Când să luați probiotice pentru cele mai bune beneficii pentru sănătate?

Când să luați probiotice pentru cele mai bune beneficii pentru sănătate?

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Confuz cu privire la când să luați probiotice? Nu esti singur. Există sute de mărci de probiotice acolo și este din ce în ce mai dificil de știut care probiotice sunt cele mai bune pentru nevoile tale - să nu mai vorbim când să le iei.

Multe mărci se comercializează prin faptul că conțin un număr mare de bacterii „bune”, în timp ce altele susțin includerea unor tulpini specifice. Cu toate acestea, aceasta nu este imaginea completă. Ceea ce majoritatea oamenilor nu își dau seama este că aceste miliarde de bacterii și tulpini speciale nu sunt bune pentru tine dacă bacteriile în sine nu îți pot coloniza intestinele!



Suplimentele probiotice au o călătorie grea. Odată înghițite, bacteriile vulnerabile se mută în mediul foarte acid al stomacului. De asemenea, se confruntă cu enzime digestive distructive, inclusiv pepsina, enzima care descompune proteinele.



Restul de bacterii probiotice care supraviețuiesc vor continua apoi până la intestinul subțire, care este mai alcalin. Cu toate acestea, aici se întâlnesc amilază, lipază și protează, apoi bilă.

În mod surprinzător, unele studii arată că ratele de supraviețuire pentru anumite tulpini de probiotice pot fi de până la 20%.[1]Acesta este motivul pentru care este atât de important să știm când să luați probiotice pentru cele mai bune beneficii pentru sănătate.

Cuprins

  1. Când să luați probiotice
  2. Probiotice cu eliberare în timp împotriva capsulelor vegetale obișnuite
  3. Top 3 suplimente digestive pentru sănătate
  4. Gânduri finale
  5. Mai multe articole despre probiotice

Când să luați probiotice

Cercetările arată că supraviețuirea probioticelor este mult îmbunătățită atunci când sunt luate cu alimente. Luarea lor chiar înainte sau în timpul mesei este cel mai bun mod de a-i ajuta să supraviețuiască călătoriei prin intestin.[2]



Acest lucru este legat de echilibrul pH-ului stomacului. Aciditatea stomacului se măsoară prin pH. Cu cât pH-ul este mai mic, cu atât mai multă aciditate. Cu cât pH-ul este mai mare, cu atât alcalinitatea este mai mare.

După cum sa menționat mai sus, stomacul gol este extrem de acid. PH-ul este foarte scăzut - în jur de 2 până la 3. Acesta este un mediu prea dur pentru ca majoritatea bacteriilor să poată supraviețui. Cu toate acestea, după masă, pH-ul conținutului stomacului crește temporar la o valoare mai alcalină de aproximativ 7. Aciditatea redusă înseamnă că există mai puține șanse ca probioticele să fie distruse.Publicitate



Un studiu publicat în revista Beneficial Microbes a arătat că administrarea probioticelor cu alimente poate face diferența pentru supraviețuirea lor. Când participanții la studiu și-au luat probioticele în decurs de 30 de minute de la masă sau în timpul mesei, bacteriile benefice au reușit să supraviețuiască în număr mult mai mare decât atunci când au fost luate la 30 de minute după masă.[3]

Intestinul subțire este locul în care substanțele nutritive sunt descompuse și absorbite. După părăsirea stomacului, alimentele și bacteriile se mișcă destul de repede prin această zonă și, prin urmare, nu există colonii uriașe de floră (bacterii) în intestinul subțire. Intestinul gros este locul în care locuiesc majoritatea coloniilor bacteriene.

Luarea de probiotice cu mesele vă poate ajuta să vă asigurați că puteți profita din plin de beneficiile bacteriilor. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna convenabil!

Probiotice cu eliberare în timp împotriva capsulelor vegetale obișnuite

Deși capsulele vegetale pot fi potrivite pentru suplimentele care nu sunt afectate de acizi gastrici, cum ar fi magneziul, ele nu sunt sistemul de livrare potrivit pentru probiotice. Capsulele vegetale sunt fabricate din hipromeloză, un polimer formulat din celuloză vegetală. S-ar putea să pară o opțiune mai sănătoasă sau mai etică, dar nu este deosebit de bun în protejarea bacteriilor probiotice de acizii din stomac.

Aciditatea stomacului dvs. va descompune rapid o capsulă vegetală standard, ceea ce îl va determina să elibereze conținutul probiotic. Aceste bacterii vor fi distruse rapid înainte de a avea șansa de a oferi un beneficiu pentru sănătate intestinului dumneavoastră. De fapt, majoritatea capsulelor vegetale obișnuite vor obține doar un procent foarte mic din conținutul lor dincolo de stomac.

Pulberile probiotice sunt și mai rele - nu au deloc protecție. Pur și simplu, dacă probioticele dvs. nu sunt livrate într-o formă care să le protejeze de acidul stomacal, acele organisme vii vor fi distruse înainte ca acestea să ajungă chiar în intestinele voastre - să nu mai vorbim de niciun beneficiu. Și asta poate fi o adevărată risipă de bani!

Acest lucru ar face să pară că singura modalitate de a lua probiotice este cu mâncarea. Cu toate acestea, viața noastră ocupată înseamnă că nu mâncăm întotdeauna în mod regulat și nu avem întotdeauna probioticele la noi atunci când mâncăm.

Din fericire, există o altă opțiune: probiotice cu eliberare în timp.Publicitate

Ce sunt probioticele cu eliberare în timp?

Am stabilit că, pentru ca probioticele să fie benefice, acestea trebuie mai întâi să supraviețuiască călătoriei prin mediul acid al tractului gastro-intestinal. Aceasta înseamnă că trebuie să ajungă la intestinul gros înainte de a-și putea conferi numeroasele beneficii pentru sănătate.

Probioticele cu eliberare în timp sunt fabricate cu o tehnologie specială pentru a le proteja de acidul din stomac. Tehnologia BIO-tract este cel mai bun exemplu în acest sens.

Tehnologia BIO-tract permite bacteriilor probiotice să fie liofilizate și apoi comprimate în tablete. De îndată ce aceste comprimate intră în contact cu umiditatea, formează un strat protector de gel care le menține în siguranță. Acest lucru le permite să treacă prin acidul stomacului cu doar o pierdere minimă de potență.[4]

Odată ce ați trecut de acidul stomacal, aceste tablete cu eliberare de timp sunt concepute pentru a elibera bacteriile probiotice pe parcursul a 8-10 ore. În practică, asta înseamnă că majoritatea bacteriilor lor sunt livrate în siguranță în intestinul gros, exact acolo unde aveți nevoie de ele.

Top 3 suplimente digestive pentru sănătate

Dacă doriți să vă sporiți sănătatea digestivă , aici sunt primele 3 suplimente pe care să le includeți în rutină:

1. Probiotic cu eliberare în timp

Probioticele pentru tractul BIO sunt fabricate cu tehnologie de eliberare în timp, care s-a dovedit că crește rata de supraviețuire a bacteriilor probiotice la 60% uimitor (comparativ cu doar 4% pentru capsule). Bacteriile probiotice sunt liofilizate și comprimate într-o tabletă care le trece în siguranță pe lângă acidul din stomac.

Când înghițiți o tabletă BIO-tract, aceasta este umezită de lichide gastrice. Acest lucru determină formarea unei matrice de gel în jurul tabletei, creând o barieră care protejează conținutul probiotic de acidul dur al stomacului. Comprimatul poate trece apoi în siguranță în intestinele dvs., unde bacteriile probiotice sunt eliberate la o rată constantă de peste 8 până la 10 ore.

Căutați un probiotic pentru tractul BIO care conține cel puțin 5 tulpini probiotice și cel puțin 10 miliarde CFU de bacterii. Un bun exemplu este Probioticul Balance ONE. Folosește tractul BIO, are 12 tulpini probiotice și conține 15 miliarde CFU de bacterii.Publicitate

Comprimatele BIO-tract pot fi luate cu sau fără alimente, ceea ce le face o opțiune mult mai convenabilă pentru persoanele ocupate!

Cumpărați Balance ONE Probiotic aici.

2. Enzime digestive

Corpul tău produce în mod natural propriile sale enzime digestive pentru a descompune alimentele. Cu toate acestea, acestea sunt uneori insuficiente. Uneori corpul tău nu produce suficiente enzime pentru a-ți digera mâncarea și uneori se diluează cu prea mult lichid în dietă.

A lua un supliment de enzimă digestivă, cum ar fi Garden of Life Organic Digest, ar putea ajuta cu adevărat la creșterea funcției digestive. Această formulă conține 29 de fructe și legume organice certificate sub formă de pudră, combinate cu un amestec select de enzime digestive puternice, un amestec de enzime pe care corpul dumneavoastră le-ar produce în mod normal, cum ar fi lipaza (pentru a descompune grăsimile) amilaza (pentru a descompune carbohidrații) și proteaze și peptidaze (pentru a descompune proteinele).

Cel mai bine este să vă luați suplimentul de enzimă digestivă în timpul sau după masă.

Cumpărați Garden of Life Organic Digest + aici. Publicitate

3. L-glutamină

Glutamina este un aminoacid care joacă un rol important în menținerea integrității mucoasei intestinale. De fapt, este cel mai abundent aminoacid din fluxul sanguin. Corpul tău are nevoie de el pentru a repara celulele, în special celulele mucoasei intestinale.

Glutamina este ca un „lipici” care ține căptușeala intestinului împreună. Vă ajută să vă păstrați celulele intestinale sănătoase și puternice, astfel încât acestea să poată păstra toxinele din fluxul sanguin.

Pure Encapsulations l-glutamina este o pudră de glutamină pură 100% realizată cu ingrediente hipoalergenice, vegane. Este un combustibil important pentru intestinul subțire, ajutându-vă să vă protejați bariera intestinală împotriva bacteriilor și să reparați țesuturile deteriorate.

Cumpărați Pure Encapsulations l-glutamină aici.

Gânduri finale

Profitați la maximum de probioticul dvs.? Mai mulți factori intră în asigurarea faptului că probioticul dvs. este eficient. Acordarea atenției fiecăruia va plăti dividende pentru sănătatea intestinului și vă va împiedica să vă irosiți și banii.

Verificați dacă probioticul nostru are suficiente CFU (cel puțin 5 miliarde) și tulpini (cel puțin 5) pentru a face o diferență reală. Aruncați o privire și la sistemul de livrare - va duce de fapt acele bacterii să treacă acidul stomacului și în siguranță în intestin? Comprimatele cu eliberare în timp sau capsulele cu eliberare întârziată sunt soluții mult mai bune decât capsulele vegetale obișnuite.

Când ați cumpărat probioticul, asigurați-vă că îl luați cu alimente sau chiar înainte de masă. Cercetările arată că acest lucru va maximiza beneficiile pentru sănătatea intestinului. La rândul său, acest lucru se poate traduce prin imunitate mai puternică și niveluri mai ridicate de energie.Publicitate

Probioticele sunt suplimente cu adevărat uimitoare, care au nenumărate beneficii pentru sănătatea ta. Tot ce trebuie să faceți este să urmați aceste reguli simple pentru a vă asigura că profitați la maximum de probiotic.

Credit foto recomandat: Daily Nouri prin unsplash.com

Referinţă

[1] ^ Oxford Academic: Probiotice: determinanți ai supraviețuirii și creșterii în intestin
[2] ^ Dieta Candida: Când ar trebui să luați probiotice?
[3] ^ PubMed.gov: Impactul meselor asupra unui probiotic în timpul tranzitului printr-un model al tractului gastro-intestinal superior uman
[4] ^ BalanceOne: PROBIOTICE BIO-TRACT: 15X SURVIVABILITATE MAI BUNĂ decât capsulele

Calculator De Calorie