Cum să pierdeți greutatea apei rapid și natural

Cum să pierdeți greutatea apei rapid și natural

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Știați că excesul de greutate poate fi cauzat de retenția de apă? Există o serie de cauze și mai mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul, stresul și nivelurile hormonale, care trebuie luate în considerare atunci când încercăm să înțelegem câtă greutate suplimentară de apă putem păstra.

Este important să rețineți că grăsimea corporală diferă de pierderea în greutate a apei. Pierderea de grăsime corporală provine dintr-o combinație de exerciții de ardere a caloriilor și menținerea sub control a dietei.



Acest articol va analiza cele mai bune modalități de a pierde în greutate apa rapid și natural.



Cuprins

  1. Ce este greutatea apei?
  2. De ce este apa atât de importantă?
  3. Avantajele pierderii în greutate a apei
  4. Cum să scapi de reținerea apei
  5. Linia de fund

Ce este greutatea apei?

De obicei, atunci când consumăm lichide, corpul nostru folosește ceea ce are nevoie, iar excesul este eliminat atunci când urinăm.

Cu toate acestea, greutatea apei este procesul prin care țesuturile noastre colectează fluide care o fac să se umfle și, în loc să elibereze lichide suplimentare, corpul nostru o stochează între organele și pielea noastră.

Când se întâmplă acest lucru, de obicei ne simțim inconfortabili, balonați și, în general, nemulțumiți de aspectul nostru.



De ce este apa atât de importantă?

Știm cu toții că avem nevoie de apă. Cu toate acestea, nu vrem să păstrăm excesul de apă inutil. Iată un rezumat rapid de ce este atât de important să aveți o cantitate adecvată de apă în fiecare zi.

Corpul nostru este format din aproximativ 70% apă și ea folosește apa pentru :



  • Digestie
  • Absorbţie
  • Transportul nutrienților prin corp
  • Reglarea temperaturii
  • Funcția cognitivă
  • Curățare și detoxifiere

Dacă corpul nostru este deshidratat, nu va putea îndeplini în mod eficient funcțiile de mai sus. Acest lucru va avea impact asupra modului în care ne simțim, asupra modului în care funcționează corpul nostru și poate provoca probleme grave de sănătate. Prin urmare, este vital să ne asigurăm că suntem în permanență hidratați.Publicitate

Cea mai ușoară modalitate de a identifica deshidratarea este verificarea regulată a urinei - ar trebui să fie o paie ușoară de culoare și inodoră. Dacă este de culoare închisă și are un miros puternic, cel mai probabil va fi un indicator al deshidratării.

Culoarea închisă și parfumul puternic sunt semne că există o presiune excesivă asupra rinichilor noștri, deoarece corpul nostru se luptă să elimine acidul uric.

Dacă ne găsim în această poziție, ar trebui să bem aproximativ jumătate din greutatea noastră (în kilograme) de uncii de apă în fiecare zi. Acest lucru va asigura o hidratare adecvată. Pentru cei dintre noi implicați într-un exercițiu intens sau care se află într-un climat cald, intenționați să beți încă 1,5 până la 2,5 căni pe zi.

Avantajele pierderii în greutate a apei

Există câteva motive pentru care am putea dori să slăbim în apă, iar cel mai mare se datorează cantității de balonare pe care o poate provoca.

Balonarea poate avea un efect negativ asupra aspectului nostru, ne poate face să ne simțim copleșiți și letargici.

Pentru a fi sincer, este doar un sentiment inconfortabil, întrucât suntem lăsați să ne simțim în permanență umpluți. Această senzație de „umplut” umflat este cauzată de producția excesivă de gaze sau de tulburări ale mișcării mușchilor sistemului digestiv. Acest lucru poate proveni din intoleranțe alimentare, infecții, sindrom de colon iritabil sau medicamente.

Există numeroase motive pentru a pierde în greutate apa, acestea includ îmbunătățirea performanței atletice sau chiar atingerea unui obiectiv ideal de greutate pentru un eveniment sau o competiție, cum ar fi boxul, modelarea sau montarea în bikini pentru o vacanță viitoare.

Indiferent de motiv, ultimul lucru pe care îl dorim este să ne simțim balonați în orice moment al vieții noastre și să nu mai vorbim la un eveniment special și de aceea, pentru a preveni balonarea, este important să știm ce cauzează balonarea.

Când corpul nostru stochează apă între mușchii și pielea noastră, ajungem cu aspectul și simțul umflat mereu îngrozit. Nu numai acest lucru, face ca numărul de pe cântar să crească, ceea ce face dificilă determinarea greutății noastre reale.Publicitate

Pentru a obține cel mai bun indicator al greutății corporale, utilizați un Calculator IMC sau luați măsurători de bandă consistente și înregistrați progresul.

Amintiți-vă, este posibil să fiți într-o formă bună, dar din cauza retenției de apă, este posibil să nu fie vizibilă. Dacă am câștigat un mușchi slab și am scăpat de grăsime corporală semnificativă, toate aceste lucrări pot fi ascunse dacă reținem apă.

Cum să scapi de reținerea apei

Iată 9 moduri de a pierde în greutate rapid și natural în apă:

1. Cardio

30 de minute de cardio este o modalitate excelentă de a transpira apa și de a arde grăsimea corporală. De asemenea, există beneficii pentru sănătate și îmbunătățiri cardiovasculare - o dublă nenorocire!

Pentru cele mai bune rezultate, cardio-ul trebuie făcut înainte de micul dejun, deoarece corpul va folosi grăsimea stocată împreună cu apa reținută. Nu uitați să vă plimbați. Odată ce exercițiul a fost finalizat, așteptați 20 de minute înainte de a mânca.

2. Folosește o Saună

Așezarea în saună este o modalitate excelentă și ușoară de a pierde rapid greutatea apei. Dacă sunteți nou la o saună, probabil că nu veți putea sta atât de mult în ea. Este posibil să faceți 10 până la 15 minute înainte ca acesta să devină inconfortabil.

Deci, dacă încercați să pierdeți rapid greutatea apei, încercați să stați acolo o oră, împărțind-o în patru cicluri de 15 minute.

Amintiți-vă întotdeauna să verificați orice îngrijorare pe care o aveți cu medicul dumneavoastră.

3. Purtați un costum de sudoare în timpul antrenamentului

Indiferent dacă este vorba de cardio dimineața sau de un antrenament regulat în orice moment al zilei, purtarea unui costum de sudoare ne va transpira mai mult. La urma urmei, indiciul este în titlu și face exact ceea ce spune „costum de sudoare”.Publicitate

Costumele sunt într-adevăr o modalitate naturală uitată de a pierde în greutate.

4. Scadeți nivelul de sodiu

Cu toții ar trebui să ne propunem să fim conștienți de reducerea consumului de sare. Prea multă sare poate provoca probleme cu hipertensiunea arterială și poate provoca retenția de apă în organism.[1]

Scopul de a opri adăugarea de sare la mese și să fie conștienți de sodiu adăugat în alimente fabricate și procesate. Consumul de alimente procesate și preambalate va duce la un aport de cantități mari de sodiu.

Rețineți că suplimentul de sodiu apare chiar în locuri la care nu ne-am aștepta, cum ar fi mâncarea congelată, legumele congelate și condimentele. Scopul ar trebui să fie de a obține sub 2300mg de sare în fiecare zi.

5. Mănâncă sparanghel

Acesta este un aliment natural care combate balonarea și ne ajută corpurile să curgă mai multă apă.

6. Obțineți mai mult potasiu

Alimentele bogate în potasiu, cum ar fi bananele, ajută la contracararea sării; adaugă-le în dieta ta pentru a reduce balonarea.

Suplimentele de potasiu sunt disponibile, dar pentru cei care preferă să-l obțină în mod natural, următoarele sunt surse bune:

  • Banane
  • Spanac gătit
  • Broccoli fiert
  • Cartofi dulci
  • Ciuperci
  • Mazăre
  • Castraveți

Dacă aveți probleme cu rinichii, este vital să aveți grijă cu alimentele bogate în potasiu și nu uitați să consultați întotdeauna mai întâi medicul dumneavoastră.

7. Bea ceaiuri de plante

Majoritatea ceaiurilor din plante sunt diuretice naturale sigure, care ajută la eliminarea apei din corp.Publicitate

Diureticele nenaturale pot fi periculoase, provocând simptome precum nervozitate și alte probleme de sănătate. Acest lucru se datorează faptului că, cu ceaiul de plante, obținem cantități mai mici de cofeină care acționează ca un diuretic.

Exemple de ceai de bere includ:

8. Tăiați carbohidrații rafinați și zahărul

Acesta este un sfat general de bună sănătate, deoarece aceste tipuri de carbohidrați sunt glicemice foarte ridicate și provoacă multe inflamații în organism.

Un simptom al inflamației este umflarea și balonarea. Ca să nu mai vorbim, zahărul din sânge va crește și se va prăbuși din cauza consumului de carbohidrați, ducând la mai multe pofte și senzație de letargie.

Tăierea acestor lucruri, în special zahărul, va ajuta la pierderea rapidă a greutății apei.

9. Bea apă distilată

Apa distilată este apă care a fost fiartă în vapori și condensată înapoi într-un lichid într-un recipient separat. Când vine vorba de greutatea apei, apa distilată poate contribui la reducerea acesteia, deoarece scade cantitatea de sodiu din corp prin atașarea la ea și eliminarea excesului de sodiu și apă.

Este ironic, dar cel mai bun mod de a scăpa de excesul de greutate al apei este să bei mai multă apă. Acest lucru se datorează faptului că, corpului uman îi place să stocheze și să păstreze tot ceea ce nu-i oferim suficient.

Deshidratarea face ca corpul nostru să se țină de apă ca măsură de siguranță, deoarece corpul nostru nu știe dacă este pe punctul de a se închide sau nu. Prin urmare, odată ce corpul nostru primește apă adecvată, acesta va curăța excesul de apă în mod natural.

Linia de fund

Sperăm că acest articol ne-a arătat importanța de a rămâne hidratat și de a pierde în greutate apa într-un mod sigur și sănătos.Publicitate

Amintiți-vă, pierderea în greutate a apei diferă de pierderea de grăsime corporală. Indiferent de motiv, dacă vrem să pierdem din greutatea apei, acest lucru poate fi realizat într-un mod natural și sănătos.

Credit foto recomandat: Steve Johnson prin unsplash.com

Referinţă

[1] ^ J Clin Invest .: Consumul crescut de sare induce conservarea apei din corp și scade aportul de lichide

Calculator De Calorie