CUM SĂ CREȘTI VOINȚA ȘI SĂ FII DUR MENTAL

Toată lumea are ceva ce ar dori să schimbe, iar dorința de auto-îmbunătățire și progresie este înnăscută. Din păcate, când vine vorba de schimbare, este greu să înveți cum să crești puterea de voință și să rupi obiceiurile proaste și se pare că eșuăm mai des decât reușim. Pentru acele lucruri cu care ne luptăm, se pare că voința noastră nu este niciodată suficientă.

Suntem condamnați să trăim aceleași tipare comportamentale din trecut? Putem, de fapt, să ne sporim puterea de voință o mai bună stăpânire de sine , și să creăm schimbări pozitive de durată în viața noastră?

Acest lucru este absolut posibil, deoarece puterea de voință este ca un mușchi, devenind mai puternică cu utilizarea regulată.

Cercetări recente, detaliate în cărți precum: Forța de voință: Redescoperirea celei mai mari forțe umane de Roy Baumeister și John Tierney, Instinctul de voință: cum funcționează autocontrolul, de ce contează și ce poți face în legătură cu acesta de Kelly McGonigal și Gândire, rapid și lent de Daniel Kahneman, sugerează că nu suntem legați pentru totdeauna de obiceiurile noastre proaste și că ne putem schimba și crește puterea de voință în acest proces.

Cum poți învăța cum să crești puterea de voință și să direcționezi schimbări puternice în viața ta?

Pentru a ajuta în acest proces, avem 15 pași acționabili care, dacă sunt încorporați în obiceiuri, vor da rezultate puternice în ceea ce privește puterea de voință.

1. Hrănește-ți creierul

Să omiteți mesele este pur și simplu rău pentru creierul dvs. și chiar mai rău dacă doriți să învățați cum să vă îmbunătățiți voința. Creierul este mușchiul nostru de luare a deciziilor, iar capacitatea sa de a ne oferi puterea de voință necesară pentru a lua decizii corecte este influențată de faptul dacă este alimentat suficient.

Ar trebui să mâncăm mese obișnuite, în mod ideal alimente cu conținut scăzut de glicemie, proteine sănătoase, legume și carbohidrați complecși, astfel încât să putem evita o goană de glucoză (asociată cu dulciuri și carbohidrați simpli) care cade imediat.

Puteți verifica aici unele dintre cele mai bune alimente pentru creier.Publicitate

2. Lucrați la o schimbare la un moment dat

Forța de voință și motivația pot fi crescute, dar este un proces lent și gradual (la fel ca creșterea masei musculare). Lucrăm zilnic cu o cantitate fixă.

Nu putem schimba totul la un loc și nu ne putem schimba masiv viața în momente de stres. Dacă vrem să vedem schimbări reale, ar trebui să începem puțin și să abordăm un obiectiv pe termen lung la un moment dat.

3. Folosiți ciocolată neagră pentru a crește energia

Uneori suntem într-o poziție în care trebuie să luăm o decizie rapidă și este greu când nu am învățat încă cum să creștem puterea de voință. A lua o mușcătură de ciocolată neagră oferă un mic impuls energetic care ne ajută creierul să ia decizia.

Evident, este mult mai bine să mâncăm alimente sănătoase, cu ardere lentă, pentru a oferi o sursă constantă de combustibil creierului nostru, dar în caz de urgență de voință, răsfățarea consumând ciocolată nu este un lucru rău. De fapt, poate ajuta la creșterea voinței noastre și la reducerea nivelului de stres.

4. Ia un somn bun

Odihna adecvată ne îmbunătățește autocontrolul și oferă un mediu optim pentru ca creierul să funcționeze. Odihna reduce nevoia organismului de glucoză și permite organismului să utilizeze mai bine ceea ce avem. Odihna adecvată este în general de 7-8 ore pe noapte pentru un adult și de 10-12 ore pe noapte pentru un copil^[1].

Autocontrolul necesită puterea creierului și niveluri ridicate de energie și, atunci când suntem obosiți, corpurile noastre în general nu livrează suficientă glucoză în creier. Somnul este în esență pe măsură ce lucrați la cum să aveți mai multă voință.

5. Evitați Tentația

Oamenii care au multă stăpânire de sine nu trebuie să-și exercite puterea de voință la fel de des. Prin urmare, atunci când este necesară voința, aceasta este puternică și în aprovizionare constantă.

Vă puteți crește puterea de voință nepăsându-vă în situații în care este necesară voința și îndepărtați-vă de acele locuri periculoase în care este prezentă ispita și este necesară voința.

6. Dezvoltă obiceiuri mici, dar puternice

Cercetările confirmă faptul că obiceiurile bune ne ajută pe măsură ce învățăm cum să creștem puterea de voință. Chiar dacă începem cu ceva simplu, cum ar fi pregătirea paturilor noastre, acest lucru poate avea un efect puternic și pozitiv asupra voinței noastre. Acest lucru se întâmplă deoarece aceste mici obiceiuri construiesc autodisciplina și autocontrolul și asta se răspândește în alte domenii ale vieții noastre.Publicitate

Pentru mai multe sfaturi despre crearea unor obiceiuri bune în viață, consultați acest videoclip:

7. Realizați o listă de sarcini gestionabilă

Toată lumea are o formă de a lista de sarcini , indiferent dacă este sau nu pe hârtie. Este posibil să nu ne dăm seama, dar acest instrument omniprezent de productivitate poate să ne crească stresul și să ne scadă puterea de voință.

Când creăm liste nesfârșite și lăsăm sarcinile necontenit desfăcute, subconștientul nostru ne deranjează și ajungem să ne îngrijorăm mult mai mult decât să acționăm. Când facem acest lucru, avem o stare proastă, iar starea noastră emoțională joacă în capacitatea noastră de a rezista tentației.

8. Luați pauze frecvente

Este imposibil să exerciți o autocontrol perfectă tot timpul. Pur și simplu rămânem fără voință și ajungem să luăm decizii slabe dacă nu ne completăm cu odihnă și pauze.

Faceți un pui de somn din când în când, luați o mușcătură (sănătoasă) pentru a mânca, urmăriți un pic la televizor timp de un minut sau două, apoi reveniți la sarcinile și obiectivele dvs. pe măsură ce învățați cum să creșteți voința.

Când faceți acest lucru, reveniți revigorat și veți avea mai multă voință pentru a produce o muncă mai bună.

9. Meditează timp de 5 minute pe zi

Luați 5 minute și concentrați-vă doar pe respirație. Desprindeți-vă doar cinci minute de haosul din jurul vostru în timp ce lucrați la modul de consolidare a voinței.

De fiecare dată când mintea vă rătăcește, trebuie să cheltuiți energie pentru a o readuce pe drumul cel bun, atingând rezervorul dvs. de voință. Simplul act de a construi conștiința de sine prin mediere vă va ajuta în tendința de impuls.

Când devenim conștienți, angajăm și acea parte a creierului nostru de care avem nevoie pentru voință, mai degrabă decât doar să lăsăm impulsurile noastre să preia.Publicitate

Iată un ghid de 5 minute pentru meditație: oriunde, oricând

10. Evitați alcoolul

Acesta ar trebui să fie evident. Alcoolul ne afectează judecata, ne reduce conștiința de sine și ne împiedică voința.

Rețineți cât de mult ați avut de băut atunci când luați decizii și încercați să evitați o cantitate excesivă dacă vă aflați într-o situație în care trebuie să vă exercitați voința.

11. Faceți un plan pentru ispită

Este imposibil să eviți orice tentație pe măsură ce lucrezi la cum să crești puterea de voință. Pentru cazurile în care vă confruntați cu acesta, trebuie să aveți un plan care să vă ajute să rezistați și să evitați luarea unor decizii slabe. De exemplu, dacă știi că colegul tău de muncă aduce întotdeauna gogoși vinerea și urmezi o dietă, ce plan poți pune în aplicare pentru a evita spele la ispită și a apuca două sau trei?

Având un plan prestabilit, ne poate crește în mod semnificativ puterea de voință atunci când este prezentat cu ispita.

Dacă aveți nevoie de ajutor în acest domeniu, consultați Lifehack’s Ghid gratuit: Ghidul visătorilor pentru acțiune și realizarea obiectivelor.

12. Amintiți-vă de ce

Care este scopul schimbării comportamentului nostru și a învățării cum să câștigăm voință în primul rând? Ce încercăm să realizăm și ce vom pierde dacă cedăm obiceiurilor noastre proaste?

Când ne reamintim în mod constant răspunsurile la aceste întrebări, puterea noastră de voință este crescută pentru a rămâne la planurile noastre.

13. Faceți opusul a ceea ce faceți în mod normal

De fiecare dată când ne modificăm rutina, ne exercităm autocontrolul. Cu cât putem exercita mai mult controlul de sine, cu atât va fi mai puternică voința noastră.Publicitate

Când reușim să facem mici schimbări, dezvoltăm capacitatea de a ne asuma cu mult mai mari. Puteți începe mic cu asta încercând conștient să vă spălați dinții, să mâncați sau să deschideți ușa, cu mâna dvs. nedominantă.

S-ar putea să se simtă foarte ciudat la început, dar, de fapt, contribuie la creșterea voinței noastre.

14. Alegeți o recompensă în avans

Pentru o schimbare dată, dacă stabilim mai întâi o recompensă în avans, puterea noastră de voință de a continua schimbarea noastră va crește.

Creierul nostru este puternic conectat pentru a căuta recompense pozitive atunci când învață cum să crească puterea de voință. Acest lucru poate fi la fel de mic ca o bucată de ciocolată sau la fel de mare ca o vacanță. Potrivește sarcina cu o recompensă pentru a profita la maximum de voința ta.

15. Anticipați blocaje

Înainte de a începe pe calea unui nou obiectiv, ar trebui să luăm în considerare obstacolele care pot apărea în calea noastră. Există întotdeauna rezistență pe calea unei urmăriri pozitive.

Când îi anticipăm în avans, avem o voință mai puternică de a ne ocupa de ei atunci când apar de fapt.

Gânduri finale

Învățarea modului de creștere a voinței necesită timp. Nu poți construi un mușchi peste noapte; va dura săptămâni, luni sau chiar ani de săpături adânci și adăugare la rezervele voinței voastre. Cu toate acestea, odată ce ați făcut acest lucru, luarea deciziilor și rezistența ispitelor pe termen scurt va fi mai ușor ca niciodată.