CUM SĂ NU VĂ DISTRAGEȚI ATENȚIA: 10 SFATURI PRACTICE PENTRU A VĂ ACCENTUA CONCENTRAREA

A învăța cum să nu te distragi este un obiectiv greu de urmat. În majoritatea zilelor, stați la birou, gata să finalizați în sfârșit. Bine, hai să facem asta, crezi în tine. Derulați la Word sau Google Drive și deschideți un document nou. Aveți o idee despre ce trebuie făcut, dar ce se întâmplă în continuare?

Scrii câteva cuvinte, dar nu poți rămâne concentrat. Atunci spui: Poate ar trebui să mă trezesc cu ceva distractiv. Mergi pe Facebook, 20 de minute plecat. Apoi vine o oră de vizionare fără minte a unei mână de videoclipuri de pe YouTube. Înainte să-l știți, a venit ora prânzului și jumătate din zi a dispărut.

Dacă sună familiar, știți că nu trebuie să fie așa. Tot ce trebuie să faceți este să vă concentrați asupra finalizării acestui articol pentru a afla cum să nu vă distrageți atenția.

Dar, înainte de a trece la sfaturi, este important să rețineți că evitarea distragerii este dificilă. Nu este ușor să rămâi în sarcină atunci când trebuie să lucrezi ore în șir, dar unii oameni sunt capabili să o facă. Întrebarea este: de ce ei și nu tu?

Mai mult, probabil că nu ai fost niciodată învățat cum să te concentrezi. La școală, profesorul s-a supărat probabil când mintea ta a rătăcit și te-ai trezit cu ochii pe fereastră, dar acest lucru nu a fost remediat prin învățarea ta Cum a se concentra; pur și simplu se așteptau să vină natural. Din păcate, acest lucru pur și simplu nu este realist, mai ales în lumea de astăzi care distrage atenția.

În cele din urmă, întrucât fiecare este lăsat pe propriile dispozitive, depinde de dvs. să găsiți modalități de a vă stăpâni atenția. Pentru asta sunt aceste sfaturi, astfel încât să puteți rămâne în cele din urmă concentrat și pe drumul cel bun cu ceea ce doriți să realizați.

1. Ține-ți minte viziunea și obiectivele

Este important să începeți cu o bază bună pentru concentrare, pe măsură ce învățați cum să evitați distragerea atenției. Aceasta înseamnă să aflați exact de ce trebuie să vă concentrați mai întâi. Aveți o prezentare mare la locul de muncă săptămâna viitoare pentru care trebuie să vă pregătiți? Ai un vis de a învăța să cânți la chitară și trebuie să te concentrezi o oră în fiecare zi în timp ce exersezi?

Decizia ce obiectivul tău final Vă va ajuta să vă dedicați învățării cum să vă concentrați. Știind de ce trebuie să rămânem concentrați ne poate ajuta să trecem prin părțile dure și plictisitoare ale îndeplinirii obiectivelor noastre. Atunci este cu adevărat testată capacitatea noastră de concentrare și când este cea mai necesară.

2. Reduce haosul zilei tale

Dacă ai 20 de sarcini pe care trebuie să le faci în fiecare zi, cât de eficient crezi că va fi capacitatea ta de concentrare?Publicitate

Nu vă puteți aștepta să faceți aceste lucruri cu rafinament, dacă sunteți prea înțepenit pentru a vă concentra. Trebuie să îl împărțiți la esențial dacă doriți să învățați cum să nu vă distrageți atenția.

Concentrați-vă pe a face doar 2-3 sarcini importante pe zi, dar nu mai mult de atât. Este tot ce trebuie să faceți pași în direcția realizării obiectivelor dvs. Mai lent este mult mai bine decât să renunți devreme, deoarece ai preluat prea mult, prea curând. În cele din urmă, acest lucru este mai bun pentru sănătatea ta mentală, întrucât te vei vedea continuu înaintând fără a te distra cu ușurință.

3. Efectuați acele sarcini cât mai curând posibil

Pentru a vă asigura că realizați aceste 2-3 sarcini, trebuie să le faceți devreme pentru a vă concentra asupra sarcinii fără a vă simți copleșiți. Acest lucru înseamnă că, de îndată ce te trezești, deja planifici cum să le faci.

Este greu, dar să aștepți să le faci mai târziu, invită doar distragerea atenției să preia. Aceste distrageri vor apărea inevitabil sub forma e-mailurilor neașteptate, a rețelelor sociale, a unui copil care are nevoie de atenția dvs. sau a colegilor care au nevoie de o mână de ajutor în proiectele lor. Toate acestea îți pot scurge forța de voință și pot face mult mai dificilă concentrarea asupra sarcinii la îndemână.

4. Concentrați-vă pe cea mai mică parte a muncii dvs. la un moment dat

O modalitate ușoară de a vă distruge atenția este să vedeți un obiectiv pentru realizarea mare și uriașă care este. Majoritatea obiectivelor vor dura cel puțin câteva săptămâni până la luni pentru a fi realizate și știind că acest lucru poate face să simtă că va dura prea mult timp.

Acest lucru vă va determina să faceți unul dintre cele două lucruri:

Devii descurajat pentru că obiectivul este prea mare.
Visezi cum te vei simți pentru a atinge obiectivul.

Oricare este teribil pentru concentrarea dvs. și este întotdeauna o problemă potențială atunci când vă concentrați asupra imaginii generale sau când utilizați vizualizarea.

În schimb, concentrați-vă pe a face o cantitate foarte mică, minimă de muncă.

De exemplu, dacă trebuie să scrieți un articol, știți că veți avea nevoie de aproximativ 1000 de cuvinte. Dacă pare mult, planificați să scrieți 200 de cuvinte în fiecare zi pentru următoarele cinci zile (sau ajustați acest lucru în funcție de termenul dat). Descompunerea astfel va ajuta sarcina să se simtă mai ușor de gestionat, ajutându-vă să învățați cum să nu vă distrageți atenția pe parcurs.Publicitate

5. Vizualizează-te lucrând

Am menționat pe scurt în sfatul 4 că tehnicile de vizualizare te pot răni mai mult decât te pot ajuta uneori. Cu toate acestea, există un mod adecvat de a utiliza vizualizarea și este vizualizându-vă lucrând efectiv.

Alergătorii campioni folosesc această tehnică cu un efect deosebit, de obicei lucrând înapoi. Se imaginează câștigând la început și apoi acționează întregul proces invers, simțind și vizualizând fiecare pas până la început.^[1]

O modalitate mai rapidă și mai relevantă de a aplica acest lucru ar fi să vă imaginați că faceți o mică parte a sarcinii la îndemână.

De exemplu, dacă trebuie să exersați chitara, dar se află în toată camera (să presupunem o lene maximă de dragul acestui exemplu), ce ar trebui să faceți?

În primul rând, imaginați-vă în picioare (cu adevărat, gândiți-vă la senzația de a vă ridica și apoi faceți-o). Dacă ți-ai imaginat-o cu adevărat, ai vizualizat și ai simțit actul de a te ridica, atunci să acționezi după acel sentiment va fi ușor.

Apoi, repetați procesul de vizualizare cu fiecare pas până când aveți chitara în mână și o cântați. Procesul de concentrare atât de atent asupra fiecărui pas vă distrage atenția de la cât de mult nu doriți să faceți ceva, iar vizualizările vă pregătesc corpul pentru fiecare pas de care aveți nevoie.

Tot ce trebuie să faceți este să aplicați acest proces la orice ar trebui să vă concentrați.

6. Controlează-ți distracțiile interne

Distragerea atenției interne este una dintre acele probleme de care nu poți fugi cu adevărat. Trebuie să găsești modalități de a a pregati gândiți-vă la muncă și găsiți modalități simple de a-l împiedica să se abată de la gânduri neesențiale pentru a învăța cum să nu vă distrageți atenția.

O modalitate bună de a vă gândi la muncă este să aveți un post de lucru dedicat. Dacă lucrați întotdeauna într-o anumită zonă, atunci mintea dvs. va asocia acea zonă cu gândurile legate de muncă.Publicitate

Când faceți pauze, asigurați-vă că părăsiți locul de muncă. În acest fel, veți ști și când aveți voie să vă lăsați gândurile să meargă liber.

Termenele sunt utile și aici. Această metodă vă ajută să vă păstrați mintea de la rătăcire, deoarece aveți termenul care se apropie.

Dacă vă puteți construi mușchiul de concentrare, veți putea prelua controlul asupra distragerilor interne tot timpul. Aflați mai multe despre construirea acelui mușchi în Lifehack’s Clasă rapidă: Concentrați-vă ca un realizator de top.

Cu toate acestea, în cele din urmă, reducerea la tăcere a acestor gânduri nedorite se referă la o tracțiune. În loc să vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă intern, concentrați-vă ceva Terminat. Odată ce ați făcut acest lucru, veți vedea că toate gândurile dvs. se îndreaptă spre finalizarea sarcinii.

7. Eliminați distracțiile externe

Acest sfat este puțin mai simplu, deoarece vă cere să vă distanțați fizic de lucrurile care provoacă distrageri.

Dacă televizorul se întrerupe, opriți-l sau lucrați în altă cameră. Dacă copiii tăi se joacă și urlă, încearcă să te ridici la treabă înainte să se trezească. Dacă continuați să verificați telefonul, puneți-l în tăcere în timp ce lucrați.

De obicei, este evident ce ar trebui să faci, dar tot nu trebuie să treci cu vederea acest sfat.

8. Sari peste ceea ce nu știi

Acesta este un sfat pe care nu îl văd suficient de des. Dacă te lovești de un obstacol în munca ta, atunci revino la el mai târziu, în timp ce înveți cum să nu te distragi. Concentrați-vă atenția asupra a ceea ce voi poate sa faceți pentru a continua să lucrați fără minte cu orice preț. Toate acestea înseamnă că ar trebui să vă concentrați mai întâi asupra părților ușoare.

În cele din urmă, puteți reveni la părțile mai dificile și, sperăm, până atunci vă va veni sau veți fi acumulat suficient impuls pentru a nu vă rupe atenția dacă lucrați la el.Publicitate

9. Îmbunătățiți-vă disciplina cu ajutorul practicii Focus

Există câteva exerciții de concentrare pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți disciplina generală.

Primul estemeditaţie, care este practic definiția focalizării în practică. Este o metodă excelentă pentru a vă dezvolta capacitatea de concentrare, pentru a vă stresa și pentru a vă oferi un control mai mare asupra emoțiilor.

Al doilea exercițiu este Metoda tomate , care vă cere să setați un cronometru pentru a urmări timpul petrecut într-o sarcină. Acestea sunt în esență sprinturi de focalizare și fiecare este urmat de o pauză solidă. La fel ca sprint-urile reale, veți face din ce în ce mai bine să le faceți în timp. Fiecare interval vă îmbunătățește capacitatea de a rămâne concentrat atunci când contează, ajutându-vă să învățați cum să nu vă distrageți atenția pe termen lung.

10. Gestionați-vă impulsul

Momentul este ca un lubrifiant de disciplină helps ajută la ușurarea procesului de respectare a obiectivelor. De aceea, cred că este important să nu luăm niciodată pauze adevărate de la obiectivele noastre; ajungem să pierdem impulsul și să ne bazăm pe disciplină pentru a reveni pe drumul cel bun (nu este un lucru ușor de făcut).

Aceasta înseamnă că în fiecare zi, trebuie să facem ceva semnificativ pentru a ne atinge obiectivele (da, chiar și în weekend și sărbători). Și când spun semnificativ, nu mă refer neapărat la o sarcină mare, ci mai degrabă la orice sarcină care ne apropie de obiectivele noastre.

De exemplu, dacă scopul tău este să fii scriitor independent, atunci scrie un singur pitch într-un weekend. Dacă scopul tău este să devii sănătos, atunci mergi la o scurtă plimbare de 5 minute, chiar și în ziua de Crăciun.

Linia de fund

A învăța cum să nu te distragi este cu siguranță mai ușor de spus decât de făcut. Distrageri există în fiecare colț al vieții noastre în aceste zile, chiar dacă este sub forma unui scurt bip generat de o notificare. Aceste tipuri de distrageri pot părea minime, dar orice lucru care te îndepărtează de concentrare îți poate împiedica productivitatea.

Nu vă distrageți atenția. În schimb, utilizați câteva dintre sfaturile de mai sus pentru a vă recâștiga atenția și a depăși distracțiile. Productivitatea dvs. vă va mulțumi.