Oricât încercăm să o evităm, din când în când ne confruntăm cu un termen limită care ne impune pur și simplu să tragem un all-nighter. Nu sunt nicidecum sănătoși și nu ar trebui să fie căutați, dar când apare cel rar, vrei să fii pregătit pentru asta. Utilizând aceste șase sfaturi bazate pe știința și psihologia somnului, puteți atenua în mod semnificativ efectele negative ale unui all-nighter și îl puteți face cât mai productiv posibil.

1. Nu aveți cofeină.

Ce? Nu aveți cofeină? Nu face parte din imaginea all-nighter? Ești îndrăgit de băuturi energizante și cafea? Poate face parte din imagine, dar de fapt nu este cel mai bun lucru de făcut. Există o problemă majoră cu consumul de cofeină până târziu în noapte pentru a rămâne treaz: faptul că nu există prânzuri gratuite.

Să presupunem că principalul motiv pentru care trageți un all-nighter este să terminați o sarcină sau un proiect important pe care vă aflați în timp. Dacă acesta este cazul, atunci doriți să fiți cât mai productivi posibil pe tot parcursul nopții. Cofeina este frecvent promovată ca un medicament minune pentru productivitate, dar există o mare problemă cu aceasta: avem tendința să ne gândim doar la productivitate pe termen scurt și nu pe termen lung. Pe termen scurt, cu o doză mare de cofeină, ne liniștim și ne concentrăm, dar durează 1-2 ore și apoi lovim un perete pentru următoarele 4 ore. Nu există prânzuri gratuite: când îți arzi energia mentală mai repede decât în ​​mod normal, pierzi mereu ceva mai târziu și frecvent pierzi mai mult decât ai câștigat.

Deși acest lucru este adevărat în timpul zilei, este valabil mai ales noaptea când sunteți deja obosit și slăbit. Corpul tău pur și simplu nu va rezolva bine accidentul și vei cheltui o mare parte din groggy-ul tău mai ușor și letargic din zumzetul anterior al cofeinei și vei pierde mult din potențialul tău de productivitate. În loc de băuturi bogate în cofeină, încercați să înlocuiți ceaiul verde și apa pentru a vă menține hidratat. Veți constata că, atâta timp cât beți ceva, nu este atât de greu să stați treaz, mai ales cu celelalte 6 sfaturi din această listă.Publicitate

2. Deplasați-vă.

Cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru un all-nighter este să stai în același loc în fața unui computer sau manual timp de opt ore. Acesta este un obicei prost în timpul zilei, dar este deosebit de rău noaptea, când energia ta mentală va fi diminuată și vei fi mai predispus la zonare sau la pierderea concentrării.

Mintea noastră trece în mod natural prin cicluri numite un ritm ultradian, care atinge un vârf și un jgheab în intervale de aproximativ 90 de minute. Asta înseamnă că la fiecare 90 de minute aproximativ energia ta mentală se va simți epuizată și vei fi într-o stare proastă pentru a încerca să faci orice lucru. Încercarea de a împinge prin acest perete arde de fapt mai multă voință decât o face munca normală, așa că cel mai bun lucru de făcut este să faci o pauză.

Orice pauză nu va face totuși: este momentul perfect pentru a vă ridica și a face niște exerciții ușoare. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să mergeți pur și simplu la un nou loc de muncă, la cel puțin 10 minute distanță, la fiecare 85 de minute sau cam așa ceva. Nu numai că acest lucru vă asigură că vă lăsați mintea să revină în formă la sfârșitul fiecărui ciclu ultradian, exercițiul ușor vă va ridica mai bine decât cofeina. În plus, puteți stabili obiective pentru fiecare loc de muncă, așa cum voi termina de citit notele de istorie când sunt la bibliotecă și puteți contura eseul când sunt la salonul de afaceri de la licență, ceea ce vă va obliga să vă puneți timp constrângerile asupra muncii dvs. și pârghia legii Parkinson pentru a fi mai eficientă.

3. Bea multă apă.

Sper că îți place apa sau ceaiul, pentru că vei dori să o bei ca și cum ar fi treaba ta. Dacă nu ați experimentat niciodată creșterea productivității și a energiei din cauza consumului masiv de apă, atunci pierdeți - este singura mea băutură preferată pentru o productivitate sporită.Publicitate

Ne petrecem o mare parte din viața noastră deshidratată fără să știm cu adevărat. Cafeaua / sifonul / alcoolul / orice cu zahăr / cofeină ne deshidratează de fapt corpurile. Deshidratarea poate duce la oboseală, un deficit de atenție, nervozitate, agitație, probleme cu ridicarea din pat dimineața, somn slab, productivitate scăzută, motivație scăzută și o serie de alte probleme.

Din fericire, puteți rezolva toate acestea doar consumând apă. Pentru a fi clar, nu mă refer la câteva pahare pe zi - mă refer la cel puțin un galon și, în mod ideal, mai aproape de doi. Este o lot de apă, dar odată ce o încercați, nu vă mai întoarceți niciodată. Când încercați să stați treaz toată noaptea, fiecare pahar de apă vă va oferi energie reînnoită pentru a împinge seara și vă va menține hidratat pe măsură ce corpul dvs. arde mai multă apă / mâncare decât de obicei, pentru a vă menține.

Dacă nu o faceți, așteptați dureri de cap, ceață cerebrală și nefericire generală.

4. Ia pui de somn.

Aceasta poate fi o sabie cu două tăișuri și să ai un prieten (așa cum vom discuta în sfatul următor) este aproape necesar. Dacă trageți un all-nighter sau semi all-nighter, nu intenționați să dormiți prea mult sau deloc, iar acest lucru poate începe să-și afecteze eficacitatea mentală și energia fizică.Publicitate

Singurul lucru bun de a rămâne treaz atât de târziu este că îți aduci corpul într-o stare de epuizare extremă. Când ești epuizat, te strecori foarte repede în somnul REM, cea mai restabilitoare parte a somnului. Deoarece puteți intra imediat în REM, pui de somn în timp ce sunt epuizați sunt foarte răcoritoare și vă pot oferi ore întregi mai mult combustibil pe care altfel nu l-ați fi avut.

Desigur, există riscul. Când sunteți atât de obosit, va fi probabil foarte dificil să vă treziți din nou, iar puiul de somn s-ar putea transforma într-o siestă de 8 ore. A avea un prieten este aproape necesar din experiența mea, așa cum o veți face nu vreau să mă trezesc după acele 20 de minute. Dacă aveți pe cineva care vă poate asigura că sunteți sus și că vărsați apă peste voi, dacă este necesar, veți economisi multe îngrijorări.

În mod ideal, nu le aveți mai des decât la fiecare 90 de minute. Dacă faceți acest lucru, nu petreceți suficient timp treaz și veți aluneca într-o stare de zombi pseudo-treaz-pseudo-adormit în care nu veți face nimic.

5. Continuă să mănânci.

Iată partea distractivă a atragerii unui all-nighter. Pentru a-l face cât mai reușit, mănâncă orice și tot ce îți vine să mănânci. Aceasta abordează două probleme: energia dvs. care epuizează rapid din zi și puterea voinței limitate.Publicitate

Mâncăm 1500-2500 de calorii de care avem nevoie într-o zi dată pentru a ne susține timp de 16 ore în care ar trebui să fim treji. Totuși, când ajungi pe un teritoriu mai ușor, depășești cu mult acele 16 ore normale și probabil că nu vei fi mâncat suficient pentru a te menține energizat. Dacă încercați să țineți o dietă strictă în timp ce trageți o noapte, veți avea un timp rău - aveți nevoie de mai multă mâncare decât ați avea de obicei într-o zi și este mai ușor să mâncați lucruri care sunt rapide și ieftine decât să te stresezi să fii sănătos.

Celălalt motiv pentru care doriți să mâncați orice este gustos și disponibil este că, ca oameni, avem o cantitate finită de voință pe care să o aplicăm pentru orice sarcină la îndemână. Forța de voință ne permite să ne străduim să muncim de care nu ne bucurăm și să rezistăm mâncărurilor gustoase, dar cheltuirea voinței pe o dietă ne lasă mai puțin de folosit pentru a studia și nu doriți să intrați în acea situație proastă. Nu vă irosiți energia mentală rezistând mâncării proaste la care aveți acces ușor; doar mănâncă-l, astfel încât să ai energia să te concentrezi asupra studierii sau finalizării proiectului tău.

6. Să ai un prieten.

A avea un prieten este ultimul și cel mai crucial truc pentru a scăpa de un all-nighter. A rămâne treaz toată noaptea este singur, și a merge la el singur nu poate deveni doar plictisitor, ci provocator pe măsură ce progresează noaptea. Veți dori să aveți pe cineva cu care să vorbiți, pe cineva cu care să mâncați, pe cineva cu care să mergeți în locuri noi și pe cineva care să vă asigure că nu ați leșinat, în timp ce vă testați limitele mentale și fizice, rămânând treaz toată noaptea.

Acum nu mă înțelege greșit. Este greu să tragi un nighter și nu te vei distra minunat făcând asta. Dar dacă puteți urmări aceste sfaturi, veți atenua o mulțime de aspecte negative și nu veți avea probleme atât de grele a doua zi. Pur și simplu nu o faceți prea des!Publicitate

Credit foto recomandat: Somnoros, SXC prin SXC