Când te uiți la propria ta viață, poate că te gândești la modul în care a trecut timpul atât de repede și nu ai idee cum ai ajuns unde te afli. S-ar putea să începeți să vă simțiți trist pentru că v-ați îndepărtat atât de departe de locul în care v-ați dorit să fiți la vârsta voastră. Viața a fost mult mai dificilă decât te-ai așteptat să fie, așa că tocmai te-ai stabilit și ai decis să accepți că așa este viața.

Ați renunțat și obiectivul dvs. acum este doar de a trece mai departe. Vrei doar să fii fericit.

Cu toate acestea, nu trebuie să fie așa.

Cultivarea mult mai multă fericire în viața ta este o posibilitate foarte reală și apropiată. Trebuie doar să lucrezi puțin.

Iată 13 moduri dovedite de a vă scutura de tristețe și de a vă simți din nou fericiți:

1. Faceți ceea ce vă aduce sensul

Am fost cu toții acolo. Un sentiment de plictiseală și blocare în viața noastră fără să știm ce să facem.

Mai degrabă decât să încerc să-mi dau seama de întrebări atât de grele, precum Care este scopul meu în viață? este mult mai ușor să porniți televizorul și să lăsați să treacă ziua.

Când o persoană nu găsește un sens profund al sensului, se distrage cu plăcere. -Viktor Frankl

Mulți oameni bogați se confruntă cu nefericirea, indiferent de cât de mulți bani, respect sau faimă au din cauza unui motiv important: Nefericirea noastră provine în cele din urmă dintr-un sentiment de lipsă de sens.

Frankl a dezvoltat un proces numit Logoterapie^[1]pentru a ajuta oamenii să-și construiască mai mult sens în viața lor. El a fost pus la conducerea departamentului de sănătate mintală al sistemului spitalului vienez, deoarece pierdeau prea mulți pacienți din cauza sinuciderii. Practicile sale au fost cele care au împiedicat zeci de mii dintre acești pacienți să se sinucidă. El a făcut acest lucru ajutându-i să insufle un sentiment de sens vieților lor.

Ce puteți face chiar acum:

În momentele în care te lupți cu nefericirea, poți începe să aplici Logoterapia lui Frankl în viața ta, procedând în felul următor:

• Lucrați la un proiect care vă solicită abilitățile și abilitățile. Dacă aveți probleme cu venirea unuia, atunci căutați ceva important la care să lucrați, care să ajute pe cineva în nevoie.
• Scufundați-vă pe deplin în experiența dvs. și împărtășiți-o cu oameni care te iubesc într-o manieră autentică, fără judecată.
• Găsiți o perspectivă de răscumpărare a suferinței voastre. Sensul vine în viața noastră atunci când ne schimbăm perspectiva asupra greutăților noastre într-un mod în care ne îmbunătățește viața, mai degrabă decât să o dărâmăm.

Am întâlnit odată o femeie în Thailanda care conducea un orfelinat cu copii afectați de virusul SIDA. De asemenea, a suferit de cancer, dar, mai degrabă decât să vadă boala ca ceva care îi strică viața, mi-a împărtășit:

Este un fel de sentință de moarte când medicul îți spune „ești seropozitiv” sau „ai cancer” și îmi dă capacitatea de a mă identifica cu acești copii care sunt HIV pozitivi, așa că sunt recunoscător pentru cancer deoarece din asta, dacă nimic altceva.

Lectură recomandată:

• Full Life Essential Guide de Leon Ho - aflați cadrul practic pentru a vă ajuta să identificați ceea ce contează cel mai mult pentru dvs.
• Căutarea semnificației omului de Viktor Frankl - aflați despre călătoria inspirată a lui Viktor

2. Începeți să vă ucideți opțiunile și obțineți claritatea a ceea ce doriți

Prea multe alegeri ne epuizează, ne fac nefericiți și ne conduc să fugim uneori de la luarea unei decizii împreună.^[Două] Păstrați opțiunile deschise poate fi un sfat pe care l-ați auzit des. Dar dacă îți păstrezi opțiunile prea deschise, de obicei te face mai nefericit, stresat și obosit de a fi nevoit să alegi între prea multe lucruri.

Când aveți prea multe alegeri de făcut, începeți să luați decizii mai slabe pe măsură ce le luați pe fiecare pe parcursul zilei. Aceasta este ceea ce se numește oboseală decizională.

Cel mai important lucru pe care îl poți face pentru a-ți crește nivelul de fericire este reducând în mod eficient cantitatea oricăror decizii inutile pe care trebuie să le iei într-o zi.

Ce puteți face chiar acum:

Configurați rutine pentru a vă ajuta să realizați următoarele:

• Luați cele mai importante decizii mai devreme în ziua când mintea dvs. este mai proaspătă.
• Încercați să vă planificați ziua cu o noapte înainte, ori de câte ori este posibil.
• Alegeți-vă mesele în avans.
• Dacă trebuie să luați o decizie importantă, dar vă este foame, mâncați mai întâi.
• Când aveți prea multe opțiuni, încercați să o restrângeți la alegerea dintre câteva selectate.
• Află ce aspecte din viață au nevoie cel mai mult de atenția ta. Dacă nu sunteți sigur, luați această evaluare a vieții și obțineți un raport personalizat pentru a afla.
• Automatizați-vă viața cât mai mult posibil, procedând în felul următor:
  • Configurați funcțiile de plată automată pentru orice facturi pe care le aveți
  • Folosiți software gratuit Dacă asta, atunci asta , pentru a vă automatiza viața. De exemplu: în loc să urmăriți și să reîmprospătați pentru a câștiga o licitație pe Ebay sau pentru a obține acel articol râvnit pe Craigslist, primiți-vă o notificare prin e-mail, astfel încât să puteți fi unul dintre primii care să treacă la afacere.
  • Dacă bugetul vă permite, angajați un asistent virtual sau o companie de genul Fancy Hands să-ți iei o mulțime de sarcini mesiale de pe farfurie.

3. Creează spații sigure pentru a te regăsi și a bate sentimentul de rușine

Suntem bombardați în mod constant cu mesaje care ne spun că trebuie să arătăm, să acționăm sau să fim într-un anumit mod pentru a fi fericiți și de succes.

O persoană obișnuită este expusă la peste 10.000 de reclame pe zi și cele mai multe dintre aceste mesaje sunt total prostii.^[3]

Toate aceste promisiuni false care ni se dau în fiecare zi sunt cele care ne determină să ne prezentăm pe noi înșine într-un mod în care credem că alții vor să fim astfel încât să ne putem încadra. Partea tristă este că mulți dintre noi găsim modalități de a ne potrivi, dar de fapt, niciodată nu simțim că aparținem.

Când nu ne simțim iubiți și înțelați pentru cine suntem cu adevărat, nu putem niciodată să fim fericiți. Motivul pentru care suntem deseori reticenți în a fi cele mai autentice sinele noastre este din cauza rușinii.Publicitate

La un moment dat din viața ta, vei avea de rușine și te va face să simți că e ceva în neregulă cu tine. Fie că a fost tachinat la școală, nu a fost la înălțimea așteptărilor părinților tăi sau a fost aspru judecat de un coleg, rușinea te face să-ți ascunzi adevăratul sine și să porți o mască pentru a arăta altcuiva.

A învăța să ai curajul să rămâi fidel cu tine însuți este una dintre cheile unei fericiri mai durabile.

Dr. Brene Brown, o cercetătoare uimitoare a vulnerabilității, a explicat în discuția sa despre TED că odată a participat la un sondaj pe rețelele sociale Cum ați defini vulnerabilitatea? Ce te face să te simți vulnerabil? :

Într-o oră și jumătate, ea a primit 150 de răspunsuri. Iată ce au spus unii dintre ei:

• Trebuie să-mi cer soțul meu pentru că sunt bolnav și suntem recent căsătoriți
• Inițierea sexului cu soțul / soția mea
• Fiind refuzat
• Întrebând pe cineva afară
• În așteptarea apelului medicului
• A fi disponibilizat
• Concedierea oamenilor

Momente vulnerabile ca acestea sunt când suntem cel mai predispuși să simțim rușinea. Învățarea modului de a face față acestei rușini este ceea ce vă va permite să vă recuperați din ea într-un mod sănătos.

Ce puteți face chiar acum:

Practicați vulnerabilitatea.

Începeți prin a vă privi în oglindă în fiecare dimineață și a vă spune Nu sunt perfect, dar este ok

Luați sfaturile simple ale doctorului Brown pe care le-a dat în cadrul emisiunii Oprah. Când simți rușine, vorbește cu tine însuți ca și cum ai vorbi cu cineva pe care îl iubești, contactează cineva în care ai încredere și spune-ți povestea. ^[4]

Lectură recomandată:

Eu M-am gândit că sunt doar eu (dar nu este): Efectuarea călătoriei din Ce vor gândi oamenii? către Sunt suficient de Dr. Brene Brown

4. Angajează-ți curiozitatea pentru a-ți supraîncărca creșterea personală

Unele dintre cele mai mari lucruri care există astăzi în lumea noastră au fost rezultatul curiozității cuiva. Acesta este motivul pentru care oameni precum Steve Jobs, Thomas Edison și Henry Ford au creat unele dintre cele mai inovatoare produse din toate timpurile.

Satisfacerea curiozității vă eliberează dopamină în creier.^[5]Acesta este și motivul pentru care trebuie să terminăm un film grozav și să-l urmărim până la final. Vrei să știi ce se întâmplă și când o faci în sfârșit, primești acea goană de dopamină și primești plăcere din ea ca recompensă. Același lucru se aplică oricăror obiceiuri pe care le-am format, cum ar fi verificarea fluxurilor și e-mailurilor noastre de socializare.

Deși acest tip de lucruri vă pot oferi un scurt moment de fericire, există un tip de curiozitate care vă va oferi o fericire mai durabilă. Dr. Todd Kashdan o explică în termenii de a fi un explorator curios.

Exploratorii curioși sunt confortabili cu riscurile asumării de noi provocări. În loc să încercăm cu disperare să ne explicăm și să ne controlăm lumea, ca explorator curios, îmbrățișăm incertitudinea și ne vedem viața ca pe o căutare plăcută de a descoperi, învăța și crește.

Folosind curiozitatea pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți ceva, să deveniți mai cunoscuți sau să vedeți ceva într-o perspectivă nouă, veți găsi viața mult mai plăcută.

Ce puteți face chiar acum:

Sugestiile lui Kashdan cu privire la modul de a deveni exploratori curioși sunt rezumate în articolul Huffington Post al lui Kari Henley în felul următor:^[6]

• Încercați să observați mici detalii ale rutinei zilnice pe care nu le-ați observat niciodată.
• Când vorbiți cu oamenii, încercați să rămâneți deschis la orice se întâmplă fără a judeca sau a reacționa.
• Să se dezvolte noutatea și să reziste tentației de a controla fluxul.
• Lăsați ușor atenția să fie ghidată de mici priveliști, sunete sau mirosuri care vă apar.

Citire recomandată:

Curios? Descoperiți ingredientul lipsă pentru o viață împlinită de Todd Kashdan dr.

5. Ajută-te ajutându-i pe ceilalți

Cei mai fericiți oameni sunt cei care au un impact pozitiv asupra celorlalți.

Niciun bărbat sau femeie nu este o insulă. A exista doar pentru tine nu are sens. Puteți obține cea mai mare satisfacție atunci când vă simțiți legat de un scop mai mare în viață, ceva mai mare decât voi înșivă. ―Denis Waitley

Fiecare individ are ceva ce poate contribui la lume. Partea grea este de a afla ce este asta. Și adevărul este că nu ne vom da seama niciodată până nu facem ceva în acest sens.

Știința a arătat date care susțin dovezile că oferirea este o modalitate puternică de fericire durabilă. Dacă se face în modul corect, dăruirea se poate simți bine și îți poate oferi impulsul atât de necesar în starea ta de spirit.^[7] Publicitate

Fericirea este reală doar când este împărtășită. -Christopher McCandless, Into The Wild

Ce puteți face chiar acum:

Începeți în mod intenționat să contribuiți la ceva sau la cineva din viața voastră.

Consultați aceste 20 de mici acte de bunătate pentru a face ceva mai mare decât doar pentru dvs.

6. Ieșiți din zona dvs. de confort pentru a vă reconecta creierul

Sunt șanse să fiți nemulțumiți din cauza rutinei. Pur și simplu, te plictisești, dar în același timp, poate ți-e frică să încerci ceva nou.

Sau, într-un exemplu mai extrem, s-ar putea să-ți urăști slujba, dar ți-e prea frică să renunți pentru că ești îngrijorat că s-ar putea să te rupi de nimic mai bun pentru tine.

Oricare ar fi cazul, ieșirea din zona de confort cât mai mult posibil poate duce la o viață mult mai satisfăcătoare.

Oamenii de știință au găsit dovezi că, dacă o persoană iese din zona de confort suficient, atunci poate crește endorfina din creier, ceea ce creează sentimente de fericire crescute.^[8]

Ce puteți face chiar acum:

• Creează mai multe experiențe din viața ta pe care nu le poți retrage. Gândiți-vă la un obiectiv important din viața dvs. pe care ați dorit întotdeauna să îl atingeți, apoi creați o situație care vă scoate din zona de confort pe care o veți urmări.
• Călătorește mai mult. Neuroștiința a arătat că noile experiențe pot construi noi neuropate în creier.^[9]Atunci când se întâmplă acest lucru, promovează sănătatea mintală ca rezultat. Există o bucurie care vine din călătorie și dacă vizitați o țară străină, un oraș din apropiere sau chiar o vacanță la un nou restaurant local, descoperirea și experimentarea unor lucruri noi pot face trucul.^[10]
• Schimbați-vă perspectivele asupra limitărilor. Ce limite poți deveni de fapt armele tale pentru a reuși. Iatăcum să vă transformați limitele în oportunități.

7. Lovi materialismul în față și investește în experiențe

Nu-mi amintesc de câte ori am fost încântat să cumpăr o jucărie, un joc sau o piesă tehnologică nouă pentru mine, doar să mă plictisesc de ea nu după mult timp. Acest lucru arată că lucrurile materiale aduc, de obicei, în evidență doar o cantitate temporară de fericire. Experiențele fericite durează ca o amintire fericită pentru totdeauna.

Deși deținerea de bunuri materiale poate fi plăcută, ele nu pot face niciodată parte din tine, așa cum experiențele extraordinare pot face parte din tine. Acesta este motivul pentru care ar trebui să investiți mai mult în experiențe decât în ​​lucruri.^[unsprezece]

O parte dintre noi consideră că noua mașină este mai bună, deoarece durează mai mult. Dar, de fapt, acesta este cel mai rău lucru al noii mașini, a spus el. Va rămâne în preajmă pentru a vă dezamăgi, în timp ce o călătorie în Europa s-a încheiat. Se evaporă. Are bunul simț să pleci și nu rămâi decât o amintire minunată. - Dan Gilbert

Ce puteți face chiar acum:

În loc să cheltuiți banii pentru cumpărarea unui bun material pe care l-ați dorit întotdeauna, încercați aceste opțiuni:

• Investiți într-o clasă pe care ați dorit întotdeauna să o luați.
• Rezervați o călătorie într-un loc pe care ați dorit întotdeauna să-l vizitați.
• Obțineți bilete la un spectacol popular care vă poate plăcea.

8. Meditează regulat

Realizare de sine s-a dovedit că are multe beneficii și acest lucru poate fi realizat prin practicarea regulată a meditației mindfulness.

A lua un moment pentru a te dezlănțui de toate gândurile și emoțiile dezordonate pe care le experimentezi poate fi doar lucrul de care ai nevoie pentru a fi mai fericit. Meditația mărește substanța cenușie din hipocamp, care este o zonă a creierului importantă pentru învățare, memorie și emoție. De asemenea, reduce substanța cenușie din amigdala, zona creierului asociată cu stresul și anxietatea.

Acestea sunt doar câteva dintre numeroasele beneficii despre care s-a demonstrat că vă oferă meditația.

Ce puteți face chiar acum:

Descarcă prostia Headspace aplicație de meditație. Tot ce ai nevoie este 10 minute și un scaun confortabil. Dacă te gândești că nu ai 10 minute, atunci lasă să se stabilească adevărul cuvintelor lui Tony Robbins:

Dacă nu ai 10 minute, nu ai o viață.

9. Schimbați-vă atitudinea față de recunoștință

Acest lucru se spune de obicei, dar provine dintr-un loc al adevărului.

Jurnalul fericirii a publicat un studiu în care cei 219 de bărbați și femei participanți implicați au scris trei scrisori de recunoștință pe o perioadă de trei săptămâni. Rezultatele au arătat că scrierea de scrisori de recunoștință a crescut fericirea și satisfacția vieții participanților, reducând în același timp simptomele depresive.^[12]

Creierul tău nu se poate concentra simultan pe lucruri pozitive și negative simultan. Din această cauză, practicarea recunoștinței vă poate ajuta să vă schimbați atenția de la a fi trist cu privire la lucrurile pe care nu le aveți în viața voastră la a vă bucura pentru lucrurile pe care le aveți.

Când vă angajați în actul de a fi recunoscători pentru ceva, producția de dopamină și serotonină crește.^[13]Acest lucru activează centrul fericirii creierului, care este similar cu modul în care funcționează antidepresivele; deci, te-ai putea gândi la recunoștință ca la un antidepresiv natural.Publicitate

Ce puteți face chiar acum:

• Începeți să obișnuiți să scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscători pentru fiecare zi.
• Scrieți periodic un card de mulțumire cuiva pe care îl apreciați sau cuiva care a făcut ceva recent pentru dvs.
• Injectați lucruri pentru care sunteți recunoscător în conversațiile dvs. zilnice în loc să vă concentrați pe subiecte negative.

10. Creați obiceiuri mai bune

Una dintre cele mai mari diferențe dintre oamenii fericiți și nefericiți sunt obiceiurile pe care le au. Peste 40% din ziua dvs. nu este cheltuită pentru a lua decizii active, ci este un rezultat al obișnuinței.

Adevărul despre motivul pentru care este atât de greu să ieși din rutinele vechi este pur și simplu faptul că este o rutină. Ființele umane sunt creaturi ale obiceiurilor. Charles Duhigg explică în cartea sa Puterea Obiceiului modul în care structura de bază a obiceiurilor constă dintr-un indiciu (declanșator), rutina și recompensa.

De exemplu, stresul poate fi indicativul tău de a te angaja în rutina ta de a fuma o țigară, ceea ce te recompensează cu creșterea de nicotină pentru a-ți ameliora stresul. Duhigg ne învață cheia transformării obiceiurilor proaste în bune este să ne dăm seama cum să schimbăm rutina. Mai degrabă decât fumatul, poate puteți merge la o plimbare frumoasă sau meditați pentru a obține aceeași ameliorare a stresului.

Dacă obiceiurile tale nu te fac să fii mai sănătos și mai fericit, asta înseamnă că poate petreci automat aproape jumătate din zi făcând lucruri care te fac mai nefericit.

Ce puteți face chiar acum:

Schimbarea obiceiurilor este mult mai ușor de spus decât de făcut, motiv pentru care trebuie să vă modificați mediul cât mai mult posibil pentru a vă crește șansele de succes. După ce faceți acest lucru, încercați să abordați rutinele care vă vor ajuta să înlocuiți obiceiurile proaste cu obiceiuri bune.

De asemenea, aruncați o privire la acest ghid detaliat pentru a încerca să vă sporiți bucla obișnuită și să vă construiți obiceiuri de durată pentru un sine mai bun:

Cum să spargi o obișnuință și să sparg bucla de obicei

11. Aflați cum să preziceți fericirea mai exact

Există o mulțime de lucruri în viață care nu sunt atât de plăcute pe cât ai crezut că ar fi.

Poate că ți-ai dorit întotdeauna frumoasa mașină scumpă, dar acum că o ai, ești constant stresat de orice zgârieturi noi și te enervează toate cheltuielile suplimentare neașteptate legate de menținerea ei bine întreținută și în stare bună.

Poate că ți-ai dorit întotdeauna să te căsătorești, dar acum că ești, nu ți-ai dat seama de cantitatea imensă de muncă necesară pentru a construi și a menține o relație iubitoare.

Profesorul de psihologie de la Harvard, Dan Gilbert, susține că unul dintre motivele nefericirii noastre este prezicerea greșită a tipurilor de lucruri care ne vor face fericiți.^[14]

Dacă aș vrea să știu cum s-ar simți un anumit viitor pentru mine, aș găsi pe cineva care trăiește deja acel viitor. Dacă mă întreb cum este să devii avocat sau să te căsătorești cu un executiv ocupat sau să mănânci la un anumit restaurant, cel mai bun pariu al meu este să găsesc oameni care au făcut aceste lucruri și să vadă cât de fericiți sunt. Ceea ce știm din studii va crește precizia predicției dvs., dar nimeni nu vrea să o facă.

Investind pur și simplu timp și energie pentru a afla mai multe despre ceea ce vă faceți, vă puteți crește șansele de a vă plasa cu precizie în situații mai fericite.

Ce puteți face chiar acum:

Ajungeți la oameni care trăiesc stilul de viață dorit sau care posedă ceva ce doriți să aveți; sună cu ei sau scoate-i la cafea. Întrebați despre experiențele lor, atât bune, cât și rele, și observați dacă ceea ce au le face să fie mai fericiți, apoi decideți dacă este ceva ce doriți și dvs.

Este ușor să vorbești cu un prieten apropiat care deține o nouă tehnologie pe care ți-o dorești sau care implică în prezent o carieră pe care vrei să o urmezi. Cu toate acestea, dacă persoana de interes este o celebritate sau o persoană foarte respectată, atunci contactul cu ei va fi mult mai greu. În acest caz, parcurgeți orice informații publice, cum ar fi postări pe blog, interviuri și postări pe rețelele sociale, pentru a le cunoaște și pentru a vă ajuta să luați o decizie dacă viața pe care o trăiesc este una pe care doriți să o urmăriți.

Citire recomandată:

Dând peste fericire de Dan Gilbert

12. Răsfățați-vă cu compasiune pentru a vă stimula stima de sine

Imaginați-vă că vă așezați într-o cafenea și că ascultați o conversație între două fete de la masa alăturată.

... și te-ai îngrășat și tu. Este ingrozitor…

Nu te simți oribil acum?

Cu coapsele alea mari și șoldurile calului tău? Publicitate

Din fericire, această conversație a fost organizată de compania de îngrijire personală, Dove. Dar conversația a fost una care s-a întâmplat de fapt, cu excepția faptului că a fost cu sine.

Scenariul pentru actrițe a fost scris din dialogul propriu-zis al femeilor care documentau gândurile pe care le aveau despre ele de fiecare dată când gândul îți venea în minte.

Dove a organizat această campanie pentru a ilustra acest punct: dacă nu am vorbi cu alții în acest mod negativ, de ce am vorbi cu noi înșine în acest fel?

Iată videoclipul:

Oamenii care practică autocompasiunea au, de asemenea, o conexiune socială mai mare, inteligență emoțională, fericire și satisfacție generală în viață. Așadar, data viitoare când vă simțiți scăzut și începeți să vă loviți de sine, veniți în propria apărare și acordați-vă o pauză.

Ce puteți face chiar acum:

Iată câteva modalități prin care puteți practica autocompasiunea:

• Răsfățați-vă așa cum ați face propriul copil.
• Practicați atenția fără judecată (adică meditația, yoga) pentru a vă liniști criticul interior.
• Amintește-ți faptul că nu ești singur.
• Dă-ți voie să fii imperfect.
• Dacă te străduiești să ai compasiune de sine și ai nevoie de ajutor, ia în considerare angajarea unui antrenor sau terapeut de susținere.

13. Acordă-ți timp să fii trist

De cele mai multe ori, oamenii încearcă să evite emoțiile negative, deoarece se tem de durerea și durerea pe care le vor experimenta sau de vulnerabilitatea pe care o va necesita. Dar dacă nu lăsați să vină acele lacrimi, nu veți putea niciodată să renunțați la emoții. Vor rămâne blocate în interiorul tău.

Se înrăutățește și mai mult atunci când încercați să vă amorțiți tristețea cu comportamente negative, cum ar fi supra-medicarea, excesiv de băut sau distragerea atenției prin suprasolicitare. Ceea ce se întâmplă atunci când îți amorți comportamentele negative este că și tu îți amorți comportamentele pozitive.^{[cincisprezece]}

Experiența deplină a emoțiilor tale, indiferent dacă sunt pozitive sau negative, este importantă pentru propria ta bunăstare.

Dar aruncându-vă în aceste emoții, permițându-vă să vă scufundați până la capăt, chiar și peste cap, le experimentați complet și complet. Știi ce este durerea. Știi ce este iubirea. Știi ce este durerea. Și numai atunci poți spune: Bine. Am trăit acea emoție. Recunosc acea emoție. Acum trebuie să mă detașez de acea emoție pentru o clipă. - Morrie Schwartz, Marți Cu Morrie

Ce puteți face chiar acum:

Obișnuiți-vă să vă identificați emoțiile. De exemplu, când începi să te simți trist, spune-ți pur și simplu asta este tristețe. Odată ce începeți să vă numiți emoțiile pe nume, vă ajută să vă dați seama că este o emoție și nu trebuie să vă definească cine sunteți.

Acesta este procesul simplu care vă permite să călătoriți pe valul emoției și să-l lăsați să treacă fără a-l lăsa să vă prindă și să vă controleze comportamentul.

Data viitoare când începeți să simțiți tristețe, lăsați-o să o simțiți. Nu lăsați frica să găsească o scuză pentru a o evita. La fel cum un roller coaster devine distractiv după căderea inițială, lăsați disconfortul tristeții să vă treacă, pentru a vă putea întoarce să vă bucurați din nou de viața voastră.

Partea importantă a simțirii tristeții este să vă asigurați că nu traversați linia fină de a vă opri și de a vă victimiza. Lasă sentimentul să vină și, când vrea să plece, lasă-l să plece.

Lectură recomandată:

• Marți Cu Morrie de Mitch Albom

Fericirea marchează locul

Spre deosebire de basme, nu există așa ceva fericit. În schimb, este similar cu existența unei varietăți de comori împrăștiate îngropate într-un câmp imens numit viață. Va trebui să sapi puțin pentru a găsi fiecare comoară în timp ce parcurgi diferite puncte din viața ta.

Dacă te simți nemulțumit de locul în care te afli, nu trebuie să rămâi așa. Puteți, de fapt, să vă reporniți viața pentru a fi din nou fericiți:

Cum să reîncepeți și să vă reporniți viața când pare prea târziu

Pe măsură ce continuați să treceți prin problema zilnică, faceți alegerea de a investi timp și energie în utilizarea metodelor prezentate aici pentru a vă ridica spiritele. Vei fi fericit că ai făcut-o.

Mai multe articole pentru a vă ajuta să aduceți fericirea la viață

• Cum să fii motivat și să fii fericit în fiecare zi când te trezești
• Cum să fii fericit: De ce urmărirea fericirii te va face nefericit
• Cum să nu fii trist când simți că totul nu merge bine
• 10 sfaturi practice pentru a-ți face gândirea pozitivă obișnuința

Credit foto recomandat: unsplash prin unsplash.com

Referinţă