5 tehnici pentru a-ți liniști mintea și a rămâne prezent

5 tehnici pentru a-ți liniști mintea și a rămâne prezent

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Toată lumea vrea să ducă o viață bună. Vestea bună este că vă puteți îmbunătăți calitatea vieții învățând cum să vă liniștiți mintea și să rămâneți prezent.

Acest articol prezintă 5 tehnici despre cum puteți face acest lucru. Cu persistență și răbdare, puteți învăța și stăpâni cu succes aceste tehnici. Dar înainte de asta, să discutăm mai întâi câteva lucruri despre mintea și gândurile tale.



Cuprins

  1. Mintea în general
  2. Utilizarea simțurilor dvs. ca instrumente
  3. 5 tehnici pentru a-ți liniști mintea și a rămâne prezent
  4. Meditația și respirația ca tehnică primară
  5. Gânduri finale
  6. Mai multe sfaturi despre cum să vă liniștiți mintea

Mintea în general

Suma totală a cunoștințelor și experienței tale este dobândită prin mintea ta. Fiecare abilitate, fiecare performanță, fiecare recunoaștere este condusă de mintea ta. Totuși, nu ești mintea ta! Acest lucru este paradoxal și destul de iritant, mai ales atunci când nu putem vedea diferența dintre aceste afirmații.



Dacă tot ce știu și tot ce pot experimenta trebuie să-mi treacă prin minte, atunci de ce nu sunt mintea mea?

Nu ești - cel puțin nu în totalitate.

Nu sunteți gândurile pe care le produceți decât dacă le puneți în acțiune, dar acesta este un alt subiect. Aici, vrem să aflăm cum să gestionăm și să liniștim mintea și să nu fim gestionați de aceasta. Tehnicile explicate aici vă vor ajuta să faceți acest lucru, astfel încât să vă puteți confrunta cu toate gândurile, sentimentele și emoțiile.



Scopul minții este de a construi gânduri și de a produce rațiunea ca rezultat. Aceasta include combinarea gândurilor, sentimentelor, emoțiilor și logicii; făcând recunoașteri, creând abilități și virtuți mentale și locuind în revelații, sărbători și disconfort.Publicitate

Folosirea minții în aceste scopuri și conștientizarea lor manifestă stăpânire asupra minții.



În mod normal, atunci când mintea nu este folosită conform calităților și activităților mentale menționate mai sus, ci doar pentru o utilizare aleatorie și superficială, devine nu numai ocupată și dinamică, ci și în cea mai mare parte dominantă. Suntem prinși în cele mai ușoare și mai leneșe modele pe care mintea le consideră confortabile - apoi vine nevoia de a liniști mintea (gânduri, sentimente și emoții).

Gânduri, sentimente și emoții

Deoarece mintea noastră este copleșită de gândurile, sentimentele și emoțiile pe care le creează, ne face să credem că asta este realitatea - realitatea noastră, care nu este de fapt. Mintea noastră ne păcălește cu capacitatea și viteza infinită de a construi tot felul de gânduri.

Prin urmare, tehnicile de a liniști mintea și de a rămâne prezenți ne ajută să vedem că realitatea noastră nu este gândurile, sentimentele sau emoțiile noastre. Mintea noastră este cel mai frumos instrument, capabil să înțeleagă lumea cu tot ceea ce este bun și rău - făcând din viață o experiență minunată și valoroasă la fiecare nivel.

Și cu siguranță, gândurile, sentimentele și emoțiile noastre sunt, de asemenea, instrumente pentru a face acest lucru.

Folosind tehnicile din acest articol, vă puteți înțelege mai bine sentimentele și emoțiile și nu numai să liniștiți mintea, ci și să dobândiți inteligență emoțională.

La început, s-ar putea să experimentați o stare de fericire și neant. Dar scopul nostru aici este să liniștim mintea și să folosim momentul prezent.Publicitate

Aceste tehnici sunt menite să vă liniștească mintea și să vă arate că sentimentele voastre de tristețe, fericire sau orice altă emoție nu sunt esența realității voastre - esența momentului prezent.

Utilizarea simțurilor dvs. ca instrumente

Tehnicile pe care le-am creat implică cele cinci simțuri și vor lucra îndeaproape cu sentimentele și emoțiile tale. Acestea sunt concepute pentru a vă concentra atenția asupra unui singur simț și a vă face să vedeți cum se poate calma mintea.

În timp ce executați aceste tehnici, veți putea să realizați prezența acțiunii voastre - momentul prezent - creând o legătură conștientă între dvs. și sentimentele voastre. Prin practicarea și dobândirea cunoștințelor, veți ajunge la experiența emoțiilor, care pot influența pozitiv procesarea senzorială și pot adăuga valoare atunci când vă confruntați cu situații dificile din viața de zi cu zi.

Instrucțiuni foarte importante: Încearcă să nu te implici imediat cu emoțiile tale. Lasă doar sentimentele pe care le produci să-ți liniștească mintea și să te așeze în momentul prezent.

Odată ce deveniți încrezător în experiența sentimentelor, puteți face față confruntării, decodării și gestionării emoțiilor.

5 tehnici pentru a-ți liniști mintea și a rămâne prezent

Iată 5 tehnici care vă vor ajuta să vă liniștiți mintea pentru o calitate mai bună a vieții.

1. Tehnica de vedere subtilă

O viziune se naște cu ochii închiși!Publicitate

  1. Pur și simplu închideți ochii și proiectați o imagine a ceva ce vă place cu adevărat - ceva care este prezent în momentul creării imaginii. Acesta ar putea fi chipul unei persoane dragi sau un element specific al naturii care este semnificativ pentru dvs.; soarele, apa, vântul, un peisaj cu copaci, un munte, un râu etc.
  2. Respirați ușor și profund în această imagine. Încercați să nu implicați amintiri sau să creați imaginație suplimentară în acea vedere subtilă. Deveniți unul cu această imagine. Viața este modul în care vedeți lucrurile în voi.
  3. Folosește-ți sentimentele pe care le-a creat această viziune subtilă și vezi cum mintea ta se calmează instantaneu și cum concentrarea ta folosește momentul tău actual.

Respiră ușor în sentimentele tale și bucură-te de frumusețea vederii tale.

2. Tehnica auzului subtil

Tăcerea este sunetul tău interior!

  1. Acoperiți-vă urechile și simțiți sunetul curgând în interiorul capului. Cu ochii închiși sau deschiși, concentrați-vă asupra redării acelui sunet.
  2. Concentrați-vă asupra fluxului de respirație și recunoașteți diferența dintre aceste două sunete. Sunt diferite, dar constante. Încercați să vă conectați cât mai profund cu aceste sunete.
  3. Folosește-ți sentimentele pe care le-a creat această auzire subtilă și vezi cum mintea ta se calmează instantaneu și cum concentrarea ta folosește momentul tău actual.

Respiră ușor în sentimentele tale și bucură-te de armonia melodiei tale ritmice.

3. Tehnica mirosului subtil

Un miros bun te poate lovi cu o pană!

  1. Luați un parfum care vă place cu adevărat - unul care vă duce adânc în voi. Inspirați ușor și profund mirosul și concentrați-vă asupra sentimentelor care ies din el.
  2. Nu trebuie să implice amintiri și nici să creeze imaginație. Identifică doar ceea ce simți din parfum.
  3. Folosește-ți sentimentele și vezi cum mintea ta se calmează instantaneu și modul în care concentrarea ta folosește momentul tău actual.

Respiră ușor în sentimentele tale și bucură-te de descântecul parfumului tău.

4. Tehnica de degustare subtilă

Aroma formează caracterul!

  1. Luați o aromă naturală care vă place cu adevărat - pentru mine, aceasta ar fi ciocolată neagră, ceai de Jasmin sau o cafea. Ia orice aromă naturală care îți place. După ce l-ai consumat, fă-ți limba să treacă prin palat.
  2. Încercați să vă conectați profund cu acea aromă și să vedeți ce fel de sentimente ies din ea. Recunoașteți că întregul proces are loc în momentul prezent.

Respiră ușor în sentimentele tale și bucură-te de bogăția gustului tău.Publicitate

5. Tehnica subtilă de atingere

Palmele se pot vindeca!

  1. Începeți să vă frecați încet palmele. Observați căldura creată prin frecare.
  2. Așezați palmele pe față și simțiți căldura care vă intră în față. Frecați-vă palmele și așezați-le pe ochi sau pe orice altă parte a capului. Simțiți căldura palmelor care vă intră în cap.
  3. Simțiți liniștea minții prin palme. Vedeți acest proces ca pe un moment lung de prezență. Respiră ușor în sentimentele tale și bucură-te de energia atingerii tale.

Meditația și respirația ca tehnică primară

Toate exercițiile de mai sus sunt meditații asupra anumitor percepții senzoriale. Respirația este utilizată ca element central pentru a susține continuitatea procesului meditativ și pentru a vă intensifica experiența atunci când utilizați simțurile. Puteți beneficia în mai multe moduri atunci când practicați aceste tehnici meditative.

Aceste tehnici vă vor duce prin aceste patru etape:

  1. Concentrați-vă asupra percepției dvs. de simț;
  2. Concentrați-vă pe sentimentul pe care îl creează percepția dvs. de simț;
  3. Calmul minții prin sentimente;
  4. Conexiunea cu momentul prezent în timpul acelui proces.

Gânduri finale

Lucrând astfel, nu numai că veți învăța cum să vă liniștiți mintea și să rămâneți prezenți, dar veți dezvolta și un puternic sentiment al felului în care sentimentele se transformă în emoții. Acest moment, care este cheia pentru a învăța despre sentimente și emoții, este în mare parte trecut cu vederea și subestimat, rezultând experiența dezechilibrului emoțional.

Odată ce te conectezi la acel moment (care se află întotdeauna în momentul prezent), poți învăța cum să te miști împreună cu orice emoție sau sentiment care îți copleșește momentul prezent - viața ta.

După o muncă serioasă, sârguincioasă, puteți ajunge la o stare de echanimitate în care vă extindeți perspicacitatea și creșterea interioară. Odată ajuns acolo, ești un stăpân al emoțiilor! Folosind aceste tehnici, veți putea întotdeauna să vă liniștiți mintea și să rămâneți în momentul prezent.

Mai multe sfaturi despre cum să vă liniștiți mintea

Credit foto recomandat: Haley Phelps prin unsplash.com Publicitate

Calculator De Calorie