Contrar credinței populare, nu trebuie să faceți schimbări drastice pentru a observa o îmbunătățire a calității vieții. În același timp, nu trebuie să așteptați mult timp pentru a vedea rezultatele măsurabile care rezultă din acțiunea pozitivă.

Tot ce trebuie să faceți este să faceți pași mici și să îi luați în mod consecvent, pentru o perioadă de 100 de zile.

De ce 100 de zile?

Ați putea întreba, de ce 100 de zile? Pentru că așa pașii mici pe care îi faceți devin treptat obiceiurile voastre puternice. (De fapt, puterea acestor mici obiceiuri îți depășește imaginația! Iata de ce .)

60 de moduri mici de a-ți îmbunătăți viața

Mai jos veți găsi 60 de modalități mici de a vă îmbunătăți toate domeniile vieții în următoarele 100 de zile.

Acasă

Credit foto: Sursă

1. Creați un calendar de 100 de zile pentru a cuceri aglomerația prin creionarea într-un grup de articole pe care intenționați să le decupați în fiecare zi, pentru următoarele 100 de zile. Iată un exemplu:

• Ziua 1: Reviste Declutter
• Ziua 2: DVD-uri Declutter
• Ziua 3: Cărți declutter
• Ziua 4: aparate de bucătărie declutter

2. Trăiește lângă mantră: un loc pentru tot și totul la locul său. Pentru următoarele 100 de zile, urmați aceste patru reguli pentru a vă menține casa în ordine:

• Dacă îl scoți, pune-l la loc.
• Dacă îl deschizi, închide-l.
• Dacă îl arunci în jos, ridică-l.
• Dacă îl scoți, închide-l.

3. Mergeți în jurul casei dvs. și identificați 100 de lucruri pe care le-ați tolerat; fixați câte unul în fiecare zi. Aici sunt cateva exemple:

• Un bec ars care trebuie schimbat.
• Un buton care lipsește pe cămașa ta preferată.
• Faptul că de fiecare dată când vă deschideți dulapul de bucătărie de top, toate recipientele din plastic pentru alimente cad.

Fericire

4. Urmează sfaturile oferite de psihologii pozitivi și notează în fiecare zi 5-10 lucruri pentru care ești recunoscător.

5. Faceți o listă cu 20 de lucruri mici pe care vă face plăcere să le faceți și asigurați-vă că faceți cel puțin unul dintre aceste lucruri în fiecare zi în următoarele 100 de zile. Lista dvs. poate include lucruri precum următoarele:

• Mâncând prânzul afară.
• Îți sună pe cel mai bun prieten pentru a conversa.
• Luați-vă timp să vă așezați și să citiți câteva minute un roman al autorului dvs. preferat.

6. Păstrați un jurnal al discuțiilor dvs. mentale, atât pozitive, cât și negative, timp de zece zile. Fiți cât mai specific posibil:

• De câte ori vă bateți în timpul zilei?
• Aveți sentimente de inadecvare?
• Te gândești în permanență la gânduri critice față de ceilalți?
• Câte gânduri pozitive ai în timpul zilei?

De asemenea, notați emoțiile care însoțesc aceste gânduri. Apoi, pentru următoarele 90 de zile, începeți să vă schimbați emoțiile în bine, modificându-vă vorbăria mentală.

7. Pentru următoarele 100 de zile, râdeți bine cel puțin o dată pe zi: obțineți unul dintre acele calendare care are o glumă diferită pentru fiecare zi a anului sau opriți-vă pe un site web care prezintă desenele animate preferate.

Învățare / Dezvoltare personală

Publicitate

Credit foto: Sursă

8. Alegeți o carte care necesită efort și concentrare și citiți puțin din ea în fiecare zi, astfel încât să o citiți din copertă în copertă în 100 de zile.

9. Faceți un lucru important să învățați cel puțin un lucru nou în fiecare zi: numele unei flori care crește în grădina dvs., capitala unei țări îndepărtate sau numele unei piese de muzică clasică pe care o auziți cântând în magazinul de îmbrăcăminte preferat în timp ce faceți cumpărături. Dacă este timpul să te culci și nu poți identifica nimic din ceea ce ai învățat în acea zi, scoate-ți dicționarul și învață un cuvânt nou.

10. Nu mai plângeți pentru următoarele 100 de zile. Cu câțiva ani în urmă, Will Bowen a dat o brățară de cauciuc violet fiecărei persoane din congregația sa pentru a le reaminti să nu se mai plângă. Vorbirea negativă produce gânduri negative; gândurile negative produc rezultate negative, spune Bowen. În următoarele 100 de zile, ori de câte ori te surprinzi că te plângi de ceva, oprește-te.

11. Setați alarma cu un minut mai devreme în fiecare zi pentru următoarele 100 de zile. Apoi, asigurați-vă că vă ridicați din pat imediat ce sună alarma, deschideți ferestrele pentru a pătrunde puțină lumină solară și faceți puțină întindere. Peste 100 de zile, te vei trezi cu o oră și patruzeci de minute mai devreme decât te vei trezi acum. Învăța cum să fii motivat să te trezești în fiecare zi aici!

12. Pentru următoarele 100 de zile, păstrați Morning Pages, care este un instrument sugerat de Julia Cameron. Pagini de dimineață sunt pur și simplu trei pagini de scriere de lungă durată, flux de conștiință, făcute primul lucru dimineața.

13. Pentru următoarele 100 de zile, faceți din acest lucru un punct să vă hrăniți mintea cu gândurile, cuvintele și imaginile care sunt cele mai consistente cu cine doriți să fiți, ce doriți să aveți și ce doriți să realizați. Știi ce te motivează cel mai mult? Găsește-ți răspunsul aici.

Finanțe

14. Creați un plan de cheltuieli (cunoscut și ca buget). Urmăriți fiecare cent pe care îl cheltuiți în următoarele 100 de zile pentru a vă asigura că vă respectați planul de cheltuieli.

15. Parcurgeți internetul pentru sfaturi de frugalitate, alegeți zece dintre sfaturile pe care le găsiți și aplicați-le pentru următoarele 100 de zile. Iată câteva posibilități:

• Accesați magazinul alimentar cu numerar și un calculator în loc să utilizați cardul de debit.
• Faceți inventar înainte de a merge la magazin alimentar pentru a evita cumpărarea articolelor repetate.
• Redimensionați cablul.
• Întrebați-vă dacă aveți cu adevărat nevoie de un telefon fix.
• Consolidați comenzile într-o singură călătorie pentru a economisi combustibil.

Urmăriți câți bani economisiți în următoarele 100 de zile aplicând aceste sfaturi.

16. Pentru următoarele 100 de zile, plătiți totul cu bani de hârtie și păstrați orice modificare pe care o primiți. Apoi, puneți toate schimbările într-un borcan și vedeți câți bani puteți acumula în 100 de zile.

17. Nu cumpărați nimic de care nu aveți absolut nevoie timp de 100 de zile. Folosiți orice bani economisiți făcând acest lucru pentru a face una dintre următoarele:

• Plătiți datoria, dacă aveți.
• Puneți-l în fondul dvs. de urgență de șase luni.
• Începeți să lăsați deoparte banii pentru a investi.

18. Lăsați o oră deoparte în fiecare zi pentru următoarele 100 de zile pentru a dedica crearea unei surse de venit pasiv.

De gestionare a timpului

19. Pentru următoarele 100 de zile, luați cu voi un caiet peste tot pentru a vă menține mintea declinată. Mai bine, ia-te acest creier digital . Înregistrați totul, astfel încât să fie stocat în siguranță într-un singur loc - din capul vostru - unde puteți decide ce să faceți mai târziu. Includeți lucruri precum următoarele:

• Idei pentru scris sarcini.
• Datele programării.
• Elemente de listă To Do

20. Urmăriți modul în care vă petreceți timp de 5 zile. Utilizați informațiile pe care le colectați pentru a crea un buget de timp: procentul din timpul pe care doriți să îl dedicați fiecărei activități în care vă angajați în mod regulat. Aceasta poate include lucruri precum:Publicitate

• Transport
• Treaba prin casa
• Timp liber
• Activități generatoare de venituri

Asigurați-vă că respectați bugetul de timp pentru restul de 95 de zile.

21. Identificați o activitate cu prioritate redusă pe care o puteți opri pentru următoarele 100 de zile și dedicați acel timp unei sarcini cu prioritate ridicată.

22. Identificați cinci moduri în care pierdeți în mod regulat timpul și limitați timpul pe care îl veți petrece în aceste activități în fiecare zi, pentru următoarele 100 de zile. Iată trei exemple:

• Nu urmăriți mai mult de jumătate de oră de televiziune pe zi.
• Nu petreceți mai mult de jumătate de oră în fiecare zi pe site-urile de socializare, precum Facebook, Twitter și Stumbleupon.
• Nu petreceți mai mult de douăzeci de minute pe zi jucând jocuri video.

23. În următoarele 100 de zile, opriți multi-tasking; faceți câte un lucru la rând fără distrageri.

24. Pentru următoarele 100 de zile, planificați-vă ziua cu o seară înainte.

25. În următoarele 100 de zile, faceți mai întâi cel mai important lucru din lista dvs. de sarcini înainte de a face altceva.

26. Pentru următoarele 14 săptămâni, efectuați o analiză a fiecărei săptămâni. În timpul revizuirii săptămânale, răspundeți la următoarele:

• Ce ai realizat?
• Ce a mers prost?
• Ce a mers bine?

27. Pentru următoarele 100 de zile, petreceți câteva minute la sfârșitul fiecărei zile organizându-vă biroul, depunând hârtiile și asigurându-vă că zona de lucru este curată și ordonată, astfel încât să puteți merge la un birou îngrijit a doua zi .

28. Faceți o listă cu toate angajamentele și obligațiile sociale pe care le aveți în următoarele 100 de zile. Apoi, scoateți un pix roșu și tăiați orice nu vă aduce cu adevărat bucurie sau vă ajută să vă mutați pe calea către atingerea principalelor obiective de viață. Acest ghid privind prioritizarea vă va ajuta să aflați ce contează cel mai mult pentru dvs.

29. Pentru următoarele 100 de zile, de fiecare dată când treceți la o activitate nouă pe tot parcursul zilei, opriți-vă și întrebați-vă, este aceasta cea mai bună utilizare a timpului meu în acest moment?

Sănătate

Credit foto: Sursă

30. Pierderea unui kilogram de grăsime necesită arderea a 3500 de calorii. Dacă vă reduceți aportul caloric cu 175 de calorii pe zi în următoarele 100 de zile, veți pierde 5 kilograme în următoarele 100 de zile.

31. În următoarele 100 de zile, mâncați cinci porții de legume în fiecare zi.

32. În următoarele 100 de zile, mâncați trei porții de fructe în fiecare zi.Publicitate

33. Alegeți un aliment care vă sabotează în mod constant eforturile de a mânca mai sănătos - indiferent dacă este vorba de tortul de brânză decadent de la brutăria din colț, pizza cu mâncare profundă sau chipsuri de cartofi preferate - și mergeți la curcan rece pentru următoarele 100 de zile.

34. În următoarele 100 de zile, mâncați dintr-o farfurie mai mică pentru a ajuta la controlul dimensiunii porției.

35. Pentru următoarele 100 de zile, cumpărați sucuri 100% naturale în loc de cele adăugate de zahăr și conservanți.

36. În următoarele 100 de zile, în loc de băuturi carbogazoase, beți apă.

37. Creați o listă cu 10 mese sănătoase, ușor de reparat pentru micul dejun.

38. Creați o listă cu 20 de mese sănătoase, ușor de reparat, care pot fi consumate la prânz sau cină.

39. Creați o listă cu 10 gustări sănătoase, ușor de reparat.

40. Folosiți-vă listele de mese sănătoase pentru micul dejun, prânzuri, mese și gustări pentru a vă planifica mesele din săptămână din timp. Faceți acest lucru pentru următoarele 14 săptămâni.

41. Pentru următoarele 100 de zile, țineți un jurnal de hrană. Acest lucru vă va ajuta să identificați unde vă abateți de la meniul planificat și unde consumați calorii suplimentare.

42. În următoarele 100 de zile, faceți cel puțin douăzeci de minute de exerciții zilnice.

43. Purtați un pedometru și mergeți 10.000 de pași, în fiecare zi, pentru următoarele 100 de zile. Fiecare pas pe care îl faceți în timpul zilei este contabil pentru cei 10.000 de pași:

• Când mergi la mașină.
• Când mergi de la birou la baie.
• Când te duci să vorbești cu un coleg și așa mai departe.

44. Configurați o diagramă a greutății și postați-o în baie. În fiecare săptămână pentru următoarele 14 săptămâni, urmăriți următoarele:

• Greutatea ta.
• Procentul de grăsime corporală.
• Circumferința taliei tale.

45. Pentru următoarele 100 de zile, setați ceasul să emită un semnal sonor o dată pe oră sau configurați un memento pentru computer, pentru a vă asigura că beți apă în mod regulat pe tot parcursul zilei.

46. ​​Pentru următoarele 100 de zile, faceți din acesta un ritual zilnic pentru a media, respira sau vizualiza în fiecare zi pentru a vă calma mintea.

Relatia ta

47. Pentru următoarele 100 de zile, căutați în mod activ ceva pozitiv în partenerul dvs. în fiecare zi și scrieți-l.Publicitate

48. Creați un album cu toate lucrurile pe care le faceți împreună cu partenerul dvs. în următoarele 100 de zile. La sfârșitul celor 100 de zile, oferiți partenerului dvs. lista pe care ați creat-o cu lucruri pozitive pe care le-ați observat în fiecare zi despre ele, precum și albumul pe care l-ați creat.

49. Identificați 3 acțiuni pe care le veți întreprinde în fiecare zi, pentru următoarele 100 de zile, pentru a vă consolida relația. Acestea pot include următoarele:

• Spune că te iubesc și să ai o zi bună celorlalți semnificativi în fiecare dimineață.
• Îmbrățișați-l pe celălalt semnificativ imediat ce vă vedeți după muncă.
• Mergeți la o plimbare de douăzeci de minute împreună în fiecare zi după cină; a se ține de mână.

Social

50. Conectați-vă cu cineva nou în fiecare zi pentru următoarele 100 de zile, fie că salutați un vecin cu care nu ați mai vorbit niciodată, urmărind pe cineva nou pe Twitter, lăsând un comentariu pe un blog pe care nu l-ați mai comentat niciodată și așa pe.

51. Pentru următoarele 100 de zile, faceți-vă un lucru important să vă asociați cu oamenii pe care îi admirați, respectați și doriți să fiți ca.

52. În următoarele 100 de zile, când cineva face sau spune ceva care te supără, ia-ți un minut să te gândești la răspunsul tău în loc să răspunzi imediat.

53. În următoarele 100 de zile, nu vă gândiți nici măcar să judecați până nu auziți ambele părți ale poveștii.

54. În următoarele 100 de zile, faceți o singură faptă pentru cineva în fiecare zi, oricât de mică ar fi, chiar dacă este doar să le trimită o binecuvântare tăcută.

55. Pentru următoarele 100 de zile, faceți un lucru important să dați laudă și aprobare celor care merită acest lucru.

56. În următoarele 100 de zile, practică ascultarea activă. Când cineva vă vorbește, rămâneți concentrat pe ceea ce spune, în loc să repetați în cap ceea ce veți spune în continuare. Parafrazează ceea ce crezi că i-ai auzit spunând pentru a te asigura că nu le-ai interpretat greșit și încurajează-i să dezvolte orice puncte despre care încă nu ești clar.

57. Exersează empatia în următoarele 100 de zile. Dacă nu sunteți de acord cu cineva, încercați să vedeți lumea din perspectiva lor; pune-te în pielea lor. Fii curios despre cealaltă persoană, despre convingerile și experiența sa de viață și despre procesul de gândire pe care l-au urmat pentru a ajunge la concluziile lor.

58. Pentru următoarele 100 de zile, rămâneți în propria viață și nu vă comparați cu nimeni altcineva.

59. Pentru următoarele 100 de zile, puneți cea mai bună interpretare posibilă asupra acțiunilor altora.

60. Pentru următoarele 100 de zile, reamintiți-vă în continuare că fiecare face tot ce poate.

Credit foto recomandat: rawpixel prin unsplash.com