Cum să începi să trăiești în clipă și să nu-ți mai faci griji

Cum să începi să trăiești în clipă și să nu-ți mai faci griji

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Adesea auzim oamenii vorbind despre importanța trăirii momentului și despre diferitele moduri în care ne va aduce beneficii.Totul sună minunat, în special nivelurile mai scăzute de stres și anxietate, dar cum putem trăi exact în prezent atunci când mintea noastră se îngrijorează constant de trecut sau planifică viitorul?

În acest articol, vom discuta despre unele dintre avantajele învățării modului de a trăi în momentul în care este posibil să nu fiți conștienți. Apoi, ne vom uita la unele dintre obstacole și de ce ne îngrijorăm. În cele din urmă și cel mai important, vă voi arăta cum să trăiți momentul și să nu vă mai faceți griji folosind câteva practici simple pe care le puteți încorpora cu ușurință în programul dvs. ocupat.



Rezultatul: o viață mai fericită și mai împlinită.



Cuprins

  1. Importanța trăirii în moment
  2. De ce ne facem griji?
  3. 3 pași pentru a începe să trăiești în clipă
  4. Gânduri finale
  5. Mai multe despre a trăi în moment

Importanța trăirii în moment

Secretul sănătății atât pentru minte, cât și pentru corp nu este să jeli pentru trecut, să vă faceți griji cu privire la viitor sau să anticipați necazurile, ci să trăiți momentul prezent cu înțelepciune și seriozitate. -Buda

Deși poate fi dificil de trăit în acest moment, are nenumărate beneficii.

Iată doar câteva care vă vor îmbunătăți viața extraordinar:



Sanatate mai buna

Reducând stresul și anxietatea, evitați multe dintre consecințele asociate sănătății, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă și obezitatea. Studiile au arătat că a fi prezent în acest moment poate îmbunătăți și bunăstarea psihologică[1].

Îmbunătățiți-vă relațiile

Ai fost vreodată cu cineva care este prezent fizic, dar mental se află la un milion de mile distanță?



A fi cu persoane indisponibile este o luptă, iar construirea de relații cu ei este extrem de dificilă. Ce zici de a fi cu cineva care este pe deplin prezent? Ne place să fim alături de el / el pentru că putem stabili o legătură mult mai profundă.

Trăind în acest moment, poți fi acea persoană cu care alții se bucură să fie alături și facilitezi relațiile mult mai ușor.

O mai mare autocontrol

Aveți un control mai mare asupra minții, corpului și emoțiilor dvs. atunci când trăiți momentul. Imaginați-vă cât de mult ar fi viața dvs. dacă nu ar fi la mila unei minți de curse și a unor emoții imprevizibile. Cu siguranță ai fi mai liniștit și mult mai fericit[Două].

De ce ne facem griji?

Înainte de a răspunde la această întrebare, este important să facem distincția între îngrijorare și îngrijorare.

Când suntem preocupați de ceva, este mai probabil să avem de-a face cu o problemă reală cu soluții realiste. Apoi, după ce facem tot ce putem pentru a rezolva problema, suntem dispuși să trăim cu rezultatul.

Îngrijorarea, pe de altă parte, implică o gândire nerealistă. Este posibil să ne îngrijorăm cu privire la o problemă care nu există cu adevărat sau să ne concentrăm asupra tuturor lucrurilor rele care se pot întâmpla ca urmare. Apoi, ne simțim în imposibilitatea de a face față rezultatului. Oricum ar fi, avem dificultăți în a face față incertitudinii, care este o parte normală a vieții.

Cu siguranță, este posibil ca unele dintre problemele noastre să nu aibă rezultate dezirabile, cum ar fi o problemă gravă de sănătate. Unele probleme pot fi dincolo de controlul nostru, cum ar fi tulburările civile sau recesiunea economică. În astfel de cazuri, poate fi greu să evitați îngrijorarea, dar nu imposibil.Publicitate

3 pași pentru a începe să trăiești în clipă

Urmați acești pași simpli pentru mai mult echilibru și claritate.

1. Depășește îngrijorătorul

Pentru a depăși îngrijorarea, trebuie să faceți două lucruri:

Calmează-ți mintea

Când îți calmezi mintea, poți vedea mai clar.

Motivul pentru care unele probleme par atât de descurajante este că mintea noastră aleargă atât de repede încât nu putem vedea lucrurile așa cum sunt ele cu adevărat. Apoi, alcătuim o serie de scenarii posibile în mintea noastră, dintre care este puțin probabil să se împlinească.

Pe lângă a vedea mai clar, o minte calmă ne va ajuta să gândim mai realist. Gândirea nerealistă este alimentată de confuzie și emoții necontrolate. Calmarea minții dvs. va reduce confuzia și vă va calma emoțiile, permițându-vă să trăiți în prezent.

Concentrați-vă pe soluții în loc de probleme

Unele persoane tind să fie mai orientate spre soluții, iar altele mai orientate spre probleme. Unii dintre factorii care pot determina acest lucru sunt genul, educația și educația.

Oamenii cu mai multă educație tind să fie rezolvarea problemelor . La asta îi antrenează anii de educație să facă. În plus, slujbele lor probabil întăresc acest mod de gândire.

Dacă nu sunteți orientat spre rezolvarea problemelor, nu vă faceți griji. Vă puteți antrena să vă faceți griji mai puțin. Vom discuta despre asta în curând.

2. Identificați obstacolele în calea trăirii în clipă

În lumea aglomerată de astăzi, poate fi o provocare să trăiești momentul. Motivele se învârt în jurul modului în care funcționează mintea noastră, precum și a influențelor exterioare.

Racing Mind

Mulți oameni ocupați au un mintea cursei care nu pare să încetinească niciodată. Mintea lor devine atât de agitată de prea multă stimulare senzorială.

Vedeți, orice lucru care stimulează oricare dintre cele cinci simțuri ale noastre va declanșa un gând, iar acel gând duce la altul, apoi la altul și așa mai departe.

Dacă aveți o viață aglomerată, toate activitățile dvs. vă vor supraestimula mintea și vor face să pară imposibil să o încetiniți.

Dacă descoperiți că vă distrageți cu ușurință, puteți începe să abordați acest lucru cu lifehack’s Ghid gratuit: Pune capăt distragerii și găsește-ți concentrarea .

Situații neplăcute și un trecut dificil

Niciunul dintre noi nu vrea să se afle în situații neplăcute sau să-și amintească de cele din trecut. Ele pot aduce emoții dureroase, pe care nu vrem să le simțim.

Deci, cum se descurcă majoritatea oamenilor cu emoții dureroase?Făcând tot ce putem pentru a le evita, ne putem duce mintea într-un alt loc și moment în care lucrurile sunt mai plăcute. Publicitate

Cu alte cuvinte, evităm să trăim în momentul prezent.

Unii oameni apelează la lucruri care stimulează plăcerea senzorială, cum ar fi mâncarea, alcoolul sau sexul. Alții vor consuma substanțe care le împiedică mintea și îi vor împiedica să se gândească la situații neplăcute sau stresante.

O minte rătăcitoare

Din momentul în care ne naștem și până când murim, corpul și mintea noastră îndeplinesc în mod activ o anumită funcție. Prin urmare, este firesc ca mintea noastră să aibă un anumit nivel de activitate, indiferent dacă este conștient sau inconștient.

În general, o minte rătăcitoare este neproductivă.Un gând începe un lanț nesfârșit de gânduri și acest proces poate continua până când avem nevoie ca mintea noastră să îndeplinească o anumită funcție sau să ne distragă atenția cu altceva.

Acum, există momente în care o minte rătăcitoare poate fi productivă, cum ar fi atunci când creezi opere de artă sau încerci să găsești soluții creative la probleme. În astfel de cazuri, avem nevoie ca mintea noastră să exploreze diferite posibilități[3].

Influențe exterioare

Majoritatea dintre noi nu sunt pe deplin conștienți de modul în care mediul nostru și normele sociale ne influențează gândirea și comportamentul. Oamenii și instituțiile concurează constant pentru atenția noastră. Mass-media ne atrage atenția asupra trecutului și publicitatea, de obicei, spre viitor[4].

Mulți oameni din jurul nostru care locuiesc în trecut sau viitor încearcă să ne atragă către modul lor de gândire. Chiar și întregul concept al visului american este orientat spre viitor. Ne spune că dacă dobândim lucruri precum o carieră bună, o familie și o casă, atunci vom fi fericiți, ceea ce nu ne ajută să învățăm cum să fim prezenți.

3. Practică Mindfulness

Cum putem începe să trăim momentul într-o lume care încearcă în mod constant să ne atragă atenția asupra trecutului și viitorului?

Înainte de a intra în acțiuni concrete pe care le puteți întreprinde, este important să înțelegeți ce este atenția. Probabil că ați mai auzit termenul înainte, dar este posibil să nu înțelegeți pe deplin ce înseamnă.

Ce este Mindfulness?

Conceptul de mindfulness este de fapt destul de simplu. A fi conștient înseamnă a trăi momentul.

Când ești conștient, atenția ta se concentrează asupra a ceea ce se întâmplă în momentul prezent și ești pe deplin în legătură cu realitatea[5].

Ești conștient de ceea ce se întâmplă în corpul tău, mintea, emoțiile și lumea din jurul tău. Acest lucru este diferit decât să te gândești la aceste lucruri. Pentru a dezvolta o mai bună înțelegere, nu trebuie să vă gândiți la ele atât de mult, ci mai degrabă să le observați.

Acest lucru poate fi contraintuitiv pentru mulți oameni, în special intelectuali, deoarece sunt atât de obișnuiți să folosească logica pentru a dezvolta o mai bună înțelegere. Cu atenție, ne calmăm mintea și emoțiile, astfel încât să putem vedea mai clar. Apoi, o mare parte din înțelegerea noastră va veni dintr-o simplă observare. Când dezvoltăm atenția, ne extindem literalmente conștiința.

Pentru a dezvolta atenția, trebuie să ne antrenăm pentru a observa lucrurile mai obiectiv, adică fără ca emoțiile sau ideile noastre preconcepute să ne influențeze punctele de vedere.

Dacă sunteți gata să trăiți o viață mai bună, citiți mai departe pentru câteva practici simple de mindfulness pe care le puteți încorpora în rutina zilnică pentru a vă ajuta să trăiți momentul. Publicitate

Nu trebuie să le faci pe toate, ci mai degrabă să le alegi pe cele care te atrag și se potrivesc stilului tău de viață.

Meditație Mindfulness

Meditația Mindfulness este pilonul principal al dezvoltării mindfulness și al trăirii momentului. Pentru a practica meditația mindfulness, tot ce trebuie să faceți este să stați liniștit și să vă urmați respirația. Când mintea voastră se rătăcește, readuceți-o înapoi la respirație.

Observați cum plămânii dvs. se extind cu fiecare respirație și se contractă cu fiecare respirație. Lasă-ți respirația să devină relaxată și naturală.

Nu trebuie să o faci perfect.Ideea este să începi să petreci timp departe de stimularea senzorială constantă a tuturor activităților tale, și doar permiteți-i să se așeze natural. Începeți cu aproximativ 5 până la 10 minute pe zi și lucrați până la aproximativ 20 de minute sau mai mult.

Această practică este extrem de eficientă și poate avea beneficii atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Dacă doriți să aflați mai multe despre meditația mindfulness, aruncați o privire la acest articol: Ce este meditația Mindfulness? 7 moduri de a începe să meditezi

Respirație conștientă

Deși acest lucru poate suna la fel ca meditația mindfulness, tot ce faceți este să faceți pauze scurte ocazional (10 până la 15 secunde) pentru a vă observa respirația. Opriți orice faceți și respirați cu atenție, apoi reluați-vă activitatea.

Puteți face respirație atentă în orice moment al zilei, în timpul programului încărcat. Ceea ce face este să întrerupă accelerarea minții tale. Este ca și cum ai lua piciorul de pe accelerator în timp ce conduci. Este o pauză răcoritoare plăcută pe care o poți face fără ca cineva să observe.

Iată câteva exerciții de respirație pe care poți încerca să le înveți să te ajute: 5 exerciții de respirație pentru anxietate (anxietate simplă și calmă rapid)

Plimbare atentă

Mersul pe jos este o activitate pe care o desfășurați de mai multe ori pe parcursul zilei. De multe ori credem că suntem productivi prin trimiterea de mesaje text sau prin apelarea cuiva în timp ce mergem, dar suntem cu adevărat?

În loc să urci pe telefonul tău mobil sau să-ți lași mintea să plece, de ce să nu folosești mersul pe jos pentru a te antrena să trăiești momentulși concentrați-vă asupra sarcinii la îndemână?

Mersul atent este similar cu respirația atentă, dar în loc să vă concentrați asupra respirației, concentrați-vă pe mersul pe jos. Fii atent la fiecare pas. De asemenea, observați diferitele mișcări ale brațelor, picioarelor și trunchiului. Când mintea ta se rătăcește, readuce-ți atenția la mersul pe jos.

Puteți face chiar și o meditație din mers. Adică, mergi pe jos câteva minute afară. Începeți prin încetinirea ritmului. Dacă vă încetiniți corpul, mintea vă va urma.

În plus față de atenția la mersul pe jos, observați copacii, soarele și creaturile. O plimbare atentă este plăcută și vă poate ajuta cu adevărat să vă așezați mintea.

Puteți descoperi mai multe beneficii ale mersului pe jos în natură Aici .Publicitate

Mâncare conștientă

Mâncarea este o activitate pe care majoritatea dintre noi o desfășurăm fără minte. Motivul este că nu necesită atenția dvs. pentru a efectua performanțe. Prin urmare, mulți dintre noi încercăm să facem mai multe sarcini în timp ce mâncăm. Este posibil să vorbim la telefon, să trimitem mesaje text, să ne uităm la televizor sau chiar să organizăm o întâlnire.

Problema cu care nu mâncăm conștient este că nu mâncăm ceea ce corpul și mintea noastră au nevoie pentru a efectua la un nivel optim[6]. Este posibil să mâncăm alimente nesănătoase sau prea multe. Acest lucru poate duce la diverse probleme de sănătate, mai ales pe măsură ce îmbătrânim.

Trăiți în prezent, mâncând cu atenție.

Alimentația atentă are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi pofta de mâncare redusă, o digestie mai bună și chiar pierderea în greutate[7].

Deci, cum mănânci cu atenție? Începeți prin încetinirea vitezei și evitați tentația de a vă distrage atenția cu o altă activitate. Iată 3 aspecte diferite ale mâncării, unde puteți practica atenția:

  • Mâncare în sine: Concentrați-vă atenția asupra alegerii unei porții de alimente pe care să o introduceți în gură. Observați mirosul, aroma și textura în timp ce o mestecați; apoi în sfârșit o înghiți. La fel ca și când vă urmăriți respirația în timpul meditației, acordați o atenție deosebită fiecărui aspect al mâncării.
  • Alegerea alimentelor : Deși v-ați ales deja mâncarea înainte de a începe să mâncați, totuși puteți profita de ocazie pentru a vă gândi la alegerile voastre. Gândește-te la substanțele nutritive de care are nevoie corpul tău pentru a se întreține.
  • Contemplând sursele : Majoritatea dintre noi nu ne gândim la toată munca necesară pentru a ne furniza mâncarea pe care o consumăm. În timp ce mâncați, luați în considerare toată munca fermierului, a companiei de transport maritim și a magazinului alimentar. Aceștia sunt oameni adevărați care au muncit din greu pentru a vă oferi hrana necesară supraviețuirii voastre.

Puteți găsi mai multe sfaturi despre alimentația atentă aici: 7 pași simpli pentru a mânca conștient

Activități conștiente

Alegeți o activitate pe care o desfășurați în mod regulat, cum ar fi spălarea vaselor. Concentrați-vă toată atenția asupra acestei activități și rezistați tentației de a vă lăsa mintea să rătăcească. Când o face, trebuie doar să vă readuceți atenția asupra spălării vaselor.

Observați câteva dintre mișcările specifice sau senzațiile de spălare a vaselor, cum ar fi cum se simte apa cu săpun pe mâini, mișcarea circulară de spălare a vasului sau clătirea. Ați fi surprins de modul în care o astfel de activitate banală vă poate extinde cu adevărat conștientizarea.

Puteți alege orice activitate doriți, cum ar fi călcarea, plierea hainelor, tunderea gazonului sau dușul. În timp, vei începe să faci toate aceste activități cu o atenție sporită.

Gânduri finale

Practicarea atenției este ca și cum ați pune în mod regulat mici cantități de schimbare într-un borcan. Toate se vor aduna în timp și acest lucru se va adăuga la o mai mare pace și fericire pe măsură ce începeți să trăiți momentul.

Amintiți-vă, nu trebuie să faceți practicile de mindfulness perfect pentru a obține beneficiile. Tot ce trebuie să faceți este să vă aduceți mintea înapoi la momentul prezent când acesta se rătăcește.

Beneficiile vieții în acest moment sunt la îndemâna dvs., indiferent cât de mult vă curăță mintea. Dacă rămâi cu aceste practici de mindfulness, vei învăța și tu cum să trăiești momentul și să nu te mai îngrijorezi. Când o veți face, vi se va deschide o lume cu totul nouă.

Mai multe despre a trăi în moment

Credit foto recomandat: Smile Su prin unsplash.com

Referinţă

[1] ^ PsyNet: Beneficiile prezenței: Mindfulness și rolul său în bunăstarea psihologică
[Două] ^ Psihologie astăzi: Mindfulness și a fi prezent în moment
[3] ^ Psihologie astăzi: De ce mintea noastră rătăcește
[4] ^ Program de psihologie pozitivă: Cum să trăiești în momentul prezent: 35 de exerciții și instrumente (+ Citate)
[5] ^ Atent: Ce este Mindfulness?
[6] ^ Dietetica Sunshine Coast: Tehnici de alimentație conștientă
[7] ^ Sari peste Prichard: Multe avantaje ale alimentației conștiente

Calculator De Calorie