Un somn bun este esențial pentru sănătatea ta. Dar stilurile noastre de viață actuale nu sunt concepute cu adevărat pentru a încuraja obiceiuri sănătoase de somn. Există agitație constantă, stres, muncă târzie la proiecte și obiceiuri nesănătoase de mâncare și băutură. Toate acestea se combină pentru a vă oferi o calitate constantă a somnului, o dificultate uniformă de a adormi în primul rând.

Cercetările arată că aproximativ 60 de milioane de americani suferă de insomnie. Iar această lipsă de somn este cauza a 5% din toate cazurile de obezitate la adulți.^[1]Este, de asemenea, o cauză principală de depresie și anxietate atât în ​​rândul adulților, cât și al adolescenților.

Deci, cum puteți evita toate acestea? Cum vă asigurați că dormiți bine noaptea în fiecare noapte?

Ei bine, primul pas este în mod evident să adormim și am găsit exact ceea ce trebuie să te ajute în acest sens - ceaiul.

Simplul fapt de a fierbe anumite ierburi sau flori în apă fierbinte pentru efectele lor calmante a existat de secole. Ingrediente precum mușețelul, lavanda și valeriana se spune că au proprietăți sedative care ajută corpul să se relaxeze și să inducă somnul. Și, deși nu există dovezi definitive ale eficienței ceaiurilor, există o mulțime de relatări personale în care oamenii au găsit ceaiurile din plante ajutătoare la adormirea lor.

Ce spuneți că testați această teorie pentru voi? Iată 7 rețete cu cel mai bun ceai pentru somn:

1. Ceaiul de valeriană

Acest ceai este folosit mai ales din cele mai vechi timpuri ca ajutor pentru somn. Este un remediu bine cunoscut pentru insomnie. Acest ceai funcționează prin restaurarea celulelor creierului pentru a produce mai mult acid gamma-aminobutiric (GABA), o substanță chimică responsabilă pentru calmarea nervilor și ameliorarea anxietății.

Beneficiile ceaiului de valeriană Publicitate

• Tratează insomnia și problemele de somn
• Tratează anxietatea și depresia
• Tratează hiperactivitatea
• Te face ascuțit mental
• Tratează durerile de cap și migrenele

Ingrediente și rețetă

Este foarte ușor de realizat. Puneți o linguriță de rădăcină de valeriană într-o unealtă de perfuzie, ca o pungă de ceai cu sigiliu termic. Puneți valeriana într-un recipient gol și apoi turnați apă clocotită și lăsați amestecul acoperit timp de 15 minute să se absoarbă. După un sfert de oră descoperiți și apoi turnați amestecul într-o ceașcă, dar asigurați-vă că îl treceți printr-o strecurătoare.^[2]

Directii

Așezați o pungă de ceai de valeriană sau un infuzor de ceai care conține aproximativ o lingură de frunze de ceai libere într-o ceașcă de ceai. De asemenea, puteți așeza pur și simplu frunze de ceai în fundul unei cești.

1. Încălziți apa la 90-95º Celsius sau 194-205º Fahrenheit. Dacă nu aveți un ceainic cu temperatură controlată, aduceți la fierbere apa și apoi lăsați să stea timp de un minut pentru a reduce ușor temperatura.
2. Se toarnă opt uncii de apă peste plicul de ceai, infuzor sau frunze de ceai.
3. Lăsați frunzele de ceai abrupte atât timp cât doriți. Unii băutori preferă un ceai mai ușor, deci este suficientă o abruptă de două minute. Un abrupt de 3-5 minute va prepara o ceașcă de ceai mai puternică, care oferă efecte mai intense
4. Scoateți plicul de ceai sau infuzorul sau strecurați frunzele libere din ceașcă înainte de a bea

2. Ceai Cuddle Time

Acesta este amestecul perfect pentru culcare și băuturi anti-stres, așa cum sugerează și numele. Puteți adăuga și lapte / miere. Acest ceai este de la Plum Deluxe. De asemenea, au un club foarte mișto pentru a vă ajuta să economisiți ceai.

Beneficiile ceaiului Cuddle Time

• Reduce stresul
• Relaxează mintea și corpul
• Ajută la anxietate și insomnie

Ingrediente necesare

• Mușețel, ceai Rooibos
• Frunze de mentă
• Esență de vanilie
• Fără cofeină

Directii Publicitate

1. Utilizați 1 1/2 linguriță pe ceașcă de 16 oz.
2. Se absoarbe cu apă clocotită timp de 3-5 minute.

3. Tonicul de scorțișoară pentru scorțișoară

Sună absolut ceresc. Scorțișoara are un conținut ridicat de scorțișoară, ceea ce este responsabil pentru majoritatea beneficiilor pentru sănătate care provin din scorțișoară. Scorțișoara te poate ajuta și să adormi noaptea. De asemenea, va avea grijă de digestia corpului și vă va ajuta să obțineți un somn odihnitor.

Beneficiile scorțișoară Toni Sleep

• Poate reduce riscul bolilor de inimă
• Poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină
• Niveluri mai mici de zahăr din sânge și au un efect antidiabetic puternic
• Poate avea efecte benefice asupra bolilor neurodegenerative
• Poate proteja împotriva cancerului
• Ajutați la combaterea infecțiilor bacteriene și fungice și poate ajuta la combaterea virusului HIV

Ingrediente

• 3 batoane de scorțișoară
• 1 lingura fructe de padure toate condimentate
• 1 lingura cuisoare
• 1/2 linguriță boabe de piper (opțional)
• 15 frunze de dafin
• 2 bucăți de ghimbir proaspăt, tăiate în bucăți mari
• 10 cani de apa filtrata

Directii

1. Combinați toate ingredientele împreună într-o cratiță mare.
2. Aduceți la fierbere.
3. Reduceți căldura și lăsați-i să se absoarbă 2-3 ore.

4. Ceaiul de mușețel

Este cel mai renumit ceai de plante din lume. Există 2 soiuri în acest ceai, adică soiurile germane și englezești. Se consideră că mușețelul german este deosebit de util în combaterea insomniei. Are flori asemănătoare margaretei, care sunt folosite pentru a face ceai și suplimente pe bază de plante. Acest ceai din plante te ajută să calmezi și să ameliorezi anxietatea și stresul.

Beneficiile ceaiului de mușețel

• Induce somnul
• Tratează migrenele
• Crește imunitatea
• Reduce stresul

Ingrediente

• Două cești de apă potabilă curată
• Două linguri de mușețel uscat sau 2 pliculețe de mușețel
• 1/4 lingurițe de turmeric
• Ghimbir și scorțișoară
• O lingură de miere naturală și câteva lingurițe de ulei de cocos.

Instrucțiuni / Cum să-l pregătiți Publicitate

Pentru a pregăti ceaiul, trebuie să fierbeți apa, să adăugați mușețel și să îl lăsați să se absoarbă câteva minute. Apoi ar trebui să adăugați restul ingredientelor și apoi să strecurați amestecul într-o cană. Dacă este rece, îl puteți reîncălzi și puteți adăuga mai multă miere pentru a-l îndulci.

5. Amestec de ceai de plante Moonrise

Moonrise Herbs a fost înființată în Arcata, California, în 1985, cu misiunea de a fi o ieșire pentru amestecuri de ceai și ierburi frumos vibrante, de înaltă calitate, împreună cu o varietate de tincturi, extracte, uleiuri esențiale, suplimente și produse naturale de îngrijire a corpului.

Beneficiile amestecului de ceai de plante Moonrise

• Florile de mușețel oferă o ușurare calmantă a sistemului nervos
• Balsamul de lămâie ne dă echilibru
• Rădăcina de valeriană + florile de hamei au puterea de a se relaxa și de a induce un somn profund și odihnitor
• Floarea pasiunii aduce un sentiment de calm
• Skullcap ameliorează insomnia legată de o minte anxioasă

Ingrediente

• 2 părți flori de mușețel
• 2 părți balsam de lămâie
• 2 părți calota
• 1 parte flori de pasiune
• 1/2 parte flori de lavandă
• 1/4 parte flori de hamei
• 1/4 parte rădăcină de valeriană

Directii

1. Măsurați părțile fiecăreia dintre ierburile enumerate și amestecați într-un castron mare până când sunt bine combinate.
2. Luați carafa de ceai cu o singură porție (acesta este modul meu preferat absolut de a prepara ceai cu frunze libere), infuzoare de ceai și / sau ceainice ... și preparați o ceașcă! (Notă: primesc toate consumabilele mele pentru prepararea ceaiului cu frunze libere online de la Mountain Rose Herbs.)
3. Acest amestec de ceai din plante va fi păstrat într-un loc răcoros și întunecat, timp de aproximativ 6 luni.
4. Acest ceai este suficient de blând pentru a fi folosit noaptea. Luați o ceașcă cu 30 de minute înainte de culcare.

6. Ceai de balsam de lămâie

Aceasta pare a fi o formulă / rețetă pentru un balsam de buze, dar de fapt nu este. Este unul dintre cele mai puternice ceaiuri pentru persoanele care suferă de insomnie. Acest ceai ajută, de asemenea, la reducerea stresului, indigestiei, anxietății, la îmbunătățirea somnului și poate ajuta la vindecarea ulcerului mai repede. Ceaiul de balsam de lămâie este o plantă standard pentru insomnie și atunci când este combinat cu alte plante, cum ar fi mușețelul și valeriana, vă poate oferi proprietăți mai bune care induc somnul.

Beneficiile ceaiului cu balsam de lămâie

• Îmbunătățește somnul
• Ameliorează stresul și anxietatea
• Îmbunătățește cunoașterea și starea de spirit
• Întărește abilitățile de memorie și rezolvare a problemelor
• Ameliorează durerea mușchilor

Ingrediente Publicitate

• 4 căni de apă clocotită
• 20 de frunze proaspete sau 1 lingură de balsam de lămâie uscat

Directii

1. Aduceți apa la fierbere.
2. Adăugați frunze într-o cratiță.
3. Se toarnă peste apă clocotită.
4. Acoperiți cu un capac pentru a abrupta.
5. Lăsați ceaiul să se absoarbă peste noapte, dacă este posibil (sau timp de cel puțin treizeci de minute).

7. Ceai minunat de lavandă

Mirosul de lavandă este foarte rău, dar proprietățile sale medicinale sunt minunate. Doar o ceașcă de ceai de lavandă îți poate facilita corpul, creierul și te poate ajuta să dai din cap. De asemenea, poate fi utilizat ca o spălare pe piept pentru a facilita impactul bronșitei, astmului și răcelilor. De asemenea, poate ajuta la diminuarea piratării și la alte probleme respiratorii. Lavanda funcționează extraordinar atât pentru tineri, cât și pentru adulți și este mult mai sigur decât prescripțiile fără prescripție medicală. Poate ajuta la diminuarea febrei, la recuperarea rănilor, tăieturilor și vânătăilor.

Beneficiile ceaiului de lavandă

• Îmbunătățește somnul
• Îmbunătățește sănătatea inimii
• Previne inflamația
• Vindecă anxietatea

Ingrediente

• 3 linguri flori de lavandă proaspete sau 1 1/2 linguri floare de lavandă uscată
• 2 căni cu apă clocotită
• Mierea și lămâia, dacă se dorește

Directii

1. Pune florile într-un ceainic
2. Adăugați apă clocotită
3. Se absoarbe timp de 4 până la 5 minute.
4. Se toarnă în cupe strecurând, dacă este necesar, pentru a îndepărta mugurii florali.
5. Serviți ceai de flori de lavandă cu miere și lămâie feliată.

A adormi nu este ușor cu viața stresantă pe care o ducem astăzi. Sper că, cu aceste 7 rețete de ceai de plante, veți putea dormi mai bine și ușura stresul.

Mai multe pentru a vă ajuta să dormiți mai bine

• Ultimul ghid de rutină nocturnă: dormiți mai bine și treziți-vă productiv
• Cele mai bune 20 de meditații ghidate pentru somn și insomnie
• Ghidul final pentru a vă ajuta să dormiți noaptea în această seară

Credit foto recomandat: Lisa Hobbs prin unsplash.com

Referinţă