8 motive pentru care ghemuirea este mai bună decât alergarea

8 motive pentru care ghemuirea este mai bună decât alergarea

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Ghemuitul este neglijat în mare parte în societatea modernă - băieții sărind ziua piciorului, femeile pierzându-se pe eliptică. Mai ales atunci când vine vorba de pierderea în greutate, sunt prea mulți oameni care trec peste porțiunea de antrenament de rezistență a exercițiilor fizice și se concentrează exclusiv pe cardio.

Iată 8 motive pentru care ar trebui să lovești din când în când în loc să alergi pentru fiecare antrenament.Publicitate



1. Ghemuitul nu este un angajament uriaș de timp.

Alergarea se referă la viteză și rezistență. Odată ce ați obținut timpul de mile până la locul dorit, tot ce puteți face este să alergați mai departe. În cele din urmă, te găsești cu ușurință acoperind 5, 6, 7, 8 mile. Chiar și pentru alergătorii rapide, asta este lot de timp. O sesiune bună de ghemuit ar trebui să dureze doar aproximativ 10 minute.



2. Este un impact mai mic asupra articulațiilor.

Alergarea este renumită pentru că este unul dintre cele mai mari exerciții de impact pe care le poți impune articulațiilor. Am fost construiți pentru a alerga desculți pe sol moale, dar trăim într-o lume pavată de beton și ciment. Alergarea pe distanțe lungi pe astfel de suprafețe dure impozitează cu adevărat țesutul conjunctiv. Ai auzit vreodată de atele tibiei? Dacă nu ești ghemuit într-adevăr greutate mare, înlocuirea unei alergări sau a două cu o sesiune de genuflexiune vă va salva genunchii pe termen lung.Publicitate

3. Corpul tău a fost construit pentru a se ghemui.

Corpurile noastre au fost construite pentru a alerga distanțe scurte până la moderate, nu pentru maratoane. Ghemuit este de departe cel mai neglijat mișcarea fundamentală a corpului tău s-a născut capabil să efectueze. Uită-te la un bebeluș - bebelușii pot ghemui fundul la iarbă fără probleme. Gândește-te la Adam și Eva. Crezi că au făcut caca pe toalete? Eram menite să ne ghemuit tot drumul jos și faceți-ne afacerea pe teren. Ședința constantă pe care o facem la birourile noastre și pe toaletă ne-a făcut să fim imobili ca specie și trebuie combătută cu genuflexiuni.

4. Ghemuitul activează mai mulți mușchi.

Alergatul este un exercițiu excelent pentru inima și gambele tale. El lovește mai multe zone, dar stimulul este mic. Ghemuitul activează cvadricepsul, hamstrings, flexorii șoldului, glute, adductori, abdominali și partea inferioară a spatelui. Antrenamentul de rezistență, în general, creează un stimul muscular mai mare decât alergatul și cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii arde corpul tău în repaus. Aceasta înseamnă că poți mânca mai mult fără să te îngrași. Dacă asta nu te motivează să te ghemui, nu știu ce va face. Apropo de a mânca mai mult ...Publicitate



5. Oamenii care se ghemuit pot mânca mai mulți carbohidrați.

Alergatul este un exercițiu aerob, deci arde grăsimile ca combustibil. Squats sunt în primul rând un exercițiu anaerob. Aceasta înseamnă că sursa sa primară de energie este glicogenul, care este metoda corpului tău de stocare a carbohidraților. Dacă vă ghemuiți, corpul vă arde glicogenul în mușchi. Dacă mușchii dvs. sunt epuizați cu glicogen, îi puteți reumple numai consumând carbohidrați. Acum obțineți acest lucru: nu vor fi depozitate ca grăsime. În schimb, ei vor merge direct la completarea mușchilor (având în vedere că mănânci o cantitate rezonabilă). Data viitoare când mâncați o gogoasă sau patru după ziua piciorului, nu vă bateți peste ea. Faceți câștiguri de pradă.

6. Ghemuitul îți construiește mai mult prada.

Alergătorii la distanță au tendința de a avea sindromul de pradă plat dacă tot ceea ce fac este să alerge. Sprinteri? Ei își folosesc fesierele mult - întreaga lor picioare de fapt. Sunt o poveste diferită. Squatters tind să construiască glute mari, rotunde, datorită naturii dominante a șoldului-balama a mișcării. Ați prefera să aveți un fund plat sau un fund ghemuit?Publicitate



7. Taliile ghemuit arată mai subțiri decât taliile alergătorului.

În plus față de arderea suplimentară a caloriilor indusă de faptul că aveți mai mult mușchi de pradă, a avea un pradă mai mare va face ca talia să pară mai subțire. Acest lucru oferă femeilor acea cifră de clepsidră și bărbaților acest lucru în plus cur femeile iubesc de fapt.

8. Îți va oferi abs.

Ghemuitul este o mișcare compusă și unul dintre mușchii pe care îi lovește puternic este abdomenul tău. Mulți oameni habar nu au acest lucru. Gândește-te la asta: trunchiul tău este înclinat înainte, cu o bara pe umeri. Ce vă împiedică să vă pliați și să vă prăbușiți pe față? Nucleul tău. Există mulți culturisti cu seturi de abdomen cizelate care nu le lucrează niciodată direct. Au descoperit că este o utilizare mai bună a timpului lor pentru a face genuflexiuni grele și impasuri, iar abs-urile lor fac doar înot.Publicitate

Nu spun că urăsc alergatul. De fapt, îmi face plăcere să alerg o mie sau două de kilometri buni și sugerez că majoritatea oamenilor o fac și la ocazie. Există doar prea mulți oameni pe benzile de alergat și nu sunt suficienți în raft.

Calculator De Calorie