Avem o relație de iubire-ură cu cofeina. Știm cu toții că a consuma prea mult va duce la o prăbușire și la o durere de cap, dar știm, de asemenea, că poate fi un stimulent energetic excelent într-o ciupire. Chiar dacă aveți doar o porție mică de cofeină, corpul dumneavoastră o va metaboliza din sistem în decurs de 8-14 ore, ducându-vă să vă simțiți lent și uneori chiar bolnav.^[1]

Dar dacă ți-aș spune că consumul strategic de cofeină, mai degrabă decât consumul obișnuit, ar putea oferi un rezervor de energie, ca să spunem așa, pe care să-l poți folosi oricând ți-a plăcut?

Bea cafeina strategic

Chris Bailey, autorul Proiectul Productivitate , s-a săturat și de mahmureala cu cofeină, dar nu a vrut să abandoneze lucrurile. Așa că a decis să încerce ceva: a consumat cofeină înainte de a face un număr de lucruri importante. De exemplu, ar avea cofeină înainte de a susține o prezentare, de a scrie un articol important sau de a verifica doar ceva important pe lista de sarcini. Indiferent de sarcina pe care o avea, s-a asigurat că este una importantă și care necesită multă concentrare și energie creierului.Publicitate

Scopul experimentului a fost simplu: cum puteți profita la maximum de acest nivel ridicat de cafeină înainte de venirea accidentului? Utilizați perioada dinaintea prăbușirii cofeinei.

Cofeina împiedică creierul să absoarbă o substanță chimică numită adenozină. Această substanță chimică declanșează steagurile din creier care vă anunță că sunteți obosit. În timp ce cofeina îți blochează creierul să nu absoarbă substanța chimică, aceasta continuă să se acumuleze până când cafeina îți lasă creierul să o absoarbă. Deci, în acel moment, vei simți brusc că ai fost lovit de un tren și tot ce vrei să faci este să dormi.

Dar dacă beți cafea sau orice băutură cu cofeină în mod strategic, puteți folosi mai bine acea perioadă în care creierul dvs. nu primește aceste semnale. De fapt, ai putea chiar să te odihnești intermitent înainte ca acel accident să se lovească.Publicitate

Ce tu nu pot băutură

Înainte de a începe să vă aprovizionați cu băuturi zaharoase de cofeină sau să scoateți aplicația mobilă Starbucks pentru a lua un frappuccino cu cofeină, să eliminăm câteva reguli de bază. Nu puteți consuma băuturi zaharoase sau alcoolice cu cofeină. Aceste tipuri de băuturi vin cu tipul lor de prăbușire, așa că stratul lor va face ca acea lovitură de adenozină să apară mai greu și mai repede, lăsându-vă în cele din urmă să vă simțiți și mai rău.

În schimb, optează pentru ceai verde sau matcha. Aceste ceaiuri cu cofeină naturală sunt pline de antioxidanți care pot ajuta la încetinirea și reglarea prăbușirii cofeinei.

Când se cofeinizează

În acest moment, s-ar putea să preparați deja o ceașcă de cafea, dar aveți grijă să nu utilizați cofeina ca bandă. Scopul este să profiți de fereastra productivității, să nu o consumi în continuare până nu ai trecut ziua și trebuie să dormi. În aceeași linie, este important să evitați cofeina cât mai mult posibil dacă sunteți pe punctul de a lucra la ceva creativ; s-a demonstrat că afectează sarcinile legate de creierul drept.

Dacă funcționează pentru programul dvs. zilnic, consumați cofeină între orele 9:30 și 11:30. Acesta este momentul în care cofeina va avea cel mai mare impact asupra energiei, deoarece de obicei este momentul din zi când începeți să vă simțiți puțin lent. Și amintiți-vă întotdeauna, evitați cofeina cu mai puțin de 8 ore înainte de a merge la culcare, astfel încât să nu vă afecteze somnul.Publicitate

Pro Tip: Deoarece știți că un accident de cofeină vă va face să adormiți la aproximativ 8-12 ore după ce ați băut-o, planificați să beți o ceașcă mare de cafea cu douăsprezece ore înainte de un zbor peste noapte. Vei dormi ca un copil.

Cine poate cofeiniza

Evident, dacă doriți să beți cafea sau ceai cu cofeină, nu încercăm să vă oprim. Dar este util să rețineți că afectează în mod diferit anumite persoane.

S-a demonstrat că cofeina face ca introvertitii să aibă performanțe mai slabe în sarcinile care sunt cantitative și realizate sub presiunea timpului, deoarece introvertitele sunt mai stimulate de mediul lor; acel pic suplimentar de stimulare oferit de cofeină poate împinge un introvertit peste margine.^[Două]

Interesant, s-a constatat că are efectul exact opus pentru extrovertiți. Dacă sunteți o persoană foarte liberă și socială, cofeina înainte de o sarcină importantă ar putea fi perfectă pentru dvs.Publicitate

Pentru ambiverti, sau pentru cei care cad undeva la mijloc, consumul strategic de cofeină va fi cel mai bun pariu.

Ce funcționează cel mai bine pentru tine?

O parte din strategie implică experimentarea. S-ar putea să descoperi că ceașca de java de la 6 dimineață te duce doar la 10 dimineața, dar atunci ai de obicei un fel de proteine ​​pentru a te ajuta să treci. Alții ar putea descoperi că ar trebui să bea cafea mai târziu - poate la 9:30, când cortizolul lor este în mod natural mai scăzut - și le schimbă întreaga zi. Indiferent de ceea ce descoperiți că funcționează cel mai bine pentru dvs., obiectivul este să vă cronometrați accidentul.

Personal, îmi place să mă culc în jurul orei 22:30. Îmi place să mă asigur că am cofeina cu 12 ore mai devreme, astfel încât să pot să mă culc în pat și să adorm. Odată ce îți dai seama ce program funcționează cel mai bine pentru tine, vei fi uimit de diferența pe care o poate face o ceașcă.

Referinţă