CUM SĂ NU TE MAI SIMȚI COPLEȘIT ȘI SĂ RECÂȘTIGI CONTROLUL

Trăim într-un moment de supraîncărcare a productivității. Oriunde vă întoarceți, există articole și cărți despre cum să fiți mai productivi, cum să stoarceți 27 de ore de lucru din 24, cum să vă dublați ritmul de lucru și cum să faceți din ce în ce mai mult totul în numele ieșirii din cursa șobolanilor. Toate acestea pot duce la copleșire, motiv pentru care nu încercați să descoperiți cum să nu vă simțiți copleșiți.

Dacă nu suntem multitasking, ne simțim leneși. Dacă nu facem totul, simțim că slăbim. Ne comparăm cu alții despre care credem că fac mai mult, au mai mult, obțin mai mult și realizează mai mult și ne înnebunește.

Ne simțim copleșiți atunci când credem că avem prea multe de făcut, se așteaptă prea multe de la noi, sau că un factor de stres este prea mult pentru a ne descurca și răspundem prin emoții de furie, iritabilitate, anxietate, îndoială și neputință .

Indiferent dacă sunteți copleșit de studiu, de muncă, de îngrijire a copiilor sau de dezvoltarea de noi abilități profesionale, puteți învăța cum să nu mai fiți copleșiți cu câteva sfaturi și trucuri simple. Nu numai că veți finaliza lucrurile importante, dar vă veți păstra sănătatea în timp ce o faceți!Publicitate

1. Orientează-ți gândirea către gânduri pozitive

Când vă simțiți copleșiți, primul lucru pe care îl faceți este să începeți să gândiți negativ sau să începeți să vă supărați de ce trebuie să vă asumați atât de multă responsabilitate. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te oprești cu acest tip de gândire.

În schimb, concentrați-vă asupra pozitivului și priviți spre rezolvarea problemelor. Dacă ești blocat în trafic, gândește-te la cât de grozav este să ai ceva timp pentru tine. Dacă vă grăbiți să încercați să faceți lucrurile până la un termen limită, gândiți-vă cât de norocoși sunteți că aveți un scop și că lucrați în acest scop. Dacă sunteți stresat în legătură cu un examen final, gândiți-vă la cât de norocos aveți posibilitatea de a învăța mai sus.

După ce ți-ai schimbat tiparele de gândire, trebuie să-ți spui că pot face asta. Continuați să o spuneți până când o credeți și veți fi în cale să învățați cum să nu vă simțiți copleșiți.

2. Respiră adânc și schimbă-ți postura

Când ești stresat, anumite lucruri se întâmplă cu corpul tău. Începeți să respirați mai puțin adânc, vă ghemuiți, vă încordați imediat și toată acea tensiune vă determină și mai mult sentimentele de stres.Publicitate

Pentru a contracara acest lucru, îndreptați-vă postura și respirați cel puțin zece respirații adânci și curățătoare^[1]. Forțează-te să zâmbești și fă ceva pentru a-ți schimba starea. Ar putea fi la fel de simplu ca să te îmbrățișezi sau să fii la fel de prost ca să dai din palme de trei ori, să le arunci în aer și să strigi că am primit asta!

Gândește-te la tine, cum aș sta / stau în picioare dacă aș avea încredere și control perfect asupra situației?

3. Concentrează-te acum

Acum, că te afli într-o stare sufletească mai bună și nu mai gândești negativ, trebuie concentrează-te pe aici și acum . Puneți-vă această întrebare: Care este cel mai important lucru pe care îl controlez și pot acționa acum? Continuați să vă întrebați acest lucru până când veți avea un următor pas concret.

Odată ce știi ce vrei să faci, scrie pașii pe care trebuie să-i faci pentru a realiza această acțiune.Publicitate

4. Luați măsuri

Acum, că știi ce este cel mai important și ce să faci în legătură cu asta, trebuie să acționezi conform planului tău dacă vrei să înveți cum să nu te simți copleșit. Începeți cu primul pas și concentrați-vă pe realizarea acestui lucru printr-un management responsabil al timpului.

Nu vă faceți griji pentru nimic altceva acum. Concentrați-vă doar asupra primului dvs. pas și a modului de realizare. După ce ați terminat, determinați următorul pas cel mai important și creați un nou obiectiv și plan.

5. Renunță la ceea ce nu poți controla

Jucătorii experimentați înțeleg importanța diligenței și știind când să renunțe. Teoria jucătorului este că, odată plasat pariul, nu mai poți face nimic, așa că ai putea să te relaxezi și să te bucuri de acest proces.

Momentul de îngrijorare este când descoperiți cele mai bune cote și luați decizia cu ce să pariați atunci când puteți acționa efectiv. De exemplu, după un examen, nu are absolut niciun rost să te subliniezi, deoarece nu poți face nimic pentru a schimba rezultatul. Același lucru este valabil și pentru sentimentul copleșit.Publicitate

Dacă poți face ceva în legătură cu situația ta, concentrează-te și acționează. Cu toate acestea, dacă ați făcut ceea ce ați putut și acum așteptați doar sau dacă sunteți îngrijorat de ceva asupra căruia nu aveți control, realizați-vă că nu are rost. S-ar putea la fel de bine să vă relaxați și să vă bucurați de moment.

6. Nu te mai simți vinovat

Dacă doriți să învățați cum să nu vă simțiți copleșiți, trebuie nu te mai compara cu ceilalți . Dacă ești la capăt, încerci să ții pasul cu ceea ce crezi că ar trebui să faci, nu ești corect cu tine.

Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să te străduiești să te îmbunătățești, dar să nu treci peste bord pentru că simți că trebuie. Numai tu știi ce este cu adevărat important pentru tine, iar călătoria ta personală de succes îți aparține în mod unic, deci concentrează-te pe care sunt prioritățile tale principale, nu pe ale altcuiva.

Linia de fund

Dacă încercați să învățați cum să nu vă simțiți copleșiți și să vă întoarceți la un sentiment de echilibru și sentimente de bucurie, important este să vă dați seama că puteți face ceva în acest sens, luând măsuri concentrate și deliberate. Identificați de unde provin factorii de stres și ce măsuri de acțiune puteți face pentru a le aborda direct în loc să le lăsați să-și controleze emoțiile.Publicitate

Cu fiecare mic pas pe care îl faci, te vei simți mai puțin copleșit și vei avea mai mult control asupra zilelor tale.