Creierul este adesea considerat similar cu un computer. Atunci când creierul este puternic și funcționează corect, acesta vă va permite să vă îndepliniți toate funcțiile cognitive și corporale fără probleme și eficient, iar inversul este, de asemenea, adevărat. Exercițiile de memorie vă pot ajuta.

Din păcate, sănătatea creierului și abilitățile cognitive tind să scadă pe măsură ce îmbătrânim. Și, așa cum ați fi putut vedea în rapoartele mass-media, pierderea memoriei și tulburările cognitive sunt preocupări în creștere pentru oamenii de astăzi. Starea de bine a creierului este acum chiar acolo sus cu sănătatea inimii.

Dacă te găsești uitând lucrurile mai mult decât de obicei, poate fi puțin alarmant, dar trebuie să știi că nu ești neajutorat atunci când vine vorba de a-ți menține creierul sănătos și puternic. Există exerciții simple pe creier pentru îmbunătățirea memoriei pe care le puteți face pentru a vă crește puterea creierului, astfel încât să vă amintiți mai multe.

Potrivit unui studiu din 2015 publicat în revista Neurology, adulții în vârstă care fac exerciții fizice regulate, cum ar fi joggingul și ciclismul, sunt mai puțin susceptibili de a fi afectați de boli cerebrale legate de vârstă, care pot limita memoria și mobilitatea.^[1]Și acei oameni care efectuează exerciții regulate, direcționate pe creier, își mențin creierul ascuțit și sănătos, ceea ce reduce declinul cognitiv și afectarea memoriei.

Când vă exersați creierul, vă veți îmbunătăți și abilitățile creative, ceea ce vă va oferi un avantaj competitiv la locul de muncă.

Mai mult, exercițiile pe creier îți întăresc capacitatea de a gândi pe picioare și de a da răspunsuri ingenioase, ceea ce înseamnă că nu vei fi pierdut pentru cuvinte în momentele critice din conversații.

În timp ce vă puteți înscrie într-o serie de programe online de formare a creierului, experții recomandă, în general, să vă mențineți la exerciții de formare a creierului care implică activități din lumea reală. Potrivit lui David Eagleman, dr., Neurolog și profesor asistent la Baylor College of Medicine din Houston, Texas, exercițiile de consolidare a funcției creierului ar trebui să ofere noutate și provocare:

Aproape orice sugestie prostească poate funcționa.

Iată 25 de exerciții simple de memorie din lumea reală pe care le puteți face începând de astăzi pentru a vă ascuți creierul și a îmbunătăți memoria.

1. Conduceți un traseu nou spre casă

Oricât de simplu ar putea suna acest exercițiu, luarea unei căi diferite spre casă stimulează creierul. Ești forțat să implici mai multe simțuri pentru a-ți găsi drumul, ceea ce îți menține creierul alert în loc să conduci fără minte acasă sau să lucrezi pe trasee familiare.

Evitarea rugurilor și plictiselii este esențială pentru a vă menține creierul ascuțit, spune Eagleman. Provocați-vă memoria încercând să vă amintiți o cale ciudată spre casă.Publicitate

2. Repetați-l tare

Pentru a vă aminti orice ați citit, auzit sau făcut, repetați-l cu voce tare.

De exemplu, repetați cu voce tare numele cuiva nou pe care tocmai l-ați cunoscut și veți pune numele în minte.

3. Ascultă în timp ce citești

Un studiu realizat la Universitatea din Puerto Rico a constatat că din 137 de studenți vorbitori de spaniolă au chestionat o carte engleză pe care au primit să o citească, acei studenți care au citit cartea în timp ce ascultau simultan o versiune audio engleză au depășit grupul care a citit doar pe opt teste diferite despre carte.^[Două]

Ascultați sunetul a ceva în timp ce îl citiți sau îl urmăriți simultan. Vă veți implica mai mult din simțuri și vă veți ajuta mintea să-și amintească mai mult.

4. Joacă puzzle-uri Crossword

Puzzle-uri simple cu cuvinte încrucișate și alte jocuri de cuvinte precum Scrabble, unde rearanjați litere și creați cât mai multe cuvinte, puteți stimula creierul și îmbunătăți memoria. Jocurile pot fi, de asemenea, exerciții de memorie, astfel încât vă puteți distra în timp ce vă întăriți creierul.

5. Joacă șah

Nu uitați să jucați alte jocuri de strategie care stimulează creierul, cum ar fi șahul și dame. Jocurile cu numere bazate pe logică, cum ar fi Sudoku, vă pot menține creierul în formă.

6. Aflați un instrument muzical

Începeți să cântați la un instrument muzical. Studiile arată că învățarea a ceva nou și complex pe o perioadă mai lungă de timp este benefică pentru mintea îmbătrânită.^[3]

7. Joacă un sport nou

Începeți să jucați un nou sport care utilizează atât mintea, cât și corpul, cum ar fi tenisul, golful sau chiar yoga. Exercițiile sportive ca acestea nu numai că îți vor îmbunătăți starea fizică, ci și starea mentală. Memoria musculară îți va stimula și memoria mentală pe măsură ce înveți o nouă abilitate activă.

8. Învață o limbă străină

Înscrieți-vă într-un limbă străină curs online sau la centrul de educație local. Vă va ajuta să vă ascuțiți și să vă întineriți creierul în timp ce vă întindeți memoria pentru a vă aminti cuvinte noi și reguli gramaticale ca o formă de exerciții de memorie.

9. Desenați o hartă din memorie

Când vă întoarceți acasă după ce vizitați un loc nou, desenați o hartă a zonei din memorie. Extindeți acest exercițiu de memorie desenând hărți ale navetei, cartierului și alte zone pentru a spori memoria.

10. Gătește o bucătărie nouă

Luați o oră de gătit și învățați cum să gătiți bucătării noi. Gătitul stimulează diferite părți ale creierului, precum și diferite simțuri, inclusiv mirosul, vederea și gustul. Mirosul este sensul cel mai strâns asociat cu memoria, ceea ce face din gătit ușa perfectă către amintirile cheie.Publicitate

11. Faceți treburi cu ochii închiși

Încercați să spălați vasele, să sortați rufele sau să faceți un duș cu ochii închiși. Acest lucru vă va forța creierul să utilizeze alte căi neuronale pentru a realiza sarcina.

Evident, nu faceți nimic cu ochii închiși care ar putea pune în pericol pe alții sau pe voi înșivă.

12. Consumați o masă folosind bețișoare

Bețișoarele vă vor forța creierul să acorde atenție și să ofere creierului un antrenament bun, mai ales dacă nu le-ați folosit niciodată pentru a mânca. Încercați să le utilizați o dată pe săptămână pentru a vedea cum acest exercițiu de memorie vă ajută să vă îmbunătățiți coordonarea.

13. Schimbați mâinile

Dacă sunteți dreptaci, încercați să folosiți mâna stângă pentru a face lucruri precum spălarea dinților și mâncarea.

De exemplu, dacă sunteți deja pricepuți să folosiți bețișoarele pentru a mânca, folosiți mâna dvs. nedominantă pentru a vă provoca abilitățile motorii fine care sunt controlate de sistemul nervos format din creier^[4].

14. Conectează-te cu oameni noi

De fiecare dată când vă conectați cu alte persoane, vă expuneți la idei noi și la alte moduri de gândire și de a face lucrurile. Acest lucru vă stimulează mintea și vă lărgește viziunea asupra lumii și procesul de gândire.

Așadar, fiți deschiși să călătoriți mai mult și să participați la spectacole și evenimente pentru a vă întâlni și a interacționa cu oameni noi. Vă va menține mintea în formă de vârf.

15. Savurați diferite arome în mese

Provocați-vă papilele gustative savurând în mod deliberat mesele. Încercați să identificați ingredientele individuale din alimente, inclusiv condimentele și ierburile subtile, pentru o explozie gustoasă de stimulare mentală cu aceste exerciții de memorie distractive.

16. Fă matematică în capul tău

Nu vă grăbiți întotdeauna să folosiți un pix și hârtie sau un calculator pentru a afla problemele de matematică. Încercați să le faceți în cap sau faceți lucrurile puțin mai interesante rezolvând probleme de matematică în cap, în timp ce mergeți.

17. Practicați meditația

Antrenarea minții pentru a fi liniștit nu este întotdeauna ușoară, dar se poate face prin meditație.

Unele dintre beneficiile practicării meditației includ reducerea stresului, capacitatea îmbunătățită de învățare, concentrarea și atenția sporită, memoria și starea de spirit îmbunătățite, precum și inversarea atrofiei creierului^[5].Publicitate

18. Memorați numerele de telefon

Memorând numele și numerele de telefon ale oamenilor, vă consolidați conexiunile între celulele creierului, ceea ce poate face o mare diferență pentru memoria dvs.

Împărțiți numerele din 10 cifre în secțiuni, cum ar fi 801 665 9378, pentru a vă aminti mai ușor. Este, fără îndoială, mai ușor de reținut 801 665 9378 decât 8016659378.

19. Luați un Hobby Craft

Hobby-urile meșteșugărești precum tricotatul, desenul și pictura capătă acum mai multă atenție pentru puterile lor de creștere a creierului.^[6]

Luați orice hobby meșteșugăresc la alegerea dvs. pentru a vă consolida abilitățile motorii fine și pentru a vă spori puterea creierului. Veți încorpora exerciții de memorie de fiecare dată când vă exersați hobby-ul în timp ce vă amintiți noile abilități pentru a vă baza pe ele.

20. Spune Povești

A spune povești stimulează creierul prin amintirea și relatarea detaliilor importante. De asemenea, vă ajută să vă amintiți evenimentele și să asociați emoția cu amintirile.

Povestirea este atât de bună pentru memorie încât este folosită pentru a îmbunătăți viața persoanelor cu boală Alzheimer.^[7]

21. Creați acronime noi

Vino cu propriile tale acronime inteligente ori de câte ori ai nevoie să memorezi ceva în grabă.

Crearea de acronime originale sau fraze mnemonice, în care utilizați primele litere de cuvinte dintr-o frază pentru a forma un nume, vă poate ascuți creierul și vă poate ajuta să vă amintiți mai mult.

22. Vizualizați ceea ce doriți să vă amintiți

Să presupunem că doriți să vă amintiți să cumpărați un articol de care aveți nevoie de la supermarket. Imaginați-vă articolele din lista dvs. de cumpărături echilibrând pe părți ale corpului dvs. prin exerciții de memorie.

De exemplu, imaginați-vă echilibrarea unui ou pe nas, o sticlă de lapte pe cap sau un pachet de brânză pe umăr. Ciudățenia imaginii vă asigură că nu o veți uita.

De asemenea, puteți încerca să utilizați tehnica Memory Palace, despre care puteți afla Aici .Publicitate

23. Variază aspectele din împrejurimile tale

Variați lucruri precum muzica din fundal, ora din zi și dacă stați sau stați în picioare când faceți ceva pentru a crește amintirea.

Teoria este că creierul asociază cuvintele (sau orice faceți) contextului sau mediului din jur. Cu cât oferiți creierului mai multe indicii contextuale, cu atât mai mult trebuie să se folosească atunci când încercați să vă amintiți lucruri specifice. Acesta este motivul pentru care este adesea eficient să vă repetați pașii dacă ați pierdut ceva.

24. Spaționați-vă sesiunile de învățare

Cramming nu este întotdeauna cel mai bun mod de a învăța sau de a vă aminti lucrurile. În schimb, revedeți periodic informațiile pe care doriți să le învățați sau să le amintiți (statistici, vocabular străin, date istorice, definiții științifice etc.) în timp. De distanțând sesiunile de studiu pe tot parcursul zilei, aflați mai multe.

Psihologul Hermann Ebbinghaus a descoperit că ar putea învăța o listă de cuvinte fără sens dacă le-ar repeta de 68 de ori într-o zi și de încă șapte ori înainte de a fi testat a doua zi.

Dacă doriți și să vă accelerați învățarea, vă recomand să urmați o cursă GRATUITĂ de învățare rapidă oferită de Lifehack. Este o clasă intensivă de 20 de minute numită Spark Your Learning Genius și cu siguranță vă va actualiza abilitățile de învățare imediat. Aflați mai multe despre clasa Fast Track aici.

25. Dormi pe el

Creierul are nevoie de șase până la opt ore de somn sau de cel puțin două cicluri de somn profund în fiecare noapte pentru a finaliza schimbările chimice necesare pentru a integra noi abilități și informații în memoria pe termen lung.

Amintiți-vă, creierul dvs. prosperă pe varietate pentru a menține acele sinapse. Exercitarea creierului cu activități provocatoare, noi și complexe vă va ajuta să vă amintiți mai mult și să vă mențineți creierul în formă.

Gânduri finale

Exercițiile de memorie sunt menite să vă mențină creierul funcționând la performanțe maxime. Acest lucru vă va îmbunătăți nu numai memoria, ci și productivitatea, abilitățile sociale și concentrarea. Începeți astăzi cu oricare dintre exercițiile cerebrale de mai sus și ajutați-vă creierul să devină cel mai bun.

Mai multe exerciții cerebrale

• 8 exerciții cerebrale pentru forță mentală și creier mai inteligent
• 11 aplicații pentru formarea creierului pentru a vă antrena mintea și a îmbunătăți memoria
• 8 moduri de a vă antrena creierul pentru a învăța mai repede și a vă aminti mai mult

Credit foto recomandat: Annie Spratt prin unsplash.com

Referinţă