Sărit de frânghie? Nu este asta pentru boxeri - și, um ... fetițe? Ei bine, credeți-vă sau nu simplul fapt de a sări coarda poate face mai mult pentru dvs. în general decât în ​​același timp petrecut la jogging. Coarda de sărit este, de asemenea, ușor de făcut oriunde. O frânghie sărită în rucsac sau geantă poate fi adusă într-o călătorie, la serviciu, la școală sau făcută în sufragerie în timp ce vă uitați la copii - sau la televizor.

Pentru a începe să sară coarda, mergeți la cel mai apropiat magazin de articole sportive și obțineți o coardă. Deși probabil nu doriți să obțineți o frânghie ușoară de la departamentul de jucării pentru un antrenament, dacă asta este tot ce aveți, va funcționa. Frânghiile din plastic sunt de obicei utilizate în săli de sport și sunt puțin mai ușor de utilizat pentru rapiditate. Odată ce ai frânghia, asigură-te că ți se potrivește confortabil. Cele mai multe frânghii variază între 8 și 10 picioare lungime. Puteți să-l tăiați pentru a-l regla - dar odată ce-l tăiați, nu îl puteți face mai lung. Stați pe mijlocul frânghiei și țineți mânerele confortabil la înălțimea taliei. Ajustați în consecință.

Alegeți o suprafață plăcută și plată pentru a sări ca un saltea de gimnastică sau o podea din beton. Ceva care dă puțin va fi mai confortabil, dar dacă alegeți o suprafață cu iarbă sau murdărie - așa cum trebuie să fac aici în mijlocul nicăieri - asigurați-vă că nu există nimic în cale, cum ar fi stâncile, bețele, iarba care este foarte lungă, acel tip de lucru.Publicitate

Avantajele săriturilor pe coardă sunt multe. Iată câteva despre care s-ar putea să nu fi știut:

1. Îmbunătățește coordonarea

Coarda de sărituri îți îmbunătățește de fapt coordonarea, făcându-te să te concentrezi pe picioare. Indiferent dacă le acordați sau nu atenție, creierul dvs. este conștient de ceea ce fac picioarele. Această practică, din nou și din nou, te face mai ușor pe picioare. Te antrenezi pentru una dintre acele curse de cursă de obstacole în stil războinic? Saltul de frânghie poate ajuta. Conform expertboxing.com Ghidul de antrenament la box, cu cât faci mai multe trucuri cu coarda de salt, cu atât trebuie să fii mai conștient și mai coordonat.

2. Scade leziunile piciorului și gleznei

Coarda de sărituri este benefică pentru cei activi în alte sporturi. Mulți sportivi din baschet, tenis, fotbal și alte sporturi suferă adesea leziuni la picior și gleznă din alergare și apoi se opresc rapid și se întorc. Acest lucru este foarte frecvent atât în ​​tenis, cât și în baschet. Saltul de frânghie nu numai că vă îmbunătățește coordonarea piciorului, dar vă crește și puterea în mușchii din jurul articulației gleznei și în picior, diminuând șansele de rănire a acelor zone. In conformitate cu Jump Rope Institute , coarda de sărituri îi învață pe jucători să rămână pe bilele picioarelor, spre deosebire de a fi cu piciorul plat sau pe tocuri. Și din moment ce sunteți pe degetele de la picioare tot timpul când săriți coarda, veți descoperi că a rămâne liniștit pe degetele de la picioare când jucați tenis va deveni mai ușor și de o natură secundară.Publicitate

3. Arde calorii majore

Comparativ cu jogging-ul timp de 30 de minute, săritura de coardă arde de fapt mai multe calorii. Conform Science Daily , Acest exercițiu aerob poate atinge o rată de ardere de până la 1300 de calorii pe oră de activitate viguroasă, cu aproximativ 0,1 calorii consumate pe salt. Zece minute de coardă de sărit pot fi considerate aproximativ echivalentul alergării unei mile de opt minute.

4. Complet portabil și distractiv

O coardă de salt poate merge oriunde cu tine. Duceți-o la muncă, duceți-o la școală. Încălziți-vă înainte de meciul de baschet sau răcoriți-vă după o plimbare cu bicicleta. Învață să faci trucuri și să faci dublă olandeză cu copiii tăi sau să ai concursuri între tine și familia ta - cât timp, cât de jos poți sări, cât de sus, învârtindu-te - se pot face tot felul de trucuri cu o coardă de sărituri.

5. Îmbunătățește densitatea oaselor

Dr. Daniel W. Barry, profesor asistent de medicină la Universitatea din Colorado, la Denver, și cercetător care a studiat oasele persoanelor în vârstă și ale sportivilor, spune că cel mai bun exercițiu pentru îmbunătățirea densității osoase este pur și simplu sărind în sus și jos. Săritul este grozav, dacă oasele tale sunt suficient de puternice pentru a începe, spune dr. Barry. Probabil că nici nu trebuie să faci multe. (Dacă aveți antecedente de fracturi sau antecedente familiale de osteoporoză, consultați un medic înainte de a sări.)Publicitate

Potrivit The New York Times, i n studii în Japonia , având șoareci sări în sus și aterizând de 40 de ori pe parcursul unei săptămâni, și-au crescut densitatea osoasă în mod semnificativ după 24 de săptămâni, câștig pe care l-au menținut saltând în sus și în jos doar de aproximativ 20 sau 30 de ori pe săptămână după aceea.

6. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară

In conformitate cu Colegiul American de Medicină Sportivă , frânghia de salt este foarte recomandată pentru condiționarea aerobă. Pentru a vă crește sănătatea inimii și a plămânilor, trebuie să o faceți de trei până la cinci ori pe săptămână, timp de 12 până la 20 de minute la un moment dat.

7. Eficiență îmbunătățită a respirației

În plus față de sănătatea și rezistența inimii îmbunătățite, sărind coarda îmbunătățește, de asemenea, cât de eficient respirați. Acest lucru devine foarte benefic atunci când faci alte activități, deoarece nu vei fi la fel de lipsit de respirație după ce ai fugit pe teren sau ai înotat ture în piscină.Publicitate

8. Te face mai inteligent

Credeți sau nu, sărind coarda vă poate face mai deștept. Potrivit Jump Rope Institute , ajută la sărituri în dezvoltarea emisferelor stângi și drepte ale creierului, ceea ce îmbunătățește și mai mult conștientizarea spațială, îmbunătățește abilitățile de citire, mărește memoria și te face mai alert mental. Saltul pe bilele picioarelor necesită ca corpul și mintea dvs. să facă ajustări musculare neuronale la dezechilibrele create de săriturile continue. Prin urmare, săriturile îmbunătățesc echilibrul și coordonarea dinamică, reflexele, densitatea osoasă și rezistența musculară.

9. Îmbunătățește capacitatea ta de a rămâne calm

Deoarece îți lucrezi creierul și corpul în același timp, boxerii de pe ring care sar de coardă sunt de fapt mai calmi în general decât cei care nu. Institutul Jump Rope atribuie acest lucru perspectivei biomecanice. Pe măsură ce disecăm mai departe acest exercițiu și îl privim dintr-o perspectivă biomecanică, acesta reprezintă o mișcare compusă care combină o mișcare circulară cu un moment unghiular. Corpul seamănă cu un proiectil supus tuturor legilor care guvernează mișcarea proiectilului în timp ce coarda devine o volantă dinamică supusă tuturor legilor care guvernează mișcarea rotativă. În coordonarea sincronă și armonioasă a acestor mișcări sunt primite secretele și beneficiile.

Abilitatea dvs. îmbunătățită de a sări coarda și de a fi sincron cu corpul, mintea și coarda vă poate ajuta, de fapt, să fiți mai calmi în alte situații.Publicitate

Luați o coardă de sărituri, faceți salturi și fiți uimiți de diferitele moduri în care corpul și mintea dvs. vor beneficia.