9 întinderi Quad eficiente pentru a reduce durerea în timpul și după antrenament

9 întinderi Quad eficiente pentru a reduce durerea în timpul și după antrenament

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Ce este quad-ul pe care îl întrebi? Mușchiul cvadriceps este situat în jumătatea superioară a piciorului și în partea din față a coapsei. Este mușchiul puternic care merge de la vârful genunchiului până la talie și, atunci când îl suprasolicitați în timpul antrenamentului, vă poate face rău, vă poate face să vă simțiți obosiți și vă puteți face o zi foarte grea.

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că un antrenament dovedeste mai mult durere decât câștig și că vă simțiți obosit și ineficient în munca și viața personală, unele întinderi de quad vă vor face bine. Cu condiția ca medicul dumneavoastră să vă ofere degetul mare până la antrenament, întinderile quad vă vor oferi puterea și avantajele pe care le doriți în fiecare zi.



În timp ce întinderea nu vă poate scuti complet de durerile musculare, întinderile cu patru pot ajuta temporar la ușurarea presiunii. Puteți încerca aceste întinderi la birou, acasă sau la sală.



Așadar, hai să intrăm în asta. Iată cele mai bune 9 întinderi de quad-uri care vă ajută să reduceți durerea musculară după antrenamentul istovitor.

1. Întindere cu întindere laterală

Întinderea cu patru părți în jos este fantastică dacă aveți probleme cu genunchiul sau dacă preferați să vă așezați decât să vă ridicați în picioare, fie pentru echilibru, fie pentru ușurință. Pentru a face acest stretch quad eficient, efectuați următorii pași:

  • Întindeți-vă de ambele părți, sprijinindu-vă capul cu o mână și cotul îndoit. Trageți piciorul exterior spre cap până când simțiți că mușchiul quad se activează. Dacă aveți probleme cu menținerea constantă, îndoiți genunchiul de jos, deoarece acest lucru vă va ajuta să păstrați un echilibru general.
  • Țineți întinderea quadului întins timp de aproximativ 30 de secunde, apoi schimbați laturile și repetați pentru celălalt mușchi quad.



Merită aceste întinderi quad?

Beneficiile generale ale stretchingului quad sunt incontestabile. Simțiți-vă adesea obosit, incapabil să faceți ceea ce doriți să faceți după ce se întâmplă un antrenament stresant.

Întinderile Quad ajută la creșterea intervalului de mișcare în jurul tău și, de asemenea, slăbește rigiditatea mușchilor. Acest lucru vă va ajuta mușchii să reziste mai bine la efort după un antrenament stresant.



Când tendoanele și mușchii nu sunt întinși, nu vor funcționa la fel de bine. Acest lucru poate crește șansele de a dezvolta o anumită lacrimă sau tulpină.

În cazul în care simțiți că aveți dureri musculare severe, este recomandabil să vă adresați medicului dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă durerea este suportabilă, este recomandabil să respectați regula generală OREZ: odihnă, gheață, compresie și înălțime. De asemenea, evitați mișcările până când durerea este suportabilă.

Mai multe întinderi pentru un corp flexibil

Credit foto recomandat: Matthew LeJune prin unsplash.com Publicitate

Calculator De Calorie