Poate vă place să faceți drumeții în parc, să admirați priveliștile și sunetele naturii sau poate vă place să vă împingeți cu cursuri de spin și să vă transpirați. Poate baschetul la o ligă locală de agrement este treaba ta. Doar tu știi să te motivezi să te antrenezi cu activitățile tale preferate.

Dar chiar dacă îți plac aceste activități și îți place felul în care te simți când le faci, nu ai reușit să aduni energia pentru a participa în ultima vreme.

Există un catch-22 care se întâmplă adesea atunci când vrei să te antrenezi, dar nu ai chef. Antrenamentul vă va stimula starea de spirit și vă va face să vă simțiți mai bine ^[1] , dar din cauza dispoziției tale actuale, nu vrei să te antrenezi.

Oricine poate rămâne blocat în această fază din când în când. S-ar putea ca munca să fi luat prea mult din tine, sau familia și angajamentele personale îți consumă mult timp și energie. Trebuie să găsești o modalitate de a rupe acest ciclu.

Cum poți începe?

Iată 7 strategii care te vor ajuta să înveți cum să te motivezi să te antrenezi.

1. Nu te lăsa absorbit în gaura neagră a canapelei

De îndată ce intri pe ușă de la serviciu, îmbracă-ți hainele de antrenament și lovește din nou ușa. Dacă te așezi pe o canapea confortabilă, va fi nevoie de mai multă forță pentru a te îndrepta. Gândește-te la canapeaua ta ca la nisip mișcător și nu te lăsa tras în capcană.

Este o simplă lege a fizicii — prima lege a lui Newton: un obiect în repaus tinde să rămână în repaus; un obiect în mișcare tinde să rămână în mișcare. Te poți cuibăre pe canapeaua confortabilă după antrenament, dar mai întâi, în timp ce ești în mișcare din ziua ta, rămâi în mișcare și găsește un antrenament care să te mențină în mișcare.

2. Găsiți un partener de responsabilitate

Studiile arată că a avea un partener de responsabilitate crește foarte mult frecvența exercițiilor și succesul ^[Două] . Vorbește cu câțiva dintre prietenii tăi și găsește pe cineva care are același program ca și tine și îți va fi mai ușor să te motivezi la antrenament.

Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să alegeți un partener de responsabilitate, consultați Acest articol .

Poate că ai un prieten căruia i-ar plăcea să facă drumeții dimineața devreme, înainte de muncă, sau poate cunoști pe cineva căruia i-ar plăcea să urmeze un curs de dans imediat după terminarea serviciului. Știind că trebuie să întâlnești pe altcineva te va face să te gândești de două ori înainte de a renunța la antrenament.

Nu trebuie să aveți parte de toate antrenamentele dvs., dar chiar dacă vă întâlniți cu această persoană o dată pe săptămână, asta vă va da un impuls să doriți să vă mențineți antrenamentul în alte zile. Dacă simți cu adevărat că ai nevoie de un partener de responsabilitate tot timpul, atunci găsește 2-3 persoane și întâlnește-i de 2-3 ori pe săptămână.

Un avertisment: dacă partenerul tău de responsabilitate renunță la tine, fii pregătit pentru asta și respectă programul tău. Toată lumea are lucruri din când în când, dar dacă descoperiți că partenerul dvs. încearcă frecvent să anuleze sau să reprogrameze, probabil că va trebui să găsiți un nou partener.

Dacă un prieten nu face treaba, luați în considerare angajarea unui antrenor personal pentru o lună sau două pentru a vă deprinde obiceiul de a fi responsabil cu cineva și de a începe călătoria dvs. de fitness corect.

3. Fă-te responsabil

Dacă doriți să învățați cum să vă motivați să vă antrenați, angajați-vă pentru un plan de exerciții de 30 de zile. Privește-ți calendarul și planifică-ți zilele și orele în care urmează să te antrenezi, inclusiv care va fi acel antrenament. Permiteți-vă două „refaceri” pentru evenimente ale vieții sau boli aleatorii, dar numai două.

De exemplu, să presupunem că aveți un obiectiv de fitness să mergeți la un curs de spinare după muncă într-o zi de marți, dar un membru al familiei sună a cărui mașină s-a stricat și trebuie să mergeți să asistați.

Veți rearanja acea dată a cursului dvs. de spin și veți găsi o dată diferită pentru a o pune în calendar, dar doriți să faceți asta doar pentru evenimentele din viața externă necesare. Apăsarea butonului de amânare pentru că te-ai trezit prea obosit nu este o scuză bună.

Dacă puteți respecta 30 de zile din acest plan, ar trebui să vă simțiți mai mult ca un obicei în viitor, pe măsură ce culegeți beneficiile de a avea mai multă energie și urmăriți progresul în timp.

4. Integrați câteva mini-mișcări în ziua dvs

Dacă mergi la serviciu și stai la un birou cea mai mare parte a zilei, te va simți bine să ieși și să-ți miști mușchii după aceea. Dar uneori, pare dificil să ieși din acea fază sedentară și să începi o rutină de exerciții.

O soluție este să rămâi în contact cu corpul tău pe tot parcursul zilei. Setați câteva cronometre pe telefon în timpul zilei și, când acestea se sting, luați câteva minute pentru a face diferite mișcări fizice.

Întinderea și îndoirea înainte sau îndoirile laterale sunt idei grozave. Poți să stai lângă perete și să „decojești” de pe acesta, simțind fiecare vertebră și eliberând partea inferioară a spatelui. Scoate-ți pantofii și mișcă-ți degetele de la picioare. Faceți ridicări ale gambei, ridicați-vă și ridicând călcâiele în sus și în jos.

Pentru câteva întinderi rapide de birou, verificați Acest articol .

Aceste mișcări mici efectuate de 2-3 ori pe parcursul zilei de lucru pot părea nesemnificative, dar te vor menține puțin mai mult în acord cu sinele tău fizic, astfel încât vei fi mai motivat să faci exerciții cu niște sesiuni de antrenament dure.

Gândește-te la ele ca la aperitive și la antrenamentul tău ca la masa mare.

5. Mănâncă ceva proaspăt

Apropo de o masă copioasă, ceea ce mâncăm și bem este legat de felul în care ne simțim, așa că dacă nu știi cum să te motivezi să te antrenezi, începe cu o gustare sănătoasă. Dacă nu mâncați foarte bine în aceste zile, angajați-vă să mâncați cel puțin un produs proaspăt zilnic. Poate ai un mar ca gustare de dupa-amiaza sau putina salata la cina.

Uneori, suntem atât de ocupați încât nu ne dăm seama că nu am mâncat atât de proaspăt pe cât ne-am dori. Făcând alegerea conștientă de a căuta alimente proaspete, ai grijă de tine, ceea ce, la rândul său, te va face să te gândești la aceleași tipuri de alegeri atunci când vine vorba de exerciții fizice.

Un alt beneficiu este că, dacă mănânci bine, s-ar putea să te simți „mai ușor” și să ai mai multă energie pentru antrenament.

6. Creați un Alter Ego

Poate suna nebunesc la început, dar folosirea unui alter ego poate fi o modalitate excelentă de a scăpa de un obicei sau de a crea unele schimbări de viață pe care le dorești. În cartea lui Efectul Alter Ego , Todd Herman ilustrează modul în care un alter ego este un truc mental pentru a-ți îmbunătăți viața. Mulți animatori celebri au folosit alter ego-urile pentru a depăși frica de scenă.

Cum ar putea funcționa asta pentru tine? Este posibil să fii prea obosit pentru a te antrena la sfârșitul zilei, dar alter ego-ul tău nu este și poate acționa ca un antrenor de fitness gratuit pe termen lung.

Să presupunem că creezi un personaj numit „Ironman”. Sigur, atunci când intri dintr-o zi lungă la serviciu, te poți convinge să vrei să te relaxezi pe canapea. Dar Ironman nu se simte așa – este gata să-și pună pantofii de sport, să alerge timp de 30 de minute și să rămână pe drumul cel bun!

7. Bea multă apă

Uneori, cele mai simple reguli sunt cele mai importante. Știm cu toții că ar trebui să fim hidratați pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, dacă ești ocupat toată ziua la serviciu și ai alăptat un pahar mare de cafea toată dimineața, dintr-o dată s-ar putea să fie după-amiaza devreme și îți dai seama azi nu ai avut apă .

Apa potabilă îmbunătățește starea de spirit și scade oboseala. Un studiu în special a constatat că „aportul restrâns de apă a dus la o creștere semnificativă a setei și o scădere a mulțumirii, calmului, emoțiilor pozitive și vigoare/activitate” ^[3] .

Prin urmare, apa de băut este una dintre cele mai simple și mai eficiente modalități de a-ți stimula motivația dacă înveți cum să te motivezi să te antrenezi.

Asigurați-vă că consumați apă pe tot parcursul zilei și, dacă ați băut cafea, beți puțină apă în plus pentru a contracara efectele ei de deshidratare.

Gânduri finale

Cum plănuiți să rămâneți motivat și să începeți săptămâna aceasta?

Motivează-te să te antrenezi — toarnă-ți un pahar mare cu apă, scoate-ți calendarul și gândește-te la ce tipuri de antrenamente Vrei să faci.

Puteți folosi oricare dintre strategiile de mai sus pentru a vă readuce pe drumul cel bun și pentru a ajunge la linia de sosire.

Știi cât de bine te simți când o faci, așa că fă-ți acel cadou. Nu trebuie să aștepți până mâine - du-te pe adidași!

Mai multe despre Cum să te motivezi să te antrenezi

• 10 moduri de a-ți crește motivația la antrenament
• 10 trucuri mintale pentru a te motiva la antrenament
• Dacă urăști exercițiile, probabil că asta îți va răzgândi

Credit foto recomandat: Jonathan Borba prin unsplash.com

Referinţă