3 Hacks pentru pierderea în greutate pentru a vă ajuta să pierdeți 10 lire sterline în 2 săptămâni

3 Hacks pentru pierderea în greutate pentru a vă ajuta să pierdeți 10 lire sterline în 2 săptămâni

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Pierderea în greutate nu trebuie să fie un proces lent, care durează luni întregi la sfârșitul alimentelor blande și antrenamente lungi și plictisitoare. Puteți pierde în siguranță 10 kilograme în 2 săptămâni dacă utilizați următoarele sfaturi ca bază pentru a începe.

Nu voi recomanda un supliment nutritiv miraculos, echipamente scumpe de antrenament sau un truc hokey. Doar 3 lucruri care funcționează rapid.



Sfaturile de slăbire din acest articol sunt susținute de cercetări științifice și nu necesită să cumpărați nimic, să vă înfometați sau să faceți ceva periculos sau de-a dreptul prost. Tot ce trebuie să faceți este să faceți câteva modificări în modul în care vă exercitați și mâncați.



1. Nu mai face ore de cardio lent și plictisitor

Uitați să petreceți ore în fiecare zi pe banda de alergat pentru a arde calorii. A face acest lucru nu funcționează. Mersul într-un ritm moderat (rapid) va arde doar aproximativ 295 de calorii pe oră. Faceți acest lucru în fiecare zi timp de o săptămână și nu veți pierde niciun kilogram.

Cea mai bună modalitate de a face mișcare pentru a pierde în greutate și grăsime este să faci antrenamente de rezistență la stil.Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, la stimularea metabolismului!

Denumit și antrenament de circuit, acest stil de antrenament arde de două ori mai multe calorii pe zi. Studiile arată, de asemenea, că a face un anumit tip de antrenament de rezistență (calistenie, clopotei, greutăți etc.) este, de asemenea, superior cardio-ului pentru arderea grăsimilor, în special a grăsimii abdominale, care vă rănește sănătatea și vă ascunde pachetul de 6[1].



Când vă antrenați în acest fel, corpul dvs. va continua să ardă calorii din grăsimea corporală stocată timp de până la 36 de ore după antrenament. Aceasta înseamnă că veți continua să slăbiți după ce ați terminat antrenamentul. Aceste antrenamente vă vor ajuta să vă construiți și mușchii, ceea ce vă va face să arătați mai bine atunci când greutatea pe care doriți să o pierdeți este dezactivată.Publicitate

Antrenamentele în stil circuit sunt ușor de efectuat și sunt minunate dacă doriți să slăbiți 10 kilograme în 2 săptămâni. Le puteți face cu bile, gantere și mașini la sala de sport. Una dintre cele mai bune modalități este antrenamente cu greutatea corporală. Acest lucru se datorează faptului că acestea pot fi realizate oriunde, sunt foarte eficiente și nu necesită niciun echipament.



Aici puteți vedea un exemplu de antrenament de circuit[Două]:

Antrenament de circuit

Când te antrenezi în acest fel, cheia este să alegi exerciții care antrenează mai multe grupe musculare (genuflexiuni, flotări, fluturări, apăsări pe umeri etc.). Acest lucru va face antrenamentul mai provocator și va arde mai multe calorii. Selectați 4-5 exerciții, astfel încât să vă asigurați că toate grupurile dvs. musculare majore sunt antrenate.

Veți efectua fiecare exercițiu, unul după altul, fără odihnă între seturi. Odihnește-te doar după ce ai efectuat ultimul exercițiu al circuitului. Odihnește-te cât mai puțin posibil între circuite. Faceți 8-10 repetări pe set și repetați de 3-5 ori fiecare antrenament.

Mai jos este un eșantion de antrenament de antrenament pentru greutatea corporală pentru pierderea grăsimii:

  1. Squats
  2. Flotări
  3. Burpee
  4. Tracțiuni la bară

Iată un antrenament de circuit care poate fi făcut cu o ganteră sau kettlebell. Publicitate

  1. Două leagăne cu mâna
  2. Apăsați umărul în picioare
  3. Squats
  4. 1 rânduri de brațe

Dacă tocmai începeți și doriți să slăbiți rapid, acordați-vă șansa de a vă obișnui cu intensitatea acestor antrenamente. Odihnește-te atâta timp cât trebuie să faci între circuite și fă cât mai multe repetări cu cât poți avea 10 pe exercițiu. Respectați-l și veți face aceste antrenamente ca un profesionist.

2. Tăiați carbohidrații

Acesta este probabil cel mai important sfat de urmat. Doar te poate ajuta să slăbești 10 kilograme în 2 săptămâni.

Consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați activează comutatorul pentru pierderea grăsimilor din corpul tău și obținându-l să-și folosească grăsimea corporală stocată ca energie. De asemenea, veți pierde în exces greutatea apei. Cel mai bun din toate, nu trebuie să vă obsedați de aportul de calorii sau de citirea etichetelor.

Acum, nu trebuie să le evitați în totalitate. Pur și simplu trebuie să limitați anumite tipuri, cum ar fi mâncărurile nedorite. Odată ce ai pierdut în greutate, poți chiar să le mănânci, deși în cantități limitate.

Alimentele pe care trebuie să le limitați cu adevărat pentru următoarele 2 săptămâni includ glucide procesate (pâine, fursecuri, paste, orez) și zaharuri simple (bomboane, suc de fructe și sifon). Puteți cam fiecare dintre legumele care vă plac. Fructele în cantități mici sunt și ele în regulă.

Puteți privi imaginea de mai jos pentru a vă face o idee despre ce carbohidrați ar trebui să vă propuneți să mâncați[3]:

Publicitate

Pierde 10 kilograme în 2 săptămâni evitând carbohidrații simpli.

Una peste alta, cota zilnică de carbohidrați nu trebuie să depășească 75 de grame. Nu vă faceți griji cu privire la numărarea excesivă a carbohidraților sau la citirea etichetei pentru fiecare aliment pe care îl consumați. În schimb, urmați acest sfat simplu, dacă este alb sau vine într-o pungă sau cutie, nu îl mâncați și cel mai probabil mâncați cantitatea potrivită.

Dacă doriți să numărați carbohidrații, utilizați unul dintre numeroasele site-uri web sau aplicații care vă contează. Vă recomand să citiți acest articol pentru mai multe sfaturi excelente pentru a elimina boabele din dieta dumneavoastră.

Pe lângă limitarea anumitor tipuri de carbohidrați, dacă vrei să slăbești 10 kilograme în 2 săptămâni, următorul lucru de care trebuie să te asiguri este că mănânci multe proteine ​​și grăsimi sănătoase. Alimentele bogate în proteine ​​pe care ar trebui să le consumați la fiecare masă includ ouăle, peștele gras, puiul și carnea roșie.

Nu trebuie să numărați grame de proteine. Doar asigurați-vă că proteinele pe care le consumați sunt de dimensiunea palmei la fiecare masă și veți fi pe drumul cel bun pentru a obține suficiente în fiecare zi.

Nu în ultimul rând, mâncați multe grăsimi la fiecare masă. Veți rămâne plin mai mult între mese. Grăsimea, de asemenea, îmbunătățește gustul mâncării.

Limitați porumbul și alte uleiuri vegetale și, în schimb, asigurați-vă că obțineți grăsime din avocado, nucă de cocos și ulei de măsline. Migdalele și nucile de macadamia sunt, de asemenea, surse bune de grăsimi sănătoase.

Practic, regula este să mănânci sănătos, să mănânci mai puține calorii și să creezi un plan de masă care să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați buni. Publicitate

3. Renunță la sodă și bea apă de lămâie

Știu, băuturile răcoritoare nu au calorii și au un gust bun. Felul în care bulele lor îți fac furnicături la gură se simte grozav. Din păcate, acestea vă pot ucide progresul în scăderea în greutate.

Studiile arată că consumul de sodă dietetică te poate face să mănânci mai mult și să te îngrași[4]

Oamenii de știință cred că acest lucru se datorează faptului că îndulcitorii artificiali din aceste băuturi îți trimit creierului semnale care te fac să îți dorești să mănânci, chiar dacă nu ți-e foame.

În loc să beți sodă dietetică, beți apă rece de lămâie. A face acest lucru are multe beneficii. Vă veți simți plin mai mult între mese și, datorită sucului de lămâie din apă, corpul dvs. va digera alimentele mai lent și vă poate ajuta chiar să vă mențineți nivelul de energie stabil.

Un studiu a arătat că consumul de apă rece vă poate ajuta să ardeți și mai multe calorii[5].

Consumul de apă înainte de a mânca vă poate ajuta să mâncați mai puțin la fiecare masă.

Concluzie

Faceți din aceste 3 sfaturi parte din viața dvs. pentru a pierde 10 kilograme în 2 săptămâni. Mai important, acești pași vor deveni obiceiuri pe care le urmați pentru zilele, săptămânile și lunile următoare. Apoi, veți profita cu adevărat de beneficiile lor care depășesc pierderea în greutate pentru a fi mai sănătos, mai puternic și mai energic!Publicitate

Mai multe sfaturi privind pierderea în greutate

Credit foto recomandat: Bruce Mars prin unsplash.com

Referinţă

[1] ^ Lipidele în sănătate și boli: Efectele antrenamentului de circuit de intensitate ridicată, antrenamentului de circuit de intensitate redusă și antrenamentului de rezistență asupra tensiunii arteriale și lipoproteinelor la bărbații supraponderali
[Două] ^ Sănătate și bunăstare a proiectului: Antrenament de circuit
[3] ^ Zona Dr. Sears: Ce sunt carbohidrații?
[4] ^ Obezitate: Alimentează epidemia de obezitate? Utilizarea băuturilor îndulcite artificial și creșterea în greutate pe termen lung
[5] ^ Jurnalul de Endocrinologie Clinică și Metabolism: Termogeneza indusă de apă

Calculator De Calorie