aproape în întregime o muzică încântătoare, cu afirmații intermitente, cu o voce blândă și angelică.

Linia de fund

Dacă aveți probleme cu somnul noaptea, să nu vă tulburați inima. Aceste meditații ghidate pentru somn vă vor ajuta să vă încetiniți mintea și să vă ușurați somnul. Cea mai bună parte este că nu trebuie să faci nimic, ci doar să le asculți și să te relaxezi.

Somnul tău este important, nu doar pentru a te simți mai bine a doua zi, ci și pentru sănătatea ta pe termen lung și pentru succesul în viață. Bucură-te de aceste meditații și bucură-te de viața ta.

Mai multe sfaturi despre practica meditației

• Meditație pentru începători: cum să meditați profund și rapid
• Meditația de dimineață ghidată pentru începători (care îți va schimba ziua)
• Cum meditezi? 8 tehnici de meditație pentru începători complet

Credit foto recomandat: Ben Blennerhassett prin unsplash.com

Referinţă