Aveți nevoie de un impuls energetic? Nu ajunge la acea băutură răcoritoare! Sigur, zahărul și cofeina vă pot face să vă simțiți mai energici, dar senzația este doar o creștere temporară a zahărului din sânge. Când va dispărea, veți prăbuși - și vă veți simți chiar mai rău decât înainte!

Vestea bună este că există o mulțime de băuturi energizante naturale care vă pot crește nivelul de energie fără a vă scăpa glicemia. Asta înseamnă că nu există accidente energetice și nu există calorii goale. Multe dintre aceste băuturi pot fi preparate chiar și acasă, astfel încât să puteți evita cu ușurință zaharurile adăugate și ingredientele artificiale.

Iată opt dintre cele mai bune băuturi energizante naturale pe care le poți încerca (și prepara) pentru tine acasă.

1. Kombucha

Kombucha este un ceai fermentat făcut cu un SCOBY (cultură simbiotică de bacterii și drojdie). Kombucha are o listă lungă de proprietăți pentru sănătate: vitamine B, acid glucuronic (un detoxifiant) și o mulțime de polifenoli bogați în antioxidanți. Dar ceea ce este cel mai bine cunoscut pentru kombucha este bacteriile probiotice și acidul acetic, care s-au dovedit a crește nivelul de energie.^[1]

Probioticele joacă un rol imens în producția de energie. Studiile sugerează că, îmbunătățind echilibrul bacteriilor sănătoase din intestin, bacteriile voastre prietenoase vor putea descompune mai bine nutrienții din alimentele pe care le consumați.^[2]Acest lucru înseamnă că veți obține un impuls natural de energie consumând alimentele potrivite!

S-a demonstrat chiar că acidul acetic vă crește metabolismul, ceea ce înseamnă că veți folosi calorii din alimente mai eficient. Acidul acetic este singurul acid gras cu lanț scurt care ajunge la circulația sistemică în cantități semnificative acolo unde oferă energie pentru mușchi și alte țesuturi. De asemenea, este non-insulinogen, ceea ce înseamnă că nu vă va oferi o creștere a glicemiei.Publicitate

Puteți prepara kombucha singur acasă obținând un SCOBY sau puteți cumpăra kombucha îmbuteliat într-un magazin. Asigurați-vă că cumpărați lucrurile adevărate!^[3]

2. Ceai Oolong

Nivelurile slabe de energie pot fi inversate cu o ceașcă delicioasă de ceai oolong. Această băutură antică chineză este, de asemenea, cunoscută sub numele de ceai negru de dragon și este ambalată cu catehine similare celor găsite în ceaiul verde. Aceste catehine acționează prin promovarea capacității corpului dumneavoastră de a descompune grăsimile, ceea ce poate crește nivelul de energie.

Studiile sugerează că catechinele din oolong vă ajută corpul să utilizeze celulele grase pentru energie, în timp ce conținutul ușor de cofeină vă poate oferi un impuls rapid pentru a trece peste zi. S-a constatat, de asemenea, că consumul de ceai oolong cu putere maximă poate crește cheltuielile de energie și oxidarea grăsimilor cu 12%, ceea ce înseamnă că veți putea obține mai bine energie din alimente. Poate chiar ajuta la scăderea în greutate!^[4]

Puteți face ceai oolong cu pliculețe de ceai sau frunze libere. Încercați să-l amestecați cu ceai verde pentru un plus de impuls!

3. Ceai verde

Celebru în întreaga lume, ceaiul verde este o putere de beneficii pentru sănătate și este adesea inclus în lista băuturilor folosite de sportivi pentru energie suplimentară. Conținutul de cofeină din ceaiul verde este în mare parte responsabil pentru beneficiile sale energizante. Studiile au arătat că o ceașcă obișnuită sau două de ceai verde vă poate stimula metabolismul și vă poate menține un nivel de energie sănătos pe tot parcursul zilei.^[5]

Mai mult, se crede că ceaiul verde crește arderea grăsimilor prin încurajarea celulelor adipoase să elibereze grăsimi, stimulând apoi capacitatea ficatului de a transforma acea grăsime corporală în energie. Acest lucru este deosebit de util pentru pierderea în greutate! Încercați să beți ceai verde pe tot parcursul zilei pentru a vă menține metabolismul bifat și creierul activ. O ceașcă sau două înainte de un antrenament ar putea contribui, de asemenea, la rezistența și rezistența.Publicitate

4. Cvas

Cvasul este un alt aliment fermentat, cum ar fi kombucha - dar este făcut din pâine de secară.^[6]Această băutură tradițională slavă și baltică este cunoscută sub numele de pâine neagră și este încă savurată în multe țări din Europa de Est.

Cvasul poate fi aromat cu fructe, cum ar fi căpșuni și stafide, sau cu ierburi, cum ar fi menta. În mod tradițional, cvasul este servit nefiltrat cu conținutul său natural de drojdie, care se adaugă la aroma sa unică. Este o sursă bună de vitamine B, care vă ajută corpul să producă energie. Cvasul conține, de asemenea, acid lactic și zaharuri simple, care pot fi utile pentru un impuls rapid.^[7]

La fel ca kombucha, procesul de fermentare a cvasului permite bacterii benefice care vă pot îmbunătăți digestia. Aceasta înseamnă că veți putea absorbi mai bine conținutul de energie al alimentelor pe care le consumați. Cvasul se poate face și cu sfeclă roșie, care îi mărește conținutul nutrițional și are beneficii excelente pentru microbiomul intestinal. Sfecla este o sursă bună de folat, vitamina C, potasiu, fier și fitonutrienți. Acestea sunt făcute mai biodisponibile atunci când sunt fermentate în cvas!

5. Matcha

Matcha este una dintre cele mai venerate băuturi din Japonia. Se face prin zdrobirea frunzelor de ceai verde într-o pulbere fină, verde strălucitoare, înainte de a fi amestecată cu apă fierbinte sau rece. Acest proces ajută la reținerea multor antioxidanți naturali și alți nutrienți din frunze.^[8]

Tufele de ceai matcha sunt cultivate în zone în afara razelor solare, ceea ce întârzie fotosinteza și încetinește creșterea plantei. Rezultatul este o concentrație mai mare de clorofilă, un detoxifiant puternic și o sursă bună de energie.

Consumul de matcha înseamnă că bei întreaga frunză - toate cofeina naturală și antioxidanții. Conținutul nutrițional este considerat a fi de aproape 10 ori mai mare decât ceaiul verde cu abur tradițional! Cel mai bun dintre toate, matcha oferă energia care apare ușor, mai degrabă decât lovitura pe care o furnizează cafeaua.Publicitate

6. Apa de cocos

Apa de nucă de cocos poate fi 95% apă, dar este totuși o sursă excelentă de minerale energizante. Apa de cocos este lichidul limpede care se găsește în nucile de cocos verzi și este o băutură naturală dulce și răcoritoare.

Apa de cocos este o alternativă mult mai sănătoasă la băuturile sportive - și conține de peste 10 ori potasiul! Potasiul ajută la menținerea unui echilibru sănătos de electroliți, care este esențial înainte și în timpul exercițiului, deoarece are mai puțin sodiu - principalul electrolit pe care îl pierzi cu transpirația - decât băuturile celor mai multe sporturi. Magneziul din apa de nucă de cocos susține, de asemenea, producția normală de energie și reduce crampele, astfel încât veți putea continua să vă exercitați mai mult timp.^[9]

Cel mai important, apa de cocos are mai puțini carbohidrați decât multe băuturi sportive din comerț, ceea ce este important pentru o rehidratare adecvată după exerciții.

7. Yerba Mate

Yerba mate este o băutură tradițională făcută din frunzele uscate ale Ilex paraguariensis, un tip de holly originar din America de Sud. Este o băutură foarte socială și renumită în toată America de Sud.

Yerba mate vă poate crește nivelul de energie în același mod ca și cafeaua, dar fără nervozitate la cofeină! De fapt, efectele energizante ale yerba mate sunt descrise ca fiind blând și calm. Băutorii de prieteni declară că se simt mai atenți, dar nu experimentează accidentul pe care îl poate produce cafeaua.

Din acest motiv, mulți sportivi folosesc yerba mate pentru a-și îmbunătăți performanța fizică înainte de un antrenament sau eveniment. Se crede, de asemenea, că este de ajutor celor care suferă de oboseală mentală sau fizică sau sindrom de oboseală cronică.Publicitate

Este, de asemenea, energizant mental - yerba mate îmbunătățește memoria, crește starea de spirit și mărește concentrarea. Se spune că te face să te simți mai motivat și să fii productiv stimulând producția de neurotransmițător dopamină.^[10]

8. Suc de morcovi

Morcovii sunt o sursă fantastică de beta-caroten - provitamina A carotenoidă pe care corpul dumneavoastră o poate transforma rapid în vitamina A. Beta carotenul este un puternic antioxidant care nu numai că vă protejează corpul de radicalii liberi, ci și susține nivelul de energie.

Vitamina A joacă multe roluri în creștere și dezvoltare și este deosebit de importantă în menținerea energiei. Cercetările au arătat că vitamina A este crucială pentru a sprijini producția zilnică de energie și activitatea fizică.^[unsprezece]Celulele noastre creează energie creând mai întâi adenozin trifosfat (ATP), molecula purtătoare de energie găsită în celulele tuturor ființelor vii. Pentru a face acest lucru, celulele noastre au nevoie mai întâi de o cantitate suficientă de vitamina A. Nivelurile scăzute de vitamina A vor afecta direct producția de ATP a corpului dumneavoastră, determinând scăderea nivelului de energie.

Sucul de morcovi este una dintre cele mai sănătoase băuturi pe bază de legume de acolo și are un zahăr mult mai mic decât sucurile de fructe! De asemenea, este foarte ușor de făcut acasă.

Gânduri finale

Nu trebuie să consumați băuturi cu energie artificială pentru a obține creșterea energetică de care aveți nevoie. Încercați aceste opt băuturi energizante naturale care sunt pline de micronutrienți pentru a vă menține sănătos, activ și energizat. Trebuie doar să depuneți un efort suplimentar pregătindu-le , dar garantez că merită.

Mai multe băuturi cu energie naturală

• 8 băuturi cu energie naturală pentru a vă oferi un impuls fără cafeină
• 7 stimulente minunate de energie naturală care vă vor face să uitați băuturile energizante
• 16 rețete de băuturi energizante de casă care vă vor alimenta ziua

Credit foto recomandat: Raimond Klavins prin unsplash.com Publicitate

Referinţă