25 Gustări sănătoase pentru muncă: scade foamea și crește productivitatea
Gustările sunt minunate. Acestea elimină diferențele dintre mese, ne oferă o mică resetare mentală și adesea pot duce la o greutate mai sănătoasă.
Cum funcționează exact această magie?Ei bine, permiteți-mi să vă spun:
Încorporarea de gustări în mijlocul dimineții și la jumătatea după-amiezii vă poate echilibra glicemia, prevenind acele picioare temute și accidente. O gustare adecvată poate duce, de asemenea, la energie susținută, oferindu-vă energie toată ziua.
Amintiți-vă, mâncarea este combustibil. Deci, fără a adăuga gaz în rezervorul dvs., veți epuiza rapid, ducând la scăderea productivității și la o stare de spirit crabby.
Ce zici de greutatea sănătoasă pe care o poți întreba? Când vă oferiți corpului combustibil adecvat pe tot parcursul zilei, nu vă întâlniți cu masa de foame. Aveți mai mult control atunci când luați masa pe masă, ceea ce duce la scăderea porțiilor și la șanse mai mici de a mânca în exces. De fapt, de multe ori recomand gustări majorității clientelei mele nutriționale.
Gustarea perfectă urmează o formulă simplă: Proteină + Produs. Acest lucru vă va oferi carbohidrați pentru o creștere rapidă a energiei combinată cu fibre și proteine pentru susținerea acelei energii. Acest duo de gustări se pretează, de asemenea, să fie destul de portabil. O abordare fără probleme pentru a te simți mai bine pe tot parcursul zilei este întotdeauna binevenită.
Iată câteva gustări sănătoase pentru muncă pentru a vă susține energia, pentru a vă menține atenția blocată și pentru a promova acea greutate sănătoasă:
1. Sandvișuri cu castraveți
Sandvișurile cu castraveți urmează combinația perfectă de gustări de proteine + produse. Chifle ușoare și răcoritoare de castraveți sunt un sistem excelent de livrare pentru feliile de curcan bogate în proteine.
Castraveții sunt, de asemenea, o sursă excelentă de hidratare, deoarece sunt compuși în mare parte din apă! Și, da, vă puteți mânca apa.
2. Castraveți de salată de ton
Castraveți din nou ?! Da, aceste fructe mici (nici măcar o legumă) sunt atât de ușoare și prietenoase pentru toți gustătorii.
Crearea sandvișurilor cu salată de ton deschisă este o modalitate excelentă de a lua o gustare care vă va menține până la următoarea masă. Tonul vă oferă grăsimi sănătoase care se împerechează frumos cu crocantul castravetelor fibroși.
3. Classic: Trail Mix
Această combinație clasică este o metodă încercată și adevărată de gustare dintr-un motiv. Este foarte ușor, distractiv de amestecat și oferă un pumn nutritiv.
Consultați această listă cu câteva variante și idei excelente de mixuri de trasee! Asigurați-vă că alegeți fructe uscate cu conținut scăzut de sodiu și fără zahăr pentru a menține caloriile goale nedorite la distanță.
4. Cookie-uri Apple
Puteți numi aceste deserturi nachos sau fursecuri cu mere. Dar oricum ar face o singură gustare!Publicitate
Ușor de ambalat și de pregătit, aceste fursecuri cu mere sunt încărcate cu combustibil delicios pentru preluarea ta la jumătatea dimineții. Și ca bonus, acestea sunt foarte simplu de personalizat pentru orice combinație de arome doriți!
5. Sushi de semințe de cânepă de banană
Semințele de cânepă sunt grozave! În cazul în care nu știți de ce, semințele de cânepă sunt încărcate cu vitamina E, fier și grăsimi sănătoase.
Asociați aceste mici semințe puternice cu puterea untului de arahide și a unei banane dense cu nutrienți, aveți combinația perfectă pentru o gustare! Gândindu-ne la formula perfectă de gustare de proteine + produse, această gustare urmează asta până la un T!
6. Sandwich deschis cu unt de migdale și banane
Un alt clasic așa cum ar trebui să fie; dar cu o întorsătură. Pentru a economisi timp și a rade câteva calorii în plus, utilizați banana ca sistem de livrare. Completați-l cu bunătăți suplimentare și mâncați cu o furculiță și cuțitul sau scufundați-vă pentru a-l face cu degetul!
Această rețetă este minunată pentru a avea toate ingredientele în sertarul de birou!
7. Baba Ganoush
Baba Ganoush este ca vărul uitat al hummusului. Este delicios și în cartea mea nu primește suficientă recunoaștere! Această baie pe bază de vinete este o sursă excelentă de fibre, cupru și vitamină B. Puteți folosi bastoane de morcov sau biscuiți cu semințe pentru a servi această gustare perfectă!
8. Budinca de afine
Semințele de chia sunt mici pachete de proteine. Și atunci când sunt înmuiate, fac o budincă delicioasă.
Împingeți budinca cu fructe proaspete și aveți dulceața perfectă pentru a vă menține până la prânz!
9. Caviarul Cowboy
Caviarul cowboy este o mâncare tipică de fotbal duminicală, totuși, v-ați gândit vreodată să faceți un pic în plus pentru gustările săptămânii? Cu toate fasolea și legumele, aceasta este încărcată cu energie de susținere.
Împachetați-l într-un container mic pentru a merge cu jetoanele preferate și sunteți pregătiți de la prânz până la cină!
~ Ia rețeta aici! Publicitate
10. Iași greci și migdale zdrobite de banane
Iaurtul grecesc și florile de banane de migdale zdrobite sunt schimbul perfect de gustări atunci când simțiți ceva dulce. Mult mai bine pentru tine decât distribuitorul automat, dar sunt la fel de indulgenți!
În această rețetă de gustări, iaurtul și migdalele grecești furnizează proteina care acoperă banana (alias, desigur).
11. Hummus de usturoi prăjit
Hummus singur ar trebui să fie pe lista tuturor superalimentelor! Și acesta este amestecat cu varză pentru un plus de nutriție. Usturoiul prăjit oferă o aromă excelentă fără a-l face prea picant.
Recomand cu tărie acest hummus împreună cu biscuiții tăi preferați din cereale integrale sau legumele tăiate!
12. Ouă devilate de avocado
Ouăle diavolate se simt întotdeauna atât de pline de mâncare. Acum adăugați avocado bătut în amestec și sunt indulgenți! Un alt exemplu grozav de a crea o gustare care urmează formula câștigătoare de proteine + produse.
Ca bonus, avocado oferă o densitate consistentă de bine pentru tine grăsimi și aromă!
13. Frigarui Caprese de piersici
Această gustare nu ar putea fi mai simplu de făcut și de luat! Puteți să le păstrați sub formă de frigărui sau să aruncați toate ingredientele în recipientul Tupperware pentru a le consuma ca salată.
Asigurați-vă că feliați o piersică coaptă, deoarece dulceața piersicii se împerechează minunat cu mozzarella cremoasă, busuioc proaspăt și aciditatea roșiilor!
14. Ou fiert tare și castron de avocado
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, ambalând 6 grame în fiecare mare. Acest bol de gustări condimentat este minunat pentru o pauză de după-amiază sau o dimineață. În plus, ardeii grași roșii nu numai că adaugă aromă, ci și o doză excelentă de vitamina A, C și B!
15. Cupe de fulgi de ovăz ambalate în proteine
Probabil puteți merge mai departe și a numi aceste brioșe, dar sunt brioșe sănătoase!Publicitate
Folosind pudra de proteine preferată, aceste cupe de fulgi de ovăz ambalate în proteine sunt complet personalizabile pe placul dumneavoastră. Puteți adăuga fructe (da, vă rog!), Nuci, condimente și un pic de îndulcitor.
Baza de fulgi de ovăz vă oferă o doză plăcută de fibre care vă va ajuta ca aceste brioșe să vă reziste până când veți ajunge să vă așezați pentru următoarele mese.
16. Pâine prăjită cu avocado de somon
Comanda de brunch de duminică a unui bărbat este gustarea puternică a altuia. Pentru a nu scăpa prea mult de sub control cu caloriile, optează pentru o felie subțire de pâine prăjită și 1/4 dintr-un avocado. Completați-l cu somon afumat de înaltă calitate pentru a vă îmbogăți grăsimile sănătoase Omega 3!
17. Kale Berry și Acai Power Smoothie
Smoothies sunt o invenție minunată. Nu ai timp să mănânci? Fără griji, bea gustarea ta!
Acest smoothie cu fructe de pădure și acai este bogat în nutrienți, fibre și proteine, creând o combinație câștigătoare!
18. Salată de Quinoa de legume cu năut
Aceasta este o gustare grozavă care poate fi făcută în vrac pentru întreaga săptămână. Cu năutul și quinoa asociat cu castraveții și alte legume, aceasta este o salată ușoară care face o treabă minunată de a reduce distanța dintre mese.
19. Bile de energie Apple Chai
Acestea sunt atât de perfecte pentru acele zile confortabile în care sunteți blocat în interiorul muncii. Aceste bile de energie de mere chai sunt ambalate cu fibre, antioxidanți și proteine.
Asigurați-vă că utilizați ovăz de modă veche pentru mai multe bile de energie densă cu nutrienți.
20. Smoothie cu unt de arahide
Toată lumea iubește untul de arahide. Acest smoothie cu unt de arahide este combinația perfectă pentru a-l face o gustare grozavă! Turnați-vă un pahar mic și sorbiți umerașul!
21. Prajituri de fasole neagră fără gluten
Publicitate
Este această permisiune de a mânca brownies pentru o gustare sănătoasă? Când sunt făcute din fasole neagră, este!
Cea mai bună parte a acestor brownies este că nu-ți dai seama că sunt deloc sănătoși. Fasolea oferă proteina care completează antioxidanții ciocolatei și nucilor.
22. Chipotle Lime Edamame
Edamame sunt păstăi întregi de soia care sunt excelente acoperite în orice combinație de arome la care te poți gândi! Îi poți face pe acești băieți chiar la birou cu o pungă de edamame înghețată încălzită în cuptorul cu microunde al companiei și apoi acoperită cu toate ingredientele.
Simplu, ușor și bate mirosul ciudat de floricele de unt care plutește pe hol pe vineri după-amiază.
23. Cupe cu quinoa cu spanac brânză
Acestea sunt minunate pentru deplasare și îngheață foarte bine! Asta înseamnă că le puteți face în loturi pentru a vă dura săptămâni la rând!
Spanacul și brânza creează o gustare îngăduitoare, care nu vă va costa tone de calorii și vă va ține în picioare pentru a ajunge la acea întâlnire de la ora 4.
24. Fără bare de granola dulci și sărate
Aceste bare sunt încărcate cu nuci și semințe bune pentru dvs. Păstrarea acestora în sertarul de la birou va ajuta la reducerea durerilor de foame și după amiază la ora 15:00, pe care le știm cu toții atât de bine.
25. Torturi de orez fanteziste
Prăjiturile de orez pot fi insensibile pe cont propriu, dar atunci când le acoperiți astfel nu sunt altceva decât!
Aceste prăjituri de orez sunt transformate în gustări delicioase care vă vor face să vă grăbiți în camera de pauză!
Gânduri finale
Gustările sunt o parte esențială a alimentației echilibrate! Este atât de important să ne menținem corpul alimentat cu ingrediente bune pentru a-i menține să funcționeze la fel de eficient pe cât avem nevoie.
Adăugarea de gustări la ziua dvs. vă va ajuta să respectați termenele limită, să îmbunătățiți productivitatea și să nu adormiți pe tastatură în fiecare după-amiază.
Credit foto recomandat: Roman Rodriguez prin unsplash.com Publicitate
