Există sute de momeli și distrageri care sar pe scaunul din față al vieții tale și vor prelua volanul dacă le permiți. Promit întotdeauna rezultate extraordinare și efecte remarcabile, dar ceea ce fac cu adevărat este să te împiedice să faci lucruri importante și să îți atingi obiectivele mari. Nu ai de ales decât să elimini distragerile dacă ai vise și aspirații de atins.

Există mai multe moduri în care aceste distrageri pot fi gestionate și eliminate atunci când vă aflați la locul de muncă.

1. Îndepărtați obiceiurile rele

Gestionați-vă obiceiurile de viață odihnindu-vă bine, mâncând o dietă sănătoasă , și exerciții pentru a vă stimula energia. Opriți televizorul sau, mai bine spus, mutați-l într-o cameră mai puțin frecventată. Configurați o rutină de culcare, care vă va ajuta să dormiți bine.

Aceste acțiuni simple vă vor oferi o minte și o energie mai clare pentru a vă face treaba, eliminând în același timp obiceiurile proaste. Vă vor face să apreciați relaxarea și starea de bine fizică. Vocile de negativitate ale vulturilor mass-media nu vă vor ajunge la fel de ușor odată ce veți cunoaște starea de fericire a sănătății și clarității.

Amintiți-vă, nu veți ajunge prea departe într-o mașină spartă. Veți avea nevoie de acesta bine uns și pregătit pentru o provocare, pentru a evita să vă simțiți copleșiți și să vă pierdeți concentrarea. A fi un realizator pe termen lung este ceea ce vrei, dar arderea rapidă este ceea ce primești fără somn, o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Publicitate

2. Declutter mintea ta

O cacofonie de voci, mesaje text, tweet-uri, tonuri de vânzări și titluri îndrăznețe luptă pentru atenția ta. Auzi o melodie pe lista de hituri radio și nu-ți poți auzi propria voce prin reluarea continuă din cap.

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să observați că rulați pe pilot automat. Următorul pas natural este să îl oprești. La început nu este ușor să lupți împotriva mecanismului implicit, dar cu practică și atenție, îl poți depăși și elimina distragerea din mintea ta de curse.

Începeți să vă exercitați controlul impulsurilor și concentrați-vă pe aici și acum. Scrierea raportului va fi mult mai ușoară dacă introduceți starea de flux.

3. Clarifică-ți ziua înainte de a începe

Dimineața, înainte de începerea zilei de lucru, dedică câteva minute gestionării programului tău. O modalitate excelentă de a face acest lucru este prin aplicarea matricei de gestionare a timpului Covey. Aveți un moment pentru a vă stabili prioritățile și a determina care sunt sarcinile cu adevărat vitale și urgente în acea zi, care nu sunt atât de urgente, dar totuși foarte importante și pe care ar trebui să le evitați, fie delegându-le sau eliminându-le cu totul.

Acest ultim tip de sarcină poate fi dificil, deoarece acestea vor fi adesea urgente, deși neinspirante, probleme, cum ar fi întrebări ale colegilor cu privire la problemele lor, apeluri telefonice și e-mailuri la care răspundeți în mod implicit, doar pentru că ați făcut-o întotdeauna și asta este așa a fost întotdeauna.Publicitate

În schimb, preia controlul și ia o decizie conștientă la ceea ce vei merge atunci când vor bate. Odată ce ați reușit, țineți-vă de el și urmați fără milă.

4. Pregătiți-vă locul de muncă

Când vă confruntați cu o sarcină lungă sau complexă care implică concentrare, pregătiți-vă locul de muncă astfel încât să puteți evita și elimina distragerea atenției și să nu fie nevoie să faceți pauze inutile^[1]. Goliți peretele din fața dvs. pentru a vă menține mintea pe drumul cel bun. Fotografiile, tipăriturile și diversele tipuri de articole pe care doriți să le afișați pot fi drăguțe, dar vă vor face să vă rătăciți.

Deschideți biroul și biroul pentru a permite fluxul liber de energie. De asemenea, răspundeți nevoilor dvs. fizice; asigurați-vă că aveți puțină apă și o gustare ușoară, în cazul în care vă este sete sau vă este foame. Este bine pentru corpul tău și te scutește de călătoria la cel mai apropiat distribuitor automat, cu gustări bogate în calorii, care sunt grele în talie.

5. Zen computerul dvs.

Prima și cea mai evidentă distragere a atenției este fluxul neîncetat de e-mailuri primite. Îl puteți vedea pe desktop și puteți auzi un semnal de fiecare dată când apare un mesaj nou. Curiozitate câștigă întotdeauna, așa că eliminați distracțiile ca acestea dezactivând notificările și scăpând de aplicațiile inutile.

Pentru alte distrageri, puteți bloca anumite site-uri folosind software online dacă site-urile sunt prea tentante. Rămâneți concentrat în timpul zilei de lucru va deveni mult mai ușor atunci când nu vă distrage atenția. Publicitate

Acesta este unul dintre cele mai bune moduri de a gestiona distragerea atenției, dar pentru mai multe informații, puteți consulta această cursă rapidă: Depășirea Distracțiilor .

6. Setează-ți timpul

Nu uitați de cel de-al doilea element important al puzzle-ului nostru de aici: timpul. Setarea intervalelor de timp pentru sarcini individuale le face mai substanțiale și mai puțin evazive. După ce vă așezați la birou, scrieți un lista sarcinilor cu alocarea timpului.

Nu transpirați dacă alergați puțin târziu cu programul; este doar pentru un pic de orientare și pentru a vă ajuta cu planificarea viitoare. Acest obicei vă face ziua finită și vă motivează volumul de muncă, astfel încât să puteți urmări fiecare moment și să evitați amânarea.

7. Solidifică-ți atitudinea

Pentru a evita și a elimina distragerea atenției, gestionați abordarea față de sarcină. Acțiunea ca și cum ... abordarea funcționează frumos. Este simplu: prefaceți-vă că sunteți urmărit, iar sarcina dvs. se apropie de termen.

S-a dovedit că performanța noastră se îmbunătățește semnificativ dacă știm că suntem observați și evaluați, deci acționați ca și cum ați fi urmăriți și evaluați, așa cum probabil veți fi la un moment dat.Publicitate

8. Închideți ușa

Stephen King, maestrul groazei americane și un scriitor foarte sârguincios, prolific, dă acest sfat în cartea sa La scris . Dacă nu puteți închide ușa la propriu, faceți-o la figurat. Spuneți tuturor că sunteți ocupat pentru o anumită perioadă de timp și rugați-i să nu vă deranjeze.

Dacă lucrați tot timpul la locul de muncă, în loc să discutați cu colegii de muncă, veți câștiga mult timp, ceea ce vă va permite să vă deplasați mult mai repede și să realizați și mai mult. Aceasta implică, de asemenea, oprirea telefonului sau dezactivarea acestuia atunci când doriți să vă concentrați.

9. Gestionați-vă sarcinile

Mai întâi trebuie să vă confruntați cu sarcini mari. Ei pot fi copleșitor și descurajant, deci ceea ce trebuie să faceți este să le împărțiți în bucăți mai mici. De asemenea, vă ajută să alocați o cantitate de timp fiecărei bucăți de lucru, astfel încât să știți cât va dura și să vă puteți planifica timpul în consecință.

Faceți un pas la rând și nu lăsați temerile și grijile să vă distragă atenția de la muncă. Pentru a elimina această problemă, faceți opusul: compilați și puneți împreună o grămadă de sarcini minore și completați-le pe toate la rând. Este deosebit de eficient dacă sarcinile sunt de natură similară, cum ar fi transferurile de bani, apelurile telefonice sau o grămadă de facturi de introdus.

Gânduri finale

Einstein a definit odată nebunia ca făcând același lucru mereu și așteptând rezultate diferite. Dacă pur și simplu continuați rutina obișnuită și uitați ceea ce ați învățat astăzi, este posibil să nu reușiți să eliminați distracțiile de la locul de muncă.Publicitate

Ce puteți face acum pentru a aplica cel puțin un sfat din acest articol și a elimina cele mai mari distrageri? Faceți tot posibilul pentru a vă dezvolta abilitatea de a vă concentra asupra a ceea ce aveți în față și de a vă îmbunătăți mai mult în fiecare zi.

Mai multe despre eliminarea distragerilor

• Cele mai frecvente distrageri la locul de muncă (și cum să le abordăm)
• Cum să nu vă distrageți atenția: 10 sfaturi practice pentru a vă accentua concentrarea
• Cum se folosește munca profundă pentru a șterge distracțiile și pentru a spori productivitatea

Credit foto recomandat: Brooke Cagle prin unsplash.com

Referinţă