Gândirea catastrofală, în forma sa cea mai simplă, este atunci când un individ presupune că ceea ce e mai rău se va împlini. Este atunci când o persoană vede un rezultat nefavorabil al unui eveniment și apoi decide dacă se întâmplă, rezultatul va fi un dezastru.

Gândirea catastrofală ia un regres la cel mai rău rezultat posibil. Zicala despre când cânți cântece country înapoi, îți recuperezi slujba, îți recuperezi și doamna înapoi este inversul gândirii catastrofale!

Gândirea negativă sau catastrofală joacă un rol foarte important în arena atletică. Prin urmare, vor fi citate multe exemple din această lume.

Ce este gândirea catastrofală?

Potrivit Psychology Today, gândirea catastrofală poate fi descrisă ca rumegând despre rezultate iraționale, în cel mai rău caz. ^[1] Două moduri obișnuite de a descrie gândirea catastrofală sunt „a face un munte dintr-un deal” și „a sufla lucrurile disproporționate”.

Un exemplu ar fi șeful tău care face un comentariu derogatoriu despre munca ta. Apoi duci acel comentariu la concluzia că te va concedia și nu vei găsi niciodată un alt loc de muncă, ajungând să fii fără adăpost.

Un al doilea exemplu ar fi dacă picăți acest examen, veți pisa cursul. Dacă nu reușiți acest curs, nu veți absolvi niciodată. Dacă nu reușești să absolvi, nu vei obține niciodată un loc de muncă și vei fi pierdut mult timp și bani la facultate.

Acestea nu sunt adevărate și este vorba despre schimbarea perspectivelor despre situație. Iată cinci sfaturi despre cum să opriți gândirea catastrofală.

Cum să opriți gândirea catastrofală

1. Filosofia lui Lou Holtz

Când Lou Holtz antrena fotbal la Universitatea Notre Dame, le spunea jucătorilor săi:

„Lucrurile nu sunt niciodată atât de rele pe cât par și nici atât de bune pe cât par. Sunt undeva la mijloc.”

Acest lucru este valabil mai ales în lumea atletică. ^[Două] Dacă poți accepta această filozofie a lui Lou Holtz, nu vei fi niciodată prea jos în vremurile grele și nici prea sus în vremurile bune. Nu vei cădea într-o gândire catastrofală după pierderi sau eșecuri.

2. Accesați-vă gândurile

Când te trezești că cazi într-o gândire negativă despre o situație, localizează un loc liniștit și jurnal . Odată ce îți pui gândirea catastrofală pe hârtie și vezi gândurile, le poți analiza mai clar.

nu așteptați. Notează-le, judecă cât de realiste sunt și contracarează-le printr-o abordare mai pragmatică.

3. Perspective și afirmații pozitive

Când apare gândirea negativă într-o situație, puneți-o în perspectivă. Spune-ți să „oprești” apoi examinați problema din toate perspectivele – pozitivă, negativă și neutră. Realizează că gândurile sunt pur și simplu gânduri. Nu se întâmplă acum. Proiectăm un dezastru, dar de multe ori această proiecție nu se realizează niciodată.

În loc să treci în negativitate, stai jos și analizează problema din toate perspectivele. Dacă va fi un dezastru, cât de rău va fi? Ne putem recupera din ea? Ne va distruge compania și echipa, sau este o denivelare cu care putem face față?

Afirmații pozitive, împreună cu exerciții de respirație, poate transforma aspectele negative în pozitive. ^[3] Un studiu a fost realizat la Harvard care a concluzionat că respirația pe nas pentru un număr de trei, urmată de expirarea pe gură pentru un număr de cel puțin șase, a relaxat corpul. Odată ce corpul este relaxat, îți poți hrăni mintea cu afirmații pozitive.

Când unii jucători de baschet merg la linia de aruncări libere, își spun că nu sunt buni trăgători de aruncări libere. Când spun asta de destule ori, ajung să creadă.

Alți jucători pasesc la linie și își dau o afirmație pozitivă. Înainte de a trage mingea, ei spun „swish” sau „au greșit tipul greșit”, sporindu-și astfel încrederea.

4. Atitudine de recunoștință

Când gândirea catastrofală îți intră în minte, devii un gânditor catastrofal. Contracarează-l cu tot ce ți s-a dat. ^[4]

În districtul nostru școlar local a fost un profesor care a manifestat în special o atitudine de recunoștință. Numele lui era Jack Hermanski.

A fost profesor de educație specială, deservind opt școli diferite în educație fizică adaptativă. Putea să fie strict profesor de educație fizică în raion, ceea ce nu era o meserie solicitantă. Cu toate acestea, și-a ales copiii speciali, deși aceștia l-au mușcat, l-au vomitat și și-au făcut nevoile. I-a iubit și le-a dat totul pentru că erau copiii „lui”.

A intrat într-una dintre școlile sale într-o zi de vineri, iar un băiat într-un scaun cu rotile l-a salutat spunându-i că se bucură că este vineri. Jack a răspuns întrebându-l dacă are planuri mari pentru weekend. Băiatul a spus: „Nu, vii la școala noastră vineri”.

Ce ne face fericiți

Jack a fost cel mai fericit când a avut un băiat într-una dintre clasele sale căruia îi era o frică de moarte de apă, până la punctul în care nu a putut pune mâna într-o găleată cu apă. Jack i-au luat trei ani de lucru cu el și, în sfârșit, a venit ziua în care băiatul și-a pierdut frica de apă și a sărit de pe scufundare înaltă! Jack era bucuros pentru băiat.

Ceea ce a făcut munca lui Jack și mai extraordinară a fost faptul că a realizat atât de multe pentru copiii săi, în timp ce se lupta cu scleroza multiplă timp de peste douăzeci și cinci de ani. Dar nu l-ai auzit niciodată să se plângă de asta.

El a servit doar toți oamenii cu care a lucrat și a vorbit adesea despre faptul că atât de mulți oameni au avut-o mai rău decât el. El a fost recunoscător pentru tot ceea ce a avut și nu a pierdut niciodată din vedere binecuvântările pe care le avea.

Având în vedere că scleroza multiplă i-a pus limite, el ar fi putut cădea cu ușurință într-o gândire catastrofală, dar nu și-a pierdut niciodată atitudine de recunoștință !

5. Exerciții și oboseală

Exercițiu și oboseală sunt la două capete ale polului totem. Exercițiile fizice îmbunătățesc gândirea pozitivă, în timp ce oboseala poate duce la gândire catastrofală. Gândirea catastrofală poate provoca anxietate și poate duce la oboseală fizică și emoțională.

Când facem exerciții, secretăm serotonină care duce la sentimente pozitive. Orice exerciții precum mersul pe jos, yoga sau pilates ne pun într-o stare bună de a lua decizii sănătoase. Cu toate acestea, oboseala poate duce cu ușurință la gândire catastrofală. Așadar, trebuie să practicăm îngrijirea de sine.

Oboseala trebuie monitorizată îndeaproape în arena atletică. În prima parte a unui sezon de baschet, trebuie să-ți faci timp pentru a inculca jucătorilor tăi toată predarea elementelor fundamentale și strategiile tale de joc.

Acest lucru poate și face pentru practici mai lungi. Cu toate acestea, pe măsură ce sezonul avansează, cel mai mare adversar al tău este oboseala și trebuie să-ți scurtezi timpii de antrenament pentru a-ți păstra jucătorii proaspeți pentru jocuri.

Un antrenor se temea atât de mult de oboseală încât nu s-a antrenat niciodată cu o seară înainte de meci. Motivul lui a fost că, atunci când le-ai acordat jucătorilor tăi o noapte liberă, ei s-au întors la sală împrospătați pentru următorul antrenament. Așadar, de ce să nu vină la jocuri împrospătați și gata de jucat?

Majoritatea antrenorilor nu ar avea curajul să le ofere jucătorilor cu o seară înainte de meci. În schimb, ar dori să finalizeze și să lucreze la cele mai importante puncte ale planului de joc.

Cum să vă preveniți de la gândirea catastrofală

Concluzie

Nu este niciodată ușor să ții toți împreună și să continui să lupți. Fie că este vorba de jobul, cariera, relația, sănătatea sau libertatea ta, orice ne poate obosi dacă nu știm cum să ne descurcăm.

Deseori, ajungem să luăm o cădere și să acceptăm că este sfârșitul. Cu toate acestea, este doar sfârșitul dacă alegem să fie. Există modalități prin care ne putem combate gândirea catastrofală, iar utilizarea oricăruia sau a tuturor acestor cinci concepte vă va ajuta să evitați căderea în gândirea catastrofală.

Realizarea faptului că poți întoarce acest lucru este o modalitate excelentă de a începe să te lupți cu gândurile negative. La urma urmei, ele sunt gândurile noastre. Ar trebui să le controlăm și să ne ghidăm mintea către ceea ce vrem să realizăm.

Dacă gândești negativ, te poți aștepta doar să deschizi calea către eșec. Dar dacă gândești diferit, crezi în tine și practici arta de a gândi pozitiv, există șansa să experimentezi un rezultat mai bun.

Dacă toate celelalte nu reușesc, ți-ar fi mai ușor să te ridici. Ai mai făcut-o înainte, cu siguranță o vei face din nou.

Credit foto recomandat: Anthony Tran prin unsplash.com

Referinţă