În calitate de profesionist în domeniul fitnessului, sunt educat să știu cum să vă transformați radical corpul pentru o schimbare durabilă și știu ce mișcări de exercițiu pot face cel mai bine acest lucru. Și genuflexiunile sunt una dintre aceste mișcări de exercițiu, dacă nu mișcarea de exercițiu care poate transforma cel mai bine corpul.

Squats sunt o activitate fizică funcțională, oferindu-vă beneficii spectaculoase. Dacă genuflexiunile sunt efectuate în mod constant și cu o formă perfectă, acestea sunt una dintre cele mai puternice mișcări pe care le puteți face pentru a vă tonifica corpul. Există variații nesfârșite, deci nu va trebui niciodată să experimentați un platou sau să vă simțiți plictisiți! Aceste frumuseți pot fi modificate și stilate doar pentru dvs. Totul despre ghemuit este perfecțiune!Publicitate

Deci, ce se întâmplă exact cu corpul tău când începi să faci genuflexiuni?

1. Îți vei consolida și transforma cvadricepsul, fesierii, hamstrii, gambele și mușchii miezului

Efectuând exerciții pentru corpul inferior, scapă eficient corpul de excesul de combustibil stocat, mai bine decât orice alte exerciții. Veți lucra mușchii picioarelor și ale miezului dvs., din nou și din nou.Publicitate

2. Îți vei întări oasele, țesuturile conjunctive și articulațiile

Adăugarea de forță corpului tău nu poate face niciodată rău. De exemplu, toate acestea sunt atât de importante în prevenirea osteoporozei și a leziunilor. Chiar dacă genuflexiunile sunt menite să vă tonifice corpul, efectele secundare vă pot aduce beneficii și sănătății.

3. Veți efectua unul dintre cele mai bune exerciții funcționale care au existat vreodată

Acest exercițiu promovează mobilitatea și echilibrul. Vă va ajuta să vă desfășurați cu ușurință activitățile zilnice. De la ridicarea obiectelor scăzute până la echilibrare, genuflexiunile îți pregătesc corpul pentru mișcări de toate tipurile.Publicitate

4. Vă veți putea bucura de o activitate fizică puternică oriunde și oricând

Squats nu vă solicită să mergeți la o sală de sport sau să plătiți pentru orice echipament scump. Vă recomand să vă verificați postura și forma, solicitând sfatul unui profesionist în fitness.

5. Te vei bucura de avantajele posturii îmbunătățite

Mușchii pe care îi întăriți în timp ce efectuați o ghemuit, vă vor ajuta să stați, să stați în picioare și să mergeți mai înalți și mai încrezători.Publicitate

6. Vei schimba mediul hormonal din corpul tău ... în bine

Doi dintre hormonii majori care vărsă corpul în exces de combustibil stocat, testosteron și hormon de creștere, se ridică în timpul exercițiilor fizice și ulterior se lansează DHEA! DHEA este un hormon uimitor care este responsabil pentru eliminarea organismului în exces de combustibil stocat, construirea mușchilor, îmbunătățirea stării de spirit, creșterea dorinței sexuale și imunitatea.

Deci, cum faci o ghemuit?
Când faci o ghemuit ... vreau să simți cu adevărat mișcarea! În timp ce te apleci, imaginează-ți că ești pe cale să stai pe un scaun, ținându-ți spatele drept, ochii cu ochii drepți în față, nucleul angajat și greutatea corporală răspândită de la călcâi până la bilele picioarelor. Pe măsură ce vă împingeți înapoi, împingeți-vă în mod activ prin călcâi. Ghemuiți-vă la un nivel care se simte confortabil pentru corpul dvs. și lucrați încet până progresează mai jos, dacă alegeți să faceți acest lucru. Dacă nu vă simțiți echilibrat, o ghemuit de perete este minunat de susținere și la fel de eficient.Publicitate

Sfat bonus pentru o experiență completă a corpului
Unul dintre modelele mele preferate de exerciții este o ghemuit, o buclă de biceps, o presă de sus, apoi alergă în loc timp de două până la trei minute și execută un set de flotări. Acesta este un sistem neprețuit de antrenament care poate fi efectuat înainte de muncă, la serviciu sau oricând doriți un antrenament simplu, rapid, eficient și puternic, care vă garantează transformarea sinelui dvs. rafinat! Efectuați două până la trei seturi și cât mai multe repetiții posibil, în timp ce vă puteți menține forma perfectă. Și vă rugăm să faceți o încălzire completă a corpului înainte de a face mișcare și o întindere completă a corpului după ce ați făcut mișcare ... întotdeauna.

Credit foto recomandat:Depositphotos_48149385_l-2015 prin media.lifehack.org