7 sfaturi pentru a vă îmbunătăți atenția și a vă concentra instantaneu

7 sfaturi pentru a vă îmbunătăți atenția și a vă concentra instantaneu

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Durata dvs. de atenție este durata în care vă puteți concentra asupra unei sarcini fără a vă distrage cu ușurință. Majoritatea educatorilor și psihologilor sunt de acord că abilitatea de a concentra atenția asupra unei sarcini este crucială pentru atingerea obiectivelor proprii.

Menținerea atenției concentrate a devenit mai dificilă în ultimul deceniu odată cu creșterea stimulării externe. Cu toate acestea, este foarte dependent de sarcini, potrivit majorității psihologilor[1]. Modul în care ne acordăm atenția depinde de importanța sarcinii, de cât de interesați suntem, de stimulii pe care îi avem în jurul nostru etc. Unii dintre voi probabil că și-au pierdut concentrarea în timp ce citiți acest articol și au început să derulați prin Facebook, să verificați mesajele, sau răspunzând la o întrebare pe care o pun copiii tăi.



Pentru cei dintre voi care continuă să citească, veți găsi șapte sfaturi care să vă ajute să vă îmbunătățiți atenția și atenția, sperăm să deveniți un individ mai eficient și mai productiv acasă și la locul de muncă.



1. Fă niște exerciții

Activitatea fizică vă poate ajuta să vă îmbunătățiți atenția și concentrarea, deoarece eliberează substanțe chimice în creier care afectează învățarea și memoria. Chiar mai bine decât o ceașcă de cafea, doar 30 de minute de exerciții fizice pot oferi un impuls pe termen scurt performanțelor mentale și cognitive, făcându-vă mai inteligent și facilitând concentrarea.

Un articol subliniază că beneficiile exercițiilor fizice provin direct din capacitatea sa de a reduce rezistența la insulină, de a reduce inflamația și de a stimula eliberarea factorilor de creștere - substanțe chimice din creier care afectează sănătatea celulelor creierului, creșterea de noi vase de sânge în creierului și chiar abundența și supraviețuirea noilor celule ale creierului[2].Publicitate

Dincolo de îmbunătățirea concentrării și a atenției scurte, exercițiile fizice vă pot îmbunătăți memoria, preveni depresia și vă pot ajuta să evitați declinul cognitiv care poate duce la demență sau alte boli similare.



2. Bea mai multe lichide

Studiile au arătat că, dacă vă luptați să vă concentrați, este posibil să fiți ușor deshidratat. O analiză specială a 33 de studii a descoperit că deshidratarea afectează performanța cognitivă, în special pentru sarcinile care implică atenție, funcția executivă și coordonarea motorie atunci când deficitele de apă depășesc 2% BML.[3].

Din fericire, corpurile noastre se pricep bine să ne spună când să bem apă. Când începeți să vă simțiți chiar ușor sete, este timpul să mergeți să luați un pahar cu apă. Rețineți că consumul de cantități mici de apă pe tot parcursul zilei vă va ajuta corpul să absoarbă continuu fluidele, comparativ cu gâfâitul rapid al unui pahar.



3. Evaluați lucrurile importante din viață

Luați ceva timp să vă gândiți la ce sarcini vă provoacă cea mai mare îngrijorare și stres. Acestea sunt probabil cele mai importante lucruri din viața ta și lucrurile la care trebuie să acordi o atenție sporită pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mintală.

După ce faceți acest lucru și determinați unde vă veți dedica atenția, puteți descompune aceste lucruri importante în sarcini mai mici, care sunt mai ușor de îndeplinit și se vor aduna, ducându-vă înainte la obiectivul general mai mare.Publicitate

4. Scăpați de distrageri evidente

Societatea de astăzi este construită pe o bază a tehnologiei și abilitatea de a fi conectat la toată lumea tot timpul, ceea ce poate împiedica menținerea unei mari atenții. Cu toate acestea, acea saturație cu conexiunea este una dintre cauzele principale ale neatenției și lipsei de focalizare.

Un sondaj a constatat că, în medie, oamenii au raportat că au petrecut 352 de minute (aproximativ cinci ore și 52 de minute) pe e-mailurile lor în fiecare zi[4]. Deci, atunci când vă așezați pentru a vă concentra asupra unei sarcini, puteți închide toate filele irelevante, să stați departe de verificarea e-mailului și să vă așezați într-un mediu liniștit. Dacă primiți în mod constant mesaje text și notificări de pe rețelele sociale, lăsați telefonul deoparte pentru perioade de timp prestabilite.

5. Lucrați la un singur obiectiv la un moment dat

Multitasking-ul este inamicul concentrării. În timp ce majoritatea oamenilor vor mărturisi că au capacitatea de a face mai multe lucruri simultan, adevărul științific este că atunci când încercăm să îndeplinim mai multe sarcini simultan, niciuna dintre sarcinile încercate nu este finalizată la cel mai înalt nivel. Comutare constantă între sarcini îndepărtează de la finalizarea celuilalt.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare distribuită de Lifehack pentru Goal Diggers (@lifehackorg)

În schimb, luați un obiectiv singular și lăsați-l să fie singurul dvs. obiectiv până la finalizarea lucrării pe care ați planificat-o. Te vei descoperi făcând progrese mai semnificative și simțindu-te mai puțin stresat.

6. Faceți mulți pași mici

O rezoluție populară de Anul Nou este să slăbească sau să facă din mersul la sală o parte din rutina lor zilnică. Deși acestea sunt obiective importante și admirabile, aceste sarcini mari nu pot fi realizate fără finalizarea mai multor pași mai mici.

În orice caz, când simțiți că atenția dvs. scade și focalizarea vă alunecă, determinați ce pași mici puteți face pentru a vă deplasa către acel obiectiv general.

Realizarea fiecărui pas din această listă, oricât de mică ar fi, vă aduce mai aproape de îndeplinirea obiectivului dvs. general. A face din acest tip de gândire un obicei vă va îmbunătăți concentrarea în viitor.Publicitate

7. Focus și Re-Focus

Cheia pentru a-ți îmbunătăți atenția este ceea ce faci atunci când îți atingi limita. Atenție susținută este nivelul de atenție care produce rezultate consistente pe o sarcină în timp.

Dacă sarcina manipulează obiecte fragile, cum ar fi spălarea manuală a paharelor de cristal delicate, atunci o persoană care prezintă o atenție susținută va rămâne în sarcină și nu va rupe vase. O persoană care își pierde concentrarea poate sparge un pahar sau poate să nu mai spele vasele pentru a face altceva.

Majoritatea oamenilor nu sunt capabili să susțină atenția asupra unui lucru mai mult de aproximativ 40 de minute la rând, așa că mai devreme sau mai târziu, veți pierde concentrarea. Cu toate acestea, oamenii care se concentrează foarte bine își dau seama când ies din cale și aleg în mod repetat să se concentreze din nou pe aceeași sarcină. Această abilitate de a reînnoi atenția le permite oamenilor să acorde atenție lucrurilor care durează mai mult de câteva minute, cum ar fi filmele lungi. Deci, îmbunătățirea duratei de atenție devine un ciclu de concentrare, distragere și re-concentrare.

Gânduri finale

Îmbunătățirea atenției poate fi la fel de simplă ca modificarea unor obiceiuri zilnice mici pentru a vă asigura că dormiți suficient și mâncați alimentele potrivite. Dacă acest lucru nu funcționează, încercați să stabiliți obiective mai mici și să eliminați distracțiile. Modificarea perspectivei dvs. pentru a vă crește interesul pentru ceea ce faceți în acest moment vă poate ajuta să simțiți că atenția dvs. este exact acolo unde trebuie să fie.

Mai multe sfaturi pentru creșterea atenției

Credit foto recomandat: Brooke Cagle prin unsplash.com Publicitate

Referinţă

[1] ^ BBC: Spargerea mitului atenției
[2] ^ Editura Harvard Health: Exercițiile fizice regulate schimbă creierul pentru a îmbunătăți memoria, abilitățile de gândire
[3] ^ Medicină și știință în sport și exerciții fizice: Deshidratarea afectează performanța cognitivă: o meta-analiză
[4] ^ CNBC: Iată câte ore petrec lucrătorii americani pe e-mail în fiecare zi

Calculator De Calorie