Înainte ca Bruno Mars să devină un accesoriu al fiecărui playlist de nuntă vreodată, el a scris Lazy Song - o oda de top pentru doar chillin '. În această piesă infuzată de reggae, cântăreața preferată a soacrei tale proclamă cu mândrie: Astăzi nu am chef să fac nimic, vreau doar să mă culc în patul meu. Se pare că și Bruno Mars a avut nevoie de ajutor pentru a învăța cum să crească motivația.

Cât de des ați simțit acest tip de dorință de a nu face nimic? Este un sentiment atât de comun încât religiile îi dedică zile întregi din săptămână. S-ar putea să aveți nevoie doar de o odihnă, dar dacă vă simțiți nemotivat în fiecare zi? Ei bine, asta se numește o cădere.

Mai întâi, să știi că nu ești singur. Un studiu din 2017 a constatat că 85% dintre angajați sunt deconectați.^[1]Ne desfășurăm sarcinile într-o ceață și unele dintre zilele noastre sunt atât de redundante încât ar putea inspira o parodie a lui Bill Murray.

În trecut, marii și-au recâștigat motivația prin explorare. Înainte de a înregistra Albumul alb, The Beatles au călătorit prin nordul Indiei și au studiat meditația transcendentală. Steve Jobs a făcut același lucru, a întâlnit un guru și a inventat iPhone-ul. Prințul Siddhartha și-a părăsit palatul regal într-o zi pentru a realiza iluminarea deplină și a devenit Buddha.

Dar cu granițele închise în jurul nostru, cel mai apropiat lucru de rătăcire este să apuci o pizza în oraș - nu la fel de revigorant.

Vestea bună este că nu trebuie să trăiești ca un călugăr pentru a te întoarce pe drumul cel bun. Motivația este peste tot în jurul nostru; trebuie doar să știm unde să căutăm. Această listă este menită să vă ajute depășește o scădere —Găsiți sursele care vă vorbesc sau pur și simplu încercați fiecare pentru o zi.

Iată câteva sfaturi despre cum să crești motivația atunci când ești într-o criză.

1. Deconectați-vă (de realitate de data aceasta)

Nu veți auzi atât de mult în blogosferă, unde globii oculari înseamnă dolari, dar dacă v-ați uitat la ecranul unui computer în ultimele zece zile, opriți-vă o clipă și schimbați-vă împrejurimile. Acel e-mail sau aplicație de serviciu poate aștepta un moment. Luați masa de prânz într-un parc sau mergeți la o excursie urbană.

Ascultați sunetele naturii, mirosiți plantele și florile, respirați aer curat și simțiți cum sălbăticia este plină de viață. Concentrați-vă pe a fi în întregime în momentul prezent și veți realiza că lumea nu s-a încheiat brusc în ultimul an.

2. Puneți o motivație în ureche

Dacă ești blocat într-o criză, am constatat că este nevoie doar de un discurs trepidant pentru a-ți schimba mentalitatea. Schimbarea mentalității este o modalitate excelentă de a învăța cum să crești motivația.

Conținutul motivațional potrivit la momentul potrivit vă poate transforma atitudinea. Intră în căști și caută motivația pe Google. Există mii de discursuri pe YouTube, chiar și mega-mixuri de vorbitori motivaționali precum Joel Osteen, Wayne Dyer, Les Brown etc. TED are discursuri inspirate de Dan Pink, Angela Duckworth, Tony Robbins și multe altele.Publicitate

Dacă aveți nevoie de un alt impuls de motivație, verificați Lifehack’s Clasă rapidă: activați motivația .

3. Dă înapoi altora

Cel mai bun mod de a te regăsi este să te pierzi în serviciul altora. -Mahatma Gandhi

Când faci rău, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine este să-i ajuți pe ceilalți. Este contraintuitiv, dar este adevărat.

Când vă concentrați extern pe a face o diferență în viața celorlalți, aceasta vă oferă o satisfacție imensă, care poate îmbunătăți și motivația. Aceste acte de serviciu fac ca problemele tale să pară și să se simtă mai mici. Cel mai important, vă simțiți mai împuterniciți să depășiți orice provocări cu care vă confruntați.

Încercați acest lucru: Accesați volunteermatch.org și găsiți o oportunitate caritabilă care este semnificativă pentru dvs. Promit că redarea va reduce greutatea problemelor tale.

4. Sună-ți cel mai pozitiv prieten

Cu toții am auzit zicala: Ești suma celor cinci prieteni apropiați ai tăi. Este adevărat, deoarece ceea ce spun colegii noștri ne afectează.

Dacă suferiți de membri negativi ai familiei sau colegi , cinismul lor te va infecta încet. În schimb, îneacă-i. Dacă mama ta este pesimistă-în-șefă, spune-i să o iubești și apoi trasează niște limite. Petreceți mai mult timp cu oameni care caută întotdeauna căptușeala de argint.

Nu contează dacă este cel mai bun prieten al tău sau acea cunoștință cu care nu ai vorbit încă de la liceu. Dacă nu ai pe cineva de acest gen în comunitatea ta, alătură-te grupurilor Facebook sau LinkedIn pentru gânditori pozitivi. Participați la un Meetup virtual de persoane cu aceeași idee. Nu trece cu vederea importanța cercului tău interior, pe măsură ce înveți cum să crești motivația.

5. Găsește-ți latura creativă

Creativitatea este o abilitate esențială și va câștiga mai multă importanță în viitor. Este unul dintre puținele lucruri care nu pot fi automatizate, externalizate sau delocalizate.

Un avantaj nevăzut al blocării a fost că mulți oameni au avut în sfârșit timp pentru proiecte creative. Invocând imaginația noastră, de multe ori putem trece prin blocaje mentale la locul de muncă. Acest lucru ne poate ajuta să ne sporim motivația de a face lucruri.

Ai dorit vreodată să scrii poezie, să cânți la un instrument sau să pictezi? Nu mai vorbi despre asta și începe să o faci. Scoateți o bucată de hârtie sau cumpărați o trusă de început online și dezlănțuiți-vă latura artistică pentru a vă trece prin cădere.Publicitate

6. Creați o listă de cupe

În filmul din 2007 The Bucket List, doi vârstnici bolnavi în vârstă, interpretați de Morgan Freeman și Jack Nicholson, decid să-și ducă cea mai bună viață înainte de a lovi găleată - gândiți-vă la scufundări, călătorind în lume și luând un safari.

Sigur, multe dintre aceste lucruri nu sunt la îndemână în 2021, dar există încă multe experiențe de viață pe care le puteți verifica pentru a spori motivația.

Este un moment fantastic pentru a învăța o limbă, pentru a practica fotografia sau pentru a începe filmul amator. Puteți scrie acea carte pe care o amânați de ani de zile sau vă puteți antrena pentru a alerga la un maraton. S-ar putea să închiriați un RV și să explorați drumurile din țara dvs.

Posibilitățile sunt nelimitate.

7. Ascultă muzica care te mișcă

Nu a fost niciodată un moment mai bun pentru a intra mai adânc în genurile dvs. preferate de muzică sau pentru a vă ramifica și a explora ceva nou. Începeți cu cele mai bune liste, cum ar fi cele mai bune 500 de albume din toate timpurile din Rolling Stones.

Folosiți site-uri web precum Soundcloud și funcția Discover a Spotify pentru a găsi noi artiști. Genuri precum muzica clasica ajuta oamenii să se concentreze și să-și inspire creativitatea. Cel mai important, vă pot ajuta să ieșiți dintr-un funk și să reveniți la productivitate pe măsură ce învățați cum să creșteți motivația. Atingerea obiectivului dvs. se va simți mult mai ușor, cu o muzică de inspirație în fundal.

8. Porniți un Jurnal de recunoștință

Lupta se termină când începe recunoștința.-Neale Donald Walsch

Să luăm câteva lecții din această oribilă pandemie - una simplă, dar profundă: apreciază tot ce avem.

Aceasta nu este prima noastră criză și nu va fi ultima, așa că să luăm inima în recunoștință pentru plăcerile simple din viață. Apreciați acea masă satisfăcătoare, acoperișul deasupra capului, prietenii iubitori și familia. Este ușor să cazi în ciclul dorinței mai mult. În schimb, construiește-ți obiceiul de a scrie în fiecare zi trei lucruri pentru care ești recunoscător.

Nu trebuie să enumerați un milion de articole. În schimb, intrați adânc în motivele pentru care prețuiți câțiva oameni și lucruri care înseamnă cel mai mult pentru dvs.

9. Prețuiți victoriile trecute

Majoritatea oamenilor nu își urmăresc visele din cauza fricii . Ei nu cred că au ceea ce este necesar - talent, resurse, conexiuni - pentru a-și atinge obiectivele. Cel mai bun antidot este să retrăiești propria ta poveste de victorie.Publicitate

Gândește-te la un moment în care ai făcut ceva ce anterior nu credeai că este posibil. Poate ați câștigat o promoție, ați obținut un A la o clasă sau ați călătorit solo. Dacă a trecut ceva timp de când ai ieșit din zona ta de confort, întoarce-te la copilărie.

Amintiți-vă cum ați învățat să mergeți pe bicicletă când v-ați speriat, ați făcut un nou prieten sau ați întrebat pe cineva, deși erați timid. Cu toții am depășit frica în trecut, așa că păstrați-o în fruntea minții în timp ce învățați cum să creșteți motivația în fiecare zi.

10. Notează idei mari în jos

Probabil aveți zeci de idei grozave în fiecare zi, dar viața este un flux constant de distrageri. Uităm adesea de aceste idei înainte să le putem gândi din nou sau să le folosim pentru a crea obiective măsurabile.

Mulți comedieni și artiști își fac cele mai bune idei în momente aleatorii - în autobuz sau așteptând la coadă la magazin. Când îți intră în minte o idee sau un gând motivant sau când îl auzi afară, noteaza imediat. În acest fel, puteți să vă referiți și să le construiți mai târziu, mai degrabă decât să le lăsați să cadă în nisipul curent al timpului.

11. Transpirați stresul

Sunt ferm credincios că un antrenament incredibil (și o masă delicioasă de recuperare) poate vindeca aproape orice zi proastă. Nu întâmplător atât de multor oameni de succes le place să alerge sau să alerge.

Exercițiul aduce niveluri de claritate mentală ca nimic altceva. Dacă nu poți merge la sală, urmărește videoclipuri de antrenament acasă pe YouTube sau transmite cursuri de fitness în aplicații precum Peloton. Dacă preferați să faceți cardio în aer liber, mergeți la fugă.

Dacă doriți să construiți mușchi, cumpărați o bară de tragere sau clopote de fierbător și începeți să lucrați. Dacă aveți articulații proaste, mergeți la o baie în cel mai apropiat lac sau ocean.

Concluzia este că există atât de multe modalități distractive de a rămâne în formă^[Două]și să curgă endorfine și vă poate ajuta pe măsură ce învățați cum să creșteți motivația.

12. Dezactivați Distracțiile

O persoană obișnuită este întreruptă o dată la 8 minute. Nu este de mirare că oamenii se luptă să rămână concentrați.

Puneți telefonul pe „Nu deranjați” sau opriți-l complet. Faceți același lucru pentru aplicațiile desktop, cum ar fi Slack, Microsoft Teams sau e-mail. Dacă vă aflați într-un mediu zgomotos, obțineți căști sau dopuri pentru eliminarea zgomotului. Urmează Metoda tomate și setați un cronometru pentru 25 de minute.Publicitate

Reducând distragerea atenției și programând pauze regulate, vă veți simți mai bine și mai profund în munca voastră. Veți obține astfel rezultate mai bune, creând un ciclu virtuos de motivație.

13. Învață din istorie

Dacă nu sunteți sigur cum să deveniți cea mai bună versiune a dvs., urmați-i pe cei care vă inspiră. Poate că idolul tău este părinte sau mentor - întreabă-i despre trecutul lor și află cum au ajuns să devină persoana care sunt astăzi. Investigați viețile unor oameni celebri și aflați unde succesul lor a lăsat indicii. Începeți cu biografii sau autobiografii.

Găsirea inspirației vă va ajuta să învățați cum să creșteți motivația pe termen lung.

14. Doar Respiră

Cea mai importantă parte a rutinei mele de dimineață este meditația. Probabil că sunteți familiarizați cu unele dintre beneficiile atenției, cum ar fi să vă simțiți mai liniștiți și mai capabili să faceți față stresului prin reducerea gândurilor negative. Prin practica consecventă, am constatat că și claritatea și concentrarea mea mentală s-au îmbunătățit.

Cu toții avem o minte de maimuță care este mereu în mișcare, ca o maimuță care se leagănă de la ramură la ramură. Toate distracțiile vieții ne consumă gândurile, chiar și atunci când este neproductiv. Meditând, putem alege în mod conștient cu ce gânduri să interacționăm. Prin această practică, câștigi și spațiul mental pentru a opera la motivație și inspirație de vârf.

15. Reîncadrați întrebările

Să presupunem că sunteți demotivat de o problemă care pare imposibil de rezolvat. Ceea ce puteți face este să investiți mult timp în avans, încadrând întrebările corecte.

În Tribul mentorilor , autorul Timothy Ferriss își încurajează cititorii să întrebe: Cum ar arăta dacă acest [efort, obiectiv etc.] ar fi ușor?

În Cel subțire g , autorul Gary Keller vă sugerează să vă întrebați: Care este un lucru pe care îl pot face și care ar face ca orice altceva să fie mai puțin important sau inutil?

Gândiți-vă la problema pe care doriți să o rezolvați și asigurați-vă că puneți întrebările corecte. De asemenea, luați în considerare dacă aveți presupuneri înscrise în linia dvs. de gândire. Amintiți-vă: este întotdeauna mai bine să puneți întrebări (corecte) decât să vă asumați. Aceste metode pot transforma o problemă frustrantă într-o soluție inspiratoare.

Gânduri finale

Toată lumea întâmpină o criză cel puțin o dată în viață, dar ceea ce diferă de la persoană la persoană este modul în care o gestionează. Există multe modalități prin care puteți îmbunătăți motivația atunci când vă aflați într-o criză. Puteți începe cu aceste 15 sfaturi despre cum să creșteți motivația pentru a vă ajuta să depășiți această scădere și să fiți cel mai bun dintre voi.

Mai multe despre cum să stimulezi motivația

• Cum să-ți zdrobești lipsa de motivație și să rămâi mereu motivat
• 8 pași către o motivație continuă de sine chiar și în vremurile dificile
• Cum să fii motivat în fiecare zi când te trezești

Credit foto recomandat: Tegan Mierle prin unsplash.com Publicitate

Referinţă