Cafeaua te ajută să slăbești?

Cafeaua te ajută să slăbești?

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Dacă v-ați plâns până acum despre modul în care toate lucrurile bune din viață sunt nesănătoase de consumat, atunci nu căutați mai departe decât vechea voastră „ceașcă de joe”. Există multe care se pot întâmpla la o ceașcă de cafea.

Cafeaua este o plăcere vinovată care poate avea beneficii semnificative pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate. Da, ai citit bine!



Combinat cu un stil de viață sănătos, care include alimente hrănitoare și exerciții fizice regulate, consumul de cafea este o strategie complementară de slăbire atunci când este consumată slabă, cu măsură și în momente optime.



Să discutăm despre modul în care cafeaua vă ajută corpul să ardă grăsimi și vă îmbunătățește metabolismul. De asemenea, vom afla dacă există prea multă cafea și modul corect de a o bea pentru a profita de beneficiile sale pentru sănătate.

Cuprins

  1. Ce face ca cafeaua să fie o poțiune puternică de slăbit?
  2. Există o parte întunecată a cafelei?
  3. Ce face cafeaua bună pentru sănătatea ta?
  4. Cum se bea cafea pentru slăbit
  5. Cafeaua te ajută de fapt să slăbești?
  6. Mai multe despre efectele cafelei

Ce face ca cafeaua să fie o poțiune puternică de slăbit?

Un singur cuvânt: cafeina.

Cofeina, substanța psihoactivă cea mai frecvent consumată din lume, este un ingredient cheie în majoritatea suplimentelor comerciale de ardere a grăsimilor. Vă poate stimula metabolismul, vă poate face alertă și activă și vă poate ajuta să mobilizați și să ardeți țesuturile grase.[1]



Veți găsi, de asemenea, cofeină în majoritatea băuturilor, cum ar fi cafea, ceai, colas, băuturi pe bază de cacao și băuturi energizante (colas, băuturi pe bază de cacao și băuturi energizante nu sunt recomandate pentru consum din cauza conținutului ridicat de zahăr).

Trei teorii indică modul în care cafeaua poate ajuta la scăderea în greutate:



  • Prin suprimarea poftei de mâncare
  • Prin îmbunătățirea metabolismului
  • Prin arderea grăsimilor

Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care cafeaua vă ajută să slăbiți și a dovezilor pentru aceasta.

Cafeaua vă suprima pofta de mâncare?

Cafeaua vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Consumul de cafea suprimă sentimentele de foame și pofta de mâncare. Pofta de mâncare este afectată de mulți factori, inclusiv nivelurile de activitate fizică, stilul de viață și obiceiurile alimentare și hormonii.[Două]

Cofeina stimulează hormonul peptidic YY (PYY), cunoscut și sub numele de hormonul sațietății.[3]Cu cât beți mai multă cafea, cu atât vă simțiți mai puțin înfometați și mai mulțumiți. De asemenea, reduce nivelurile de hormon grelin care este responsabil pentru a vă face să vă simțiți foame.Publicitate

Un studiu european din 2014 a confirmat rolul cafelei în suprimarea apetitului și a sentimentelor de foame. Participanții și-au redus consumul de alimente și au raportat senzație de saturație în decurs de patru săptămâni de la consumul zilnic de cafea.[4]

Cafeaua arde grăsimi?

Iată un unghi interesant față de consumul de cafea: cafeaua poate ajuta la mobilizarea grăsimilor.

Cofeina declanșează sistemul nervos, trimitând semnale directe către celulele adipoase din corpul vostru pentru a descompune grăsimea. Acesta realizează acest lucru prin creșterea nivelului sanguin al hormonului epinefrină, numită și adrenalină. Adrenalina se deplasează prin sânge către țesuturile grase, semnalându-le să descompună grăsimile și să le elibereze în fluxul sanguin.[5]

Cafeaua aduce mai multe vești bune pentru femei decât pentru bărbați, pe baza studiului din 2020 publicat în Journal of Nutrition.[6]În recentul sondaj național de examinare a sănătății și nutriției, s-a constatat că femeile care consumă zilnic două până la trei căni de cafea au o grăsime totală mai mică a corpului și a stomacului (adipozitate).

Rezultatele cercetării au fost consecvente în rândul celor care au consumat cafea cofeinizată / decofeinizată, în rândul fumătorilor / nefumătorilor și în rândul celor care au afecțiuni cronice sau nu. Efectele similare ale cafelei asupra pierderii de grăsime corporală au fost, de asemenea, documentate în alte studii de cercetare.[7]Pot exista compuși bioactivi în cafea, alții decât cofeina, care contribuie la pierderea în greutate.[8]

Cafeaua mărește metabolismul?

Cafeaua conține mai multe substanțe biologic active care vă stimulează metabolismul, cum ar fi cofeina, teobromina, teofilina și acidul clorogenic.[9]

Un alt fapt fascinant este că cafeaua ajută la arderea caloriilor chiar și atunci când corpul tău este odihnit. Rata la care corpul tău arde calorii în repaus se numește rata metabolică în repaus (RMR). Diverse studii au demonstrat că cofeina administrată în doze mai mari poate crește RMR cu 3-11%. Cofeina stimulează procesul de termogeneză sau producția de căldură și energie din digestia alimentelor din corpul dumneavoastră.[10]

De asemenea, studiul a constatat că efectul a fost mai pronunțat la persoanele slabe și tinere decât la cei obezi sau în vârstă. Efectul poate varia în funcție de fiecare caz.

Iată ce are de spus cercetarea creșterea metabolismului cafelei proprietăți. Harvard T.H. Cercetătorii școlii de sănătate publică Chan au efectuat un studiu de 24 de săptămâni care a monitorizat efectul cafelei asupra a 126 de persoane supraponderale care nu sunt sensibile la insulină în Singapore în decurs de șase luni. Jumătate dintre participanți au fost rugați să bea zilnic patru căni de cafea instantă cu cafeină. Cealaltă jumătate a grupului a fost rugată să consume o băutură asemănătoare cafelei, dar nici cafea, nici cafeină.

Scopul inițial a fost de a investiga dacă consumul de cafea reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2. În schimb, cercetătorii au descoperit că consumul zilnic de patru căni de cafea ar putea reduce grăsimea corporală cu 4%. Ei cred cu tărie că pierderea de grăsime este alimentată de cafea și de rezultatul unei reacții metabolice. Cofeina accelerează procesul metabolic și, prin urmare, capacitatea organismului de a arde mai multe calorii cu o pierdere modestă de grăsime corporală.[unsprezece]

Metabolismul și proprietățile de ardere a grăsimilor cafelei au fost, de asemenea, studiate într-o altă cercetare efectuată de Derrick Alperet, coautor al studiului și cercetător în cadrul Departamentului de Nutriție, Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan. Studiul a confirmat că consumul de cafea duce la o creștere a metabolismului, la arderea mai multor calorii și la reducerea grăsimii corporale.[12] Publicitate

Există o parte întunecată a cafelei?

Cafeaua este ca o sabie cu două tăișuri. Consumul prea mult de cafea vă poate afecta sănătatea, provocând dureri de cap, nervozitate, probleme de digestie, creșterea tensiunii arteriale, bătăi rapide ale inimii, palpitații crescute și chiar creștere în greutate.

Cafeaua este asemănătoare unui medicament, deoarece cofeina vă afectează centrele de plăcere, crescând nivelul de dopamină și făcându-vă mai fericit. Problema apare atunci când nu puteți funcționa corect fără cafea și vă simțiți morocănos, anxios sau nervos. Este un steag roșu care semnalează dependența, dependența și o reluare a obiceiurilor de somn și a sănătății mintale.

Dacă vă confruntați cu provocările legate de sănătatea mintală, atunci ați putea fi deosebit de sensibil la cafea și la efectele acesteia care îi modifică mintea. Dozele mari de cofeină pot provoca o creștere a anxietății și a atacurilor de panică.

S-a dovedit într-un studiu comun realizat de Centrul de Cercetări și Tulburări ale Somnului, Spitalul Henry Ford și Departamentul de Psihiatrie și Neuroștiințe Comportamentale, Wayne State College of Medicine din Detroit, că cofeina luată cu șase ore înainte de culcare a avut efecte perturbatoare asupra somnului, cauzând sau agravarea insomniei.[13]

Somnul este un instrument cheie pentru scăderea în greutate și, atunci când consumul de cafea vă împiedică rutina de somn, acesta vă pune în pericol creșterea în greutate și obezitatea. Un alt studiu a confirmat că pierderea somnului timp de 30 de minute în fiecare zi poate provoca creșterea în greutate și poate promova apariția diabetului de tip 2.[14]Așadar, înghițirea cafelei pentru a vă menține atent și treaz în timpul nopții vă poate dăuna sănătății, ducând la creșterea în greutate și la alte complicații. Obiceiurile proaste de somn sunt adesea legate de creșterea poftei de mâncare și pofte, în special pentru alimentele bogate în calorii.

Studiile au dovedit legătura dintre lipsa somnului și creșterea grelinei, hormonul care vă reglează sentimentele de foame, ducând la un consum mai mare de calorii și la creșterea în greutate.[cincisprezece][16]

De asemenea, nu toate băuturile cu cafea sunt similare. Mai multe versiuni populare, cum ar fi un frappuccino de specialitate sau macchiato, sunt încărcate cu zahăr și grăsimi, iar consumul regulat al acestor tipuri de cafea vă va face să vă îngrășați.

Beneficiile cafelei sunt, de asemenea, dependente de doză. Potrivit Comitetului consultativ din SUA pentru dietă, consumul de aproximativ 400 de miligrame (sau aproximativ patru căni) este considerat sigur și aceasta este doza care optimizează efectele metabolice și de suprimare a foamei ale cofeinei. Fiecare persoană trebuie să discute cu medicul despre numărul adecvat de căni de cafea. Orice lucru care depășește doza recomandată poate duce la beneficii dăunătoare pentru sănătate și poate anula beneficiile pierderii în greutate.[17]

Ce face cafeaua bună pentru sănătatea ta?

Există o latură întunecată a consumului de cafea, dar nici nu este la fel de rea pe cât pare. Are numeroase beneficii pentru sănătate.

Cafeaua conține substanțe nutritive precum niacină, potasiu, magneziu și antioxidanți, toate acestea putându-ți îmbunătăți sănătatea inimii, digestiva și să susțină funcția musculară. De asemenea, conține cofeină, care vă stimulează energia, metabolismul și vă poate favoriza pierderea în greutate.

Concepția greșită populară că cafeaua este un diuretic nu este dovedită științific și nu crește riscul de deshidratare. Cafeaua cu măsură se adaugă aportului zilnic de lichide.[18] Publicitate

Consumul regulat de cafea mărește și aportul de antioxidanți. Cafeaua conține antioxidanți puternici cunoscuți sub numele de polifenoli, care sunt micronutrienți ai plantelor. Polifenolii au fost legați de sănătatea creierului, digestie și scăderea riscului pentru anumite afecțiuni cronice.

Să discutăm despre cum să beți cafea pentru o slăbire eficientă și durabilă în secțiunea următoare.

Cum se bea cafea pentru slăbit

Da, există modalități dovedite științific prin care poți bea cafea care te pot ajuta să slăbești. Iată câteva moduri în care puteți bea cafea pentru o sănătate îmbunătățită, inclusiv o slăbire modestă.

1. Păstrați-vă cafeaua

În timp ce vă puteți bucura de un frappuccino ca un tratament ocazional, cel mai bine este să vă faceți cafeaua ușoară zilnic. Cel mai bun pariu este cafeaua neagră, deoarece este băutura perfectă pentru cei care doresc să piardă în greutate.[19]Cafeaua neagră conține mai puțin de cinci calorii pe porție (adică, o cană de 8 oz). Dacă aveți un stomac sensibil, aveți un biscuit ușor cu cafeaua dvs. neagră.

Dacă cafeaua neagră nu îți place, atunci poți adăuga o picătură de lapte degresat - regulat sau pe bază de plante, de preferință fără zahăr sau îndulcitori naturali cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi stevia și eritritolul. Cafeaua poate fi o băutură sănătoasă sau nesănătoasă, în funcție de ceea ce puneți în ea.

Încercați să nu consumați mai mult de patru cești de cafea de 8 oz, care se ridică la 400 mg de cofeină în fiecare zi pentru o slăbire modestă. Dacă preferați cafeaua tare, atunci consumați mai puțin decât cele patru cești recomandate, deoarece prea multă cofeină din corpul dvs. poate dezlănțui partea întunecată a acesteia. De asemenea, luați în considerare celelalte alimente, băuturi și medicamente pe bază de cofeină pe care le consumați în prezent, înainte de a decide asupra plafonului pentru numărul zilnic de cafea.

2. Bea-ți cafeaua la momente optime

Populația mondială consumă anual aproximativ 167 de milioane de pungi de cafea. Americanul mediu bea zilnic patru căni de cafea, în timp ce europenii consumă zilnic o medie de șapte căni de cafea.[douăzeci]

Cafeaua este o băutură populară la nivel global, deoarece s-a dovedit că mărește energia și te menține alertă. Aceste proprietăți ale cafelei vă pot ajuta în îndeplinirea obiectivelor de slăbire.

Având o ceașcă de negru sau cafeaua slabă înainte de antrenamentul zilnic vă poate ajuta să slăbiți rapid. Cercetările au dovedit că cofeina vă îmbunătățește performanța la exerciții cu aproximativ 11% în medie.[douăzeci și unu][22]De aceea, cafeaua se consumă înainte de a face sporturi de anduranță, cum ar fi alergatul sau ciclismul, deoarece vă ajută să vă deplasați mai repede cu mai puține dureri musculare.[2. 3]

Cofeina blochează adenozina, un neurotransmițător inhibitor, și eliberează un șir de neuroni și neurotransmițători, cum ar fi dopamina și norepinefrina, făcându-vă să vă simțiți mai energic și mai alert.

Există, de asemenea, un timp limită pentru a lua o cafea. Deoarece cafeaua blochează adenozina, făcându-vă să vă simțiți mai treaz, aceasta poate interfera cu somnul și reglarea hormonilor dacă o consumați în ultima jumătate a zilei. Cofeina durează aproximativ 45 de minute pentru a vă afecta corpul și cât mai mult timp pentru a fi absorbită în membranele celulare. Efectul cofeinei poate dura câteva ore.[24] Publicitate

Somnul este un instrument critic de slăbit. Deci, abțineți-vă de la cafea cu cel puțin șase până la șapte ore înainte de culcare pentru un somn de calitate și o reglare a hormonilor. Dacă aveți insomnie, vă sugerăm să opriți consumul de cafea sau orice alimente pe bază de cofeină la prânz.

3. Luați pauze intermitente

Veți deveni toleranți la efectele cofeinei în timp, dacă o consumați în mod regulat. Deci, toate efectele pozitive ale cofeinei sau cafelei, cum ar fi accelerarea metabolismului și arderea grăsimilor, se aplatizează pe măsură ce trece timpul. Cu toate acestea, continuă să vă suprime foamea și pofta de mâncare și vă poate face să mâncați mai puțin.

Pentru a face cafeaua un instrument durabil de slăbit, acordați-i pauză pentru ea și altor alimente care conțin cofeină, înainte de a le încorpora din nou în dietă. Puteți reduce treptat cafeaua sau puteți lua o detoxifiere completă cu cofeină pentru cicluri de o săptămână, două săptămâni și așa mai departe.[25]În acest fel, corpul tău nu se obișnuiește cu cofeina, iar efectele sale pozitive asupra corpului nu sunt irosite.

Dacă sunteți obișnuit cu cafeaua, optați pentru tipul decofeinizat în perioada intermediară sau încercați alte băuturi sănătoase, cum ar fi băuturile pe bază de fructe și legume, în timp ce lucrați pentru o sănătate mai bună.

Cafeaua te ajută de fapt să slăbești?

Cafeaua singură nu te va ajuta să slăbești. Dar poate fi folosit ca instrument de slăbit atunci când este consumat slab, cu moderare și în momente optime. Atâta timp cât consumați o cafea slabă la cel mult 400 mg de cofeină pe zi și nu înainte de șase până la șapte ore înainte de culcare, este o băutură sănătoasă, puternic alimentată cu antioxidanți. Vă rugăm să consultați medicul cu privire la planul personalizat de băut cafea.

Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de partea întunecată a cafelei dacă aveți afecțiuni cronice sau vă confruntați cu probleme de sănătate mintală. Prea multă cafea te poate face nervos, iritabil, dependent, poate provoca probleme de digestie, greață, insomnie, tensiune arterială crescută, ritm cardiac și alte probleme de sănătate.

De asemenea, este posibil să trebuiască să faceți o pauză de la cafea pentru ca aceasta să funcționeze ca un instrument durabil de slăbit pentru dvs., deoarece efectul acesteia este diminuat pe termen lung din cauza toleranței.

Atunci când este combinat cu un stil de viață sănătos, care include alimente hrănitoare și exerciții fizice regulate, consumul de cafea poate fi o strategie complementară de slăbire. Dar, deoarece cafeaua afectează diferit pe toată lumea, este recomandabil să vă consultați medicul de familie cu privire la utilizarea ei ca instrument de slăbit pentru stilul dvs. de viață.

Mai multe despre efectele cafelei

  • Cafeaua îmbunătățește cu adevărat performanța la locul de muncă? [Experiment + Infografie]
  • 20 de beneficii minunate ale cafelei pentru sănătate

Credit foto recomandat: Crystal Shaw prin unsplash.com

Referinţă

[1] ^ Linia de sănătate: Poate cafeaua să vă crească metabolismul și să vă ajute să ardeți grăsimi?
[Două] ^ Clinica Mayo: Cofeina ajută la scăderea în greutate?
[3] ^ PubMed.gov: Cafea, foamea și peptida AA
[4] ^ ScienceDirect: Consumul de patru săptămâni de cafea afectează aportul de energie, reglarea sațietății, grăsimea corporală și protejează integritatea ADN-ului
[5] ^ Jurnalul American de Nutriție Clinică: Efectele metabolice ale cofeinei la om: oxidarea lipidelor sau ciclul inutil?
[6] ^ Jurnalul de nutriție: Consumul regulat de cafea este asociat cu adipozitatea regională mai mică măsurată de DXA în rândul femeilor din SUA
[7] ^ Școala de sănătate publică Harvard: Patru căni de cafea pe zi asociate cu o pierdere modestă de grăsime corporală
[8] ^ NCBI: Mecanisme de acțiune a componentelor bioactive ale cafelei asupra metabolismului lipidelor
[9] ^ Jurnalul de medicină internă: Răspunsul metabolomic la consumul de cafea: aplicarea la un studiu clinic în trei etape
[10] ^ PubMed.gov: Consumul normal de cofeină: influență asupra termogenezei și a consumului zilnic de energie la voluntarii umani slabi și postobezi
[unsprezece] ^ Școala de sănătate publică Harvard: Patru căni de cafea pe zi asociate cu o pierdere modestă de grăsime corporală
[12] ^ Jurnalul American de Nutriție Clinică: Efectul consumului de cafea asupra sensibilității la insulină și a altor factori de risc biologici pentru diabetul de tip 2: un studiu randomizat controlat cu placebo
[13] ^ Jurnalul de medicină clinică a somnului: Efecte ale cafeinei asupra somnului luat cu 0, 3 sau 6 ore înainte de culcare
[14] ^ ScienceDaily: Pierderea a 30 de minute de somn pe zi poate favoriza creșterea în greutate și poate afecta negativ controlul glicemiei
[cincisprezece] ^ NCBI: Durata scurtă de somn este asociată cu Leptina redusă, Grelina crescută și Indicele de masă corporală crescută
[16] ^ Școala de sănătate publică Harvard: 3 moduri de a reduce somnul contribuie la supraalimentarea
[17] ^ Clinica Mayo: Cofeina: Cât este prea mult?
[18] ^ Clinica Mayo: Am văzut reclame care spun că băuturile cu cofeină te hidratează la fel de bine ca și apa. Este adevărat?
[19] ^ Centre pentru controlul și prevenirea bolilor: Apă și băuturi mai sănătoase
[douăzeci] ^ Statist: Consumul de cafea la nivel mondial din 2012/13 până în 2020/21
[douăzeci și unu] ^ Revista Scandinavă de Medicină și Știință în Sport: Efectele ingestiei de cofeina asupra evaluarii efortului perceput in timpul si dupa efort: o metaanaliza
[22] ^ Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă: Cofeina crește oxidarea maximă a grăsimilor în timpul unui test de efort gradat: există o variație diurnă?
[2. 3] ^ WebMD: Cum vă afectează cafeina corpul
[24] ^ ResearchGate: Efectele timpurii ale cafelei cofeinizate și decofeinizate asupra stărilor subiective și a diferențelor de gen
[25] ^ Informator despre cafeină: Toleranță la cafeină: cauze, prevenire și resetare

Calculator De Calorie