Cum să găsești motivația antrenamentului când urăști exercițiile fizice

Cum să găsești motivația antrenamentului când urăști exercițiile fizice

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Este ușor să cazi într-o mentalitate în care urăști exercițiile. Într-adevăr, îți cere multe. Trebuie să folosești haine speciale, să dezvolți un obicei de rutină și să faci mișcare, să ieși din confortul propriei case și să te uzezi până în punctul în care vrei doar să te prăbușești în pat. Din fericire, deși există o mulțime de motive pentru care nu îți place exercițiile, există și mai multe motive pentru a-l iubi.

Dacă doriți să încetați să urâți exercițiile și să faceți scuze pentru a le evita, iată cum să abordați fiecare dintre aceste scuze pentru exerciții, să intrați în acțiune și să acordați corpului atenția dorită.



1. Nu trebuie să vă exercitați 30 de minute în fiecare zi pentru a obține rezultate

Majoritatea dintre noi avem un număr pe care credem că ar trebui să-l atingem pentru a exercita suficient. Pentru unii oameni, acesta este minimul zilnic recomandat de 30 de minute. Pentru alții, sunt 45 de minute de antrenament cu greutăți, plus alte 45 de minute de cardio.



Nu am de gând să mă lupt cu numărul dvs. aici. Ceea ce voi face este să vă provoc ideea de a începe imediat cu acel număr. Vedeți, chiar dacă 30 de minute pe zi s-ar putea să nu pară prea multe, 30 de minute pe zi pentru următorii 5 ani sunt de fapt prea mult pentru creierul tău obișnuit a procesa.

Deci da, toată lumea poate face 30 de minute de exerciții zilnice timp de o săptămână. Dar câți oameni pot face asta în următorii 5 ani?

Începutul mic are avantajul de a ocoli răspunsul de luptă sau fugă al creierului, mecanismul care te face să te sabotezi când încerci să faci ceva care pare mare prea mult timp și te face să urăști exercițiile.



În acest fel, în loc să începeți fără minte cu un program de exerciții, vă concentrați mai întâi pe construirea obișnuinței și apoi, odată ce vă exersați puțin în fiecare zi, sunteți gata să extindeți cât de mult faceți exerciții fizice.

2. Nu trebuie să vă forțați să o faceți

Dacă trebuie să te forțezi să o faci, atunci există șanse de 90% să faci greșit și nu vei rămâne niciodată să faci mișcare.Publicitate



Unii oameni sunt motivați de provocări, iar alții îi împing, în timp ce alții o urăsc.

Dacă ești unul dintre oamenii care îl urăsc, încetează să încerci să te schimbi și, bineînțeles, încetează să te mai tratezi ca și cum ai fi unul dintre acei oameni care sunt motivați de provocări și sunt împinși. Cu cât folosești mai mult această abordare pentru tine, cu atât vei ură mai mult exercițiul și îl vei evita pe termen lung.

În schimb, schimbați modul în care abordați exercițiul. Nu mai cădea în ceea ce eu numesc Capcana Paradoxului Fericirii. În loc să începeți cu ceea ce credeți că ar trebui să faceți, începeți cu ceea ce se simte bine.

Poate că ridicarea în greutate și alergarea nu sunt lucrurile dvs., dar ați încercat cursuri de Zumba sau Pilates? Poate că urăști senzația unei săli de sport, așa că încearcă să te duci la ciclism. Nu simțiți că există o modalitate corectă de a face acest lucru și faceți tot posibilul pentru a vă propune.

3. Puteți recâștiga motivația cu ușurință

Credem că motivare este răspunsul la lipirea exercițiului. Dacă am vrea-o suficient, atunci am face ca aceasta să se întâmple.

Cu toate acestea, motivația este întotdeauna acolo. Dacă simți că vrei să faci mai mult, atunci ești motivat să faci mișcare. Dacă nu o faci, nu pentru că nu ești motivat. Pentru că ceva te oprește.

Ar putea fi răspunsul activ de luptă sau fugă despre care am vorbit în # 1. De exemplu, atunci când simți că ai prea multe de făcut, răspunsul de luptă sau fugă începe și nu faci nimic.

Persoanele care au făcut deja exerciții fizice un ritual zilnic nu depind de creșterea motivației lor de a ieși de pe canapea și de a face mișcare. Pur și simplu o fac, în mod natural, fără să o dezbată cu ei înșiși, încercând cu disperare să intre în acțiune.Publicitate

Poate credeți că trebuie să dedicați o oră și nu știți cum să faceți asta. Sau, poate, credeți că trebuie să suferiți pentru a obține rezultate. Oricare ar fi adevăratul motiv, găsește-l. Abia atunci veți putea găsi o modalitate de a înlătura obstacolul pe care îl aveți în cale.

4. Aveți nevoie de mișcare pentru a pierde în greutate

Multor oameni le pasă doar de greutatea lor. Cu toate acestea, corpurile noastre sunt în mod firesc conectate pentru a se simți bine atunci când ne mișcăm. Iată o listă rapidă a beneficiilor exercițiului:

  • Scade riscul diferitelor boli și stări de sănătate proaste , cum ar fi colesterolul ridicat, diabetul, accidentul vascular cerebral, anumite tipuri de cancer, artrita și bolile cardiovasculare.
  • Crește longevitatea. Multe studii de cercetare susțin faptul că exercițiile fizice pot inversa unele semne ale îmbătrânirii și pot reduce șansele de deces din orice cauză.[1]
  • Îmbunătățește starea de spirit. Exercitiile fizice nu ajuta doar persoanele depresive; ajută pe toată lumea, chiar și pe cei care urăsc exercițiile. Un antrenament rapid sau o plimbare stimulează diferite substanțe chimice ale creierului care vă pot lăsa să vă simțiți mai fericiți și mai relaxați.
  • Vă crește nivelul de energie. Activitatea fizică regulată vă crește rezistența și vă ajută inima și plămânii să lucreze mai eficient. Și da, asta înseamnă mai multă energie disponibilă pentru dvs.
  • Îmbunătățește somnul. Activitatea fizică regulată vă poate ajuta dormi mai bine și adormi mai ușor, atâta timp cât nu faci mișcare cu câteva ore înainte de culcare.
  • Îmbunătățește viața sexuală. Disfuncție erectilă? Lipsa libidoului? Doar lipsa de energie? Exercițiile fizice vă pot ajuta în toate acestea.
  • Vă ajută să vă controlați mai bine greutatea. Exercițiul vă ajută să ardeți calorii, plus să construiți mușchi care, în general, arde mai multe calorii decât grăsimile. Exercițiul este un supliment extraordinar la un plan de menținere a dietei sau a greutății.
  • Vă oferă rezultate de laborator mai bune, chiar dacă sunteți supraponderal. Știați că o persoană obeză care se potrivește, adică exercită în mod regulat, va prezenta rezultate de laborator mai bune decât o persoană slabă care nu exercită niciodată?

5. Exercițiul nu necesită toată atenția

Poate că în prezent ești ocupat cu viața ta profesională sau planifici o călătorie săptămâna viitoare. Poate că copilul tău tocmai s-a îmbolnăvit și are nevoie de atenția ta constantă. Nu ar trebui să aștepți până când îți poți exercita 100% din atenție?

Această explicație sună încă o dată plauzibilă, dar la fel ca și scuza „Nu am timp”, este adevărat? Nu pornește pentru că nu ești pregătit cel mai bun lucru pentru tine acum? Abordarea pe tine și corpul tău încă câteva săptămâni / luni / ani este o strategie bună?

În cele din urmă, câte luni sau ani veți petrece înainte de a vă lua toate rațele la rând?

6. Exercițiul poate fi interesant

Cele mai multe sfaturi ca răspuns la această scuză vă spun să găsiți ceva care să vă placă de fapt. Totuși, știu că, pentru majoritatea oamenilor, exercițiul în sine este rareori ceea ce te face să urăști exercițiul. Problema trebuie să o faci prea mult timp.

De aceea am spus că, dacă 30 de minute sunt plictisitoare, încercați 5 sau 10.

Acum, dacă această idee de a începe mic te stresează, lasă-mă să-ți reamintesc înțelepciunea # 1 - faptul că poate vrei să faci mișcare de o oră pe zi nu înseamnă că trebuie să începi de la o oră imediat. Puteți începe mic și, pe măsură ce vă simțiți din ce în ce mai confortabil, construiți-vă drumul. Publicitate

Participarea la un program de fitness sau angajarea unui antrenor personal pentru câteva săptămâni vă poate ajuta, de asemenea, să găsiți o rutină care vă interesează.

7. Puteți rescrie experiențele negative din trecut

Înțeleg că ai venit ultima la cursa de sprint când erai la școală. Înțeleg că s-ar putea să vă simțiți jenat când participați la cursuri de fitness. Din fericire, trecutul tău nu trebuie să-ți definească viitorul.

Un client de-al meu a vrut să înceapă să facă jogging. A început mergând prin cartier. Totuși, a aflat că se simte foarte inconfortabil că vecinii ei o privesc.

A acceptat asta și și-a dat drumul în jurul ei. În loc să se plimbe în jurul propriului bloc, a mers în jurul blocului de lângă propriul bloc și problema a fost rezolvată. Câteva luni mai târziu, făcea deja jogging de 2 mile de câteva ori pe săptămână.

8. Exercițiul nu trebuie să fie o problemă

Dacă crezi că trebuie să faci mișcare timp de o oră, să faci un duș și să mergi la sală și înapoi, atunci ai două ore, așa. S-ar putea să vă placă să vă mișcați corpul, dar cu siguranță nu vă place să vă petreceți tot acest timp lucrând!

Din fericire, exercițiul care obține rezultate nu trebuie să necesite tot acest timp și să programezi puterea creierului.

Pentru început, ați putea face ceva care necesită mai puțin timp și planificare, cum ar fi exercitarea la domiciliu . S-ar putea să vă simțiți mai confortabil dacă ajungeți să vă antrenați la vederea canapelei confortabile în loc să conduceți 20 de minute la cea mai apropiată sală de sport.

De asemenea, puteți încerca să automatizați. De exemplu, dacă mergeți la sală după muncă, asigurați-vă că geanta dvs. de gimnastică este gata din ziua precedentă, astfel încât să nu aveți de-a face cu asta în dimineața plină.Publicitate

9. Ai suficient timp să faci mișcare

Chiar dacă cunoaștem oameni mai ocupați decât noi care fac exerciții fizice, continuăm să spunem că suntem prea ocupați și urâm exercițiile pentru că ne fac și mai ocupați.

Te-ai gândit vreodată că a fi ocupat este de fapt o minciună? Dacă există oameni mai ocupați decât tine care o fac să se întâmple, atunci la fel ai putea și tu. Cu toate acestea, chiar dacă recunoaștem acest lucru, credem totuși că este adevărat.

Este timpul să recunoaștem că timpul nu este problema principală. Este probabil modul în care prioritizați lucrurile și vă este teamă că va trebui să renunțați la altceva în favoarea exercițiului. Oricare ar fi motivul real, trebuie să-l găsiți dacă doriți să oferiți corpului dumneavoastră șansa de a prospera.

Dacă nu știți de unde să începeți când găsiți timp pentru a vă exercita, consultați gratuit Lifehack Ghidul cu 4 pași pentru crearea mai mult timp dintr-un program ocupat.

10. Exercițiul nu va lua timp departe de alte lucruri

S-ar putea să vă faceți griji că exercițiile fizice vă vor lua prea mult din timp sau că va trebui să renunțați la un alt hobby sau timp cu familia dvs. pentru a face acest lucru.

Dacă nu vrei să urăști exercițiile, trebuie mai întâi să nu mai faci din inamic. Dacă este lucrul care te va împiedica să faci alte lucruri, probabil că nu te vei convinge niciodată că merită.

Cu toate acestea, dacă exercițiul devine lucrul care vă va ajuta să deveniți mai sănătos, să fiți mai activ pentru copiii dvs. și să vă concentrați mai mult la locul de muncă, atunci devine o necesitate pentru care sunteți dispus să faceți loc în viața voastră.

Linia de fund

De multe ori se poate simți natural să urăști exercițiile fizice. Viața ne cere deja multe, iar exercițiile fizice sunt doar un alt lucru pe care trebuie să-l strângem. Cu toate acestea, odată ce îți dai seama de toate beneficiile pe care le poți primi de la ea, se va simți mai puțin ca o corvoadă și mai mult ca partea ziua ta pe care o aștepți cel mai mult.Publicitate

Mai multe despre intrarea în obiceiul de exercițiu

Credit foto recomandat: Minna Hamalainen prin unsplash.com

Referinţă

[1] ^ Maturitatea; Exercițiu și longevitate

Calculator De Calorie