Există un scop pe care doriți să-l atingeți, dar pur și simplu nu puteți să-l urmați? Poate știți exact ce trebuie să faceți, dar pur și simplu nu puteți face asta? Poate că ești frustrat deoarece lipsa ta de auto-disciplină îți afectează încrederea, traiectoria carierei, sănătatea, greutatea sau relațiile?

Dacă sunteți ambițios și sunteți gata să vă duceți viața la nivelul următor, dar aveți nevoie doar de un pic mai mult sprijin în continuare, continuați să citiți.

Cuprins

1. Ce este autodisciplina?
2. Importanța autodisciplinei
3. Cum să fii disciplinat definitiv
4. Gânduri finale
5. Mai multe sfaturi pentru îmbunătățirea autocontrolului

Ce este autodisciplina?

Autodisciplina este definită ca:

abilitatea de a te controla și de a te face să lucrezi din greu sau să te comporti într-un anumit mod, fără a avea nevoie ca altcineva să-ți spună ce să faci.

Este despre autocontrol , autoreglare, voință, hotărâre, determinare și impuls. Așa vă faceți să faceți ceea ce trebuie făcut pentru a merge mai departe și a excela în viață.

Disciplina este puntea dintre obiective și realizări. - Jim Rohn

Importanța autodisciplinei

Experții în fitness, antrenorii de succes, medicii și guru-urile în dezvoltarea personală subliniază importanța autodisciplinei. Este un factor critic dacă doriți să slăbiți, să mâncați mai bine, să faceți mai mult exercițiu, să cheltuiți mai puțin, să fiți mai productivi, să amânați mai puțin, să vă promovați, să fiți mai pozitivi, să gestionați mai bine emoțiile sau să îmbunătățiți relațiile.

Studiile arată că cei cu niveluri mai ridicate de autocontrol au ... o stimă de sine mai mare, mai puțină mâncare excesivă și abuz de alcool, relații mai bune și abilități interpersonale și răspunsuri emoționale mai optime. ^[1]Alții arată că cei cu autodisciplină sunt mai mulțumiți, mulțumiți și fericiți.

În calitate de antrenor, văd oameni extraordinari care se confruntă zilnic cu provocări cu auto-disciplină.

Luați-l pe Cameron de exemplu. Cameron era supraponderal, suferea de probleme legate de sănătate și era disperat să revină în formă. Ea a vrut să înceapă să meargă și să se întindă zilnic, dar avea probleme cu urmarea. Lipsa ei de disciplină cu exercițiile fizice se revărsa în toate domeniile vieții ei și se simțea înfrântă.

Sau Stuart. Stuart a fost un artist cu un loc de muncă cu jumătate de normă pentru a plăti facturile. El a vrut să petreacă cel puțin trei ore pe zi pe ambarcațiunile sale, astfel încât să-și poată construi portofoliul și să înceapă să-și câștige existența prin arta sa. Pe cât de motivat și emoționat pe cât părea la suprafață, găsea o provocare să facă acest lucru.

Apoi este Arden. Un antreprenor care dorea să-și ducă afacerea la nivelul următor. Se lupta să rămână disciplinată și să urmeze documentele și sarcinile operaționale care trebuiau făcute pentru a-și menține afacerea.

Am fost și eu acolo.

Îmi place să mă gândesc la mine ca la o persoană destul de disciplinată. Am fost crescut de antreprenori care au apreciat munca grea și ne-au învățat să ne respectăm angajamentele și urmărirea. De când eram tineri, bunicul meu, un CEO de succes, a insuflat principiul DWYSYWD în întreaga noastră familie. Înapoi sau înainte, înseamnă același lucru ... Fă ceea ce spui că vei face . Eram un sportiv competitiv, iar autodisciplina era înrădăcinată în mentalitatea și obiceiurile mele. Cred această trăsătură pentru o mare parte din succesul meu.

Dar asta nu înseamnă că sunt imun la distracțiile, tentațiile și viciile cu care se confruntau zilnic. Au existat momente în viața mea când eu, la fel ca clienții mei, m-am străduit să rămân cursul și să urmez. Ia luna trecută. O oportunitate la care am fost profund entuziasmat și la care am lucrat la nesfârșit timp de mai multe luni a căzut. Am fost dezamăgit și m-am trezit nemotivat și distras.

Lucrez de acasă și, în mod normal, sunt capabil să rămân hiperconcentrat. Cu toate acestea, m-am trezit așezându-mă să lucrez doar pentru a fi distras - derulând prin rețelele sociale, făcând o altă călătorie la frigider, luând câinele pentru o excursie sau o pauză „rapidă” pentru a sta pe canapea să mă uit la televizor.

Știam ce trebuie să fac, dar mă chinuiam cu adevărat. Așa că am intrat în arsenalul meu de strategii: principiile încercate și adevărate pe care le-am folosit cu clienții mei și cu mine (inclusiv Cameron, Stuart și Arden).Publicitate

Cum să fii disciplinat definitiv

Iată 10 strategii pentru a construi și a menține autodisciplina:

1. Fii motivat

Ați observat vreodată când sunteți entuziasmați de ceva sau aveți un obiectiv semnificativ sau convingător pe care vă propuneți să-l atingeți, nu aveți nevoie de disciplină?

Să presupunem că aveți nunta sau reuniunea de liceu și doriți să slăbiți pentru a arăta grozav și pentru a vă potrivi într-o rochie ucigașă. Treziți-vă dimineața pentru a alerga și săriți desertul a devenit mai ușor, nu-i așa?

Sau să spunem că slujba ta de vis tocmai s-a deschis la locul de muncă. Să începi să lucrezi devreme, să rămâi târziu și să-ți menții sarcina nu mai pare atât de dificil, nu-i așa?

Motivația provine din cuvântul rădăcină motiv. Este De ce faci ceva. Motivul și motivul care stau la baza acestuia. Expertul în leadership Simon Sinek vorbește despre puterea de ce. Cunoașterea de ce oferă o motivație intrinsecă convingătoare. Acesta alimentează focul și este foarte probabil să rămâneți concentrat.

Puteți afla mai multe despre puterea de ce în videoclipul său TedTalk:

Linia de fund: Apăsați pe DE CE . Care este motivul, motivația sau scopul dvs. de bază pentru a fi disciplinat? Dacă nu sunteți sigur de motivul dvs., înscrieți-vă gratuit Clasă rapidă - Activează-ți motivația . În această sesiune concentrată, veți învăța cum să vă adânciți în unitatea voastră interioară, astfel încât să puteți rămâne întotdeauna la scopul și pasiunea dvs. de a rămâne motivați. Alăturați-vă cursului gratuit aici.

2. Eliminați ispitele

Cercetările au dovedit că mediul nostru ne afectează alegerile. Luați, de exemplu, un studiu realizat la Universitatea Cornell.^[2][3]Studiul a constatat că:

Femeile care țineau băuturi răcoritoare pe ghișeu cântăreau cu 24-26 de lire sterline mai mult decât cele care nu aveau, iar cele care păstrau o cutie de cereale pe ghișeu cântăreau în medie cu 20 de lire mai multe decât cele care nu aveau.

Iar cei care țineau fructe pe blatul lor cântăreau în medie cu 13 kilograme mai puțin!

Dacă vrei să mănânci mai bine, scoate din ochi mâncarea nedorită. Mai bine, nu-i aduceți în casă, birou, mașină sau lungimea brațelor.

Dacă doriți să finalizați acel mare proiect pentru muncă, asigurați o sală de conferințe, opriți instant messengerul, închideți notificările pentru rețelele sociale și puneți telefonul în cealaltă cameră.

Dacă lucrați de acasă și vă distrageți cu ușurință, mergeți undeva pentru a vă concentra. În acest moment, scriu de la o cafenea de pe stradă, din acest motiv exact. Nu am încercat să lupt împotriva tentațiilor din mediul meu; Tocmai m-am îndepărtat.

Linia de fund: Mediul tău poate fi mai puternic decât puterea voinței tale. Asigurați-vă că este favorabil obiectivelor pe care încercați să le realizați; nu vă puneți în situații care sunt tentante sau distractive.

3. Creați un obiectiv, o provocare sau un termen

Cu mulți ani în urmă, soțul meu lucra la primul său scenariu. A fost o sarcină descurajantă despre care știa că va dura mult timp. Mulți dintre prietenii săi de școală de film au fost copleșiți de acest proiect și au avut dificultăți în a face progrese. Ca și el. Pana cand el a creat un scop, provocare și termen limită convingător.

Specificul său poartă a trebuit ca scenariul să fie finalizat până la sfârșitul lunii. A fost un lucru uriaș provocare deoarece a fost multă muncă într-o perioadă scurtă de timp. Apoi a creat un Termen limită și le-a trimis un e-mail tuturor prietenilor săi și le-a spus că vom avea o cină de sărbătoare și le vom marca calendarele. A crescut miza declarând că, dacă nu și-ar fi terminat scenariul până la data mesei, va cumpăra cina tuturor. Aceasta a fost o mare provocare, deoarece cu siguranță nu am avut banii pentru a plăti cina pentru 15 dintre cei mai apropiați prieteni!

Există un motiv pentru care fiecare influencer sau blogger de acolo a creat o provocare de 5,10 sau 30 de zile. Pentru a te sprijini! Căutați doar provocarea ”pentru ceea ce căutați și sunt sigur că veți putea găsi ceva. Am văzut oameni schimbându-și întregul stil de viață, obiceiurile alimentare și motivația, alăturându-se acestor provocări - și au lucrat și pentru mine!

Linia de fund: Definiți-vă obiectivul sau viziunea specifică, faceți-o provocatoare, acordați-vă un termen limită și puneți-vă în mișcare. Ai nevoie de un pic de ajutor? Apuca Ghidul visătorului pentru a lua măsuri și a vă atinge obiectivele . Este un ghid gratuit care vă poate ajuta să vă stabiliți și să vă atingeți obiectivele în mod eficient.Obțineți ghidul gratuit aici. Publicitate

4. Telefonează un prieten

Este întotdeauna util să ai un partener de responsabilitate. De ce credeți că atât de mulți oameni angajează antrenori pentru a rămâne la curent cu obiectivele lor de fitness, antrenori pentru a-și atinge obiectivele personale sau profesionale sau pentru a se alătura unui club sau grup, cum ar fi Weight Watchers?

Când sunteți răspunzător față de cineva sau un grup de oameni pentru ceea ce ați spus că veți face, puteți realiza cu ușurință lucruri, deoarece vă angajați în puterea așteptărilor sociale.^[4]

Linia de fund: Angajează-te cu altcineva decât tine. Găsește un partener de sală. Angajați un antrenor care să vă țină pe drumul cel bun și sincer. Postați angajamente pe rețelele de socializare, astfel încât să fiți la curent.

5. Începeți mic

Cum mănânci un elefant? O mușcătură pe rând!

Schimbarea este grea și creierul nostru este conectat pentru a reveni la ceea ce se simte confortabil și previzibil. Prin urmare, schimbările mari pot fi foarte grele. Dar dacă începeți lent, puteți construi impuls fără a fi copleșiți.

Dacă doriți să începeți să mergeți 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, începeți cu cinci minute pe zi. Dacă îți vine să continui după cinci minute, mergi! Dacă vrei să începi să mănânci mai bine, identifică o schimbare pe care o poți face în dieta ta. Adesea, când mintea noastră crede că va fi ușor, ne permite să începem ... și atunci puteți folosi acel impuls pentru a continua.

Linia de fund: Incepe. Nu contează cât de mică este acțiunea atâta timp cât mergeți în direcția corectă. Micile schimbări duc în cele din urmă la rezultate mari. Amintiți-vă, acțiunea inspiră acțiuni suplimentare și impulsul creează mai mult impuls.

Călătoria lor de o mie de mile începe cu un singur pas. - Lao Tzu

6. Morcovul sau bățul

Toți suntem motivați în moduri diferite. Ești obligat de satisfacția unei recompense sau de riscul pedepsei? Sau amândouă?

Morcovul. Ce răsplată îți poți da pentru că ești disciplinat?

Fiica mea are opt ani și este în clasa a treia. Se lupta să-și facă temele și să rămână concentrată. Am încercat o abordare puternică, care nu a funcționat. Am încercat să stabilim provocări, cum ar fi realizarea în 20 de minute. Nu. Era distrasă și frustrată.

Cu toate acestea, ea este extrem de motivată de recompense, așa că am creat o „cutie cu comori pentru teme”. Dacă rămâne concentrată și își face temele în fiecare zi pentru întreaga săptămână, va alege un premiu.

Bingo. Gata cu lacrimile, gata cu temele târzii, gata cu luptele. Acea cutie de comori i-a schimbat atitudinea și capacitatea de a rămâne disciplinată. Phew.

Disciplina = Libertate - Jocko Willink

Bățul.

Poate că sunteți mai motivat de riscul nu urmărind sau rămânând disciplinat? În cazul fiicei mele, acest lucru ar fi luat privilegiile (cum ar fi datele de joacă) dacă nu și-ar face temele. Asta s-ar fi întors complet și ar fi aruncat-o într-o coadă. Dar pentru mulți poate fi foarte eficient.

De exemplu, dacă încercați să pierdeți în greutate, s-ar putea să nu fiți motivați dacă vă încadrați într-o dimensiune mai mică a îmbrăcămintei, dar puteți fi motivat de riscurile nu pierderea in greutate. Știind că o sănătate precară poate duce la boli de inimă, un potențial atac de cord și moarte timpurie ar putea fi scânteia care aprinde focul.Publicitate

Dacă sună ca tine, identifică cel mai rău scenariu. Dacă nu rămâi disciplinat, care este rezultatul negativ în viața ta? Frica poate fi un puternic motivator.

Linia de fund: Identificați dacă sunteți motivat de risc sau recompensă și puneți-l la loc.

7. Nu mai merge împotriva cerealelor

Poate că încerci să fii disciplinat cu privire la ceva care pur și simplu nu funcționează pentru modul în care ești conectat. De exemplu, dacă aștepți întotdeauna până în ultimul moment pentru a studia sau a finaliza acel mare proiect, de ce te forțezi să încerci să-l faci cu câteva săptămâni înainte? Probabil că este mai bine să rezervați timpul chiar înainte de termen.

Îți amintești de Arden? Încerca să se forțeze să facă actele și componentele operaționale ale afacerii ei, pe care nu era pregătită să le facă. Apoi, se bătea pentru că nu rămânea disciplinată, ceea ce nu era productiv sau util.

Odată ce am eliminat presiunea că nu era un eșec, evitând aceste sarcini, și-a dat permisiunea de a angaja pe cineva care să o ajute. Apoi a avut libertatea de a-și dezvolta afacerea și de a face vânzări, ceea ce a fost forța ei.

Dacă îți este greu să rămâi disciplinat, fă un pas înapoi și vezi dacă este important tu faceți lucrul pe care îl amânați sau cu care vă este greu să urmați. Poate puteți angaja pe altcineva care este mult mai bun la asta.

Cu câteva luni în urmă la contabilitate? Găsește pe cineva care să facă cărțile. Cu câțiva ani în urmă pentru a vă organiza fotografiile de familie? Căutați o companie (sau un prieten) care se bucură de acest tip de proiect. Înec în grămezi de rufe? Luați-l la un serviciu de spălătorie sau plătiți-l copilului să o facă. Ești frustrat că nu ai planul de masă organizat și cina pe masă în fiecare seară? Găsiți o aplicație de planificare a meselor, comandați sau utilizați un serviciu de pregătire a meselor.

Linia de fund: Nu mai încerca să faci totul singur, mai ales când e ca și cum ai înota în amonte. Folosiți resursele altora și nu pierdeți voința de auto-disciplină în lucruri care nu sunt importante pentru dvs. sau o bună utilizare a timpului și talentelor dvs.

8. Creați obiceiuri și ritualuri

Antrenor de performanță Jay Henderson vorbește despre puterea de a crea obiceiuri și ritualuri:

Subconștientul nostru este automatizat, așa că avem doar 5% din mintea noastră conștientă pentru a combate obiceiurile subconștiente pe care le-am construit de-a lungul lunilor, anilor și, în unele cazuri, într-o viață.

Pentru a combate acel subconștient, trebuie să creăm noi obiceiuri.

De exemplu, doriți să începeți să rulați, dar găsiți-vă că continuați să apăsați butonul de amânare. Am învățat că cu cât obținem mai multe specificități, cu atât mai mult ne ajută mintea cu motivația: impuls, energie, entuziasm, concentrare, optimism și creativitate. Cercetările arată că, atunci când o persoană își face timp să se gândească la ce, unde și când pentru o nouă sarcină, este cu 70% mai probabil să o realizeze.

Crearea hiperspecificității va face acest lucru pentru dvs. În cazul alergării dimineața, puteți enumera pași foarte specifici pentru a vă ajuta să vă ridicați și să vă deplasați.

De exemplu:

• Pasul 1: stabiliți obiectivul de a vă ridica și a alerga la 6 dimineața.
• Pasul 2: întindeți hainele cu o seară înainte.
• Pasul 3: setați o alarmă și puneți-o pe cealaltă parte a camerei. Câți pași este de la pat la alarmă?
• Pasul 4: Determinați să aprindeți luminile în timp ce mergeți pentru a opri alarma. Câți pași este la lumină și apoi la alarmă?
• Pasul 5: Intrați în pat, opriți televizorul și mergeți la culcare la ora 22:00 cu o viziune mentală a trezirii energizate pentru a alerga.
• Pasul 6: Mergeți numărul pașilor predefiniți până la baie pentru a-mi stropi apă pe față.
• Pasul 7: Mergeți pașii prestabiliți până la hainele care au fost scoase cu o seară înainte, puneți-le și încălțați-vă încălțămintea.
• Pasul 8: Mergeți până la bucătărie.
• Pasul 9: Bea un pahar cu apă.
• Pasul 11: Mergeți până la ușă folosind numărul pe care l-ați numărat deja.
• Pasul 12: Încălziți și începeți să rulați.

Ai înțeles. Acest lucru vă ajută deoarece vă angajați simțuri: minte, putere și inimă cu claritate prin specificitate. Mintea ta, care vrea să te facă să acționezi ca imaginea pe care o ai despre tine însuți, dă apoi energie, pulsiune și motivație.

Șansele tale de a te ridica și a alerga vor sări exponențial. Acest lucru se datorează faptului că în mintea ta subconștientă, unde îți sunt stocate obiceiurile, nu există absolut nicio întrebare despre ceea ce vrei.

Ritualurile sunt, de asemenea, importante. Un ritual este definit parțial ca o ceremonie constând dintr-o serie de acțiuni efectuate conform unui ordin prescris. Ai nevoie de această cantitate de specificitate pentru a depăși forța obișnuinței. Concentrarea și utilizarea ritualurilor vă pot ajuta să restructurați complet obiceiurile și comportamentele pentru a realiza mai puternic.

9. Puneți Big Rocks în primul rând

Legendarul expert în gestionarea timpului și autorul Steven Covey a introdus pentru prima dată acest concept^[5]în anii 80 și este la fel de relevant dacă nu chiar mai mult astăzi. Ideea este că, dacă faci mai întâi cele mai importante lucruri, nu vei fi distras de toate elementele mici care pot ajunge să îți umple ziua fără minte.

De fapt, studiile au arătat că puterea de voință este o resursă limitată.^[6] Publicitate

Un număr tot mai mare de cercetări arată că rezistența la tentații repetate are un efect mental. Unii experți compară puterea de voință cu un mușchi care poate obosi din cauza utilizării excesive.

Am văzut această provocare în rândul multor directori pe care i-am instruit și pe care i-am cunoscut. Mulți dintre ei sunt atât de împotmolați în elementele de zi cu zi ale slujbei lor și ale distragerilor urgente (Veverița!), Încât nu au timp sau energie mentală pentru a cheltui strategia. Cu excepția cazului în care blochează timpul și sunt intenționați cu privire la modul în care își ordonează prioritățile, puterea de voință - și rezultatele - sunt compromise.

Linia de fund: Începeți devreme în timpul zilei și faceți mai întâi cele mai importante lucruri înainte de a rămâne fără voință mentală, timp și energie. Bonusul, obținerea de victorii rapide la început duce și la motivație și impuls.

10. Fii drăguț cu tine însuți

Schimbarea este grea. Noile obiceiuri sunt grele. Mintea noastră este conectată la familiaritate și, dacă faceți ceva nou, o parte din voi va lupta împotriva ei. Vei confrunta cu contracarări și eșecuri. Nu permiteți obstacolelor să vă determine să renunțați la viziunea sau obiectivul dvs. mai mare.

Văd asta prea des. Caz elocvent. Când eram antrenor de sănătate intrinsec, unul dintre clienții mei și-a propus să fie activ cinci zile pe săptămână. Când am vorbit la o săptămână după ce și-a luat acest angajament, se simțea rău și se descurca pe sine. De ce? A spus că a lucrat doar Trei în acea săptămână și a fost frustrată că nu și-a atins obiectivul.

Am întrebat, Câte zile ați lucrat săptămâna înainte de a vă stabili acest obiectiv?

Zero, a răspuns ea.

Și câți în săptămâna anterioară?

Nici unul.

Deci, lucrul de trei ori în această săptămână este cu adevărat un eșec? Am întrebat.

Nu, cred că nu. Cred ca nu?! Nu numai că nu este un eșec, ci este o victorie UMERĂ!

Cu excepția cazului în care sunteți cea mai autodisciplinată persoană din lume (caz în care probabil nu citiți acest articol), veți apăsa butonul de amânare și veți rata o fugă. Veți alege chipsuri în locul unui măr. Îți vei pierde cumpătul în loc să-ți păstrezi calmul. Se va întâmpla. Trebuie să te ierți și să mergi înainte.

Linia de fund: Este o risipă de energie mentală să petreci timp îngrijorându-te cu privire la greșeli și contracarări. Ai făcut o greșeală, s-a terminat. Este o lecție. Ridică-te, recunoaște lecția și mergi mai departe. Sărbătorește-ți victoriile și reușite, oricât de mici ar fi.

Gânduri finale

Ești ambițios. Ești condus. Sunteți gata să vă atingeți obiectivele. Vor fi întotdeauna un motiv pentru care nu poți face ceva. Și există întotdeauna un motiv pentru care poți. Ai de ales.

Deci, înainte de a trece la următorul lucru, ia în considerare această întrebare:

Unde ar avea un pic mai multă autodisciplină cel mai mare impact asupra vieții sau succesului tău?

Apoi identificați care dintre strategiile de mai sus vă vor ajuta să începeți și să vă concentrați și ce trebuie să faceți.

Este nevoie de o singură strategie. Un pas. O schimbare pentru a merge mai departe. Ai puterea de a fi mai disciplinat. Ai asta.

Mai multe sfaturi pentru îmbunătățirea autocontrolului

• Forța de voință a fost supraevaluată, de asta aveți nevoie în loc să reușiți
• De ce mintea conștiincioasă este o minte de succes
• Cum să ai autocontrol și să fii stăpânul vieții tale

Credit foto recomandat: Thao Hoang prin unsplash.com Publicitate

Referinţă