Cel mai bun mod de a dormi pentru a ameliora cele mai frecvente 7 afecțiuni

Cel mai bun mod de a dormi pentru a ameliora cele mai frecvente 7 afecțiuni

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Dormim aproximativ 9.000 de zile sau 210.000 de ore de-a lungul vieții noastre și ghici ce? Mulți dintre noi o fac greșit!

Da, există un mod corect și un mod greșit de a dormi. Dormitul într-o poziție greșită poate provoca totul, de la dureri de spate inferioare și umăr înghețat la riduri, dureri de gât și o maxilară rigidă.



Iată 7 dintre cele mai frecvente afecțiuni cauzate de somnul într-o poziție greșită și cel mai bun mod de a dormi.



1. Durerea de spate

Dacă partea inferioară a spatelui vă deranjează când vă treziți dimineața, poziția dvs. de somn poate avea ceva de-a face cu aceasta.

Primul lucru pe care Clinica Cleveland îl sugerează să îl faci este să-ți aduci o saltea fermă, care nu se lăsa, cu un arc solid.[1]

Apoi, alegeți o poziție care imită cel mai bine curbura naturală a coloanei vertebrale. Pozițiile pe care trebuie să le încercați sunt să dormiți pe spate cu o rolă lombară sub partea mică a spatelui și o pernă sub genunchi.Publicitate



O altă poziție de încercat este să dormi pe partea ta cu genunchii ușor îndoiți. Când dormiți pe partea voastră, vă recomandăm să încercați să puneți o pernă între genunchi. Nu doriți să vă trageți genunchii până la piept în poziția fetală.

Cea mai proastă poziție pentru partea inferioară a spatelui este să dormi pe burtă. Dacă o faceți pentru o vreme, poate fi greu să ieșiți din obișnuință, dar va merita efortul!



2. Dureri de gât

Dacă aveți dureri de gât, cele două cele mai bune poziții în care puteți dormi sunt pe spate sau pe lateral.

Cu toate acestea, aceasta vine cu o avertizare. Potrivit Harvard, va trebui să selectați și perna potrivită.[Două]Cea mai bună pernă este o pernă din puf care se conformează formei gâtului. Alternativ, poate doriți să încercați o pernă cu spumă cu memorie care să se conformeze formei gâtului și a spatelui.

Indiferent dacă nu doriți să utilizați o pernă prea înaltă sau rigidă, așezând capul sau gâtul într-o poziție nefirească și făcându-l să se flexeze pe tot parcursul nopții.

3. Arsură cardiacă sau reflux de acid

Adormiți într-o poziție greșită și acizii stomacului vă pot aluneca în esofag, provocând arsuri majore ale inimii. Cele mai proaste poziții pentru reflux acid sunt dormitul pe spate, stomac sau partea dreaptă.Publicitate

Asta pleacă dormind pe partea stângă ca cea mai bună poziție pentru a evita timpul de somn arsurile inimii. De ce funcționează? Deoarece dormitul pe partea stângă menține joncțiunea stomacului și a esofagului peste nivelul acidului gastric. Acest lucru previne scurgerea acidului stomacal în esofag, care este cauza arsurilor și a disconfortului.

Acest videoclip al Dr. Mandell oferă o explicație vizuală bună:

4. sforăit și apnee în somn

Sforatul și apneea de somn îți afectează cu adevărat sănătatea? Pariez că o fac.

A vă întrerupe somnul pe tot parcursul nopții pe perioade lungi de timp ar putea avea implicații asupra sănătății pe termen lung, precum și să vă lase în mod constant obosit pe tot parcursul zilei.

Sforăitul și apneea de somn sunt de obicei cauzate de căile respiratorii prăbușite, ducând la pauze în respirație. Ambele dormind pe partea ta sau pe stomac pot ajuta căile respiratorii să rămână deschise și să reducă sforăitul și apneea ușoară.

Cu toate acestea, pentru că a dormi pe burtă este atât de rău pentru partea inferioară a spatelui, aș recomanda mai întâi să văd dacă dormind de partea ta va rezolva problema.Publicitate

5. Riduri

Știi când te trezești cu linii și cute peste obraji după ce dormi cu partea feței pe pernă? Ei bine, s-ar putea să nu fie temporar până la urmă. Se numesc riduri de somn și cercetările au arătat că vă pot afecta fruntea, buzele și obrajii![3]

Ridurile de somn sunt cauzate de somnul pe stomac sau lateral, care provoacă distorsiuni faciale. Pentru a evita distorsiunile faciale în timpul somnului, încercați să dormiți pe spate - este doar un motiv în plus pentru care dormiți pe spate.

6. Durere de umăr

Te-ai trezit vreodată și abia poți mișca umărul? Poate că nu doriți să dați vina pe jocul de squash sau antrenament din ziua precedentă. Vinovatul poate felul în care dormi.

Mai exact, dacă dormiți pe partea ta, greutatea corpului pe umăr sau capul pe brațul superior pune mult stres pe tendoanele umărului, provocând inflamație și rigiditate.

Trecerea la partea opusă poate provoca dureri în celălalt umăr în timp. Din nou, cea mai ușoară soluție este să dormi pe spate.

7. Durerea maxilarului

Te-ai trezit vreodată dimineața cu o maxilară dureroasă? Șansele sunt, fie că ai zdrobit dinții, fie că ai dormit pe partea feței provocând.Publicitate

Dacă vă măcinați dinții, ar trebui să vă prezentați cu siguranță la medicul dentist și să vedeți dacă acesta poate face o gură de protecție, pentru a vă ajuta să vă protejați dinții. Indiferent dacă dormiți pe partea ta, exercitați o presiune suplimentară asupra articulațiilor maxilarului și a maxilarului în sine. Încă o dată, soluția este să dormi pe spate!

Linia de fund

Este suficient de greu să dormiți bine. Trebuie să vă faceți griji cu privire la faptul că vă provoacă durere ar trebui să fie cea mai mică dintre grijile voastre.

Urmați sfaturile de mai sus și vedeți dacă vă ajută să evitați unele dintre pericolele neintenționate ale somnului într-o poziție greșită.

Credit foto recomandat: Charles Deluvio prin unsplash.com

Referinţă

[1] ^ Clinica Cleveland: Prezentare generală a durerii de spate cronice: gestionarea durerii de spate
[Două] ^ Editura Harvard Health: Spuneți noapte bună durerii de gât
[3] ^ Jurnalul de chirurgie estetică: Ridurile de somn: îmbătrânirea feței și distorsiunea feței în timpul somnului

Calculator De Calorie