S-ar putea să știți prea bine acea senzație de epuizare constantă, oboseală și letargie, în ciuda faptului că faceți toate tratamentele de auto-îngrijire prescrise în mod obișnuit. Te simți obosit mental.

Să nu negăm exercițiul, dormirea suficientă și alimentația curată sunt toate importante. Cu toate acestea, faceți toate acele lucruri și vă simțiți încă epuizați.

Există mari șanse să existe probleme psihice și emoționale mai profunde pe care creierul dvs. le simte constant atacat și, prin urmare, suferă de oboseală mentală constantă. Se pare că pur și simplu nu poți obține o pauză și alergi în mod constant pe banda de alergat și nu te poți îndepărta, chiar dacă vrei.

A face o întoarcere pe această cale poate fi dificil, dar cu siguranță nu imposibil. De fapt, aceste strategii mentale care schimbă viața nu numai că vor ajuta la ameliorarea acestei oboseli mentale constante, ci vă vor ajuta să treceți cu adevărat la un nou nivel de funcționare de vârf pe care s-ar putea să nu-l fi experimentat până acum.

1. Revizuiește-ți valorile de bază și întreabă-te dacă acționezi în concordanță cu acestea.

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii își lasă locul de muncă este din cauza șefului lor. Într-un sondaj realizat la 7500 de angajați cu normă întreagă, Gallup a constatat că 23% dintre respondenți s-au simțit arși des sau întotdeauna, în timp ce 44% au declarat că s-au simțit arși uneori.^[1]

Veți fi surprinși să aflați că epuizarea nu a fost atribuită performanței sporite a muncii sau productivității, ci mai degrabă modul în care au fost gestionați angajații. Tratamentul nedrept la locul de muncă, lipsa de claritate a rolului, sarcinile de lucru greu de gestionat, lipsa de sprijin din partea managerului lor și presiunea de timp nerezonabilă au fost primii cinci factori corelați cu respondenții care au suferit epuizare.

Dacă vă luptați în mod regulat pentru ca valorile dvs. de bază să fie onorate (de exemplu, încredere, comunicare deschisă, respect, colaborare), este timpul să vă uitați să purtați o conversație în acest sens cu șeful dvs.

Discutând cu șeful tău cum să poți îndeplini aceste valori, le va aduce mai mult avantaj și binele mai mare al organizației, creezi un câștig-câștig pentru toți!

Obțineți clar ce veți tolera și ce nu veți tolera. Ascultă-ți intestinul despre ceea ce este profund și cu adevărat important. Obținerea de claritate numai în acest sens vă va oferi o mai mare conștientizare pentru a putea răspunde mai bine atunci când se întâmplă lucruri care vă dau afară din punct de vedere mental. Conștientizarea și noua claritate vor reduce masiv epuizarea creierului!

2. Alegeți să setați tonul mental al zilei dvs.

Care credeți că va influența mai bine să aveți o zi mai ușoară din punct de vedere mental?

• Începând ziua trezindu-se târziu, luând micul dejun cu cafea încărcată cu zahăr în timp ce ascultați la televizor tragediile știrilor mondiale; SAU
• Trezindu-te mai devreme, făcând cinci minute de stretching pentru a calma muzica, ascultând un podcast inspirat care îți oferă idei și soluții și ai un mic dejun hrănitor, smoothie sau suc?

Alegeți cum doriți să înceapă ziua. Efectuați modificări simple și practicați-vă respectarea în fiecare zi.Publicitate

Chiar dacă întâmpinați un dezastru la sosirea la birou, creierul dvs. călărește deja pe un val relaxat care vă pune într-o mentalitate mai clară pentru a stinge acele incendii decât dacă ați început deja ziua într-o stare mentală stresată.

Oferă-ți un început!

3. Examinați ce vă scurge energia și faceți modificările necesare.

Când colegul sau partenerul tău exprimă furie, teamă, tristețe, frustrare și alte emoții similare, împreună cu o discuție axată pe soluție, te simți intenționat și energic ridicat doar sprijinindu-i.

Totuși, neputința de a da un cuvânt când vorbește la tine, se plânge, se plânge și învinovățește lumea din jur pentru nenorocirile lor, va scurge energia de la tine și îți va prăji creierul. Această pierdere de energie te costă foarte mult!

Poate fi o idee minunată să începeți să instruiți acei prieteni, familie sau colegi că atunci când au nevoie să descarce cu dvs. (cu dvs., nu pe dvs.) există condiții. Aceste condiții ar putea fi plictisitoare și plângere timp de douăzeci de minute în mod liber, dar atunci trebuie să ne concentrăm asupra căutării soluțiilor.

Dacă sunteți izbucnit în mod neașteptat printr-un apel telefonic plictisitor, întrebați ușor despre ce sună mai întâi înainte de a vă lansa în carnea conversației. Dacă poți simți că va fi o conversație mentală, afirmă că ai un timp limitat. Asigurați-vă că aveți pregătită o clauză de ieșire!

Starea ta mentală merită să fie păstrată și protejată. Nu vă mai puneți la dispoziție ca un sac de boxe mental, emoțional, în timpul liber al oricui nu are aceeași capacitate de reglare mentală și emoțională ca dvs. Nu sunt problema dvs. de remediat.

Oferiți sprijin periodic, dar împuterniciți-i să devină agenții lor de schimbare, dirijându-i către surse suplimentare de sprijin.

4. Fii bun la relaxare la repere, nu la cerere.

Stresul îți dezactivează atenția și capacitatea de concentrare, iar capacitatea ta de a gândi creativ se diminuează.

Când ești anxios, îți epuizezi capacitatea creierului de a te gândi la ce vrei cu adevărat și la ce este important pentru tine. Când creierul dvs. este într-o stare relaxată, nivelurile de dopamină sunt crescute eliberând spațiul mental și emoțional. Doar atunci poți alege cu adevărat la ce vrei să-ți îndrepți atenția și energia.

Alege cu înțelepciune! Relaxându-ți mintea mai întâi și apoi concentrându-te pe întărirea pozitivă a gândurilor și ideilor, îți reduci foarte mult oboseala mentală (și fizică).Publicitate

Practicarea atenției mai întâi și apoi alegerea cu înțelepciune pe ce vrei să te concentrezi este ca și cum ai șterge lentilele de sticlă înainte de a încerca să vezi clar.

Creșteți practicarea având un creier relaxat ca stare implicită, spre deosebire de un gândire reactivă. Pentru că ați încetinit momentan, veți putea accelera.

5. Dezvoltați surse creative de motivație internă.

Mulțumirea pe termen lung este un gând nobil. Problema este că creierul tău pare în mod natural să te orienteze în direcții care îți aduc satisfacție imediată, care te menține în siguranță și fericit acum.

Căutați și / sau creați pași în călătoria dvs. care să aprindă o schimbare emoțională pozitivă în cât mai multe moduri posibil. Fii creativ cu asta. În loc să permiteți sentimentul de vinovăție de a părăsi biroul cu acel proiect încă incomplet, exersați să vă gândiți mai mult la chipurile strălucitoare ale copiilor dvs. și ale partenerului, surprinși și încântați să vă văd acasă mai devreme decât de obicei.

Ajungi să te simți mai bine cu tine când investești în relații de calitate. Lăsați-i să vă hrănească, astfel încât să vă puteți scufunda în acel proiect reîmprospătat și cu o concentrare mai bună mâine.

6. Reîncadrarea perspectivei dvs. actuale poate schimba și ridica foarte mult oboseala mentală.

A-ți spune că ești copleșit nu te poate descurca și că ești ars poate deveni o profeție periculoasă care se împlinește. Exersați un cuvânt care să oprească gândul, cum ar fi „schimbare”, pentru a ajuta la oprirea rotirii roților în acea direcție spirală descendentă. De acolo, vezi dacă poți recunoaște că în acele momente te simți copleșit, dar nu ești de fapt blocat în a fi copleșit.

Simți că nu te poți descurca și te simți ars, dar de fapt nu ești acele etichete. Simți doar acele lucruri în momentele tale de urgență.

Sentimentele sunt trecătoare. Potrivit dr. Joan Rosenberg, cea mai accentuată parte a emoțiilor noastre intense durează aproximativ nouăzeci de secunde. După aceea, energia a ceea ce simțim începe să scadă dacă nu luptăm cu ceea ce simțim.^[2]

Îmbrățișați asta și lăsați înțepătura acelor sentimente să-și urmeze cursul. Pe măsură ce se potolește, te vei simți mental mai relaxat, iar creierul tău va avea o capacitate mai mare de a trece într-un nou angrenaj.

7. Reduceți, minimizați sau eliminați expunerea la stresori prelungiți sau perioade stresante.

Acest lucru poate fi mult mai greu de pus în practică. S-ar putea să trebuiască treptat să te uiți la oameni, activități, munca ta și modurile în care operezi în relațiile și prieteniile tale pentru a vedea la ce stresori te expui și cât de des.

Lucrul cu un antrenor sau un mentor - cineva care este complet nepărtinitor în evaluarea dvs. - vă poate ajuta foarte mult să identificați cu adevărat unde oboseala mentală este cu adevărat exacerbată. Este posibil ca unele prietenii să fie necesare. Poate că va trebui să explorați opțiuni de lucru flexibile împreună cu șeful dvs.Publicitate

Călătoria va fi mai ușoară atunci când vă dezvoltați și lucrați treptat printr-o ierarhie a schimbării treptate.

8. Creșteți rețelele și resursele de asistență calificate.

Cei mai mulți ar crede că a cere ajutor și asistență vă reduce automat oboseala mentală. Cu toate acestea, obținerea de sfaturi și ajutor de la oameni care nu sunt calificați sau părtinitori cu privire la modul în care vă puteți depăși provocările vă poate scădea în continuare oboseala mentală și poate înrăutăți lucrurile.

Începeți să vă puneți trei întrebări:

1. De ce fel de asistență, îndrumare și ajutor am nevoie?
2. Unde sunt locurile pe care știu unde să primesc ajutorul?
3. Ce califică această persoană sau resursă pentru a-mi putea oferi acel ajutor?
4. Provin dintr-o poziție care mă susține necondiționat sau își proiectează propriile opinii și așteptări asupra mea?

Este lipsit de sens să întrebi pe cineva care nu are experiență în proprietatea unei companii - și nici să conducă o afacere de succes - cum să conducă o afacere. Același lucru este valabil pentru orice domeniu al vieții noastre, profesional sau personal. Cu toate acestea, adesea facem acest lucru.

Cu cât facem mai multe alegeri nepotrivite de unde primim sfaturile, informațiile și îndrumările noastre, vom continua să fim obosiți mental. Apoi susținem comportamente inutile care ne mențin blocați și în siguranță.

Fii mai priceput cu privire la cine și de unde îți iei sfaturile și îndrumările, obține o mai bună claritate cu privire la calea de urmat și ridică un alt nivel al acelei oboseli infestante!

9. Construiți în timp de pauză.

Visarea de zi pozitivă și constructivă vă permite să respirați mental. Potrivit dr. Srini Pillay, profesor asistent de psihiatrie la Harvard Medical School, visăm cu ochii deschiși pentru aproximativ 46,9% din zi!

La fel de bine putem profita de acest fapt și îl putem direcționa folosind visele pozitive constructive.^[3]Vă puteți schimba biologic creierul construind cu atenție imaginile pe care le spuneți creierului dvs. să le creeze.

Concentrați-vă pe depășirea provocărilor dvs. și vedeți-vă în procesul de a face efectiv ceea ce este necesar. Faceți acest lucru în același timp cu o activitate cu concentrație scăzută, cum ar fi mersul pe jos (nu mersul cu putere în sala de gimnastică) și dublați-vă impactul. Depășește epuizarea creierului tău direcționând focalizarea imaginată asupra a ceea ce vrei și unde vrei să ajungi.

Peta Ellis, CEO River City Labs, care promovează unele dintre cele mai noi și mai inovatoare afaceri din Australia, este un fondator înființat în serie, care jură că are „spațiu pentru Peta”. Între orele 4:00 și 5:00, Peta nu vorbește cu nimeni, face exerciții blânde și ascultă muzică. Zilele ei sunt pline de a vorbi cu oamenii în mod constant, așa că nu negociază să aibă acest timp pentru ea însăși.

În momente de-a lungul zilei, ea programează în buzunare neîntrerupte de cincisprezece minute pentru a reflecta la modul în care se simte, pentru a se auto-monitoriza și a reflecta asupra progresului și a ceea ce trebuie să facă în continuare.Publicitate

Pauzele programate sunt unul dintre cele mai puternice atuuri ale sale pentru a menține un impuls antreprenorial atât de puternic.

10. Reduceți treptat amânarea asupra lucrurilor care necesită într-adevăr o atenție activă.

Cu cât rezisti mai mult, cu atât persistă mai mult. Realitatea este că, cu cât lucrurile importante rămân nesupravegheate, cu atât consecințele negative pot deveni mai dăunătoare. Ruminarea devine apoi stratificată cu sentimente mai mari de vinovăție, dezamăgire și presiune, care se adaugă la creierul tău epuizat.

Dacă aveți de gând să amânați, faceți-o corect!

Acordați-vă permisiunea deplină de a efectua sarcini de administrare menială și sortarea neproductivă a e-mailurilor, dar setați o limită de timp. Apoi stabiliți o perioadă limitată de timp dedicată activității la care TREBUIE să participați.

Nu țintiți neapărat finalizarea dacă acest lucru vă pune o presiune psihologică suplimentară pe mentalitatea dvs. Pur și simplu urmăriți să dedicați eforturi bune pentru acea perioadă de timp.

De-a lungul activității sale de cercetare a mentalității, profesorul de psihologie al Universității Stanford, Dr. Carol Dweck, explică faptul că, atunci când punem accent pe dedicarea efortului de calitate, spre deosebire de asigurarea unui anumit rezultat, finalizarea postului devine și se simte mai ușor. Apoi setați următorul timp de amânare dedicat să fie puțin mai scurt ... și din nou mai scurt.^[4]

Înainte de a-l cunoaște, vei deveni mai productiv cu mai puțin efort și spațiul tău mental va deveni mai clar.

11. Alegeți să vă stimulați mintea cu informații energizante.

Dacă aveți provocări în carieră care nu sunt ușor sau imediat rezolvabile, petrecerea tuturor orelor de veghe vizionând emisiuni de televiziune precum Jerry Springer vă vor adăuga sentimentul de oboseală mentală.

Investiți puțin timp pentru a alege strategic literatură , podcast-uri și să fii în preajma oamenilor care te ajută să rezolvi provocările actuale. În timp ce conduceți, ascultați o carte audio cu conținut care vă ajută să învățați cum să vă rezolvați problemele sau discutați cu pasagerul despre idei și soluții care vă energizează și vă măresc motivația pentru a vă aborda ziua viitoare.

Cu toate acestea, aveți grijă să duceți acest lucru la extrem. Dacă deveniți un drogat în curs de serie și să aveți un podcast pentru a umple fiecare secundă în care nu lucrați, vă va prăji creierul.

Mușchii corpului tău devin mai puternici în timp ce se repară în zilele de odihnă după ce ai finalizat o sesiune de greutăți la sala de sport. În mod similar, mintea ta devine mai puternică atunci când alegi informații energizante utile pentru a o hrăni, dar trebuie să-i lași timp de odihnă pentru ca mintea ta să o proceseze pentru a obține întregul beneficiu.Publicitate

Mai multe pentru combaterea epuizării creierului

• Semne de oboseală mentală și cum să o depășești
• De ce te simți obosit tot timpul (și ce să faci în legătură cu asta)
• Cum vă golește creierul dezordine (și cum să declutter)
• Cum să opriți supraîncărcarea informațiilor

Credit foto recomandat: Unsplash prin unsplash.com

Referinţă