Cele mai bune alimente de mâncat și de evitat atunci când aveți diaree

Cele mai bune alimente de mâncat și de evitat atunci când aveți diaree

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Mâini sus dacă ați avut vreodată diaree!

Șansele sunt că TOȚI am experimentat diaree la un moment dat în viața noastră. Indiferent dacă este vorba de boli, antibiotice, alergie sau intoleranță alimentară, stres sau ceva ce nu ați reușit să identificați, diareea poate provoca din mai multe motive.



Diareea acută este cel mai adesea cauzată de o infecție virală, cum ar fi gripa gastrică sau gastroenterita. În alte cazuri, alimentele sau apa contaminate sunt probabil vinovați. Unele persoane pot avea, de asemenea, diaree ca urmare a IBS sau după ce au consumat alimente precum pâine, ouă, cantități mari de fructe sau chiar produse lactate.[1]



Desigur, primul lucru pe care vrei să-l faci atunci când ai diaree este să-l oprești! Și, deși există multe medicamente antidiareice disponibile fără prescripție medicală, acestea ar trebui folosite într-adevăr doar în ultimă instanță sau dacă călătoriți pe distanțe lungi.

Din fericire, există o serie de remedii și alimente care ajută la diaree și vă ameliorează simptomele fără medicamente.

Ce oprește diareea în mod natural?

Coji de psyllium

Unul dintre cele mai rapide remedii pentru diaree este o fibră naturală de plante numită coajă de psyllium. Psyllium este o fibră solubilă derivată dintr-o plantă numită Plantago ovata, care crește peste tot în lume. Este adesea utilizat în laxativul de formare în vrac în produse precum Metamucil - dar, în mod ciudat, este de asemenea foarte util pentru diaree!Publicitate



O plantă plantago ovata poate produce până la 15.000 de semințe mici, acoperite cu gel. De aici provine cojile de psyllium. Când cojile de psyllium sunt combinate cu apă, se umflă și formează un fel de gel. Acest gel este extrem de bun la absorbția excesului de lichid și a deșeurilor din intestin. Absorbe o cantitate semnificativă de lichid în tractul digestiv și ajută la formarea scaunelor normale care pot fi trecute din corp în ritmul obișnuit.

Psyllium este adesea recomandat pentru ameliorarea diareei ușoare până la moderate.[Două]



Pentru a lua coji de psyllium, pur și simplu adăugați o linguriță de coji la un pahar de apă caldă. Se amestecă și se bea imediat (cojile se așează foarte repede).

Probiotice

Pe lângă coaja de psyllium, unul dintre cele mai bune remedii (și prevenitoare) pentru diaree este probioticele. Vedeți, în multe cazuri, diareea poate fi cauzată de disbioză intestinală și de o creștere excesivă a drojdiei sau a bacteriilor. Această disbioză apare atunci când microorganismele „rele” din intestin reușesc să le copleșească pe cele bune, ducând la simptome precum diaree și IBS.[3]

Intestinul tău găzduiește milioane de bacterii sănătoase care ajută la digestie, funcția imună, absorbția nutrienților și alte zeci de locuri de muncă. Dar când prea multe bacterii patogene sau drojdie sunt capabile să se prindă în intestin, populația ta de microbi benefici poate fi sever diminuată.

Ca urmare, sistemul imunitar poate reacționa prost la anumite alimente, ceea ce la rândul său poate duce la diaree. Un dezechilibru al bacteriilor patogene și al drojdiei poate duce, de asemenea, la infecții gastro-intestinale care pot duce și la diaree.Publicitate

Suplimente probiotice s-a dovedit că reduce și previne diareea atât la copii, cât și la adulți. Probiotice sunt, de asemenea, a fi foarte benefice pentru restabilirea dezechilibrului cauzat de disbioză și infecții cu drojdie Candida. Prin repopularea intestinului cu bacterii „bune”, corpul tău este mai capabil să depășească o infecție gastro-intestinală și să readucă digestia normală.[4]

Cercetările arată că cele mai utile tulpini de bacterii includ Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus și Lactobacillus paracasei. Căutați un supliment probiotic care conține cel puțin una dintre aceste tulpini, precum și un număr mare de CFU. De asemenea, asigurați-vă că alegeți un probiotic care utilizează tablete cu eliberare de timp pentru a-și livra bacteriile în intestin.

Luați în considerare luarea unui probiotic în vacanță cu dvs. Acesta este cel mai frecvent moment în care diareea tinde să lovească și este adesea când sunteți cel mai obosit și aveți cel mai mic acces la medicamentele antidiareice. Începeți să vă luați probioticul înainte de a pleca în vacanță pentru cele mai bune rezultate.[5]

Cărbune activat

Cărbunele activat este un remediu natural excelent pentru diaree, în special atunci când diareea este rezultatul unor toxine, infecții bacteriene sau supărări alimentare. A fost folosit din cele mai vechi timpuri pentru a trata și ameliora problemele gastro-intestinale și are foarte puține (dacă există) efecte secundare.[6]

Cărbunele activ este fabricat din materiale naturale care conțin carbon, cum ar fi bambusul sau coaja de cocos. Funcționează prin legarea la toxinele din intestin și prin „adsorbția” materialului dăunător în sine. Apoi creează un complex voluminos pe care corpul nu îl poate absorbi, astfel încât sistemul digestiv îl elimină ca parte a scaunelor.

Cărbunele activat poate ajuta, de asemenea, la prevenirea toxinelor de a ajunge la ficat, ceea ce îl face deosebit de util în cazul otrăvurilor ingerate.Publicitate

Căutați cărbune activ într-un magazin de sănătate sau online. Este ușor disponibil ca supliment sub formă de capsule sau pulbere. Citiți mai întâi instrucțiunile de pe eticheta produsului.

Alimente de mâncat când aveți diaree

Când aveți diaree, poate părea că tot ce mâncați trece direct. Cu toate acestea, este foarte important să vă mențineți nivelul nutrițional ridicat, deoarece este posibil să pierdeți vitamine și minerale importante.

Cunoașterea alimentelor care ajută la diaree vă va ajuta să vă recuperați mai repede, precum și să vă pregătiți pentru a lua masa la restaurante și alte case.[7]

Dieta BRAT cu alimente

BRAT înseamnă banane, orez, mere, pâine prăjită . Da, acestea sunt cele mai blande alimente pe care le-ați putea mânca vreodată - dar nu vă vor supăra intestinul iritat, așa că veți fi mai puțin probabil să suferiți după ce le-ați mâncat. Aceste alimente vă ajută, de asemenea, să vă întăriți scaunele prin legarea cu excesul de apă din intestin, ceea ce vă poate ajuta să vă încetinească diareea și să vă ajute să vă reveniți la normal.

Când alegeți o pâine pentru pâine prăjită, asigurați-vă că alegeți o opțiune sănătoasă, cum ar fi grâu integral, încolțit sau aluat. Pâinile mai puțin hrănitoare pe care ar trebui să le evitați includ pâinea pita și pâinea albă simplă sandwich.[8]

Dacă sistemul digestiv s-a descurcat bine cu alimentele BRAT, puteți începe să adăugați câteva alimente similare care ajută la diaree, cum ar fi:Publicitate

  • Cereale fierte, cum ar fi ovăz sau grâu
  • Biscuiți de sodă fără aromă
  • Sos de mere
  • Suc de mere (neindulcit)

Electroliti

Cea mai importantă parte a tratamentului este să vă mențineți aportul de lichide și minerale. Diareea vă face să pierdeți multă apă și electroliți, iar corpul dumneavoastră are nevoie de ambele pentru a se recupera - și pentru a funcționa corect.[9]

Puteți cumpăra pulberi de electroliți de la farmacie, care se amestecă ușor cu apă. Acestea ar trebui să fie prima dvs. opțiune dacă diareea este severă sau a continuat timp de câteva zile.

Unele alimente nutritive pe bază de lichide includ:

  • Supe clare, cum ar fi bulion de oase (de preferință din carne de vită sau de pui, cu grăsimea îndepărtată)
  • Băuturi cu adaos de electroliți (nu băuturi sportive, deoarece conțin mult zahăr)
  • Apă naturală de cocos
  • Plicuri gastrolite sau pediatice
  • Ceai negru slab (de preferință decofeinizat)
  • Așchii de gheață

Alimente de evitat atunci când aveți diaree

Diareea poate provoca - sau se poate agrava - inflamația intestinului, deci este foarte important să se evite orice alimente care vor exacerba acest lucru. Alimentele dificil de digerat sunt, de asemenea, de pe listă, deoarece funcția digestivă va fi afectată semnificativ.

Luați în considerare evitarea acestor alimente până când diareea dvs. a trecut complet:

  • Toate produsele lactate (inclusiv lapte și băuturi pe bază de zer)
  • Mancare prajita
  • Mancaruri picante
  • Fasole
  • Varză
  • Brocoli
  • Alimente procesate și / sau ambalate
  • Alimente care conțin aditivi artificiali
  • Carne grasă, precum porc și vițel
  • Legume crude
  • Rubarbă
  • Ceapă (crudă sau gătită)
  • Porumb
  • Fructe uscate și proaspete, în special citrice, ananas, fructe de piatră, fructe de pădure, smochine, coacăze și struguri
  • Tot alcool
  • Toate băuturile cofeinizate și / sau carbogazoase
  • Alimente sau băuturi care conțin îndulcitori artificiali, inclusiv sorbitol

Amintiți-vă - dacă diareea persistă mai mult de o zi sau două, este recomandat să solicitați sfatul medicului.Publicitate

Mai mult legat de sănătatea intestinală

Credit foto recomandat: Markus Spiske prin unsplash.com

Referinţă

[1] ^ Versiunea 1. F1000Res .: Microbiomul intestinal și sindromul intestinului iritabil
[Două] ^ Centrul medical Milton S Hershey: Psyllium
[3] ^ Dieta Candida: 11 Simptome Candida și cum să le eliminați
[4] ^ J Clin Gastroenterol .: Probiotice pentru prevenirea și tratamentul diareei.
[5] ^ Balance One: De ce ar trebui să aduceți un probiotic în vacanță
[6] ^ Curr Med Res Opin. : Există un rol pentru cărbune în gestionarea diareei paliative?
[7] ^ HuffPost: Mâncarea cu probleme digestive: 10 sfaturi pentru a face ca masa să fie suportabilă
[8] ^ HuffPost: Clasarea celor mai sănătoase pâini, de la cele mai bune la cele mai rele
[9] ^ J Renal Inj Prec .: Evaluarea tulburărilor de apă și electroliți la pacienții cu diaree acută severă tratați prin protocolul OMS în opt spitale mari din Teheran; un punct de vedere al nefrologiei

Calculator De Calorie